SKKN Lựa chọn một số bài tập nâng cao thành tích huấn luyện chạy 60 m cho học sinh

1. 1.Tên sáng kiến:“Lựa chọn một số bài tập nâng cao thành tích huấn luyện chạy 60 m cho học sinh’’ 2.Lĩnh vực áp dụng sáng kiến: Dạy học bộ môn thể dục. 3.Thời gian áp dụng sáng kiến: Từ ngày 20 tháng 2 năm 2016 đến hết ngày 8 tháng 3 năm 2016 . 4.Tác giả Họ tên: Đỗ Vũ Phong Năm sinh: 1989 Nơi thường trú: xóm 11- Hải Long - Hải Hậu- Nam Định Trình độ chuyên môn: Đại học Chức vụ công tác: Giáo viên Nơi làm việc: Trường Tiểu học Yên Định 5.Đơn vị áp dụng sáng kiến: Tên đơn vị: Trường Tiểu học Yên Định Địa chỉ: Khu 6- Thị Trấn Yên Định Lop10.edu.vn

2. BÁO CÁO SÁNG KIẾN I. Điềukiện hoàn cảnhtạo ra sáng kiến. Hiện nay trong thời kỳ phát triển mạnh mẽ của khoa học kỹ thuật và sự bùng nổ của công nghệ thông tin. Hầu hết các hoạt động của con người đều có sự trợ giúp của máy móc và một số thiết bị khoa học khác, tương ứng với việc giúp chúng ta giảm đi lao động chân tay. Chính vì vậy có thể làm cho con người ít vận động ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất qua đó ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện về đức - trí - thể - mỹ của con người. Trong sự nghiệp phát triển TDTT, hệ thống giáo dục thể chất thì điền kinh đóng vai trò quan trọng, có tác dụng tích cực trong sự phát triển các tố chất vận động như: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền,… phát huy năng lực thực hành, ý thức kỷ luật, tính tự giác tích cực và nỗlực ý chí. Trong hệ thống các môn Điền kinh thì chạy ngắn là nội dung quan trọng trong việc đánh giá năng lực vận động của các em trong các trường học nói chung và đặc biệt là học sinh tiểu học (TH) nói riêng. Chạy ngắn là một hoạt động có chu kỳ nên việc chuẩn bị tốt về trình độm, thể lực rất quan trọng, muốn đạt được thành thành tích cao trong tập luyện và thi đấu thì không thể thiếu hai yếu tố kĩ thuật và thể lực. Do đó làm thế nào để chọn chính xác VĐV là vấn đề cần quan tâm cần suy nghĩ trong lựa chọn những em cótố chất chạy ngắn, áp dụng một số bài tập góp phần nâng cao chất lượng và hiệu quả quá trình huấn luyện với thành tích tốt nhất trong các kì thi từ cấp huyện đến cấp tỉnh ở lứa tuổi Tiểu học. Với tình hình thực tế cũng như kinh nghiệm qua 5năm huấn luyện của bản thân, tôi mong muốn được góp phần nhỏ của mình vào việc nâng cao chất lượng môn điền kinh nói chung và chạy 60m cho học tiểu học nói riêng. Lop10.edu.vn

3. Chính vì vậy tôi mạnh dạn: “Lựachọnmộtsố bài tập nâng cao thành tích trong huấnluyệnchạy 60m cho học sinh tiểuhọc”. II. Mô tảgiải pháp: 1. Mô tảgiả pháp trước khi tạo ra sáng kiến. Qua quá trình giảng dạy và huấn luyện bản thân tôi thấy rằng đa số các giáo viên giảng dạy và làm công tác huấn luyện chưa quan tâm sát sao tới tâm sinh lí của các em học sinh nhất là học sinh tiểu học. Giáo viên giao bài tập và chỉ đạo các em làm theo và nghĩ rằng các em chỉ có thể làm, hay tập được như thế thôi. Tuy nhiên qua quá trình huấn luyện học sinh thi hội khỏe phù đổng các cấp thời gian vừa qua bản thân tôi thấy rằng mục tiêu của việc huấn luyện và nghiên cứu là dựa vào đặc điểm tâm sinh lí lứa tuổi học sinh và thành tích các kì thi cấp huyện, tỉnh… từ đó tìm ra hướng giải quyết bằng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích trong huấn luyện nội dung chạy 60m cho học sinh TH. 2. Mô tảgiải pháp sau khi có sáng kiến. Để giải quyết được mục tiêu, SKKN này tôi đã đưa ra 2 nhiệm vu: - Tìm hiểu đặc điểm tâm sinh lí lứa tuổi để lựa chọn một số bài tập nâng cao thành tích trong huấn luyện chạy 60 cho học sinh TH. - Ứng dụng một số bài tập đã lựachọn vào thực tiễn đạt hiệu quả. Để giải quyết được 2 nhiệm vụ trên tôi đã sử dụng các phương pháp sau: 2.1. Phương pháp phân tích, tổnghợp tài liệu. Để tìm năng khiếu của các em có tố chất sức nhanh, sức mạnhtốc độ, sức bền tốc độtrong chạy 60m và đưa ra được các bài tập có hiệu quả tốt nhất phát huy hết khả năng cho VĐV trong tập luyện nên tôi đã sử dụng phương pháp này nhằm nghiên cứu và tổng hợp tư liệu có liên quan đến SKKN. Lop10.edu.vn

4. 2.2. Giảthiết khoa học. Trong SKKN này tôi sử dụng phương pháp kiểm tra và đánh giá kết quả bằng số liệu trước và sau thực nghiệm so sánh từng đợt tập luyện bằng một số bài tập phát huy thành tích trong quá trình huấn luyện và thi đấu đối với nội dung chạy 60m cho học sinh Tiểu học. Dựa trên kết quả được tuyển chọn cấp huyện, nhìn vào khả năng của các em và thành tích cụ thể cuả từng đợt thi. Dựa vào kết quả thi đấu hàng năm từ cấp huyện đến tỉnh tôi mới mạnh dạn đưa ra một số bài tập phát huy thành tích trong chạy 60m. - Thành tích chạy 60m TH cấp tỉnh thường vào khoảng: -Cự ly 60m Nam: 08’’03 – 08’’42 - Cự ly 60 Nữ: 08’’20 – 09’’27 Kết quả này được công nhận từ giải: Nhất, Nhì, Ba, và Khuyến khích + Thành tích học sinh TH cấp huyện chúng tôi thường vào khoảng từ: - Cự ly 60m Nam: 09’’07 – 09’’27 - Cự ly 60 Nữ: 09’’34 – 9’’64 Từ số liệu trên để đạt được hiệu quả tốt nhất trong thi đấu tôi đã đưa ra một số bài tập áp dụng vào huấn luyện chạy ngắn cho học sinh TH. 2.3. Phương pháp thựcnghiệm. Thành tích VĐV trước huấn luyện: Đây là thành tích mà tôi thu thập được qua các vòng thi đấu cấp Huyện với kết quả tốt nhất. Vòng 1: Chọn 6 em vào vòng chung kết - Cự ly 60m (Nam): + Nguyễn Như Thuần: Thành tích 09’’28 + Nguyễn Văn Thưởng: Thành tích 09’’09 + Trần Huy Hiệu: Thành tích 09’’27 + Hoàng Quốc Đại: Thành tích 09’’21 Lop10.edu.vn

5. + Nguyễn Văn Phú : Thành tích 09’’27 + Trần Văn Hải: Thành tích 09’’30 - Cự ly 60m (Nữ): + Lưu Thị Mỹ Hạnh: Thành tích 9’’34 + Trần Thị Tú Tú: Thành tích 9’’47 + Nguyễn Thị Hòa: Thành tích 9’’64 + Nguyễn Kiều Ly: Thành tích 09’’49 + Nguyễn Hà Giang: Thành tích 09’’54 + Trần Thị Ánh: Thành tích 09’’55 Vòng 2: Chọn vào đội dự tuyển 3VĐV có thành tích cao vào áp dụng bài tập trong huấn luyện cự ly 60m (Nam; Nữ) Nam: + Nguyễn Văn Thưởng: Thành tích 09’’09 + Nguyễn Văn Phú : Thành tích 09’’27 + Hoàng Quốc Đại: Thành tích 09’’21 Nữ: + Lưu Thị Mỹ Hạnh: Thành tích 9’’34 + Nguyễn Kiều Ly: Thành tích 09’’49 + Trần Thị Tú Tú: Thành tích 9’’47 Tôi tiến hành thực nghiệm các bài tập cho các em học sinh nằm trong đội dự tuyển nội dung chạy 60m. + Tập đan xen trong giờ huấn luyện với kế hoạch 3tuần . + Đối chiếu trước và sau khi sử dụng bài tập . Với điều kiện nhóm thực nghiệm có độ tuổi, sức khỏe, trình độ, sân bãi, dụng cụ và kiều kiện tập luyện như nhau. 2.4. Tổchức nhiên cứu. 2.4.1. Đốitượng nghiên cứu Học sinh TH được theo dõi và chọn lọc qua “Hội khỏe phù đổng” cấp huyện chọn 3 VĐV (Nam; Nữ) nằm trong đội dự tuyển cấp Huyện. Nam: 1. Nguyễn Văn Thưởng; 2. Hoàng Quốc Đại; 3. Nguyễn Văn Phú Nữ: 1. Lưu Thị Mỹ Hạnh; 2. Nguyễn Kiều Ly; 3. Trần Thị Tú Tú. Lop10.edu.vn

6. 2.4.2. Địađiểm nghiên cứu. Nghiên cứu tài liệu ở nhà. Sân tập: Các emtập luyện tại sân vận động huyệnHải Hậu 2.4.3. Thời gian nghiên cứu và thựcnghiệm: - Qua từng đợt thi của các năm học 20010 –2011 đến năm học 2015 - 2016 tôi nghiên cứu và áp dụng bài tập. - Dựa vào thành tích của từng vòng thi đấu cấp huyện, tỉnh. - Dựa vào đặc điểm tâm sinh lí lứa tuổi học sinh TH. - Tìm đúng đối tượng học sinh có tố chất chạy 60m với yếu tố kĩ thuật và thể lực. Từ đó mới lựa chọn một số bài tập phù hợp nâng cao thành tích chạy 60m. - Trên thực tế tôi chỉ đưa ra kế hoạch với thời gian thực nghiệm (20/2 - 10/3/2016) Thời gian có thể xê dịch trước hoặc sau phải phụ thuộc vào lịch thi đấu cấp tỉnh nhưng vẫn đảm bảo thời gian huấn luyện theo kế hoạch đặt ra. 3. Giảiquyếtvấnđề. 3.1. cơsở lý luận: - Cơsở lí luậncủasức nhanh, sứcmạnhtốcđộ,sứcbềntốcđộ: Sức nhanh là một tổ hợp thuộc tính chức năng của con người nó quyết định chủ yếu và trực tiếp đặc tính tốc độ động tác cũng như thời gian phản ứng vận động có 3 hình thức của sức nhanh. - Thời gian tiềm tàng của phản ứng vận động. - Tốc độ động tác đơn nhanh. - Tần số động tác. * Các biểu hiện của sức nhanh tương đối độc lập với nhau, trong chạy nói chung thì tốc độ phụ thuộc vào độ dài bước chạy. Bởi vậy huấn Lop10.edu.vn

7. luyện sức nhanh trong giai đoạn ban đầu rất quan trọng đòi hỏi phải toàn diện mới nâng cao được bước khởi điểm ban đầu của quá trình huấn luyện. Do vậy các buổi tập cần phải phát triển sức nhanh bằng các bài tập được lựa chọn và biện pháp huấn luyện kích thích nâng cao tần số và tốc độđộng tác. * Sức mạnh tốc độ được thể hiện ở những hoạt động nhanh trong đó lực và tốc độ có mối tương quan tỉ lệ nghịch với nhau. Sức mạnh của con người được thể hiện khi sử dụng lực để làm chuyển động các vật thể khác nhau thì lúc đầu nó phụ thuộc vào khối lượng vật thể nhưng nếu tăng trọng lượng vật thể lên đến mức cao nhất thì lực không phụ thuộc vào khối lượng vật thể nữa mà nó nó phụ thuộc vào trọng lượng của con người. Trong thực tiễn giáo dục phát triển sức mạnh chính là cơ sở để con người đạt được thành tích cao nhất. Là một trong những tiềm năng cơ bản tạo điều kiện để người tập có thể thực hiện được các liên hợp động tác có độ khó cao mang tính kĩ luật, khả năng điều chỉnh và tự điều chỉnh của hệ thống thần kinh như năng lực phát huy nhanh chóng năng lực sức mạnh hay còn gọi là quá trình điều hòa thần kinh cơ. Cấu trúc hoàn thiện hệ thống cơ bắp; Cấu trúc sợi cơ, độ đàn hồi của cơ bắp. Các phẩm chất tâm lí như: khả năng nổ lực ý chí, tinh thần cao, năng lực cơ thể nhanh chóng huy động nguồn năng lượng trong điều kiện thiếu ôxi (nguồn năng lượng yếm khí), khả năng thực hiện hợp lí kĩ thuật, sẽ tạo điều kiện cho việc phối hợp hoạt động của các nhóm cơ vận động và các cơ đối kháng diễn ra một cách hợp lí và tiết kiệm năng lượng. Vì vậy để nâng cao thành tích chạy 60m thì các bài tập đưa ra có tác dụng phát huy tố chất sức nhanh, sức mạnh cho cơ thể người tập tăng cường thể lực, phát huy tố chất cần thiết, thi đấu đạt kết quả tốt nhất. Lop10.edu.vn

8. 3.2. Cơsởthựctiễn. 3.2.1. Thựctrạng: a. Thuậnlợi: Huyện chúng tôi là một huyện có đội ngũ giáo viên có năng lực, nhiều kinh nghiệm và là lá cờ đầu trong phong trào thi đua dạy tốt, học tốt, phong trào cải tiến nâng cao chất lượng giáo dục, nhất là về lĩnh vực thể dục thể thaoPhòng DG & ĐT Huyện Hải Hậu luôn là một trong ba Huyện đứng đầu trong các kì hội khỏe phù đổng cấp tỉnh, cụ thể các môn điền kinh nói chung và đặc biệt là điểm mạnh nội dung chạy ngắn nói riêng. Bên cạnh đó trong những năm gần đây thành tích các môn điền kinh luôn đứng tốp đầu toàn tỉnh. Để có được thành tích đó là nhờ sự quan tâm của ngành, địa phương, cơ sở các đơn vị và sự nổ lực của giáo viên, học sinh. Ngoài ra ở cơ sở chúng tôi có nguồn nhân lực dồi dào bởi học sinh đa số ở nông thôn miền biểnnên quá trình thi đấu và tuyển chọn VĐV có phần thuận lợi. Mặt khác với đội ngũ huấn luyện có năng lực, nhiệt huyết trong chuyên môn khẳng định được năng lực thực sự trong quá trình thực hiện nhiệm vụ được giao. Việc nghiên cứu huấn luyện nội dung chạy 60m cho đội tuyển học sinh Tiểu học là dựa trên kết quả từ các kì thi Đại hội Điền kinh hay “Hội khỏe phù đổng ” cấp Huyện, Tỉnh nhằm đưa một số bài tập phát huy thành tích, nâng cao chất lượng. Dựa vào kết quả thi đấu cấp Tỉnh và ở Huyện hàng năm tôi so sánh đối chiếu và đưa các bài tập vào huấn luyện thấy đạt hiệu quả. b. Khó khăn: Bên cạnh những thuận lợi trên chúng tôi cũng đã gặp phải một số khó khăn trong quá trình huấn luyện: - Học sinh, phụ huynh và một số ngoại cảnh tác động khác đã làm cho các em một suy nghĩ, cái nhìn khác đối với bộ môn. Lop10.edu.vn

9. - Do các em đang còn nhỏ tuổi nên việc giúp đỡ của thầy, cô và gia đình phụ huynh trong một số buổi tập rất cần thiết nhưng cũng bất tiện (Như việc đi lại, hay phụ huynh quan sát con mình trong buổi huấn luyện....) - Chất lượng sân bãi chưa đáp ứng nhu cầu, đồ dùng còn thiếu. - Một số học sinh còn cách xa điểm tập luyện khi tuyển chọn xong đội tuyển khó bố trí tập trung một nơi nên việc đi lại hay học tập văn hóa có phần hạn chế nên số buổi tập khó khăn. 3.3. PHÂN TÍCH KẾTQUẢ NGHIÊN CỨU: 3.3.1. Tìm hiểuđặc điểm tâm sinh lý lứatuổihọc sinh TH. a. Đặcđiểmvềhoạtđộng và môi trườngsống: - Nếu như ở bậc mầm non hoạt động chủ đạo các em là vui chơi, thì đến tuổi tiểu học hoạt động chủ đạo của trẻ đã có sự thay đổi về chất, chuyển từ hoạt động vui chơi sang hoạt động học tập. Tuy nhiên, song song với hoạt động học tập ở các em còn diễn ra các hoạt động khác như: - Hoạt động vui chơi: Các em thay đổi đối tượng vui chơi từ chơi với đồ vật sang các trò chơi vận động. - Hoạt động lao động: Các em bắt đầu tham gia lao động tự phục vụ bản thân và gia đình như tắm giặt, nấu cơm, quét dọn nhà cửa,...Ngoài ra, trẻ còn còn tham gia lao động tập thể ở trường lớp như trực nhật, trồng cây, trồng hoa,... - Hoạt động xã hội: Các em đã bắt đầu tham gia vào các phong trào của trường, của lớp và của cộng đồng dân cư, của Đội thiếu niên tiền phong,... b. Đặcđiểmvềcơthể: - Hệ xương còn nhiều mô sụn, xương sống, xương hông, xương chân, xương tay đang trong thời kỳ phát triển (thời kỳ cốt hoá) nên dễ bị cong vẹo, gãy dập,...Vì thế mà trong các hoạt động vui chơi của các em cần phải chú ý quan tâm, hướng các em tới các hoạt động vui chơi lành mạnh, an toàn. - Hệ cơ đang trong thời kỳ phát triển mạnh nên các em rất thích các trò chơi Lop10.edu.vn

10. vận động như chạy, nhảy, vui đùa,...Vì vậy nên đưa các em vào các trò chơi vận động từ mức độ đơn giản đến phức tạp và đảm bảo sự an toàn cho các em. - Hệ thần kinh cấp cao đang hoàn thiện về mặt chức năng, do vậy tư duy của các em chuyển dần từ trực quan hành động sang tư duy hình tượng, tư duy trừu tượng. Do đó, các em rất hứng thú với các trò chơi trí tuệ như đố vui trí tuệ, các cuộc thi trí tuệ, Dựa vào cơ sở sinh lý này nên cuốn hút các em với các câu hỏi nhằm phát triển tư duy của các em. Vì vậy tôi dựa vào đặc điểm lứa tuổi này nhằm đưa ra các bài tập tập phù hợp nâng cao hiệu quả trong thi đấu. 3.3.2. Lựachọnmộtsố bài tập nâng cao thành tích trong huấnluyện chạy 60m: - Dựa vào kết quả đạt được ở 2 vòng thi đấu chọn vào đội dự tuyển 3VĐV (Nam; Nữ) có thành tích cao và áp dụng bài tập trong huấn luyện. Nam: + Nguyễn Văn Thưởng: Thành tích 09’’09 + Nguyễn Văn Phú : Thành tích 09’’27 + Hoàng Quốc Đại: Thành tích 09’’21 Nữ: + Lưu Thị Mỹ Hạnh: Thành tích 9’’34 + Nguyễn Kiều Ly: Thành tích 09’’49 + Trần Thị Tú Tú: Thành tích 9’’47 Từ kết quả trên tôi đã lựa chọn một số bài tập sau: Lop10.edu.vn

11. a. Lựachọn các bài tập phát triểnsức nhanh, sứcmạnhtốcđộ: - Lò cò 1 chân 25m với tốc độ cao - Lò cò 1 chân 20m với tốc độ trung bình có đeo túi cát (2 chân 1,5kg) vào cổ chân . - Chạy trên sân cỏ 80m với tốc độ cao. - Cõng nhau chạy trên cỏ 20m với tốc độ trung bình. - Nhảy dây di chuyển 20m. - Chạy 1 bậc liên tục tốc độ cao lên cầu thang nhà 3 tầng(có sử dụng đeo túi cát 1,5kg). - Hai tay trụ vào vật cố định chân thuận làm trụ chân lăng kéo dây cao su về trước. - Đeo túi cát vào 2 chân (1.5kg) nâng cao đùi di chuyển 80m. (mỗi chân 0.75kg) - Đi bộ 2 chân kéo vật nặng 4kg mỗi chân 2 kg với quãng đường 150m (túi cát) - Chạy lên dốc. Chú ý đạp sau mạnh và nâng cao đùi. Bài tập này được thực hiện với nhịp điệu trung bình và nhanh. Làm 3 - 5 lần, mỗi lần 40m – 60m. * Những nhóm bài tập này khi áp dụng vào huấn luyện phải theo dõi từ lúc VĐV thi đấu cấp huyện để biết được (sức nhanh, sức mạnh… ) điểm nào cần bổ sung, bù đắp … mới phát huy hết tố chất sẵn có của các em. Nếu sử dụng những bài tập không phù hợp với nhu cầu cần của VĐV sẽ không đạt được thành tích như mong muốn mà còn dẫn đến trụt thành tích thi đấu. Vì vậy việc lựa chọn bài tập cho phù hợp HLV phải nắm bắt trước tình hình, tâm lí, thể lực và kết quả thi đấu các vòng trước đó của VĐV sao cho bài tập áp dụng vào huấn luyện mới đạt hiệu quả tốt nhất. Lop10.edu.vn

12. b. Hệthống bài tập phát triểnsức nhanh, sứcmạnh: TT Tên bài tập Định lượng Chỉ dẫn phương pháp Lò cò theo tín hiệu hết quãng đường, đúng kĩ thuật, tính thành tích (thời gian). Thực hiện theo tín hiệu, lò cò liên tục phải cò hết quãng đường quy định. Chạy theo tín hiệu. Hết quãng đường và chạy ngược lại. Cặp đôi với nhau cõng nhau chạy hết quãng đường và đổi ngược lại. Từ điển xuất phát theo khẩu lệnh thực hiện nhanh vượt qua đích quy định trước. Chạy tốc độ cao từ điểm xuất phát đến điểm cuối. Sau đó đixuống bình thường.(xuống điểm xuất phát quay lại chạy luôn, làm như thế 3 lần liên tục). Thực hiện kéo dây cùng đá lăng chân từ sau, ra trước, lên trên đùi vuông góc với thân người. Lò cò 1 chân 25m với tốc độ cao 3 lần. quãng nghỉ giữa 3 phút 1 Lò cò 1 chân 20m với tốc độtrung bình có đeo vật (2 chân 1.5kg) vào chân. 2 - 4 lần , quãng nghỉ giữa 3 phút 2 Chạy trên cỏ 80m với tốc độ cao. 3lần quãng nghỉ 3 phút 3 Cõng nhau chạy trên cỏ 20m với tốc độ trung bình 3 lần quãng nghỉ 3 phút 4 Nhảy dây di chuyển 20m. 3 lần quãng nghỉ 3 phút 5 - Chạy 1 bậc liên tục tốc độ cao lên cầu thang nhà 3 tầng(có sử dụng đeo túi cát 1,5kg) 3lầnquãng nghỉ 3 phút 6 2 tay trụ vào vật cố định chân thuận làm trụ chân lăng kéo dây cao su về trước. 7 30 cái quãng nghỉ 3 phút Những bài tập này được áp dụng vào tập luyện vào sau nội dung học kĩ thuật chạy ngắn Lop10.edu.vn

13. c. Bảngkếhoạchhuấnluyện: TT Tên bài tập Lò cò 1 chân 25m với tốc độ cao Lò cò 1 chân 20m với tốc độ trung bình có đeo vật (2 chân 0.75kg) vào chân. Chạy trên cỏ 80m với tốc độ cao. Cõng nhau chạy trên cỏ 20m với tốc độ trung bình 5 Nhảy dây di chuyển 20m. Chạy lên cầu thang nhà 3 tầng Hai tay trụ vào vật cố định chân thuận làm trụ chân lăng kéo dây cao su về trước - Đeo vật vào 2 chân (0.75kg ) nâng cao đùi di chuyển 80m Đi bộ 2 chân kéo vật nặng 4kg với quãng đường 150m ( bao cát) 3.3.3.Ứngdụngmộtsố bài tậpđượclựachọn vào thựctiễnđạthiệu quả. Những bài tập này được áp dụng trong từng buổi huấn luyện liên tục nhưng một số bài tập được sử dụng nhiều hơn phòng bị cho những buổi thời tiết không thuận lợi. Bên cạnh đó những bài tập đưa ra không sử dụng một lúc trong một buổi tập mà tập đan xen theo nhóm như: Lò cò 1 chân 20m với tốc độ trung bình có đeo vật vào chân; Nhảy dây di chuyển 20m; Hai tay trụ vào vật cố định chân thuận làm trụ chân lăng kéo dây cao su về trước; Chạy lên cầu thang nhà 2 tầng,…Việc lựa chọn bài tập trong từng buổi phải hợp lí theo từng nhóm bài tập. Nếu VĐV đang còn yếu về tố chất sức nhanh thì huấn luyện viên phải sử dụng nhóm bài tập phát triển sức nhanh nhiều hơn và ngược lại. Trên tực tế bài tập “Chạy lên dốc 30m với độ dốc 450 tốc độ tối đa” phải di chuyển địa điểm mất thời gian nên huấn luyện viên phải tìm một đoạn đường dốc. Nội dung này thuận lợi về địa điểm thì sử dụng còn Tuần 1 Tuần 2 Tuần 3 1 3 3 2 2 3 2 1 3 4 4 3 4 3 4 2 4 4 2 6 5 5 3 7 5 5 3 8 5 3 2 9 4 4 2 Lop10.edu.vn

14. không thì hạn chế tránh mất thời gian gián đoạn buổi tập hoặc giao bài tập này thực hiện ở nhà để học sinh dễ chọn địa điểm, thuận lợi hơn cho việc tập luyện. * Trong quá trình tập luyện tôi kiểm tra theo số buổi, từng tuần để biết mức độ đạt được trong và sau thời gian tập luyện. Thông thường thành tích buổi đầu tiên của các em đang còn sung về thể lực nhưng tuần 1; tuần 2 do yêu cầu về huấn luyện nên xẩy ra hiện tượng cơ bị phá vỡ khác với trạng thái ban đầu (hiện tượng vỡ cơ) đến sau 1- 2 tuần hiện tượng đau cơ giảm giảm dần nên thành tích được khắc phục và sẽ lên. Quan trọng nhất là trong huấn luyện, huấn luyện viên cần chọn điểm rơi cho vận động viên đúng thời điểm mới là mấu chốt. Đánh giá hiệu quả ứng dụng của các bài tập đã được lựa chọn với các tuần sau: * Bảng kiểm tra đánh giá thành tích các bài tập: + (nam) –(nữ) Thành tích những lần kiểm tra Buổi 1 tuần 1 tuần 1 Lò cò 1 chân 20m với tốc độ cao -20’’60 -22’’42 Lò cò 1 chân 20m với tốc độ trung bình có đeo vật vào chân. Cõng nhau chạy trên cỏ 20m với tốc độ trung bình Nhảy dây di chuyển 20m. -13’’35 -14’’26 Chạy lên dốc 30m với độ dốc 450 tốc độ tối đa . Chạy lên cầu thang nhà 3 tầng -08’’80 -08’’90 Hai tay trụ vào vật cố định chân thuận làm trụ chân lăng kéo dây cao su về trước TT Cuối Cuối tuần 2 +22’’83 -22’’94 Giữa tuần 3 +21’’16 -21’’22 Cuối tuần 3 +19’’97 -20’’05 Tên bài tập +20’’41 +22’’38 1 +11’’12 -11’’25 +14’’67 -14’’81 +15’’37 -15’’47 +12’’35 -12’’42 +11’’05 -11’’13 2 +25’’26 -25’’40 +27’’33 -27’’45 +27’’41 -27’’56 +24’’32 -24’’40 +25’’19 -25’’30 3 +13’’24 +14’’18 +14’’15 -14’’21 +13’’71 -13’’79 +13’’02 -13’’10 4 +7’’43 -7’’55 +8’’18 -8’’27 +8’’13 -8’’21 +6’’78 -6’’85 +5’’22 -5’’27 5 +08’’82 +08’’67 -08’’75 +08’’69 +08’’77 -08’’85 +08’’30 -08’’45 6 4-8’’ 4-8’’ 7 3-5’’ 4-8’’ 2-4’’ Lop10.edu.vn

15. Nằm sấp chống 2 tay bật lên thành ngồi xổm với dây cao su buộc vào vật cố định Bật cao thu gối trước ngực chân đeo dụng cụ tập luyện (bật trong hố cát) Hai tay chống sau tư thế người ngữa nâng 2 chân lên cao có mang vật (2 chân 2kg). 8 32 nhịp36 nhịp35 nhịp38nhịp 25nhịp 10 nhịp 9 16 nhịp 12 nhịp 16nhịp 10 nhịp 10 11 nhịp7 nhịp8 nhịp12nhịp 8 nhịp 3.3.4. Bài tập để nắm vững kỹ thuật chạy. Mặc dầu động tác chạy rất đơn giản và tự nhiên song điều quan trọng là các động tác khi chạy phải có hiệu quả và tiết kiệm. Để đạt được điều này cần phối hợp để căng những cơ hoạt động đến mức cực đại trong lúc đạp sau được luân phiên với thả lỏng hoàn toàn trong lúc bay. Để nắm vững phối hợp chặt chẽtrong hoạt động cơ như để phối hợp tay và chân tốt, những người bắt đầu tập chạy cần thực hiện các bài tập sau. - Thứ 1: Chạy các đoạn 60 –80m trên đường thẳng, bàn chân đặt song song với đường chạy, làm 4 –6 lần. - Thứ 2: Cũng như bài tập 1 song khi đặt xuống bàn chân tiếp đất phần trước. - Thứ 3: Cũng như bài tập 2 song chú ý nâng đùi (gối) mạnh về trước – lên trên. - Thứ 4: Chạy nâng cao đùi. Đầu tiên thực hiện tại chổ, sau đó có di chuyển không nhiều (20 –30m). lặp lại 3 –6 lần. cần chú ý vai không ngửa ra sau và không bị căng thẳng. Muốn vậy ta có thể co để ngang thắt lưng. Đùi được nâng cao song song với mặt đất còn chân chống lúc này được duỗi thẳng hoàn toàn. - Thứ 5:Chạy 60 –80m và chú ý tập trung vào việc thực hiện đạp sau đúng. Lặp lại 5 – 6 lần. Để hoàn thiện kỹ thuật đạp sau cần chạy chậm và tập trung chú ý vào động tác đạp sau có duổi thẳng hoàn toàn khớp cổ chân. - Thứ 6:Chạy đạp sau. Khi đạp, chân giậm duổi thẳng hoàn toàn ở các khớp , còn chân lăng gấp ở khớp gối, chuyển mạnh đầu gối về trước và hơi lên trên, Lop10.edu.vn

16. thân trên nghiêng về trước, hai tay gấp ở khớp gối, chuyển mạnh về sau – ra trước. làm 4 –6 lần, mỗi lần 30 –40m. Nhịp điệu thực hiện nhanh. - Thứ 7:Chạy đá gót ra sau cho chạm mông, làm 2 –4 lần, mỗi lần 20 – 30m. Chú ý để thân trên và vai khôngđổ về phía trước. - Thứ 8:Chạy nâng cao đùi và hất cổ chân ra sau. Làm 2 –4 lần, mỗi lần 30 – 50m. Chú ý sao cho khi chân lăng chuyển đùi về trước – lên trên thì chân chống duỗi thẳng hoàn toàn, vùng chậu –đùi đưa về trước. - Thứ 9:Chạy xuất phát cao qua cự ly 40 – 50m làm 3 –5 lần. Chú ý giữ độ ngả của thân trên khi lao ra và chạy nhanh dễ nâng và hạ đùi tích cực cũng như đạp sau mạnh. - Thứ 10:Chạy xuất phát thấp qua cự ly 30 – 40, làm 5- 8 lần. Chú ý đạp sau nhanh, mạnh đồng thời giữ độ nghiêng của thân lúc xuất phát. - Thứ 11:Chạy 50 –60m và làm động tác chạm vào băng đích bằng các cách khác nhau: bằng ngực, bằng cách xoay vai phải hoặc vai trái để chạm đích, làm 4- 6 lần. Số lượng các đoạn chạy và độ dài đoạn chạy phụ thuộc vào trình độ huấn luyện của vận động viên cũng như vào việc chuyên môn hóa trong chạy ở cự ly ngắn, trung bình hay cự ly dài. Sau này, việc hoàn thiện kỷ thuật chạy cũng như việc đạt được các thành tích thể thao cao chủ yếu nhờ việc huấn luyện tốt về kỷ thuật và chức năng của người tập trong quá trình huấn luyệncó hệ thống, liên tục, nhiều năm. Lúc này cần coi việc huấn luyện về mặt chức năng là chủ yếu, còn việc huấn luyện kỷ thuật thì ở mức độ thứ hai nhằm bảo đảm cho việc sử dụng dự trữ năng lượng của người chạy một cách có lợi, tiết kiệm và có hiệu quả nhất. III. Hiệu quả do sáng kiến đem lại: * Kiểm nghiệm kết quả chạy 60m của VĐV khi ứng dụng các bài tập đạt được: Tuần 1: - Kiểm tra buổi đầu tiên của tuần 1: Nam: + Nguyễn Văn Thưởng: Thành tích 09’’12 + Nguyễn Văn Phú : Thành tích 09’’33 + Hoàng Quốc Đại: Thành tích 09’’35 Nữ: + Lưu Thị Mỹ Hạnh: Thành tích 9’’41 + Nguyễn Kiều Ly: Thành tích 09’’54 Lop10.edu.vn

17. + Trần Thị Tú Tú: Thành tích 9’’35 - Kiểm tra buổi cuối tuần 1: + Nguyễn Văn Thưởng: Thành tích 09’’08 + Nguyễn Văn Phú : Thành tích 09’’24 + Hoàng Quốc Đại: Thành tích 09’’30 Nữ: + Lưu Thị Mỹ Hạnh: Thành tích 9’’39 + Nguyễn Kiều Ly: Thành tích 09’’50 + Trần Thị Tú Tú: Thành tích 9’’23 Tuần 2: - Kiểm tra thành tích cuối tuần 2: + Nguyễn Văn Thưởng: Thành tích 09’’09 + Nguyễn Văn Phú : Thành tích 09’’26 + Hoàng Quốc Đại: Thành tích 09’’31 Nữ: + Lưu Thị Mỹ Hạnh: Thành tích 9’’40 + Nguyễn Kiều Ly: Thành tích 09’’54 + Trần Thị Tú Tú: Thành tích 9’’20 Tuần 3: - Kiểm tra thành tích cuối tuần 3: + Buổi sáng: + Nguyễn Văn Thưởng: Thành tích 08’’79 + Nguyễn Văn Phú : Thành tích 09’’10 + Hoàng Quốc Đại: Thành tích 09’’15 Nữ: + Lưu Thị Mỹ Hạnh: Thành tích 9’’35 + Nguyễn Kiều Ly: Thành tích 09’’45 + Trần Thị Tú Tú: Thành tích 9’’10 Lop10.edu.vn

18. + Buổi Chiều: + Nguyễn Văn Thưởng: Thành tích 08’’55 + Nguyễn Văn Phú : Thành tích 09’’10 + Hoàng Quốc Đại: Thành tích 09’’15 Nữ: + Lưu Thị Mỹ Hạnh: Thành tích 9’’32 + Nguyễn Kiều Ly: Thành tích 09’’43 + Trần Thị Tú Tú: Thành tích 08’’89 * Bảng so sánh kết quả chạy 60m trước và sau tập luyện : Kết quả trước thực nghiệmKết quả sau thực nghiệm Cuối tuần 3 08’’55 09’’10 09’’15 9’’32 09’’43 08’’89 TT Họ và tên Thành tích đạt được Nguyễn Văn Thưởng 09’’09 Nguyễn Văn Phú Hoàng Quốc Đại Lưu Thị Mỹ Hạnh Nguyễn Kiều Ly Trần Thị Tú Tú 1 2 3 4 5 6 Do yêu cầu nộp danh sách dự thi tỉnh nên việc chọn lựa không còn thời gian nên tôi dựa vào thành tích thực tế, tính ổn định trong thi đấu và quyết định chọn 2 em; Nguyễn Văn Thưởng và em Trần Thị Tú Tútham dự thi đấu cấp tỉnh Đại hội điền kinh năm học 2015 – 2016 Tuần 3: Trên thực tế do gần đi thi đấu và kế hoạch tập luyện giảm dần lượng vận động, những bài tập có khối lượng lớn không đưa vào học nữa mà thời gian này chỉ tập nhẹ với yêu cầu đặt ra về kĩ thuật, gặp gỡ trao đổi vềchiến thuật thi đấu, tâm sự tạo tâm lí thoải mái, động lực để VĐV nỗ lực hết mình trong thi đấu và giữ gìn sức khỏe chuẩn bị cho những ngày thi đấu sắp tới. Qua quá trình nghiên cứu đã trình bày trên, để đạt được thành tích chạy 60m phải phụ thuộc rất nhiều yếu tố, trong đó yếu tố quan trọng và chiếm vị trí cao nhất là thể lực và kỹ thuật. Thể lực và kĩ thuật luôn gắn bó mật thiết với nhau. Để có thành tích cao thì không thể thiếu một trong hai yếu tố đó mà phải có sự kết hợp chặt chẽ với nhau. Trong qua trình huấn 09’’27 09’’21 9’’34 09’’49 9’’47 Lop10.edu.vn

19. luyện muốn đạt kết quả cao trước hết phải hoàn thiện kĩ thuật và phát huy tốt các tố chất thể lực. Với môn chạy 60m thể lực luôn là yếu tố quan trọng để quyết định thành tích. Tóm lại, trong quá trình huấn luyện HLV phải biết kết hợp chặt chẽ giữa hai yếu tố thể lực và kĩ thuật mới đạt được thành tích cao. KẾT LUẬN Trong huấn luyện môn chạy 60m HLV có nhiệm vụ phải nắm vững tâm lí VĐV và truyền đạt những kiến thức, kĩ chiến thuật, bản lĩnh thi đấu cho các em. VĐV là những người lĩnh hội và tiếp thu những kiến thức đó. Ngoài ra VĐV phải có trách nhiệm phát huy sáng tạo, đưa những kiến thức đã được lĩnh hội vào thực tế cho phù hợp nhằm đạt thành tích cao nhất. Do đó việc xác định mục tiêu đặt ra và đạt được kết quả như mong muốn là rất quan trọng. Những bài tập nó không thiên về kĩ thuật mà lại có ý nghĩa hỗtrợ cho việc tập luyện và thi đấu góp phần nâng cao thành tích tốt nhất trong môn chạy 60m. Trên thực tế trong quá trình huấn luyện theo kế hoạch trong thời gian ngắn mà cứ theo nguyên tắc huấn luyện rập khuôn thì khó thành công. Bởi đây là những VĐV nghiệp dư nên HLV cũng phải đúc rút bằng kinh nghiệm thực tế, biết lựa chọn những bài tập sao cho hợp lí . Qua quá trình tổ chức nghiên cứu tôi đã xác định được yếu tố thể lực, tâm lí học sinh rất quan trọng trong việc tập luyện và thi đấu. Để đạt được kết quả như mong muốn trước hết là phải có nguồn học sinh và có sự sàng lọc chính xác giáo viên phải nắm vững tâm sinh lí, năng khiếu, thể lực …mới áp dụng bài tập cho các em. Từ kết quả đó tôi có kết luận sơ bộ; Sau khi thực hiện các bài tập được lựa chọn đã có ảnh hưởng tốt đến thành tích chạy 60m. Từ đó tôi có thể nhận định rằng các bài tập mà tôi nghiên cứu, lựa chọn áp dụng vào huấn luyện đã phù hợp và có hiệu quả. Những bài tập này được áp dụng trong 5 năm qua mà bản thân tôi trực tiếp huấn luyện và năm nay kết quả đạt được như sau: *Thành tích học sinh thamgia thi Tỉnh: Năm học: 2015 – 2016 + Em: Nguyễn Văn Thưởng có thành tích: 8’’30. Đạt giải khuyến khíchhội khỏe phù đổngcấp tỉnh. 1.+ Em: Trần Thị Tú Tú có thành tích: 8’’45. Đạt giải khuyến khích hội khỏe phù đổng cấp tỉnh. Tóm lại, để nâng cao chất lượng huấn luyện bộ môn thể dục nói chung và môn chạy ngắn nói riêng đòi hỏi người giáo viên ngoài việc nắm vững kiến thức bộ môn, đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi học sinh biết lựa chọn và áp dụng các bài tập vào huấn luyện với mộtkế hoạch Lop10.edu.vn

20. cụ thể. Cần phải trải nghiệm, nhiệt huyết với nghề, học hỏi đúc rút kinh nghiệm trong cả một quá trình lâu dài. Ý KIẾN ĐỀ XUẤT Để nâng cao chất lượng và hiệu quả trong quá trình huấn luyện môn thể dục tôi xin có một số đề xuất sau: - Đầu tư tốt cơ sở vật chất và dụng cụ tập luyện cho học sinh. - Học sinh cần phải có trang phục thể thao để thuận tiện trong việc tập luyện. - Quan tâm hơn nữa trong việc bồi dưỡng học sinh có năng khiếu ở các cơ sở. - Thành tích thi các cấp theo tôi sau mỗi buổi thi đấu, xong nội dung nào thông báo trực tiếp để VĐV, các trưởng đoàn nắm được và đây cũng thể hiện tính khách quan. Nếu đoàn nào có VĐV còn thắc mắc về thành tích thi đấu ở các nội dung, các môn; lúc đó có mặt tổ trọng tài, BTC cũng dễ giải quyết hơn. - Lựa chọn một đội ngũ trọng tài đúng với chuyên sâu, làm việc có tinh thần trách nhiệm cao, bố trí trọng tài đúng sở trường với các môn được đưa vào thi đấu. Trên đây là những kinh nghiệm của tôi trong quá trình huấn luyện“Lựa chọn một số bài tập nâng cao thành tích huấn luyện chạy 60 m cho học sinh’’mong được sự tham khảo và đóng góp ý kiến của các đồng nghiệp để sáng kiến kinh nghiệm của tôi được hoàn thiện hơn góp phần nâng cao chất lượng cho bộ môn thể dục nói chung và môn chạy 60m nói riêng. IV.Cam kết không sao chép hoặc vi phạm bản quyền Trên đây là một số giải pháp của tôi nhằm “Lựa chọn một số bài tập nâng cao thành tích huấn luyện chạy 60 m cho học sinh” góp phần nâng cao thành tích chạy 60mmỗi lần tham giahội khỏe phù đổng của học sinh . Tôi xin cam kết không sao chép sáng kiến, không vi phạm bản quyền của các tác giả khác. Lop10.edu.vn

21. Từ thực tế, việc dạy học cũng như huấn luyện học sinh trong bộ môn thể dục, bản thân tôi đã áp dụng và rút ra một số kinh nghiệm cho bản thân để nâng cao thành tích trong chạy cự li 60m cho học sinh tiểu học. Xin các bạn đồng nghiệp tham khảo và đóng góp ý kiến! CƠ QUAN DƠN VỊ TÁC GIẢ SÁNG KIẾN ÁP DỤNG SÁNG KIẾN (Xác nhận) Đỗ Vũ Phong Ý KIẾN CỦA PHÒNG GD & ĐT ................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................ .................................................................. Lop10.edu.vn