कैसे खान-पान और योग से डायबिटीज को रिवर्स किया जा सकता है

1. क ै सेखान-पानऔरयोगसेडाय?बटीजको?रवस??कयाजा सकताहै आजकलडाय?बटीजक े वलउ?दराज़लोगोंतकसी?मतनहींरहगईहै, बि?कयुवाओंऔरयहाँतक?कब?चोंम? भीयहरोगतेजीसेबढ़रहाहै।इसक?मुख्यवजह?हैं, गलतखान-पान, तनावपूण?जीवनशैली, ?फिजकल एिक्ट?वटीक?कमीऔरनींदक?अ?नय?मतता।जबशरीरम?इंसु?लनक?काय?क्षमताकमहोजातीहैयाशरीर उसकासहीउपयोगनहींकरपाता, तोब्लडशुगर?तरअसामान्य?पसेबढ़नेलगताहै, िजससेडाय?बटीजहोती है। हालाँ?क, इसकामतलबयहनहीं?कइसकाकोईसमाधाननहींहै।आजभीअनेकलोगइस?मम?रहतेहैं?कएक बारडाय?बटीजहोजाएतोजीवनभरदवाओंपर?नभ?ररहनाहीएकमा?रा?ताहै।ले?कनस?चाईयहहै?कय?द हमअपनेखान-पान, जीवनशैलीऔरयोगाभ्यासकोसंतु?लतकर?, तोडाय?बटीज?रवस?लपूरीतरहसंभवहै। इसक े?लएक े वलदृढ़संक?पऔरसही?दशाक?आव?यकताहोतीहै। आयुव?दऔरप्राकृ?तक?च?क?सापद्ध?तयाँइस?दशाम?एकनईआशालेकरआईहैं।अनेक?रसच?औरक े स ?टडीज़यहसा?बतकरचुक?हैं?क?बनादवाओंक ेभीक े वलडाय?बटीजक ेअनुकूलआहार, योग, प्राणायामऔर हब?लउपचारसेडाय?बटीजकाप्राकृ?तकइलाजसंभवहै। इसब्लॉगम?हम?व?तारसेजान?गे?कक ै सेखान-पान, योगऔरआयुव?दक ेज़?रएडाय?बटीजकोजड़सेसमाप्त ?कयाजासकताहै।हमयहभीजान?गे?ककौनसेखाद्यपदाथ?और?दनचया?कोअपनाकरआपएक?व?थ औरमधुमेह-मुक्तजीवनजीसकतेहैं।

2. डाय?बटीजक्याहैऔरयहक्योंहोतीहै? डाय?बटीजतबहोतीहैजबशरीरम?इंसु?लनकाउ?पादनयाउसकाउपयोगसहीढंगसेनहींहोपाता।इसका प?रणामयहहोताहै?कब्लडशुगरका?तरअसंतु?लतहोजाताहै।यहरोगक े वलशारी?रकनहीं, बि?क मान?सकऔरजीवनशैलीसेजुड़ाहुआहै। बहुतअ?धकतनाव, गलतखानपान, नींदक?कमीऔरशारी?रकग?त?व?धयोंक?कमीइसक ेमुख्यकारणोंम?से हैं।ले?कनअ?छ?बातयहहै?कसहीमाग?दश?नऔरदृढ़संक?पसेडाय?बटीज?रवस?ल?कयाजासकताहै। आयुव?दऔरप्राकृ?तक?च?क?साम?डाय?बटीजकासमाधान डाय?बटीजकाप्राकृ?तकइलाजकोईनईअवधारणानहींहै।भारतक?प्राचीन?च?क?सापद्ध?तआयुव?दस?दयों सेमधुमेहजैसेरोगोंकाइलाजकररहीहै।नीम, करेला, जामुन, गुड़मारजैसेहब्स?इंसु?लनक?संवेदनशीलता बढ़ानेम?सहायकहोतेहैं। आजकलकईआयुव??दकसं?थानजैसे HIIMS (Hospital & Institute of Integrated Medical Sciences) इस?दशाम?काय?कररहेहैं। HIIMS क?Neem Karela Therapyएकअ?य?धकप्रभावी पद्ध?तमानीजातीहै, िजसम?मरीजक ेपैरोंसेनीमऔरकरेलाकारसशरीरम?अवशो?षत?कयाजाताहै, िजससे ब्लडशुगर?तरम?आ?चय?जनकसुधारदेखागयाहै। डाय?बटीज?रवस?लम?खान-पानक?भू?मका डाय?बटीजक ेअनुकूलआहारकाअथ?हैऐसाभोजनजोरक्तम?शक ? राक े?तरकोसंतु?लतरखेऔरशरीरको संपूण?पोषणभीप्रदानकरे।य?दभोजनक?गुणवत्ताऔरसमयका?यानरखाजाए, तोयहदवासेभीअ?धक असरदारसा?बतहोसकताहै। क्याखाएं: ● फाइबरयुक्तसिब्जयाँ: लौक?, परवल, पालक, मेथी ● साबुतअनाज: जौ, रागी, कु?टू, बाजरा ● प्राकृ?तकऔष?धयाँ: नीम, करेला, जामुनक ेबीज ● हे?दीफ ै ?स: ना?रयलकातेल, घी (सी?मतमा?ाम?) ● पेयपदाथ?: गुनगुनापानी, नींबूपानी, छाछ, हब?लचाय क्यानखाएं:

3. ● मैदाऔर?रफाइंडचीनीसेबनीव?तुएँ ● पैक े ?डफूड, को?ड??ंक, जंकफूड ● अ?धकतला-भुनाऔर?मच?-मसालेदारखाना ● देररातभोजनकरना डाय?बटीजक ेअनुकूलआहारनक े वलशक ? रा?नयं??तकरताहैबि?कपाचन?क्रयाकोभीमजबूतकरताहै, िजससेसंपूण??वा?थ्यबेहतरहोताहै। योगऔरप्राणायामसेक ै से?मलेगीराहत? आजक?युवापीढ़ीटेक्नोलॉजीक ेदौरम?जीरहीहैजहाँसबकुछ "वनिक्लक" म?उपलब्धहै।ऑ?फसयाकॉलेज क ेकामोंक ेबादज़्यादातरसमयमोबाइल, लैपटॉपयाटीवी?क्र?नक ेसामनेबीतताहै।फा?टफूड, देरराततक जागनाऔरशारी?रकग?त?व?धयोंक?कमी, आजक ेयुवाओंकोनक े वलमान?सक?पसेथकारहाहै, बि?क शारी?रक?पसेभीकमजोरबनारहाहै।इसीआलसीजीवनशैलीकानतीजाहै?कडाय?बटीजजैसीगंभीर बीमा?रयाँकमउ?म?भीदेखनेको?मलरहीहैं। ऐसेम?योगऔरप्राणायाम?कसीवरदानसेकमनहीं।योगक े वलशरीरकोलचीलाबनानेकासाधननहींहै, बि?कयहहमारीआंत?रकप्रणालीकोसंतु?लतकरनेकाएकप्राकृ?तकतरीकाहै।प्र?त?दनमा? 30–45 ?मनट कायोगाभ्यासऔरप्राणायाम, नक े वलशरीरकोस?क्रयबनाताहैबि?कब्लडशुगरलेवलको?नयं??तरखनेम? भीअ?यंतसहायक?सद्धहोताहै। कपालभा?त, अनुलोम-?वलोम, मंडूकासन, वज्रासनऔरपि?चमोत्तानासनजैसेआसन?वशेष?पसेडाय?बटीज क े?लएलाभकारीमानेजातेहैं।येनक े वलअ?न्याशय (Pancreas) क?काय?क्षमताकोबढ़ातेहैं, बि?कशरीरम? इंसु?लनक?संवेदनशीलताकोभीसुधारतेहैं। य?दआजकायुवाथोड़ासासमयअपने?वा?थ्यक े?लए?नकालेऔरयोगकोअपनी?दनचया?का?ह?साबनाए, तोनक े वलवहडाय?बटीज?रवस?लक??दशाम?कदमबढ़ासकताहै, बि?कसंपूण?जीवनकोऊजा?वान, सकारा?मकऔररोगमुक्तबनासकताहै। लाभकारीयोगासन: ● वज्रासन: भोजनक ेबादइसेकरनेसेपाचनअ?छाहोताहैऔरशुगर?नयं??तरहतीहै। ● मंडूकासन: यह Pancreas कोउत्तेिजतकरताहैऔरइंसु?लनस्रावकोबढ़ाताहै। ● पि?चमोत्तानासन: यहपेटऔरपाचनतं?परअसरडालताहै।

4. ● धनुरासन: यहमेटाबो?ल?मकोतेजकरताहै। प्रमुखप्राणायाम: ● कपालभा?त: ?वसनप्रणालीऔरअ?न्याशयपरसकारा?मकप्रभावडालताहै। ● अनुलोम-?वलोम: तनावकमकरताहै, जो?कडाय?बटीजकाएकबड़ाकारणहै। ● ?ामरी: मि?त?ककोशां?तदेताहैऔरहॉम?नबैल?सकरताहै। इनयोगाभ्यासोंकोअपनाकरहमडाय?बटीजकाप्राकृ?तकइलाजकरसकतेहैं। मान?सकऔरभावना?मक?वा?थ्यभीहैज?री डाय?बटीज?सफ ?शारी?रकनहीं, बि?कमान?सकऔरभावना?मकअसंतुलनकाप?रणामभीहोसकतीहै।तनाव, ?चंताऔरअ?नद्रासेशुगरका?तरबढ़ताहै।इस?लए?यान, संगीत?च?क?सा, औरसकारा?मकसोचभी डाय?बटीज?रवस?लम?बड़ीभू?मका?नभातेहैं। ?न?कष? डाय?बटीजकोईलाइलाजबीमारीनहींहै, बि?कएकजीवनशैलीसेजुड़ीि?थ?तहैिजसेसही?दशा, संय?मत डाय?बटीजक ेअनुकूलआहार, ?नय?मतयोगऔरप्राणायाम, तथाडाय?बटीजकाप्राकृ?तकइलाजअपनाकर ?नयं??तऔर?रवस??कयाजासकताहै।आजक?युवापीढ़ीकोचा?हए?कवेआलसीजीवनशैलीकोछोड़कर ?वा?थ्यक ेप्र?तसजगबन?।क े वलदवाओंपर?नभ?ररहनेक ेबजायप्राकृ?तकतरीकोंकोअपनाकरवेएक?व?थ, ऊजा?वानऔरमधुमेह-मुक्तजीवनजीसकतेहैं।डाय?बटीज?रवस?लअबसपनानहीं, बि?कएकस?चाईहै – ज?रतहैतोबसपहलाकदमउठानेक?। अक्सरपूछेजानेवालेप्र?न 1. क्याडाय?बटीजकोपूरीतरह?रवस??कयाजासकताहै? सहीखान-पान, योगऔरप्राकृ?तक?च?क?सासेडाय?बटीज?रवस?लसंभवहै। 2. डाय?बटीजक ेअनुकूलआहारम?क्याशा?मलहोनाचा?हए? हाई-फाइबर, लो-?लाइसे?मकइंडेक्सवालेखाद्यपदाथ?डाय?बटीजक ेअनुकूलआहारहोतेहैं। 3. क्याक े वलयोगसेडाय?बटीज?नयं??तहोसकतीहै? ?नय?मतयोगऔरप्राणायामब्लडशुगरलेवलकोि?थररखनेम?सहायकहोतेहैं।

5. 4. क्या?बनादवाक ेडाय?बटीजकाप्राकृ?तकइलाजसंभवहै? डाय?बटीजकाप्राकृ?तकइलाजआयुव?दऔरजीवनशैलीबदलावसेसंभवहै। 5. क्यायुवावग?भीडाय?बटीजसेबचावकरसकताहै? नीमऔरकरेलाथेरेपीब्लडशुगर?नयं?णम?अ?यंतप्रभावीमानीजातीहै।