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TÉCNICAS TERAPÉUTICAS PARA LIBERAR LAS TENSIONES DEL DIARIO VIVIR

TÉCNICAS TERAPÉUTICAS PARA LIBERAR LAS TENSIONES DEL DIARIO VIVIR. Prof. Jeannette Sánchez, Trabajadora Social UPR-Humacao. OBJETIVOS DEL TALLER. Al finalizar el taller los participantes conocerán: conceptos y técnicas básicas sobre el estrés y su manejo adecuado. ESTRÉS.

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TÉCNICAS TERAPÉUTICAS PARA LIBERAR LAS TENSIONES DEL DIARIO VIVIR

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  1. TÉCNICAS TERAPÉUTICAS PARA LIBERAR LAS TENSIONES DEL DIARIO VIVIR Prof. Jeannette Sánchez, Trabajadora Social UPR-Humacao

  2. OBJETIVOS DEL TALLER • Al finalizar el taller los participantes conocerán: • conceptos y técnicas básicas sobre el estrés y su manejo adecuado.

  3. ESTRÉS • ¿Cuántos tienen estrés? • ¿Qué te causa estrés? • ¿Qué haces para manejarlo?

  4. ESTRÉS • Estrés es la reacción que tiene el organismo ante cualquier demanda. • Hace referencia a tensión o presión a veces en sentido negativo o positivo. • Es un estado de fuerte tensión fisiológica o psicológica. • No es necesariamente nocivo, ya que a menudo ayuda a alcanzar los objetivos deseados. • No es la causa directa de las enfermedades, aunque con frecuencia contribuye a su desarrollo.

  5. SEÑALES • Dolor de cabeza • Cuello tenso • Pérdida de apetito • Pérdida de la memoria • Palpitaciones aceleradas • Temblores • Hostilidad • Dificultad para consiliar el sueño

  6. CONSECUENCIAS. . . • El estar sometidos a períodos prolongados de estrés puede provocar una serie de consecuencias negativas para la salud como por ejemplo: • Trastornos psicofisiológicos (aumento de presión arterial, trastornos cardio-vasculares, problemas digestivos, trastornos del sueño, etc.) • Dificultades emocionales (ansiedad, irritabilidad, depresión, etc.) • Hábitos tóxicos (tabaquismo, abuso de alcohol u otras sustancias, etc.). 

  7. TÉCNICAS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS

  8. TÉCNICAS • Cambio de actitud (Actitud Mental Positiva – AMP) • Para conseguir una AMP conviene descubrir cuáles son los hechos, circunstancias y personas que nos estresan. • Una técnica útil sería anotarlo en una libreta u hoja suelta para éste propósito. • Desarrolla tu propia frase positiva para repetirla cuantas veces la necesites al día.

  9. TÉCNICAS • Respiración • Hacer tres respiraciones tres veces al día. • Oxigena el cerebro y te mantienes más alerta.

  10. TÉCNICAS • Musicoterapia • Es el arte de producir sonidos armoniosamente. Su melodia tiene la capacidad de aliviar el dolor, mejora la memoria y reduce el estrés. • Un tipo de música que produce efectos positivos contiene sonidos de la naturaleza como: sonidos del mar, del río, sonidos de aves y sonidos del viento.

  11. TÉCNICAS • Aromaterapia • Es un sistema agradable de cuidado para el cuerpo. Consiste en la inhalación de aromas fragantes de plantas y aceites que se aplican en la piel en masajes o por medio de difusores que aromatizan el ambiente. Esto produce alivio al dolor, cuida la piel, libera la tensión, mejora la fatiga y da vigor a todo el cuerpo. Eucalipto - espasmos, dolor de cabeza, migraña, mejora estado de alerta y ayuda a aclarar la mente Lavanda- alivia la tensión nerviosa, stress y el imsomnio Menta-dolor de cabeza, migraña, ayuda a mantenerte alerta, bueno para estudiar, contribuye para la claridad mental y la concentración

  12. TÉCNICAS • Relajación o Visualización creatica • Es un ejercicio mental o técnica cuya intensión es apagar el pensamiento conciente. • Debe hacerse en un ambiente tranquilo. • Postura cómoda. • Enfocar la mente en una imagen, palabra o frase. • Adoptar una actitud pasiva y receptiva.

  13. TÉCNICAS • Reflexología • Es una técnica relajante que se aplica en todo el pie con movimientos pequeños utilizando el pulgar mediante presión. • Los teminales nerviosos llegan a nuestros pies y al utilizar la técnica beneficiamos a nuestro cuerpo completo e identificamos áreas afectadas.

  14. TÉCNICAS

  15. TÉCNICAS • Masaje Corporal • Puede ayudar porque relaja los espasmos del cuerpo y la tensión. Las técnicas manuales actúan como refuerzos físicos y psicológicos para aliviar el dolor.

  16. MASAJE CORPORAL • El masaje tiene el poder de relajar la mente y el cuerpo. • El masaje es un arte muy antiguo que ahora reconocemos como método para el manejo de tensiones y para aliviar el dolor muscular. Produce bienestar e influye en nuestro espíritu. • El masaje corporal es una fricción manual aplicada a la piel, en distintas intensidades y géneros. Practicado sobre el rostro y el cuerpo sus efectos físicos y sus beneficios anímicos se manifiestan en distintos niveles:

  17. MASDAJE CORPORAL • Sobre los músculos: Recuperan elasticidad y se disipan los signos de tension. • Sobre el sistema nervioso: Proporciona efecto vigorizante, a la vez que da una sensación de relajación. • Sobre la circulación: Activa el proceso circulatorio, aumenta el envío de oxígeno a los tejidos. • Sobre la piel: Ayuda a liberar los desechos y a eliminar las células muertas. • El masaje aumenta el riego sanguíneo y elimina en forma rápida las toxinas del cuerpo, permitiendo una mayor afluencia de sustancias nutritivas.

  18. PREGUNTAS

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