Wktraining
This presentation is the property of its rightful owner.
Sponsored Links
1 / 26

WKTRAINING PowerPoint PPT Presentation


  • 113 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: General

WKTRAINING. Over mij Eric Kok Ik ben Eric Kok. Gediplomeerd trainer en heb ruim 40 jaar ervaring in diverse sportactiviteiten, met name wielrennen. Tot heden nog steeds een actief wielrenner. Een sport die ik met veel plezier en passie uitoefen. Gediplomeerd trainer KNWU

Download Presentation

WKTRAINING

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


Wktraining

WKTRAINING

Over mij

Eric Kok

Ik ben Eric Kok. Gediplomeerd trainer en heb ruim 40 jaar ervaring in diverse sportactiviteiten, met name wielrennen. Tot heden nog steeds een actief wielrenner. Een sport die ik met veel plezier en passie uitoefen.

Gediplomeerd trainer KNWU

Opleiding Fysieke Trainer - Henk Gemser

Opleiding mentale training voor sporters

Advanced trainer Rots en Water

Ploegleider bij de Elite

Ploegleider KNWU - Oost junioren


Programma

programma

  • Even voorstellen

  • Wat is training

  • Het nieuwe trainen

  • Opbouw van de training

  • Trainen voor jullie ‘Mont Ventoux’


Eric kok

Eric Kok

Gediplomeerd trainer KNWU

NL Coach: fysieke training – Henk Gemser

NL Coach: Mentale training – Rogier Hoorn

Trainer Rots &Water

Trainer Paralympic

Ploegleider OWC

Ploegleider KNWU – Oost Junioren

WKtraining


Wat is training

Wat is training

  • Inspanning…….. Hoi!

  • Rust………………. Moeilijk.

  • Zonder herstel geen Supercompensatie

  • En je wordt “nooit - nie - goe’’


Meten is weten 1

Meten is weten -1-

  • Beginsituatie middels maximaaltest

  • Vet

  • VO2max

  • Hf rust

  • Hf omslagpunt

  • Hf max

  • Herstel na 1’ / na 3’.

  • Max vermogen

  • Vermogen omslagpunt

  • Bepaling van de zones: herstel / d1/ d2/ d3/ interval extensief -intensief

  • Voordeel = nauwkeurig

  • Nadeel = prijs, geijkte omstandigheden,

  • WKtraining werkt samen met Coen


Meten is weten 2

Meten is weten -2-

  • WKtraining

  • Berekening zones: Karvonen plus correctie

  • Bepaling van de zones

  • Herstel

  • Duur 1

  • Duur 2

  • Duur 3

  • Interval extensief

  • Interval intensief


Welke zones

Welke zones

  • HF Herstel< 128

  • HF Duurtraining d1128 - 141

  • HF Duurtraining d2141 - 154

  • HF Duurtraining d3154 - 167

  • Interval extensief154 - 167

  • Interval intensief154 - 181


Jaarplanning maar vraag je eerst af

Jaarplanningmaar vraag je eerst af

Wanneer wil je “TOP” zijn? product

Maar besef ook…

“de weg er naar toe kan net zo leuk zijn als het doel” proces


Het nieuwe trainen wktraining

Het nieuwe trainenWKtraining

  • Trend: duurzaamheid

    - politiek

    - industrie

  • Trend: duurzaamheid in Wielrennen

    • - “ Lang goed zijn”

    • - Sven Nijs


Wktraining blok 1

WKtraining blok 1

  • Wat snel komt ben je zo weer kwijt!

    Frequentie – Omvang – Intensiteit

  • Opbouw

    • - zone herstel

    • - zone d1

    • - hoog rpm – ( onderzoek vo2max)

    • - 6 weken

    • - train je recuperatievermogen: D1-H

    • - Blok 6 weken inclusief rustweek

    • - Sportschool –corestability – buik – body – Tacx


Wktraining blok 2

WKtraining –blok 2

  • Frequentie –Omvang - Intensiteit

  • Basis is gelegd in blok 1

  • Voorkeur: 2 x blok 1 (duurzaamheid)

  • Blok 2:

  • Herstel

  • D1

  • Kort D2

  • Kracht - sportschool – Tacx


Wktraining blok 3

WKtraining –Blok 3

  • Frequentie – Omvang – Intensiteit

  • Blok 3

  • Herstel

  • D1 lange blokken(3x12’)

  • D2 blokjes(5x3’)

  • D3 gedoseerd( minutenwerk)

  • Interval( behoedzaam)

  • Kracht


Blok 4

Blok 4

  • Optimaal taperen

    - Intensiteit handhaven

    - Frequentie 80%

    - Omvang40 - 60%

    - 2 weken

    - Pak je rust

    - Prestatiewinst tot 8 %


Extensieve duurtraining

Extensieve Duurtraining

Is = de basis van alles

  • Duur: 90’ en langer

  • Intensiteit:te berekenen

  • Pauze: geen

  • Herhalingen:geen


Extensieve interval

Extensieve Interval

  • Duur:20” - 60” , 1-3 maal p/wk

  • Intensiteit:80% (berekenen)

  • Pauze:tot Herstel

  • Herhalingen:4 x (4 x 20’) rust 4’


Snelheid

Snelheid

  • Industrieterrein

  • Vierkant uitzetten

  • 6”-10” aanzetten, 100%.

  • 1’uitbollen

  • Rust tussen series 6’

  • Herhalingen 4 series van 4 herhalingen


Vaartspel

Vaartspel

  • Korte sprints

  • Duur spurt ..varieer.

  • Niet kapot rijden, speels

  • Leuk

  • Maximaal 90’


Intensieve interval blokken

Intensieve Intervalblokken

Duur:15” – 40”

  • Intensiteit:100%

  • Pauze:2 x de arbeid

  • Herhalingen:2 blokken van 4 herhalingen


Intensieve interval intervaltempo

Intensieve intervalIntervaltempo

  • Voorzichtig!

  • Duur: 45” tot 3’

  • Intensiteit:volle bak

  • Pauze:herstel 4’- 8’

  • Herhalingen:beperkt


Mont ventoux

Mont Ventoux

  • 20 km per klim

  • 1.30 – 2.30 uur per klim

  • Malaucene / Bedoin / Sault

  • Duur totale inspanning: 6 – 10 uur


Mont ventoux training

Mont Ventoux - training

  • Voorwaarden om goed te rijden

  • 01. Duurvermogen

  • 02. Klimtraining

  • Duur in Nederland goed te trainen

  • Zone Herstel en D 1

  • Klimtraining in Nederland …

  • Zone D2 en D3 (mitsen en maren)


Mont ventoux1

Mont Ventoux

  • Technisch:

    • - Verzet

    • - Drinken

    • - Eten

    • - Kleding - klim en afdaling


Trainen op schema voor de mont ventoux basis voor schema is

Trainen op schema voor de Mont VentouxBasis voor schema is:

  • 1. Bepaling van de zones

  • Herstel / duur 1 / duur 2 / duur 3 /

  • 2. Aantal trainingsdagen per week

  • 3. Aantal uren per training


Wktraining1

WKTraining

  • Een schema op maat!

  • Bespreking voorbeeld Erik H.

  • Blok 2

  • Per week:

    • 3 keer op de weg(3 uur / 2-3 uur/ 3-5 uur)

    • 2 keer op de Tacx (2 x 1 uur)


Wat voor renner ben jij

Wat voor renner ben jij..

  • TEST

  • 1 t/m 2030 sec.succesnoteer

  • 21 t/m 4030 secverbeternoteer

  • 41 t/m 6030 seckampioennoteer

  • 61 t/m 8030 secrumoernoteer

  • 81 t/m 10040 secgemaknoteer


Schema mt ventoux in 3 maand naar jouw top

Schema Mt VentouxIn 3 maand naar jouw top

Blok 1 : 4 weken

Blok 2 : 4 weken

Blok 3: 4 weken

Kosten 60 Euro, 10% goede doel.


  • Login