Břišní tanec

1. Břišní tanec * Ačkoliv si lidé v dnešní době myslí, že se jedná o svůdný tanec, jehož cílem je pobavit muže, ve skutečnosti bylo mužům dovoleno sledovat tento unikátní druh umění až v nedávné době.

2. * Původně ženy předváděly břišní tanec ženám jako součást starověkých rituálů, jež oslavovaly ctihodnou bohyni plodnosti * Břišní tanec je zřejmě nejstarším tanečním stylem – jeho počátky lze objevit v dávných kulturách Orientu, Indie a Středního východu

3. Proč právě břišní tanec??! • Břišní tanec komplexně procvičuje tělo, mysl i duši. • Jedná se o zábavnou a svobodu poskytující formu cvičení. • Ženy, jež se mu věnují, se cítí mnohem sebevědomější a bývají spokojené se svou postavou (ať už je jakákoliv ;-) ).

4. Principy pohybu • Porozumět základním principům pohybu je nezbytné nejen proto, že jsou výchozím krokem ke správné technice, ale také pomohou nevystavovat tělo nežádoucímu napětí. • Jsou to: *SVALOVÁ IZOLACE *SVALOVÁ KONTROLA *ROVNOVÁHA A PLYNULOST *VÝRAZ

5. *SVALOVÁ IZOLACE • Zatímco jedna svalová skupina „pracuje“, ostatní zůstávají v neměnné pozici. (kromě toho, že tato technika intenzivně zatěžuje, posiluje a tvaruje určité svaly, zároveň také přitahuje pozornost k pohybující se části těla)

6. *SVALOVÁ KONTROLA - břišní tanec se od ostatních cvičebních stylů také velmi liší v tom, které svaly používáte, a hlavně ve způsobu, jakým je používáte (bez schopnosti kontrolovat svaly nedokážete provádět jemné a plynulé pohyby ani výrazné a vzrušující, které jsou pro břišní tanec charakteristické – př. pánevní vlna, kroužek hrudníkem, velbloud apod.)

7. *ROVNOVÁHA&PLYNULOST • Správné rozložení váhy napomáhá rovnováze a koordinaci • Je důležité při tanci (alespoň zpočátku) neustále myslet na správné „základní postavení těla“ (špatným příkladem je např. „uzamknutí kolen“ – tím docílíte trhaných pohybů, pro břišní tanec nevhodných)

8. *VÝRAZ • Tanec je způsob sebevyjádření… • Ačkoliv správná technika je při učení se břišnímu tanci velice důležitá, neméně významné je najít svobodu a radost, jež přináší vlastní tělo při provádění příjemných pohybů (v 10 lekcích však budu ráda, když vás naučím alespoň základní prvky a správnou techniku tance ;-) )

9. Vhodné oblečení • Pro začátečnice doporučuji legíny + top(příp. tričko s krátkým rukávem) • Odhalené bříško není podmínkou • Kolem boků šál/šátek – napomáhá lépe si uvědomit pohyby boků (taneční šátek zdobený penízky vítán – užitečný pro udržení rytmu) • Břišní tanec je bezkontaktní cvičení – není třeba obuv

10. Slovo lékaře • Břišní tanec je bezpečná a nenásilná forma, kterou mohou praktikovat ženy v každém věku a jakékoli fyzické zdatnosti. Avšak stejně jako u jiných aktivit nezapomeňte naslouchat vlastnímu tělu a v případě, že budete pociťovat bolest nebo nepohodlí, ihned s tančením skončete.

11. Lekce 1 (část 1.) • Úvod do základních principů břišního tance (viz. výše) • Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány) • Břišní tanec – prvky • Základní postavení • Boky – pohyby do stran, dopředu i dozadu • > spojení v kroužek pánví namístě (měsíční, sluneční)

12. Lekce 1 (část 2.) - hrudník – pohyby do stran, dopředu i dozadu • > spojení v kroužek hrudníkem - hlava – pohyby do stran, dopředu i dozadu • > spojení v kroužek hlavou - pánev – „osmička“ • Přední osmička • Zadní osmička • Osmička na špičkách

13. Lekce 1 (část 3.) - Ruce – kroužky zápěstím - Uvolnění při relaxační hudbě na konec – protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií

14. Lekce 2 (část 1.) * Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány) * Opakování základních prvků - kroužky pánví, hrudníkem, zápěstím - osmičky • + Boky: Shimmi

15. Lekce 2 (část 2.) • + Boky: pánevní vlna • Uvolnění při relaxační hudbě na konec – protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií

16. Lekce 3 (část 1.) * Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány) * Opakování základních prvků - kroužky pánví, hrudníkem, zápěstím - osmičky, shimmi – pánev - pánevní vlna

17. Lekce 3 (část 2.) • + hrudník – vlnka – spojení v celotělovou vlnu (=velbloudek na místě) • Uvolnění při relaxační hudbě na konec – protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií

18. Lekce 4 (část 1.) * Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány) * Opakování základních prvků - kroužky pánví, hrudníkem, zápěstím - osmičky, shimmi – pánev - pánevní + hrudní vlna

19. Lekce 4 (část 2.) • + velbloud (vlna tělem + pohyb) • + Boky: Kroužky + pohyb • + Boky: Osmička + pohyb • Uvolnění při relaxační hudbě na konec – protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií

20. Lekce 5 (část 1.) * Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány) * Opakování základních prvků - kroužky pánví (+krok), hrudníkem, zápěstím - osmičky (+krok), shimmi – pánev - pánevní vlna, velbloud

21. Lekce 5 (část 2.) • + hrudník: shimmi • + ruce: mořská panna, hadí paže • Uvolnění při relaxační hudbě na konec – protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií

22. Lekce 6 (část 1.) * Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány) * Opakování základních prvků - kroužky pánví (+krok), hrudníkem, zápěstím (hadí paže) - osmičky (+krok), shimmi – pánev + hrudník - pánevní vlna, velbloud

23. Lekce 6 (část 2.) • + boky: hip drop Hip lift Hip drop balady • Uvolnění při relaxační hudbě na konec – protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií

24. Lekce 7 * Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány) * Opakování základních prvků • + tanec v kruhu • + tanec ve dvojicích • Uvolnění při relaxační hudbě na konec – protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií

25. Lekce 8 * Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány) • Opakování základních prvků • + skládání prvků do choreografie • Uvolnění při relaxační hudbě na konec – protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií

26. Lekce 9 * Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány) • Opakování základních prvků • + skládání prvků do choreografie • Uvolnění při relaxační hudbě na konec – protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií

27. Lekce 10 * Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány) * Závěrečné rozloučení + překvapení - tanec se svíčkami v rozsahu učených prvků) * Uvolnění při relaxační hudbě na konec – protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií