吃饭时能喝水吗？关于消化你应该知道的真相

1. 吃饭时能喝水吗？关于消化你应该知道的 真相 在马来西亚，越来越多关注健康生活的人开始重视饮食习惯，包括一个看似 简单但备受争议的问题：“吃饭时能喝水吗？” 有人认为喝水会稀释胃液、影 响消化，也有人主张适量饮水有助于顺畅进食。到底哪一种说法才更靠谱？ 吃饭时喝水真的影响消化吗？ 根据部分研究，如果在吃饭过程中一次性大量喝水，确实有可能稀释胃液， 进而影响肠胃蠕动与消化效率。这是因为水分占据了胃部空间，容易造成饱 胀感，让身体误以为已经吃饱，从而影响食物的正常消化过程。 不过，这并不代表吃饭时完全不能喝水。关键在于“量”与“方式”： ● 少量多次小口饮用：不要一口气喝完一整杯水，而是在用餐过程中适量 小口饮用，最好控制在250ml以内。 ● 选择温水：最佳水温为35–45°C，避免太烫或太冷的水刺激胃壁。

2. ● 饮水时间：若习惯在饭后才饮水，建议在餐后30分钟再开始喝水，有助 于胃液浓度回稳。 吃饭时可以喝汤吗？ 相较于白开水，汤中富含蛋白质、维生素与矿物质，这些成分反而能刺激胃 液分泌，有利于消化。但同样也要注意“适量”原则。尤其是高脂浓汤或大骨 汤，热量和脂肪含量较高，想要管理体重或血脂的人士应适量饮用。 喝汤的建议： ● 选择清淡、少盐、低脂的汤品 ● 温汤或室温最佳，避免刺激消化道 ● 仍以小口多次方式为宜，避免暴饮造成胃部不适 PFN Healthy Product & Healthy Harvest 提供更健康选择 如果你正在寻找能帮助改善消化、维持健康饮食习惯的健康饮品或保健食品 ，来自马来西亚本地的 PFN Healthy Product 与 Healthy Harvest提供多 种天然配方的健康产品，是现代人管理肠胃与整体健康的好帮手。例如： ● 含有天然酵素与植物营养素的饮品 ● 有助消化、调理肠胃的保健配方 ● 低糖、无添加的健康饮品，适合三高人群 找到适合自己的饮食节奏 无论你选择边吃边喝，或饭后再饮水，关键在于“适量”与“温度”。搭配PFN Healthy Product和Healthy Harvest推出的优质健康饮品，不仅让你吃得 安心，还能为你的肠胃加分。作为马来西亚领先的保健食品品牌，他们始终坚 持“自然、健康、科学”的理念，成为你日常饮食的最佳辅助！

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