higijena letnjih priprema
Download
Skip this Video
Download Presentation
Higijena letnjih priprema

Loading in 2 Seconds...

play fullscreen
1 / 15

Higijena letnjih priprema - PowerPoint PPT Presentation


  • 138 Views
  • Uploaded on

Higijena letnjih priprema. Dr Ivan Lukić SPORTREHAMEDICA. Definicija.

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about ' Higijena letnjih priprema' - zan


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
higijena letnjih priprema

Higijena letnjih priprema

Dr Ivan Lukić SPORTREHAMEDICA

definicija
Definicija...
  • Cilj lične higijene, koja predstavlja skup postupaka, jeste očuvanje zdravlja, sprečavanja nastanka bolesti, održavanja čistoće i lepote tela i očuvanje mentalnog zdravlja.Higijena tela i ruku podrazumeva pranje ruku, kupanje, tuširanje, umivanje, pranje kose, pranje nogu, higijenu telesnih otvora - očiju, ušiju, usta, zuba, genitalija.
  • - Ali, i higijena ishrane, sna i odmora, odeće i obuće, domaćinstva, fizička aktivnost...
sada nje stanje podaci rzzzz
Sadašnje stanje (podaci RZZZZ)...
  • Svaki četvrti stanovnik Srbije ne pere ruke redovno, skoro polovina se kupa ili tušira manje od tri puta nedeljno, a polovina ne pere zube češće od jednom dnevno
  • Srbi u proseku troše tri sapuna godišnje
  • U 2008. godini od bolesti prljavih ruku obolelo je 2.775 osoba, šugu je imalo 4.348, a infekcije salmonelom 2.062 osobe
ta raditi da se ovo prevezi e leti
Šta raditi da se ovo preveziđe (leti)
  • Leti se treba tuširati najmanje dva puta dnevno, uz korišćenje najblažeg, dečjeg sredstva za kupanje da se koža ne bi previše isušivala
  • Leti takođe treba izbegavati kupanje na javnim kupalištima na kojima se kožne (bakteriološke, gljivične, parazitske) bolestimnogo brže prenose
tr anje futing
Trčanje (futing...)
  • Obuća
  • Odeća
  • Preventivne ortoze i bandaže
  • Zagrevanje
  • Istezanje (strečing)
  • Rehidratacija
  • Remineralizacija
  • Revitaminizacija...
obu a
obuća
  • Patike...
  • Čarape...(ne smeju imati nabore u patici!!!)
  • Ulošci...
ode a
Odeća...
  • Najbolja je od specijalno obrađene vune (cena!!!)
  • Najprihvatljivije- stare pamučne majice-najbolje upijaju znoj
  • Nepromočiva odeća(šuškavci) u slučaju hladnog, vetrovitog ili kišovitog vremena
ulo ci i ortoze
Ulošci i ortoze...
  • Koriste se odgovarajuće preventivne ili terapijske ortoze koje ne ometaju pokret u fiziološkim granicama već ga potpomažu i usmeravaju!!!
zagrevanje
Zagrevanje...
  • Dužina i vrsta zagrevanja individualna
  • Cilj- podići temperaturu tela za 1-2 stepena C
istezanje
Istezanje...
  • Što je trening naporniji-istezanje ozbiljnije i uvek se radi do krajnjih granica
  • Nakon istezanja- hlađenje i oporavak najviše angažovanih mišićnih grupa
rehidratacija
Rehidratacija...
  • Voda ili izotonićni rastvor dok se ne zadovolji osećaj žeđi plus jedna čaša.
  • U slučaju ekstremnih uslova rehidracija i u toku treninga!!!
  • Alkohol i energetska pića izbegavati!!!
remineralizacija
Remineralizacija...
  • Najviše obratiti pažnju na nedostatak K (grčevi u mišićima)
  • Tečnosti za remineralizaciju i korekcija ishrane
revitaminizacija
Revitaminizacija...
  • Suplementacija u dogovoru sa lekarem ili nutricionistom,zavisi od opterećenja na treningu, ishrane i mikroklimatskih uslova
ta jo poneti
Šta još poneti?
  • Za bezbrižno putovanje uvek je dobro nositi sa sobom malu putnu apoteku, u kojoj će se naći lekovi, pribor za prvu pomoć, flasteri i zavoji za obradu rane, kao i sredstva za ličnu higijenu.
  • Ukoliko imate redovnu terapiju, pobrinite se da pre putovanja pribavite dovoljnu količinu lekova i drugi potreban pribor za njihovu primenu. Takođe, obavezno ponesite medicinsku dokumentaciju i popis lekova koje uzimate.
  • Lekovi protiv alergije
  • Analgetici i antipiretici
  • Tablete protiv mučnine
  • Sredstva protiv proliva i zatvora
  • Zaštita od insekata
  • sredstva za zaštitu kože
  • Kapi protiv crvenila očiju.
  • Čepići i kapi za uši i nos
  • Pribor za prvu pomoć
  • Flasteri (vodootporni), zavoji, sredstva za dezinfekciju, antiseptik i sterilne komprese. Važno je imati na putovanju makaze i pincetu, posebno ako se vreme provodi u prirodi. Za prvu pomoć kod ogrebotina ili manjih posekotina ranu prvo treba dobro isprati sredstvom za čišćenje rana, a potom zaštititi flasterom ili gazom. Ukoliko je posekotina dublja ili veća, najbolje je potražiti pomoć lekara.
  • Medicinska dokumentacija
  • Obavezno ponesite potvrdu o zdravstvenom osiguranju (osnovnom i dopunskom). Ako bolujete od neke bolesti i uzimate lekove, sa sobom obavezno ponesite medicinsku dokumentaciju i popis na kojem čitko piše sastav i ime leka koji morate da uzimate.
ad