Hoe De Ademhalingstrainer Te Gebruiken Om Stress Te Verminderen En Het Herstel Te Stimuleren.pdf-

1. Hoe De Ademhalingstrainer Te Gebruiken Om Stress Te Verminderen En Het Herstel Te Stimuleren Ademen kan een eenvoudige maar effectieve manier zijn om stress te verminderen, het herstel te verbeteren en je zelfs te helpen bij je training. Het moet de juiste soort ademhaling zijn om zijn magie te bewerken. Maar wat betekent dat eigenlijk? De "juiste" ademhaling is essentieel om te kunnen werken. Maar wat betekent dit precies? Je moet het "juiste" type en de juiste hoeveelheid ademhaling gebruiken om je adem zijn magie te laten doen. Wat betekent dat precies? Diepe ademhaling is een techniek die de veerkracht kan verbeteren, stress kan verminderen, slaap en verbetert het welzijn bij consequent gebruik. Omdat ademen je in staat stelt om gebruik te maken van je parasympathische zenuwstelsel, wat helpt om de hartslag te verlagen en je helpt om mentaal en fysiek te ontspannen fysiek en mentaal. Het parasympathische zenuwstelsel is uw "kalme en relaxte" systeem dat u kunt toegang met langgerekte in- en uitademingscycli met zeer langzame en lange ademhalingen. Parasympathisch zenuwstelsel is waar u uw "rust" en ontspanning vindt. Je hebt er toegang toe met lange, langzame en diepe in- en uitademingscycli. Parasympathisch zenuwstelsel is je "kalmerende en chillende" systeem. Het is toegankelijk met langzame, lange inademings-/uitademingscycli en langwerpige uitademings-/inademingscycli. WAT GEBEURT ER IN HET LICHAAM EN DE GEEST WANNEER JE "VERKEERD" ADEMHALT? Ondiep, snel en oraal inademen zal uw zenuwstelsel in hyperarousal brengen, waardoor u moeilijk kunt ontspannen en u kunt herstellen. Deze hyperarousal toestand houdt uw lichaam in de "vecht" -reactie van ons sympathische zenuwstelsel, die de hartslag verhoogt, zweet en je meer energie geeft. Deze hyperarousale toestand zet je lichaam in de "vecht"-modus van ons sympathische zenuwstelsel, wat de hartslag verhoogt, zweet en je energie verhoogt. Deze hyperarousale toestand houdt je lichaam actief in de "vecht- of vluchtreactie" van het sympathische zenuwstelsel systeem. Het verhoogt de hartslag en het zweten, en zorgt er ook voor dat je opgepompt wordt. Als je geïnteresseerd een artikelbron op AirPhysio, klik hier. Onze ademhalingspatronen reguleren onze fysieke en emotionele toestand. Overademen kan angst veroorzaken omdat het zenuwstelsel altijd actief is. Het kan er ook toe leiden dat u hulpspieren gebruikt om te ademen. Dit kan pijn in de schouders, een beklemd gevoel op de borst en hoofdpijn veroorzaken. Wat gebeurt er in het LICHAAM en DE MENING als je "juist" ademt? EN LET OP, ALS JE GOED ADEMT? Langzaam, diep en regelmatig ademen kan angst en angst verminderen. Het helpt je ook te herstellen van intense fysieke activiteit en stress. Het "juiste" om te doen hangt af van het doel. Als u probeert te ontspannen en te herstellen van stress of aan het sporten bent, zullen lange ademhalingscycli uw hartslag en ademhaling verlagen en zult u een gevoel van rust en ontspanning ervaren vergeleken met sneller en oppervlakkiger

2. ademen. Er zijn ook veel hormonale voordelen die zijn gericht op ontspanning die gepaard gaan met dit type ademhaling. Volgens mij is nasaal ademen de beste manier om te ademen. Dit geldt ook tijdens inspanning. Er zijn veel voordelen aan neusademhaling, zoals verbeterde filtratie en bevochtiging. Temperatuurregeling is ook mogelijk om longschade te verminderen. Nasale ademhaling verhoogt de afgifte van stikstofmonoxide, de krachtigste vasodilatator in het lichaam, en zal vervolgens de doorbloeding van de kransslagaders tijdens inspanning waarschijnlijk verbeteren, hoewel dit ook nog niet direct is onderzocht. WAT IS EEN GOEDE ADEMHALINGSTECHNIEK OM STRESS TE VERMINDEREN? Het is belangrijk om een rustige plek te vinden waar je je alleen op je ademhaling kunt concentreren. Om een goede ademhalingstechniek te oefenen, kunt u op uw rug gaan liggen en door uw neus inademen. Je tong moet op het gehemelte rusten. Er zijn veel verschillende manieren om diep te ademen. Ik raad aan te beginnen met eenvoudige box-ademhaling, of twee-een-ademhaling. Er zijn veel methoden om je ademhaling te verdiepen. Ik raad je echter aan om te beginnen met eenvoudige box-ademhaling en twee-op-een. Box-ademhaling houdt in dat je inademt en vier seconden vasthoudt, en na vier seconden uitademt. Houd dan vier seconden vast en adem dan vier seconden uit. Houd ten slotte vier seconden vast. Box-ademhaling wordt bereikt door je adem vier seconden in te houden, 4 seconden in te ademen en dan 4 seconden vast te houden. Adem vervolgens 4 seconden uit. Als je de voorkeur geeft aan iets minder rigide, probeer dan in te ademen tot een telling van drie tot vier seconden in je neus en adem zes tot acht seconden door je mond uit. Misschien heb je liever iets vloeibaars. Adem in tot een telling van drie tot vier seconden in je neus en adem dan zes tot acht seconden uit door de mond. Voor iets minder rigide kun je drie tot vier seconden inademen, vier seconden vasthouden, zes tot acht seconden uitademen tweede en adem dan uit door je mond. Probeer iets minder rigide: adem in en houd drie tot vier seconden vast met je neus. Adem dan zes tot acht minuten door je mond uit. Is er een enkele of meerdere verschillende ademhalingstechnieken die het herstel kunnen bevorderen? HEBT U EEN ALGEMENE OF EEN PAAR VERSCHILLENDE ADEMHALINGSPROCESSEN OM het herstel te stimuleren? Normale ademhaling wordt gedefinieerd als diafragmatische ademhaling, waaronder gesynchroniseerde bewegingen van de bovenste en onderste ribbenkast en de buik. De normale ademhalingsfrequentie is vastgesteld op 10 tot 14 keer per minuut of 21.000 keer per dag. In rust verdient neusademhaling de voorkeur. Inademen gaat sneller dan uitademen. U kunt neus- en mondademhaling combineren in actieve herstelsessies. Veel disciplines van yoga, tai chi of meditatieve ademhaling promoten hun eigen specifieke middelen, die allemaal werken aan soortgelijke parasympathische stimulatie, maar ook gewoon aanpassen aan de specifieke doelen die ze hebben uiteengezet. Hoewel ze verschillende bewegingen en houdingen kunnen omvatten , ze hebben allemaal hun voordelen als je de

3. oefening leuk vindt.