Zdravý Spánek

1. Zdravý Spánek: Průvodce Tento průvodce obsahuje mnoho tipů a triků, které vám pomohou se dobře vyspat. Autor doporučuje věnovat se nějaké fyzická aktivita a rozvoj zdravých spánkových návyků. Mezi ně patří vyhýbat se ostrému světlu, udržovat v místnosti teplotu mezi 18–20 °C a udržovat ji na 60% vlhkosti. Autor také doporučuje zvolit přírodní vlákna a vyhnout se jasnému světlu během dne. Budete v průvodci najděte tabulku se cvičeními, která vám pomohou snížit stres a podpořit klidný spánek. Příprava Abyste byli zdraví, musíte mít dostatek spánku. Začleněním těchto tipů do každodenního života můžete získat dobrý spánek. Spěte dvě až tři hodiny před spaním. Tímto dáte tělu signál, aby šlo spát. Vyhněte se konzumaci kofeinu nebo alkoholu a udržujte v místnosti tmu. Dělejte nedělej nic, co by tě v noci udrželo vzhůru. Identifikace Učit se, jak rozpoznat zdravé spánkové vzorce spánkové vzorce jsou klíčem ke zlepšení kvality spánku. Existuje mnoho typů monitorů spánku. Tyto monitory nejsou tak přesné jako monitory lékařské úrovně a zachycují pouze fyzické faktory. Dobrou zprávou je, že tato zařízení jsou dostupná za rozumnou cenu a jsou snadno použitelné. Jak nejlépe poznáte, který je pro vás ten pravý? Toto je několik způsobů, jak to zjistit. Pro vaše celkové zdraví a pohodu je důležité mít pravidelný plán spánku. Pravidelný spánek byl spojen s nižší pravděpodobností rozvoje onemocnění, jako je obezita a cukrovka. Prozkoumejte svého otce běžné rutiny a prostředí k určení zdravých spánkových návyků. Měníte se před spaním rutinu později vytvořením rozvrhu před spaním. Můžete také vyzkoušet nový způsob spánku, který zajistí, že budete spát každou noc ve stejnou hodinu. Je lepší držet se rozvrhu, než žít s nepředvídatelnými spánkovými režimy.Zda chcete objevit nejnovější informace o spánek, musíte navigovat na https://www.krasnesny.cz/ web. Léčba Obnovení zdravého spánku začíná identifikací a léčbou problému. Prvním krokem je identifikace stresorů a chování, které spánek ovlivňují. Někdy mohou zlepšit vaši kvalita spánku. Identification underlyin g zdravotní problémy mohou vyžadovat léčbu specialistou na spánek. Většina poruch spánku je chronická a může ovlivnit jiné oblasti života. Pokud přetrvávají, může být nutné zvážit lékařský zásah. Pokud máte problémy se spánkem, které narušují váš každodenní život, je důležité určit příčinu. Deprese je častou příčinou špatného spánku a mezi příznaky patří špatná nálada, letargie, špatná koncentrace a slzy. Někdy může léčba deprese vyřešit vaše problémy se spánkem. Pro problémy související se spánkem, může lékař doporučit léčbu. Někdy může být terapie nejlepší volba. Jednou z metod léčby je změnit své návyky, používat oční stíny a upravit jídelníček.

2. Dobrý spánek Dobrý spánek je důležitý pro naši duševní i fyzickou pohodu. Ale příliš mnoho Američanů nemá dost. To je důležité, abyste se během spánku vyhýbali světlu a jiným rušivým vlivům. Před spaním je důležité vyhýbat se těžkým jídlům a kořeněným jídlům. Také vám pomůže snáze usnout, když budete v místnosti udržovat chladno. Temné, chladné místo přispívá k dobrému spánku. Nedostatek spánku je nejen špatný pro vaše fyzické zdraví, ale může také vést k řadě zdravotních problémů, včetně deprese a úzkosti. Špatný spánek je spojen se zvýšenou pravděpodobností zranění a nehody. Navíc je spojován se zvýšeným rizikem chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, obezita, cukrovka a hypertenze. Stres, deprese, úzkost a špatný spánek jsou důsledky nedostatečného spánku. To může také ovlivnit vaši produktivita práce.