12 cách hết buồn ngủ khi lái xe đường dài cực hiệu quả

1. 8/29/25, 3:14 PM 12 cách hết buồn ngủ khi lái xe đường dài cực hiệu quả LIÊN HỆ NGAY 0929.486.042 2   12 cách hết buồn ngủ khi lái xe đường dài cực hiệu quả ĐĂNG VÀO 13/08/2025 BỞI TRẦN VĂN HIẾU Buồn ngủ khi lái xe là nguyên nhân hàng đầu gây mất tập trung và tai nạn trên đường dài. Nếu bạn đang tìm cách hết buồn ngủ khi lái xe hiệu quả, an toàn và dễ áp dụng, bài viết này sẽ giúp bạn có thêm giải pháp thực tếđể luôn tỉnh táo sau vô lăng. Tóm tắt nội dung 12 phương pháp hết buồn ngủ hiệu quả  nên thử ngay Dưới đây là 12 cách hết buồn ngủ khi lái xe mà bạn có thể áp dụng ngay để duy trì sự tập trung và hạn chế rủi ro tai nạn. Ngủđủ giấc trước chuyến đi Một giấc ngủ chất lượng 7–8 tiếng trước hành trình dài là nền tảng để giữ tỉnh táo khi lái xe. Cơ thể thiếu ngủ sẽ làm phản xạ chậm, dễ mơ màng, thậm chí ngủ gật sau vô lăng. ĐẶT MUA Nếu bắt buộc phải đi sớm hoặc không ngủđủ, bạn nên tranh thủ chợp mắt 15–30 phút trước khi khởi hành. Giấc ngủ ngắn này giúp não bộ phục hồi năng lượng và duy trì khả năng tập trung. 0929.486.042 https://freyvn.com/cach-het-buon-ngu-khi-lai-xe/ 1/14

2. 8/29/25, 3:14 PM 12 cách hết buồn ngủ khi lái xe đường dài cực hiệu quả Ngủđủ giấc trước chuyến đi giúp cơ thể tỉnh táo hơn Sử dụng cà phê hoặc đồ uống có chứa caffeine Caffeine là một trong những trợ thủ phổ biến giúp tài xế chống lại cơn buồn ngủ. Việc uống cà phê, nước tăng lực hoặc trà đậm có thể giúp duy trì sự tỉnh táo từ 3 đến 5 tiếng, tùy theo cơđịa mỗi người. Tuy nhiên, tác dụng của caffeine thường mất khoảng 15–30 phút để phát huy. Bạn nên uống sớm một chút trước khi cảm giác buồn ngủ trở nên nặng nề, không nên lạm dụng quá mức để không gây mệt mỏi hồi ứng về sau. ĐẶT MUA 0929.486.042 https://freyvn.com/cach-het-buon-ngu-khi-lai-xe/ 2/14

3. 8/29/25, 3:14 PM 12 cách hết buồn ngủ khi lái xe đường dài cực hiệu quả Uống cà phê hoặc các loại thức uống chứa caffeine để chống lại cơn buồn ngủ Dừng xe nghỉ ngắn định kỳ mỗi 2 giờ ĐẶT MUA Sau mỗi 2 giờ lái xe liên tục, bạn nên dừng lại nghỉ ngơi khoảng 10–15 phút để cơ thể và não bộđược thư giãn. Việc ngồi lâu sau vô lăng không chỉ gây buồn ngủ mà còn làm giảm khả năng phản xạ. Trong thời gian nghỉ, hãy rời khỏi xe, đi bộ nhẹ hoặc hít thở không khí trong lành có thể giúp bạn hồi phục sự tỉnh táo và tiếp tục hành trình một cách an toàn hơn. 0929.486.042 Giữ sự tỉnh táo bằng cách trò chuyện với người đi cùng Khi trò chuyện, bạn không chỉ giữ cho tâm trí tỉnh táo mà còn tạo cảm giác vui vẻ, giảm căng thẳng trên hành trình dài. Tuy nhiên, hãy lựa chọn chủđề nhẹ nhàng, tích cực và không quá phân tâm. https://freyvn.com/cach-het-buon-ngu-khi-lai-xe/ 3/14

4. 8/29/25, 3:14 PM 12 cách hết buồn ngủ khi lái xe đường dài cực hiệu quả Hạ kính xe hoặc bật điều hòa để giảm nhiệt và tạo sự thoải mái Việc mở hé cửa kính để lấy gió trời hoặc bật điều hòa ở mức mát vừa phải sẽ giúp tăng cường lưu thông không khí, làm dịu cảm giác uể oải. Nếu đang cảm thấy buồn ngủ, bạn có thể giảm nhẹ nhiệt độđiều hòa khoảng 2–3°C so với bình thường. Sự thay đổi này giúp kích thích thần kinh và giữđầu óc tỉnh táo hơn khi cầm lái. ĐẶT MUA Mở cửa kính hoặc bật điều hòa để làm mát tạo sự thoải mái hơn 0929.486.042 Thưởng thức những bản nhạc sôi động hoặc podcast hấp dẫn để giải trí Những bài nhạc có giai điệu sôi động kích thích thần kinh và giúp bạn duy trì sự tập trung trên những cung đường dài, đơn điệu. Nếu không thích âm nhạc, bạn có thể nghe https://freyvn.com/cach-het-buon-ngu-khi-lai-xe/ 4/14

5. 8/29/25, 3:14 PM 12 cách hết buồn ngủ khi lái xe đường dài cực hiệu quả podcast với nội dung bạn yêu thích như hài kịch, phỏng vấn hoặc kể chuyện. Tuy nhiên, hãy chọn nội dung dễ theo dõi và tránh quá trầm để không gây buồn ngủ. Đánh thức cơ thể bằng vị chua từ các loại trái cây tươi Vị chua tự nhiên trong trái cây như cóc, xoài xanh, cam, quýt… có thể kích thích tuyến nước bọt và hệ thần kinh, giúp bạn tỉnh táo hơn khi lái xe. Bạn nên chuẩn bị sẵn một ít trái cây chua cắt nhỏ hoặc mang theo kẹo chua trong xe. Cảm giác chua gắt đầu lưỡi giúp đánh thức giác quan và giảm buồn ngủ hiệu quả trong những đoạn đường dài đơn điệu. ĐẶT MUA 0929.486.042 Chống buồn ngủ bằng cách ăn trái cây chua Vận động nhẹ, vươn vai hoặc đi bộ khi dừng nghỉ https://freyvn.com/cach-het-buon-ngu-khi-lai-xe/ 5/14

6. 8/29/25, 3:14 PM 12 cách hết buồn ngủ khi lái xe đường dài cực hiệu quả Khi dừng xe nghỉ, hãy đứng dậy, vươn vai, xoay cổ, đi bộ vài bước để máu lưu thông tốt hơn. Những động tác đơn giản này giúp giảm mỏi cơ, kích thích tuần hoàn và giữ cho tinh thần tỉnh táo. Chỉ cần 5–10 phút vận động nhẹ sau mỗi chặng đường khoảng 2 tiếng sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng và duy trì sự tập trung khi quay lại vô lăng. Nhai kẹo cao su hoặc ngậm bạc hà để kích thích não bộ Hoạt động nhai kẹo cao su giúp tăng lưu thông máu lên não, trong khi vị the mát của bạc hà có thể kích thích hệ thần kinh, giảm cảm giác buồn ngủ. Bạn có thể chuẩn bị sẵn kẹo bạc hà hoặc kẹo cao su trong xe để sử dụng, đặc biệt là những lúc lái xe ban đêm hoặc trên cung đường dài, ít thay đổi. ĐẶT MUA 0929.486.042 Nhai kẹo cao su hoặc ngậm bạc hà để kích thích não bộ Bật đèn nội thất trong xe https://freyvn.com/cach-het-buon-ngu-khi-lai-xe/ 6/14

7. 8/29/25, 3:14 PM 12 cách hết buồn ngủ khi lái xe đường dài cực hiệu quả Việc bật đèn nội thất ở mức độ vừa phải giúp tạo sự tương phản nhẹ, giữ cho não bộ nhận biết được môi trường xung quanh không quá tối, từđó giảm cảm giác buồn ngủ. Tuy nhiên, hãy điều chỉnh đèn sao cho không gây chói mắt hoặc ảnh hưởng tầm nhìn khi lái xe. Ánh sáng dịu nhẹ là lựa chọn phù hợp để duy trì sự tỉnh táo mà vẫn an toàn. Sử dụng tinh dầu hoặc máy xông tinh dầu chống buồn ngủ Tinh dầu có hương thơm mạnh như bạc hà, chanh, sả hay cam thường giúp kích thích thần kinh và mang lại cảm giác sảng khoái, tỉnh táo. Bạn có thể nhỏ vài giọt tinh dầu vào bông gòn đặt trong xe, hoặc dùng máy xông mini cắm qua cổng USB. Lưu ý chọn loại tinh dầu nguyên chất, không chứa hóa chất gây dịứng hoặc mùi quá nồng. ĐẶT MUA 0929.486.042 Sử dụng tinh dầu hoặc máy xông tinh dầu chống buồn ngủ trên ô tô Cân nhắc đổi tài xế nếu quá mệt https://freyvn.com/cach-het-buon-ngu-khi-lai-xe/ 7/14

8. 8/29/25, 3:14 PM 12 cách hết buồn ngủ khi lái xe đường dài cực hiệu quả Không nên cố gắng lái xe khi cơ thểđã quá mệt mỏi hoặc buồn ngủ kéo dài. Đây là thời điểm dễ xảy ra tai nạn do phản xạ chậm và khả năng tập trung giảm sút. Nếu bạn đi cùng người có bằng lái, hãy cân nhắc đổi tài xếđểđảm bảo an toàn cho cả hành trình. Trong trường hợp đi một mình, nên dừng xe, tìm chỗ nghỉ ngắn hoặc ngủ từ 15–30 phút trước khi tiếp tục. Nguyên nhân gây buồn ngủ khi lái xe đường dài nhé Một số nguyên nhân phổ biến khi lái xe đường dài: Lái xe vào khung giờ từ 1–3 giờ chiều và 2–6 giờ sáng sẽ dễ buồn ngủ hơn. Đây là lúc cơ thể có xu hướng nghỉ ngơi theo đồng hồ sinh học, khiến mắt díu lại và não bộ hoạt động chậm hơn. Cơ thể cần trung bình 7–8 tiếng ngủ mỗi đêm để phục hồi. Nếu ngủ không đủ hoặc thức khuya trước chuyến đi, bạn sẽ rất dễ rơi vào trạng thái buồn ngủ, mất tập trung khi lái xe. ĐẶT MUA 0929.486.042 https://freyvn.com/cach-het-buon-ngu-khi-lai-xe/ 8/14

9. 8/29/25, 3:14 PM 12 cách hết buồn ngủ khi lái xe đường dài cực hiệu quả Thiếu ngủ trước chuyến đi gây cảm giác buồn ngủ khi lái xe Không khí trong xe bí bách, ít lưu thông khiến lượng oxy giảm, não thiếu oxy dễ dẫn đến mệt mỏi và cơn buồn ngủập đến nhanh chóng. ĐẶT MUA Lái liên tục nhiều giờ mà không nghỉ gây ra lưu thông máu kém, cơ thể trì trệ khiến bạn mất dần sự tỉnh táo, nhất là khi phải lái xe trên cao tốc với nhịp độđều đều. Một số loại thuốc cảm, dịứng, giảm đau hoặc thuốc an thần có thể gây tác dụng phụ làm bạn buồn ngủ ngay cả khi uống từđêm hôm trước. 0929.486.042 Ăn quá no hoặc sử dụng thực phẩm như cơm, bánh mì, nước ngọt, hay đồăn chứa nhiều đường khiến insulin tăng nhanh, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, uể oải sau ăn. https://freyvn.com/cach-het-buon-ngu-khi-lai-xe/ 9/14

10. 8/29/25, 3:14 PM 12 cách hết buồn ngủ khi lái xe đường dài cực hiệu quả Không ăn quá no hoặc sử dụng thực phẩm dễ gây buồn ngủ Tác hại khi không ngủđủ giấc trước khi lái xe nhé? ĐẶT MUA Suy giảm khả năng tập trung và phản xạ: Khi thiếu ngủ, não bộ không xử lý thông tin nhanh nhạy, phản xạ chậm, dễ bỏ lỡ các tình huống bất ngờ như chướng ngại vật, xe phía trước phanh gấp hay người đi bộ băng qua đường. Tăng nguy cơ ngủ gật khi lái xe: Chỉ cần một giây chợp mắt là đủđể gây ra va chạm nghiêm trọng. Theo Ủy ban An toàn Giao thông Quốc gia Mỹ (NHTSA), mỗi năm có hàng ngàn vụ tai nạn xảy ra do tài xế ngủ gật. 0929.486.042 Gây rối loạn cảm xúc và dễ cáu gắt: Cơ thể mệt mỏi sẽ khiến người lái trở nên mất bình tĩnh, thiếu kiên nhẫn, dễ nóng giận và đưa ra quyết định thiếu an toàn trên đường. https://freyvn.com/cach-het-buon-ngu-khi-lai-xe/ 10/14

11. 8/29/25, 3:14 PM 12 cách hết buồn ngủ khi lái xe đường dài cực hiệu quả Tác động xấu đến sức khỏe lâu dài: Việc lặp lại thói quen lái xe trong trạng thái thiếu ngủ có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ, mất ngủ mãn tính, rối loạn nội tiết và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tìm hiểu cách hết buồn ngủ khi lái xe giúp bạn luôn tỉnh táo và an toàn trong mỗi chuyến đi. Nếu bạn đang tìm giải pháp hỗ trợ xe bền bỉ và vận hành hiệu quả, hãy liên hệPhụ Tùng Frey qua Zalo/Hotline 0929486042 đểđược tư vấn nhanh chóng.       Bài viết này được đăng trong Kiến thức phụ tùng. Đánh dấu liên kết thường trực. TRẦN VĂN HIẾU Để lại một bình luận Đăng nhập với tên Hiếu Trần Văn. Chỉnh sửa hồ sơ của bạn. Đăng xuất? Các trường bắt buộc được đánh dấu * Bình luận * ĐẶT MUA GỬI BÌNH LUẬN 0929.486.042 https://freyvn.com/cach-het-buon-ngu-khi-lai-xe/ 11/14

12. 8/29/25, 3:14 PM 12 cách hết buồn ngủ khi lái xe đường dài cực hiệu quả ĐẶT MUA 0929.486.042 Bài viết mới https://freyvn.com/cach-het-buon-ngu-khi-lai-xe/ 12/14

13. 8/29/25, 3:14 PM 12 cách hết buồn ngủ khi lái xe đường dài cực hiệu quả 10 cách mở khóa cửa ô tô khi mất chìa hoặc quên chìa bên trong Cruise Control là gì? Cách sử dụng Cruise Control trên ô tô 4+ cách sử dụng lọ treo tinh dầu trên ô tô hiệu quả, siêu tiết kiệm Hướng dẫn cách sử dụng kích ô tô an toàn, đúng kỹ thuật Cách sử dụng cần siết lực đúng chuẩn cho người mới học sửa ô tô Hướng dẫn cách sử dụng cần gạt nước ô tô cho lái mới đơn giản ĐẶT MUA Phụ tùng Frey Chính hãng Cơ Sở 1: 34 Đ. Cầu Diễn, Phúc Diễn, Bắc Từ Liêm, Hà Nội 0929.486.042 Cơ sở 2: 546 Ngô Gia Tự, Hải An, Hải Phòng Hotline: 0929486042 - Phụ tùng Freyvn Email: phutungfreyvn@gmail.com DANH MỤC SẢN PHẨM https://freyvn.com/cach-het-buon-ngu-khi-lai-xe/ 13/14

14. 8/29/25, 3:14 PM 12 cách hết buồn ngủ khi lái xe đường dài cực hiệu quả Phụ tùng Mercedes-Benz C-class Phụ tùng Mercedes-Benz E-class Phụ tùng Mercedes-Benz S-class Phụ tùng Mercedes-Benz GL/ML Phụ tùng Mercedes-Benz GLC X253 Phụ tùng Mercedes-Benz GLK Phụ tùng Mercedes-Benz A/B-class CHÍNH SÁCH Chính sách đổi trả hàng Chính sách bảo hành Hướng dẫn mua hàng Chính sách đại lý      KẾT NỐI ĐẶT MUA 0929.486.042 Phụ tùng Frey Việt Nam - Since [2022] © https://freyvn.com/cach-het-buon-ngu-khi-lai-xe/ 14/14