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Hormonal imbalances have become increasingly common with todayu2019s fast-paced modern lifestyle. When the hormonal levels fluctuate it can cause various changes in the body. A nutritious diet and other healthy lifestyle behaviors may help improve your hormonal health. Here are some natural ways to balance hormones like to eat enough protein at Every Meal, consume a high-fiber diet and drink green tea.
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जानेंक्याहैं Hormonal Imbalance क े लक्षणऔरइससेबचनेक ेललएलकन चीज ोंकाकरेंसेवन ? मानवशरीरक ेअंदरववविन्नप्रकारक ेबदलावहोतेरहतेहैंक ु छबदलावप्रत्यक्ष रृपसेनजरआतेंहैंवकन्तुक ु छबदलावऐसेहोतेहैजोशरीरक ेअंदरहोतेहै वजन्हेक े वललक्षणोंक ेमाध्यमसेहीदेखाजासकताहै।उसीप्रकारसे Hormonal Imbalance िीशरीरक ेअंदरहोनेवालीसमस्याओंमेंसेएकहै। जबकिीिीहमारेशरीरमेंवकसीप्रकारका (imbalance) याअसंतुलनहोता हैतोइसकासीधाअसरहमारीिूख, नींदऔरस्वास्थ्यपरपड़ताहैयहााँतक कीमानवसकतनाविीबढ़जाताहै।
आइएसबसेपहलेजानतेहैंकीआइएसबसेपहलेजानतेहैंकी Hormones क्याह तेहैंऔरइसकाशरीर मेंक्याकामह ताहै ? Hormones शरीरमेंएकप्रकारक ेक े वमकलमेसेंजर (Chemical Messenger) होतेहैं, यहब्लडसक ुु लेशनद्वारा ( tissues) विश्यूज़याशरीरक े अन्यअंगोंतकपहाँचतेहै।यहधीरे-धीरेसमयक ेसाथशरीरमेंकामकरतेहैं औरशरीरमेंववविन्नप्रकारकीचीजोंकोप्रिाववतकरतेहैं। Hormonal imbalance एकऐसीस्थथवतहैजहााँशरीरमें hormone कममात्रा मेंबननेलगतेहैंयाविरअत्यवधकमात्रामेंबननेलगतेहैंऔरयेपुरूषया मवहलादोनोंमेंहोसकतीहैऔरमूलरृपसेदोनोंकोप्रिाववतकरसकती है।
जैसेकी:- ✺मेिाबॉवलज़्म :- यहएकऐसीप्रवियाहैवजसमेहमाराशरीरिोजनको ऊजाुमेंबदलताहै। ✺सेक्सुअलविया ✺शरीरकाववकास ✺व्यस्िकामूड, व्यवहारआवद। यवदशरीरमें hormones इम्बैलेंसहोजाएतोइससेशरीरकीयहसारी महत्वपूणुगवतवववधयांप्रिाववतहोजातीहै। क े लक्षण Hormonal Imbalance (Symptoms of Hormonal Imbalance):- जबशरीरमें hormones काअसंतुलन (Hormonal imbalance) होनेलगता हैतोशरीरमेंबहतसीचीज़ोंमेंबदलावआनाशुरृहोजाताहैऔरइनमेसे क ु छलक्षणसामान्यपुरूषोंयास्ियोंमेंस्पष्टवदखाईदेनेलगताहैंजैसेकी :
❉ ❉तनावऔरलचड़लचड़ापनरहना। ❉ ❉हरसमयथकानमहसूसकरना। ❉ ❉वजनबढ़नाऔरकमरक ेलहस् ोंपरचबीकाबढ़ना ❉ ❉पेटसेजुडीसमस्याएोंरहनाजैसेकीगैस, बदहज़मीऔरअपचाह ना ❉ ❉बहुतपसीनाआना पुरुष ोंमेंलदखनेवालेलक्षण (Hormonal Imbalance Symptoms in Males) :-
प्रोजेस्टेरोन, एस्टरोजनऔरप्रोलैस्िनहामोनपुरूषोंक ेशरीरमेंिीउत्पावदत होतेहैं।इनसिीहामोनमेंिेस्टोस्टेरोनपुरूषोंमेंमौजूदसबसेमहत्वपूणुहामोन मेंसेएकहै।इसवलएशरीरक ेसमुवचतकायुकोठीकरखनेक ेवलए िेस्टोस्टेरोनहामोनकास्तरसहीबनाएरखनाबेहदजरृरीहै। ➺ ➺शरीरक ेबालउगनेमेंकमीयाबाल ोंकाझड़ना :-एंडरोजेन नामकायेहॉमोनपुरूषोंमेंपायाजाताहैवजसकामुख्यकामपुरूषोंमेंदाढ़ी आनासेलेकरबालझड़नेतकजैसीचीज़ोंकोप्रिाववतकरताहै।जबयेहॉमोन शरीरमेंअसंतुवलतहोताहैतोशरीरमेंबालोंकाझड़नायावगरनाशुरृहो जाताहै। ➺ ➺माोंसपेलशय ोंमेंबदलाव :-पुरूषोंमेंपायाजानेवालायह िेस्टोस्टेरोनहामोनमांसपेवशयोंकोववकवसतकरनेमेंमददकरताहै।इसकी कमीसेमांसपेवशयोंमेंबदलावआनेलगताहैऔरमासपेवशयांकमजोरहोने लगतीहै। ➺ ➺हलिय ोंकाकमज रह ना :-िेस्टोस्टेरोनहामोनयवदअसंतुवलत होजाएतोइसकासीधाअसरपुरूषोंकीहवियांपरहोनेलगताहै।इससे हवियोंकीकमजोरीसामनेआतीहै। ➺ ➺नीोंदआनेमेंसमस्याह ना :-सेरोिोवननहामोनकास्तरकमया ज्यादाहोनेसेनींदनाआनेजैसीसमस्याहोतीहै।
➺ ➺मूडमेंज्यादाबदलावमह्सूसह ना :-पुरूषोंक ेशरीरमें सेरोिोवननहॉमोनजबअसंतुवलतहोताहैतोइससेमूडमेंकमयाज्यादा बदलावदेखाजाताहै। ➺ ➺याददाश्तकमज रह ना :-सेरोिोवनन, मूडकोप्रिाववतकरने वालायहहामोनयाददाश्त, अच्छीनींदऔरबवढ़यापाचन-तंत्रसुवनवित करताहै।यवदमस्स्तष्कपयाुप्तमात्रामेंइसहामोनकावनमाुणनहींकरतातो तनाव, माइग्रेन, वजनबढ़नाऔरनींदनआनाजैसीसमस्याएंहोसकतीहैं। ➺ ➺सेक्सलाइफमेंबदलावआना :-िेस्टोस्टेरोनहामोनकास्तर कमयाज्यादाहोनेसेसीधाअसरपुरूषोंकीसेक्सलाइिपरपड़ताहै। ➺ ➺थकानमहसूसकरना:-इसीप्रकारसेयवदपुरूषोंमें Hormonal Imbalance कीसमस्याहोजाएतोइससेशरीरमेंथकानइत्यावद महसूसकीजासकतीहै। मलहलाओोंमें Hormonal Imbalance क े लक्षण (Symptoms Imbalance in Females) of Hormonal
➺ ➺अलनयलमतमालसकधमम (Irregular Periods) :-जब मवहलाओंमें Hormonal imbalance कीसमस्याहोतीहैतोइसकासीधा-सीधा असरमवहलाओंक ेमावसकधमु ( Periods) परपड़ताहै।मावसकधमुका सामान्यऔसतचि 22 से 35 वदनकाहोताहै।लेवकन Hormonal imbalance होनेसेयेअवधीकमयाज्यादाहोजातीहै।इसकायहीमतलबहोताहैकी शरीरकमयाज्यादामात्रामेंएस्टरोजेनऔरप्रोजेस्टेरोनप्रोड्यूसकररहाहै। वजनमवहलाओंमें Hormonal imbalance कीसमस्याज्यादावदखाईदेतीहै उनमें (PCOS-polycystic ovarian syndrome) होनेक ेसंिावनाएंबढ़जाती है। ➺ ➺मुुँहासेह ना (Pimples and acne) :-चहरेपरमुाँहासेहोना आमतौरपरसामान्यबातहोतीहै, लेवकनबार-बारमुाँहासेहोनाऔरसामान्यतः येजल्दीसेठीकनाहोतोयह Hormonal imbalance कािीसंक े तहोसकता है। ➺ ➺याददाश्तकमज़ रह ना :-अगरआपकोकािीसमयसेयेलग रहाहैकीआपक ु छक ु छचीजेंयाबातेंिूलनेलगगईहैतोयेकोईसमान्यबात नहींहै।कईमामलोंमेंदेखागयाहैकीजहााँमवहलाओंमेंिूलनेजैसीचीजें देस्खगईहैउनमे Hormonal Imbalance कीसमस्याहीइसकाकारणमाना गयाहै। ➺ ➺मूडस्वोंग्समेंबदलावह ना :-मावसकधमु (Periods) क ेसमय मूडस्स्वंग्सहोनाएकआमबातहैलेवकनलगातारमूडस्स्वंग्सहोतेरहनािी Hormonal imbalance काहीसंक े तहै। ➺ ➺य लनकासूखापन :-सामान्यतयोवनमेंसूखापनमौसमऔरअन्य वजहसेहोसकताहै।लेवकनशरीरमेंएस्टरोजेनकाकमस्तरआपकीयोवनक े विश्यूज़कोकािीडर ाईयासूखाकरसकताहैवजसक ेकारणवचड़वचड़ापनहो सकताहैऔरखासकरसेक्सक ेदौरानज्यादासमस्यामहसूसहोसकतीहै। यवदएस्टरोजेनकास्तर Hormonal imbalance क ेकारणकमहै, तोयोवनिाव मेंकमीहोसकतीहैवजसक ेकारणिाइिनेसिीहोसकतीहै।
➺ ➺स्तन ोंमेंबदलाव :-यवदआपक ेशरीरमेंएस्टरोजेनकीमात्राकमहै, तोआपकोअपनेस्तनपहलेक ेमुतावबकछोिेलगसकतेहैंऔरयवदएस्टरोजेन कीमात्राअत्यवधकहोजाएतोगााँठआवदकीसमस्यािीहोसकतीहै।यवद आपकोमहीनेमेंअपनेस्तनोंमेंबदलावमहसूसहोरहेहैं, तोआपकोअपने डॉिरसेजल्दसेजल्दवबनालापरवाहीक ेबातकरनीचावहए। ➺ ➺लगातारवज़नबढ़ना :-जबिीशरीरमेंएस्टरोजेनक ेस्तरमेंकमी आतीहैतबमवहलाओंमेंमूडस्स्वंग्सजैसेबदलावआसकतेहैंजोआपकोऔर खानेपरमजबूरकरसकतेहैं।िीमेलहॉमोन्सएस्टरोजेनलेविनहामोनसेिी जुड़ाहआहै, जोप्रवतवदनआपकीिोजनक्षमताकोवनयंतरणमेंरखताहै।इसी कारणहॉमोन्समेंउतारचढ़ावसेवज़नबढ़सकताहै। ➺ ➺थकानरहना :-यवदआपकोथकानइत्यावदज्यादामह्सूसहोतीहै तोइसकाकारणहॉमोन्सकाइम्बैलेंसहोनािीहोसकताहै।अवधकमात्रामें बड़ाहआप्रोजेस्टेरोनिीआपकोहमेशाथकानकाअनुिवकरासकताहै। औरयवदथाइरॉडग्रंवथसहीमात्रामेंथाइरॉडहॉमोन्सप्रोड्यूसनहींकरतीहै, तोइससेआपकोएनजीकीकमीमहसूसहोसकतीहै।ऐसेसमयमेंआपको अपनेडॉिरसेसलाहलेनीचावहए। ➺ ➺लगातारलसरमेंददमरहना :-वसरददुहोनेक ेकईकारणहो सकतेहैं, लेवकनएस्टरोजेनकाकमस्तरिीउनकारणोंमेंसेएकहोसकता है।यवदआपकोहमेशावसरददुरहताहै, तोआपकोअपनेइनलक्षणोंपर ध्यानदेनेकीजयादाज़रृरतहै। का कारण Hormonal (Reason for Hormonal Imbalance):- imbalance एकअच्छेस्वास्थ्यक ेवलएशरीरमेंहॉमोन्सकाबैलेंसहोनाबहतआवश्यक है।आइएजानतेहैआस्खर Hormonal Imbalanceक ेकईसंिाववतकारणहैं।
हमइसबातसेअच्छेसेअवगतहैकीहमवकसप्रकारकीजीवनशैलीजीरहेहमइसबातसेअच्छेसेअवगतहैकीहमवकसप्रकारकीजीवनशैलीजीरहे हैंऔरपररणामस्वरृपववविन्नप्रकारकीसमस्याओंसेझूझनापड़ताहै। हामोन्सअसोंतुलनह नेक ेकईकारणहैउनमेसेमुख्यतः ❆ ❆अलनयलमतजीवनशैली ❆ ❆भ जनमेंलापरवाहीबरतना ❆ ❆ज्यादातनावलेना ❆ ❆क ु प षण ❆ ❆व्यायामनाकरना ❆ ❆शुगरकीसमस्या ❆ ❆लपट्यूटरीट्यूमर (Pituitary Tumor) ❆ ❆हामोनथेरेपी
❆ ❆लकसीभीप्रकारकाक ैं सर (Cancer) ❆ ❆काफीमात्रामेंदवाइय ोंकासेवन Hormonal Imbalance काआयुवेलदक इलाज (Hormonal Treatment in Ayurveda) :- Imbalance आयुवेदमेंHormonal Imbalanceकासहीरृपसेउपचारबतायागयाहै वजसमेइससमस्याकावनदानजड़सेवकयाजासकताहै। शरीरमेंहोरहेवकसीिीबदलावमेंसहीडाइिकीिूवमकाअहमहोजाती है, इसक ेवलएआपकोअपनीडाइिमेंिीक ु छखासबदलावकरनेजरृरी है। ➺ ➺डाइटकार ल :-अपनेखानेमेंपौवष्टकतत्वोंसेिरपूरचीज़ोंका सेवनकरेंवजससेहॉमोंससंतुवलतरहेंगेवहीं, दूसरीओररोगोंसेलड़नेकी ताकतिीबढ़ेगी।
क्याखाएों :- ❂आहारमेंताजेिलवसस्ियांजैसेकीगाजर, मेथी, करेला, ब्रोकोलीऔर हरीसस्ियांआवदकीमात्राबढ़ादें। ❂खानेमेंडराईफ्र ू ि्स (8-10 बादामऔर 1-2 अखरोिरातिरपानीमेंविगो कर) शावमलकरें। ❂हरीसस्ियोंकोवनयवमतरृपसेसेवनकरनाशुरृकरदें।हरीसस्ियों क ेसेवनसेसिीप्रकारक ेपोषणकीपूवतुहोतीहै।जोहामोन्सकोिी संतुवलतकरनेकाकामकरतेहै। ❂चायकॉफ़ीकीजगहग्रीनिीकासेवनकरेंइसमेंवथयानाइननामक प्राक ृ वतकतत्वपायाजाताहै, जोहामोन्सकोसंतुवलतरखताहै। ❂िरपूरमात्रामेंनाररयलपानीवपएं। ❂सूरजमुखीक ेबीज ❂शरीरमेंपानीकीकमीनहोनेदें।पानीशरीरमेंमौजूदिॉस्क्संसकोबाहर वनकालनेमेंमददकरताहै।
❂वविावमनडीक ेवलएमशरृमखाएंऔरथोड़ीदेरधूपमेंजरृररहें। क्यानाखाएों :- ❂चाय, कॉिी, चॉकलेि, कोल्डवडरंक्स, चीज़, वपज़्ज़ावअन्यखाद्यपदाथु, वजनमेंक ै लोरीकीमात्राअवधकहोतीहैइनसेपरहेजकरनाचावहए। ❂पनीर, दूधसेबनीऔरमीिजैसीि ै िवालीचीजेंकासेवननाकरें। ❂वेवजिेबलऑयल,ऑइलीि ू ड, मैदा, वेवजिेबलऑयल, सोयाप्रॉडि्स, स्टेरॉयडऔरज्यादाएंिीबायोविकलेनेसेहॉमोंसअसंतुवलत (Hormonal imbalance) होजातेहैं। आयुवेदामेंय गक ेमाध्यमसेभीइलाज बतायागयाहैजैसे (Remedies for Hormonal Imbalance) :-
❆कपालिावत, िुजंगासनऔरधनुरासन, मंड ू कासन ❆अनुलोम-ववलोमप्राणायाम।इनआसनोसेशरीरमेंहॉमोन्सकोसंतुवलत वकयाजासकताहै। ❆हॉमोंससेजुड़ाकोईसवालयाकोईिीइससेजुडीसमस्याजाननेक ेवलए आपहमसेसवालपूछसकतेहैं।
