糖尿病与稳定血糖的8个贴士 Healthy Harvest助您健康生活

1. 糖尿病与稳定血糖的8个贴士 | Healthy Harvest助您健康生活 何谓糖尿病？ 糖尿病是一种慢性代谢疾病，当胰腺无法产生足够的胰岛素，或身体细胞无法有效利用胰 岛素时，血糖无法顺利进入细胞，导致血糖浓度升高，形成高血糖。长期高血糖可能引发多 种并发症，如心血管疾病、肾脏病变和神经损伤等。因此，控制血糖是预防和管理糖尿病的 关键。 稳定血糖的8个贴士 1. 健康餐盘，营养均衡

2. 采用“健康餐盘”概念，确保每餐包含适量的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，有助于稳定血采用“健康餐盘”概念，确保每餐包含适量的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，有助于稳定血 糖水平。Healthy Harvest的 PFN Healthy Product 系列提供多种营养均衡的保健食品，帮 助您轻松控制饮食。 2. 选择低升糖指数（GI）食物 避免高糖、高饱和脂肪和高钠食物，选择低GI食物如燕麦、糙米和全麦面包，能减缓血糖上 升速度。 3. 多摄取膳食纤维 膳食纤维能延缓糖分吸收，稳定血糖。蔬菜、水果、豆类和全谷物都是良好的纤维来源。 4. 定时定量进食 避免暴饮暴食或长时间空腹，规律进食有助于维持血糖稳定。 5. 避免精致食品及甜饮 含糖饮料、蛋糕、白面包等精致食品会迅速升高血糖，建议选择天然食材或健康饮品替代。 6. 规律运动 运动能提高胰岛素敏感性，帮助细胞更有效地利用血糖。每周至少150分钟的中等强度运动 ，如快走、游泳或骑自行车。 7. 维持健康体重 肥胖会增加胰岛素抵抗的风险，保持适当体重有助于预防糖尿病及三高（高血压、高血糖、 高血脂）。 8. 管理压力，保持心情愉悦 长期压力会影响血糖控制，通过冥想、瑜伽或休闲活动来缓解压力，有助于整体健康。

3. 如何预防三高？降三高的食物有哪些？ 除了控制血糖，预防三高（高血压、高血糖、高血脂）同样重要。以下食物有助于降低三高： ● 燕麦：富含β-葡聚糖，可降低胆固醇。 ● 深海鱼：如三文鱼、鲭鱼，含Omega-3脂肪酸，有益心血管健康。 ● 坚果：适量食用杏仁、核桃，可改善血脂。 ● 绿茶：含抗氧化物质，有助于调节血糖和血压。 在马来西亚，Healthy Harvest 提供多种天然健康的保健食品和健康饮品，如 PFN Healthy Product 系列，帮助您轻松摄取营养，维持血糖稳定，远离三高威胁。 糖尿病和三高是现代人常见的健康问题，但通过健康饮食、规律运动和适当补充营养，可以 有效预防和管理。选择 Healthy Harvest 的优质保健产品，助您迈向更健康的生活！ 立即关注 Healthy Harvest，了解更多健康资讯！ 欢迎联系获取更多信息： 电话：+6011-37292005 官网：https://healthyharvest2u.com/