1 / 20

Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa

Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa. Koulutuksen tavoite. Osallistuja tietää pääpiirteissään lapsen ja nuoren kehityksen vaiheet tietää eri ominaisuuksien kehittymisen herkkyyskaudet ja osaa huomioida niitä kohderyhmänsä harjoittelun suunnittelussa ja toteutuksessa. KOULUTUKSEN SISÄLTÖ.

zarek
Download Presentation

Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa

  2. Koulutuksen tavoite Osallistuja • tietää pääpiirteissään lapsen ja nuoren kehityksen vaiheet • tietää eri ominaisuuksien kehittymisen herkkyyskaudet ja osaa huomioida niitä kohderyhmänsä harjoittelun suunnittelussa ja toteutuksessa

  3. KOULUTUKSEN SISÄLTÖ • Fyysisen aktiivisuuden suositukset • Elinjärjestelmien luonnollinen kypsyminen • Motoristen taitojen kehittyminen

  4. Herkkyyskaudet • Herkkyyskausilla tarkoitetaan vaiheita, jolloin tietyt ominaisuudet kehittyvät ja vakiintuvat helpoimmin • Herkkyyskaudet tulee huomioida lasten ja nuorten harjoittelussa turvallisuuden vuoksi ja parhaan kehityksen aikaansaamiseksi

  5. Oikeita asioita, oikeaan aikaan

  6. LAPSUUDEN LIIKUNNAN TAVOITE ON LIIKEMALLIEN LUOMINEN

  7. Taidon herkkyyskaudet • Ikävuodet 1-6 parhaita yleistaitavuuden kehityksen kannalta • Ikävuodet 7-12 parhaita yleistaitavuuden vakiinnuttamisen ja lajitaitojen kehittämisen kannalta • Huomattava, että lapsena ja nuorena hyvin opitut taidot paitsi näkyvät hyvinä liikesuorituksina, ne myös ehkäisevät vammoja

  8. Taidon herkkyyskaudet • Kasvupyrähdys aiheuttaa usein kömpelyyttä nuorissa • Taitoharjoittelua ja taitoelementtiä pidettävä mukana kaikessa harjoittelussa varsinkin kasvupyrähdyksen aikana

  9. Nopeuden herkkyyskaudet • Nopeuteen vaikuttavat erityisesti hermotus, taito ja voimataso • Ennen murrosikää tulisi painottaa liiketiheyttä, reaktiokykyä, rytmitajua ja taitoa • Murrosiän jälkeen nopeus kehittyy edellä mainittujen ominaisuuksien lisäksi myös voimatasoja parantamalla

  10. Voiman herkkyyskaudet • Ennen murrosikää voiman kehitys pääasiassa lihashermotuksen kautta • Tällöin voimaharjoittelun pitäisi sisältää paljon tasapainoon, taitoon, koordinaation liittyviä elementtejä • Ennen murrosikää voimaharjoittelun perustekniikoiden opettelu + nopeusvoimaa esim. hyppelyiden ja kuntopallon heittojen muodossa • Ennen murrosikää myös lihaskuntoa, lihasten aerobisen jaksamisen kehittämistä • Keskikroppa / lantion tukilihakset kuntoon ennen murrosikää

  11. Kestävyyden herkkyyskaudet • Lapsi tarvitsee aerobista liikuntaa vähintään 30-60 min päivässä • Lapsen ja nuoren kestävyysliikunnalla luodaan pohjaa myöhemmin tapahtuvalle harjoittelulle • Anerobisen kestävyyden harjoittelu ennen murrosikää pääasiassa lyhyiden toistojen kautta • Anaerobista maitohapollista nopeuskestävyysharjoittelu ei tulisi painottaa ennen murrosikää

  12. Liikkuvuuden herkkyyskaudet • Liikkuvuutta kehitettävä lapsuudessa tasaisesti siten, että passiivinen liikkuvuus saavuttaisi huipputasonsa jo n. 12 vuoden iässä • Sen jälkeen liikkuvuuden lajinomaisuutta ja liikkuvuuden säilyttämistä hyvällä tasolla esim. kun voimaharjoittelu lisääntyy harjoittelussa murrosiän jälkeen • Kasvupyrähdyksen aikana paljon liikkuvuutta • Isoja liikkuvuuspuutteita vaikeata korjata aikuisiässä

  13. LIIKUNNALLISTEN PERUSTAITOJEN HARJOITTAMINEN LEIKIN AVULLAKäytäntö

  14. Miten otat herkkyyskaudet huomioon ryhmäsi harjoittelussa?

  15. Kronologisen ja biologisen iän erot jopa 4-5 vuotta • Liian usein edetään biologisesti nopeimmin kehittyneiden mukaan, jolloin biologisesti hitaammin kehittyvät tekevät tasolleen aivan väärää harjoittelua • Yksilöllisyys tai tasoryhmät esim. voimaharjoitelussa a) lihaskuntoa kehon omalla painolla b) voimaharjoittelu perustekniikoiden opettelu, keppijumppa c) levyjumppa, tankojumppa

  16. Kasvuun liittyvät vammariskit • Jänteet kovilla kasvuiässä • Jalkaterän alueen oireet, polvioireet • Kasvun loppupuolella lantion alueen oireet • Keskivartalolihasten hallinta + tuki selän vammojen ehkäisemiseksi • Jalkaterän vahvistaminen jalkateräjumpan + paljain jaloin tapahtuvan liikkumisen avulla

  17. Kasvuikäisen kehon kuormittaminen • Nuorten valmennuksessa mukana olevan ymmärrettävä nuorten kehitykseen liittyvät asiat ja niiden aiheuttamat rajoitukset ja haasteet • Luuston lopullinen lujittuminen esim. selässä vasta kaksi vuotta pituuskasvun pysähtymisen jälkeen • Vaarankohteita: suuret hyppelymäärät kovalla alustalla, huonolla tekniikalla ja suurella teholla, voimaharjoittelu suurilla painoilla ja puutteellisella tekniikalla

  18. Oppimistehtävä Suunnittele ja toteuta omien ohjattaviesi harjoittelua herkkyyskaudet huomioiden - mitä palautetta olet saanut ohjattaviltasi? - oletko huomannut harjoitusten ilmapiirissä muutoksia? - muuttuiko toimintatavat ohjauksessa?

  19. Lähteet • www.terveurheilija.fi – Harri Hakkarainen, Juha Koskela • Mero, Vuorimaa & Häkkinen. 1990. Lasten ja nuorten harjoittelu.

More Related