Higijena letnjih priprema
This presentation is the property of its rightful owner.
Sponsored Links
1 / 15

Higijena letnjih priprema PowerPoint PPT Presentation


  • 99 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: General

Higijena letnjih priprema. Dr Ivan Lukić SPORTREHAMEDICA. Definicija.

Download Presentation

Higijena letnjih priprema

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


Higijena letnjih priprema

Higijena letnjih priprema

Dr Ivan Lukić SPORTREHAMEDICA


Definicija

Definicija...

  • Cilj lične higijene, koja predstavlja skup postupaka, jeste očuvanje zdravlja, sprečavanja nastanka bolesti, održavanja čistoće i lepote tela i očuvanje mentalnog zdravlja.Higijena tela i ruku podrazumeva pranje ruku, kupanje, tuširanje, umivanje, pranje kose, pranje nogu, higijenu telesnih otvora - očiju, ušiju, usta, zuba, genitalija.

  • - Ali, i higijena ishrane, sna i odmora, odeće i obuće, domaćinstva, fizička aktivnost...


Sada nje stanje podaci rzzzz

Sadašnje stanje (podaci RZZZZ)...

  • Svaki četvrti stanovnik Srbije ne pere ruke redovno, skoro polovina se kupa ili tušira manje od tri puta nedeljno, a polovina ne pere zube češće od jednom dnevno

  • Srbi u proseku troše tri sapuna godišnje

  • U 2008. godini od bolesti prljavih ruku obolelo je 2.775 osoba, šugu je imalo 4.348, a infekcije salmonelom 2.062 osobe


Ta raditi da se ovo prevezi e leti

Šta raditi da se ovo preveziđe (leti)

  • Leti se treba tuširati najmanje dva puta dnevno, uz korišćenje najblažeg, dečjeg sredstva za kupanje da se koža ne bi previše isušivala

  • Leti takođe treba izbegavati kupanje na javnim kupalištima na kojima se kožne (bakteriološke, gljivične, parazitske) bolestimnogo brže prenose


Tr anje futing

Trčanje (futing...)

  • Obuća

  • Odeća

  • Preventivne ortoze i bandaže

  • Zagrevanje

  • Istezanje (strečing)

  • Rehidratacija

  • Remineralizacija

  • Revitaminizacija...


Obu a

obuća

  • Patike...

  • Čarape...(ne smeju imati nabore u patici!!!)

  • Ulošci...


Jo o patikama

Još o patikama...


Ode a

Odeća...

  • Najbolja je od specijalno obrađene vune (cena!!!)

  • Najprihvatljivije- stare pamučne majice-najbolje upijaju znoj

  • Nepromočiva odeća(šuškavci) u slučaju hladnog, vetrovitog ili kišovitog vremena


Ulo ci i ortoze

Ulošci i ortoze...

  • Koriste se odgovarajuće preventivne ili terapijske ortoze koje ne ometaju pokret u fiziološkim granicama već ga potpomažu i usmeravaju!!!


Zagrevanje

Zagrevanje...

  • Dužina i vrsta zagrevanja individualna

  • Cilj- podići temperaturu tela za 1-2 stepena C


Istezanje

Istezanje...

  • Što je trening naporniji-istezanje ozbiljnije i uvek se radi do krajnjih granica

  • Nakon istezanja- hlađenje i oporavak najviše angažovanih mišićnih grupa


Rehidratacija

Rehidratacija...

  • Voda ili izotonićni rastvor dok se ne zadovolji osećaj žeđi plus jedna čaša.

  • U slučaju ekstremnih uslova rehidracija i u toku treninga!!!

  • Alkohol i energetska pića izbegavati!!!


Remineralizacija

Remineralizacija...

  • Najviše obratiti pažnju na nedostatak K (grčevi u mišićima)

  • Tečnosti za remineralizaciju i korekcija ishrane


Revitaminizacija

Revitaminizacija...

  • Suplementacija u dogovoru sa lekarem ili nutricionistom,zavisi od opterećenja na treningu, ishrane i mikroklimatskih uslova


Ta jo poneti

Šta još poneti?

  • Za bezbrižno putovanje uvek je dobro nositi sa sobom malu putnu apoteku, u kojoj će se naći lekovi, pribor za prvu pomoć, flasteri i zavoji za obradu rane, kao i sredstva za ličnu higijenu.

  • Ukoliko imate redovnu terapiju, pobrinite se da pre putovanja pribavite dovoljnu količinu lekova i drugi potreban pribor za njihovu primenu. Takođe, obavezno ponesite medicinsku dokumentaciju i popis lekova koje uzimate.

  • Lekovi protiv alergije

  • Analgetici i antipiretici

  • Tablete protiv mučnine

  • Sredstva protiv proliva i zatvora

  • Zaštita od insekata

  • sredstva za zaštitu kože

  • Kapi protiv crvenila očiju.

  • Čepići i kapi za uši i nos

  • Pribor za prvu pomoć

  • Flasteri (vodootporni), zavoji, sredstva za dezinfekciju, antiseptik i sterilne komprese. Važno je imati na putovanju makaze i pincetu, posebno ako se vreme provodi u prirodi. Za prvu pomoć kod ogrebotina ili manjih posekotina ranu prvo treba dobro isprati sredstvom za čišćenje rana, a potom zaštititi flasterom ili gazom. Ukoliko je posekotina dublja ili veća, najbolje je potražiti pomoć lekara.

  • Medicinska dokumentacija

  • Obavezno ponesite potvrdu o zdravstvenom osiguranju (osnovnom i dopunskom). Ako bolujete od neke bolesti i uzimate lekove, sa sobom obavezno ponesite medicinsku dokumentaciju i popis na kojem čitko piše sastav i ime leka koji morate da uzimate.


  • Login