Sats Together
Download
1 / 22

Sats Together ”Laatuaikaa ja aktiivista yhdessäoloa!” - PowerPoint PPT Presentation


  • 104 Views
  • Uploaded on

Sats Together ”Laatuaikaa ja aktiivista yhdessäoloa!”. SatsTogether. SATS kuntokeskuksissa. 11-15-vuotiaille suunnattu jäsenyys. Nuori saa liikkua oman vanhemman tai tutun aikuisen kanssa.

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about ' Sats Together ”Laatuaikaa ja aktiivista yhdessäoloa!”' - zuzela


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript

Sats Together

”Laatuaikaa ja aktiivista yhdessäoloa!”


Satstogether
SatsTogether

  • SATS kuntokeskuksissa.

  • 11-15-vuotiaille suunnattu jäsenyys.

  • Nuori saa liikkua oman vanhemman tai tutun aikuisen kanssa.

  • Nuori liikkuu SATSissa, niin kuntosalilla kuin valikoiduilla ryhmäliikuntatunneilla, turvallisesti hänelle laaditun yksilöllisen liikuntasuunnitelman mukaisesti.

  • Liikuntasuunnitelma laaditaan yhdessä koulutuetun SATSin yksilöliikuntaohjaajan kanssa.

  • Sats Together on hyvä pohja aikuisjäsenyydelle.

  • Hyvä liikunnallinen elämäntapa omaksutaan jo varhain.

  • Erinomainen vaihtoehto ja lisä kilpailulliselle harrastetoiminnalle.

  • Laatuaikaa ja perheen aktiivista yhdessäoloa.


Liikuntasuositukset 11 15 vuotiaille
Liikuntasuositukset 11-15-vuotiaille

  • Tutkimusten mukaan kouluikäisten lasten ja nuorten tulisi liikkua päivittäin 1-2 tuntia

    • Arkiliikunnan tärkeys hyvän peruskunnon pohjana

    • Monipuoliset liikuntalajit, kestävyys- ja lihaskuntoharjoittelun tärkeys kasvua tukevana tekijänä

    • Monipuolista lihaskuntoharjoittelua suositellaan 2-3 kertaa/vko, 30-45minuuttia kerrallaan.

    • Peruskestävyyttä tukevaa liikkumista valtaosan tulisi kertyä arkisista toiminnoista sekä peleistä ja leikeistä

    • Aerobinen, ohjattu liikunta on erinomainen lisä arkiliikunnalle

  • 11-15-vuotiaiden lasten liikkuvuus, lihaskunto/voima ja kestävyysharjoittelussa tulee huomioida ikään liittyvät herkkyys- ja kasvukaudet sekä yksilön liikuntatausta


  • Liikunnalla on useita positiivisia vaikutuksia lapsen ja nuoren elämään:

    • liikunta tukee positiivisesti lapsen ja nuoren kasvua

      • vaikuttaa luuston kehittymiseen, vahvistumiseen, luumassan lisääntymiseen sekä kehittää nivelruston sietämää kuormituskykyä

      • Lisää tukirakenteiden kuten nivelsiteiden, jänteiden ja nivelkapseleiden vahvistumista kasvun aikana

      • Säännöllinen liikunta tehostaa sydänlihaksen kasvua, supistusvoimaa ja iskutilavuutta

      • Liikunnalla on mahdollisesti positiivinen vaikutus lapsen kognitiiviseen, tiedolliseen kehitykseen

  • terveellisen ja liikkuvan elämäntavan omaksuminen jo lapsena edesauttaa terveellistä ja liikunnallisesti aktiivisempaa elämäntapaa myös aikuisiällä

    (Lähteet: Nuori Suomi: Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille 7-18-vuotiaille(lasten ja nuorten liikunnan

    asiantuntijaryhmä 2008), AALTO, SEPPÄNEN& TAPIO 2010: Nuoren urheilijan fyysinen harjoittelu.)


  • Sats together ja ryhm liikunta
    Sats Together ja Ryhmäliikunta nuoren elämään:

    • 11-15- vuotiaille suositeltavat ryhmäliikuntatunnit pohjautuvat tutkimustietoon 11-15-vuotiaiden kestävyys- ja lihaskunto/voimaharjoittelusta (ks.mm.alta lihaskuntoharjoittelu tutkimusten valossa).

    • Koulutetut SATSin yksilöliikuntaohjaajat laativat kokonaisvaltaisen, yksilöllisen liikuntasuuunnitelman johon sisältyy lapselle ja nuorelle soveltuvia ja suositeltavia ryhmäliikuntatunteja.

    • Valituista ryhmäliikuntatunneista valtaosa ovat turvallisesti lapsen ja nuoren kestävyyskunnon kehittymistä tukevia lajeja (mm.Cyclingit, Aerobic, tanssitunnit, ShapePulse, Body Combat).

    • Ryhmäliikuntalajeista nopeita suunnanmuutoksia sekä vahvoja tärähdyksiä sisältävät lajit (Body Combat, Box, tanssitunnit ja Aerobic) kehittävät positiivisesti lapsen ja nuoren luuston ja nivelten sietämää kuormituskykyä sekä tukee luuston kehittymistä ja kasvua.


    • Lihaskuntoharjoittelua omalla keholla sekä vastuksilla sisältyy ryhmäliikuntatunneista keltaiseen ShapePulseen sekä siniseen CrossTraining tuntiin (Cross Trainingia suositellaan vain vahvan liikuntataustan omaaville). Näillä tunneilla toistomäärät ovat lihaskestävyysalueella, mikä tukee 11-15-vuotiaiden lihaskuntoharjoittelun suosituksia.

    • Lapsen ja nuoren liikkumiseen tulisi sisältyä monipuolisesti myös kasvua ja kehitystä tukevaa venyttelyä, liikkuvuusharjoittelua sekä keskivartalon lihaksistoa kehittävää harjoittelua. Keskivartalon, syvien tukilihasten harjoittaminen edesauttaa lapsen ja nuoren kaikkea liikkumista sekä tukee lihaskuntoharjoittelussa tehtävää puhdasta ja oikeaa liikesuoritustekniikkaa. Ryhmäliikuntalajeista valkoiset lajit sekä keltainen SatsCore tukevat tätä.

    • Vastoin yleisiä käsityksiä lapsi ja nuori voi tehdä turvallisesti ja riskittömästi erittäin monipuolista kasvua ja kehitystä tukevaa kestävyys- ja lihaskuntoharjoittelua.


    Satstogether ja ryhm liikuntalajit
    SatsTogether ja ryhmäliikuntalajit sisältyy ryhmäliikuntatunneista keltaiseen ShapePulseen sekä siniseen CrossTraining tuntiin (Cross Trainingia suositellaan vain vahvan liikuntataustan omaaville). Näillä tunneilla toistomäärät ovat lihaskestävyysalueella, mikä tukee 11-15-vuotiaiden lihaskuntoharjoittelun suosituksia.

    Keltaiset lajit:

    SatsCore, ShapePulse, SatsCycling, SatsCyclingPulse

    Siniset lajit:

    Box, Cycling, CyclingPulse, BodyCombat, CrossTraining

    Punaiset lajit:

    Zumba, DanceAerobic, StreetDance, Aerobic

    Valkoiset lajit:

    SatsYoga, Pilates, PilatesBall, Stretching, BodyBalance

    Ryhmäliikuntalajeja suositellaan kuntoneuvonnassa yksilöllisesti, lapsen

    ja nuoren liikuntataustan ja tavoitteen mukaisesti.


    11 15 vuotiaiden lasten ja nuorten lihaskunto voimaharjoittelu tutkimusten valossa
    11-15-vuotiaiden lasten ja nuorten lihaskunto/ voimaharjoittelu tutkimusten valossa


    Lasten ja nuorten voimaharjoittelu
    Lasten ja nuorten voimaharjoittelu voimaharjoittelu tutkimusten valossa

    • Lasten ja nuorten voimaharjoittelua on perinteisesti pidetty

      • Tehottomana: ei aiheuta harjoitusvasteita, kuten aikuisilla

      • Vaarallisena: pysäyttää pituuskasvun, altistaa lasten ja nuorten tuki- ja liikuntaelimistön kohtuuttomalla kuormitukselle

    • Nämä käsitykset ovat tutkimusten mukaan kuitenkin virheellisiä

    • SATS yksilöohjaajan rooli oikean tiedon tarjoamisessa korostuu


    Voimaharjoittelun vaikutukset
    Voimaharjoittelun vaikutukset voimaharjoittelu tutkimusten valossa

    • Vanha tutkimusdata viittasi siihen, että voimaharjoittelu ei kehitä voimaa lapsilla ja nuorilla

      • Varhaiset tutkimukset kuitenkin puutteellisia tutkimusasetelman suhteen

    • Tuoreet, laadukkaat tutkimukset osoittavat voimaharjoittelun lisäävän lasten ja nuorten lihasvoimaa, lihasmassa sekä vaikuttavan suotuisasti useisiin muihin terveysmuuttujiin (esim. Feigenbaum ym. 2009)


    Voimaharjoittelun positiivisia vaikutuksia
    Voimaharjoittelun positiivisia vaikutuksia voimaharjoittelu tutkimusten valossa

    • Parantunut lihasvoima ja lihaskestävyys

    • Pienentynyt vammariski muissa urheilulajeissa ja kilpaurheilussa

    • Parempi suorituskyky muissa urheilulajeissa ja kilpaurheilussa

    • Parantunut kehonkoostumus

    • Parantunut insuliiniherkkyys

    • Parantunut hengitys- ja verenkiertoelimistön kunto

    • Saattaa parantaa lasten ja nuorten psyykkistä hyvinvointia


    Erityishy dyt ylipainoisille lapsille
    Erityishyödyt ylipainoisille lapsille voimaharjoittelu tutkimusten valossa

    • Suuri kehon paino ja rasvaprosentti hankaloittavat liikkumista

      • Rasvaprosentti kääntäen verrannollinen lasten liikunta-aktiivisuuteen

      • Ylipaino heikentää motoristen taitojen kehittymistä

      • In-aktiivisuus lapsena altistaa in-aktiivisuudella aikuisiässä

    • Ylipainoisilla lapsilla voimaharjoittelun on todettu:

      • Pienentävän rasvaprosenttia

      • Lisäävän insuliiniherkkyyttä

      • Olevan pidetty harjoittelumuoto (esim.Shabi ym. 2006, vain 4% lopettaneita 16 vk tutkimuksessa)


    Voiman kasvu ennen murrosik
    Voiman kasvu ennen murrosikää voimaharjoittelu tutkimusten valossa

    • Voimaharjoittelu johtaa alle murrosikäisillä 20-30% voiman kasvuun tyypillisten, 8-12 vk pituisten harjoittelututkimusten aikana, mutta jopa 78% voiman kasvua on raportoitu

      • Syynä lähinnä hermostolliset muutokset

        • Kyky aktivoida agonistilihas tehokkaammin

        • Kyky aktivoida antagonistilihas tarkoituksenmukaisemmin

      • Kehittymättömämpi hormonaalinen järjestelmä rajoittaa lihasmassan kasvua ennen murrosikää

      • On mahdollista, että pidempiaikainen harjoittelu vaikuttaa myös lihasmassaan


    Lihasmassan kasvu ennen murrosik
    Lihasmassan kasvu ennen murrosikää voimaharjoittelu tutkimusten valossa

    • Voimaharjoittelun aiheuttama lihasmassan kasvu on vähäistä ennen murrosikää

    • Eräissä tutkimuksissa on havaittu lihaskasvua, mutta sen nopeus on huomattavasti hitaampaa kuin aikuisilla

    • Lihasmassan kasvatus ei tule olla harjoittelun päätavoite ennen murrosikää, sillä normaalia kasvuvauhtia nopeampi lihasmassan kasvu ei ole mahdollista


    Voiman kasvu murrosi ss
    Voiman kasvu murrosiässä voimaharjoittelu tutkimusten valossa

    • Voima kasvaa murrosikäisillä absoluuttisesti nopeammin, mutta suhteellisesti jopa hitaammin kuin ennen murrosikää

    • Voiman kasvu on hieman edelleen hieman hitaampaa kuin aikuisilla, vastoin yleisiä käsityksiä

    • Suhteellisen voiman kasvussa ei ole eroa sukupuolten välillä


    Lihasmassan kasvu murrosi ss
    Lihasmassan kasvu murrosiässä voimaharjoittelu tutkimusten valossa

    • Lihasmassan kasvupotentiaali kasvaa murrosiässä hormonaalisten muutosten takia

      • Testosteronin ja kasvuhormonin lepopitoisuudet ja harjoittelun aiheuttamat hormonivasteet kasvavat

    • Maltillinen lihasmassan kasvatus voi olla murrosikäisen harjoitustavoite


    Voimaharjoittelu ja luuston kunto
    Voimaharjoittelu ja luuston kunto voimaharjoittelu tutkimusten valossa

    • Voimaharjoittelu lisää luun tiheyttä

    • Selkärangan, lonkan sekä reisiluun luuntiheys korreloi positiivisesti lihasvoiman kanssa

    • Voimaharjoittelua voidaan yhdistää muuhun, esimerkiksi hyppyjä sisältävään luuliikuntaan

    • Voimaharjoittelussa on otettava huomioon biologinen ikä ja kasvu


    Voimaharjoittelu ja luuston kunto1
    Voimaharjoittelu ja luuston kunto voimaharjoittelu tutkimusten valossa

    • Luuston kasvu tapahtuu pitkälti kasvulevyjen kautta

    • Kasvulevyt sulkeutuvat pitkissä luissa yleensä viimeistään 18-19 vuotiaana. Esim. olkaluussa pojilla keskimäärin 18,1 ja tytöillä 15,5- vuotiaana.

    • Kasvulevyt eivät ole vauriolle alttiita, ellei harjoittelu ole erittäin yksipuolista ja raskasta (raskas perus- ja maksimivoimaharjoittelu)

    • Kasvulevyjen vaurioita on todettu nuorilla painonnostajilla, mutta näissä case-tutkimuksissa käytettiin nostoja pään yläpuolella maksimaalisilla tai lähes maksimaalisilla kuormilla

    • Voimaharjoittelututkimuksissa (seuranta) ei ole todettu kasvulevyjen vaurioita

    • Nopea kasvu murrosiässä saattaa akuutisti heikentää luiden lujuutta, sillä mineraalimassa ei ehdi kasvaa samassa tahdissa


    Voimaharjoittelu rustokudos ja selk
    Voimaharjoittelu, rustokudos ja selkä voimaharjoittelu tutkimusten valossa

    • Rustokudos tarvitsee riittävää kuormitusta voidakseen hyvin

      • Kuormitus aiheuttaa nivelnesteen liikettä rustossa

    • Kasvuikäisen rustokudos on alttiimpaa vammoille erityisesti nilkassa, polvessa ja olkapäässä

    • Harjoittelu voi aiheuttaa sekä akuutteja että kroonisia selkävammoja, kuten aikuisillakin

    • Alaselkäkivut ovat yleisin vamma high-school –ikäisillä urheilijoilla, jotka tekevät voimaharjoittelua


    Voimaharjoittelu ja luuston kunto2
    Voimaharjoittelu ja luuston kunto voimaharjoittelu tutkimusten valossa

    • Sovellutukset harjoitteluun

      • Oikea suoritustekniikka ja maltillinen nousujohteisuus ovat äärimmäisen tärkeitä!

      • Vältä maksimaalisia kuormia sekä luiden että ruston hyvinvoinnin kannalta!

      • Suuret kompressiovoimat selälle ovat haitallisia

      • Vältä äärimmäisen tiukkoja sarjoja, joissa tekniikka saattaa olla puutteellinen väsymyksen takia

      • Vahvista keskivartalon lihaksia ja korosta nostotekniikan merkitystä


    Voimaharjoittelu ja pituuskasvu
    Voimaharjoittelu ja pituuskasvu voimaharjoittelu tutkimusten valossa

    • Voimaharjoittelu ei hidasta tai pysäytä pituuskasvua

      • Sandres ym. 2001. 27 alle murrosikäistä poikaa, voimaharjoittelu 2 vuotta ja 2 krt viikossa = vain yksi lievä vamma, ei eroa pituuskasvussa kontrolliryhmään verrattuna

      • Pituuskasvun ja puberteetin hidastuminen voidaan yhdistää äärimmäisen suuriin harjoitusmääriin (yli 20 h/vk) huippu-urheilumaista harjoittelua (esim. voimistelu)


    Sats Together voimaharjoittelu tutkimusten valossa

    ”Laatuaikaa ja aktiivista yhdessäoloa!”


    ad