1 / 36

TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍ

TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍ. Michal Lehnert Michal Botek. TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍ. Osnova přednášky: Charakteristika tréninkového zatížení (TZ) jako adaptačního podnětu, zatěžování. Základní složky TZ – objem a intenzita. Stanovení velikosti TZ, zatížení vnější a vnitřní.

xantara
Download Presentation

TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍ

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍ Michal LehnertMichal Botek

  2. TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍ • Osnova přednášky: • Charakteristika tréninkového zatížení (TZ) jako adaptačního podnětu, zatěžování. • Základní složky TZ – objem a intenzita. • Stanovení velikosti TZ, zatížení vnější a vnitřní. • Funkce TZ ve sportovním tréninku. • Tréninková cvičení a jejich členění.

  3. ADAPTACE VE ST • Komplexní, individualizovaný, formativní proces biologické podstaty, který má geneticky stanovené limity. • Předpoklad efektivního zvyšování trénovanosti a sportovní výkonnosti.

  4. ADAPTACE VE ST • Specifické adaptace • Trvalejší funkční, strukturální a psychosociální změnyvyvolané opakováním adaptačních podnětů v podmínkách tréninku a soutěží. • Nedílným předpokladem procesu adaptace je fáze zotavení. Určení její optimální délky a její kvalita je jednou z rozhodujících otázek adaptace.

  5. ADAPTACE VE ST Optimální průběh adaptačních změn vyžaduje optimalizovat tréninkovézatíženíazatěžování. X • Průběh A procesů má svá specifika, odlišuje se vzhledem k: • věku • vrozeným dispozicím • úrovni trénovanosti • požadavkům trénované disciplíny…

  6. ADAPTACE VE ST

  7. ADAPTACE VE ST Tréninkové zatíženíZákladní A podnět vedoucí ke spuštění mechanizmů adaptace organizmu sportovce (účelem je narušit homeostázu). Specifický druh zatížení – převážně povahy cílených pohybových činností specifického charakteru (ale také např. instrukce).

  8. TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍ (TZ) TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍSouborplánovitě použitých podnětůrealizovanýchformoutréninkovýchcvičení, vyvolávajícíaktuálnízměnufunkčníaktivityorganizmusportovce v souladuse stanovenýmicílisportovníhotréninku. • Další užívané charakteristiky TZ: • požadavky psychofyzického charakteru • souhrn tělesných a psychických úkolů.

  9. TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍ (TZ) TZ a tréninkový proces Požadavek optimalizovat TZvzhledem k úrovnitrénovanosti, aktuální trénovatelnosti sportovců, cílům a úkolům tréninkového cyklu. Uplatňují se specifické zásady(principy) ST vztahující se k zatížení a zatěžování.

  10. TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍ (TZ) TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍ OBJEM INTENZITA Kvantitativnísložka Kvalitativní složka Jsou ve vzájemném protikladu. Vzájemný poměr vytváří předpoklady pro nárůst trénovanosti.

  11. OBJEM TZ Vyjadřuje se: časem (dobou cvičení) počtem (opakování cvičení) počtem tréninkových dní…

  12. INTENZITA TZ Souvisí s velikostí vynakládaného úsilí a funkční náročností. Vyjadřuje se: • fyziologickými charakteristikami (srdeční frekvence…) • rychlostí pohybu • frekvencí pohybů • distančními parametry pohybu (výška, vzdálenost…) • velikostí překonávaného odporu…

  13. INTENZITA TZ INTENZITA % maximálního odporu Nízká Střední nižší Střední vyššíSubmaximálníMaximálníSupramaximální 30 – 50 50 – 70 70 – 80 80 – 90 90 – 100 přes 100

  14. TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍ (TZ) OBJEM INTENZITA SPECIFIČNOST(DRUH) SLOŽITOST(KOMPLEXITA) METODA INTERVALODPOČINKU FREKVENCE

  15. TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍ SLOŽKY OBJEMINTENZITA SPECIFIČNOST OBLAST METABOLICKÁ ŘÍZENÍ PSYCHICKÁ TRÉNINKOVÉ EFEKTY KRÁTKODOBÉ DLOUHODOBÉ

  16. monitory srdeční frekvence tréninkový deník vyšetření aktivity ANS metodou SA HRV Monitorování tréninkového zatížení

  17. TRÉNINKOVÉ EFEKTY Jednorázový tréninkový efekt(JTE) - vzniká v důsledku tréninkovéhozatížení - má dílčí charakter anevede k adaptaci! X • Kumulativní tréninkový efekt • vzniká v důsledku opakování zatížení, tj. zatěžování(spojování více JTE) a vede k adaptaci!

  18. TRÉNINKOVÉ ZATĚŽOVÁNÍ Optimální průběh adaptačních změn ve ST vyžaduje optimalizovat tréninkové zatížení i zatěžování! ZATĚŽOVÁNÍ Racionální uspořádání adaptačních podnětů(opakování tréninkových zatížení) v souladu s cíli tréninkového procesu.

  19. OPTIMALIZACE TZ • Zvýšit pravděpodobnost vzniku tréninkových efektů předpokládá nejen charakterizovat TZ stanovením složek TZ, ale dále: • objektivizovatvelikost TZ • rozlišovatvnější a vnitřní TZ • optimalizovatpoměr zatížení a zotavení.

  20. VELIKOST TZ Stanovení je problematické - chápat jako vícerozměrnou veličinu, která se stanovuje pomocí složek (charakteristik) zatížení a jejich kombinací: • intenzita • objem (doba trvání cvičení) • počet opakování cvičení • interval a způsob odpočinku mezi cvičeními • složitost (koordinační, psychická náročnost)… Brát v úvahu relativní charakter velikosti TZ, rozlišovat vnější a vnitřní zatížení!

  21. TZ VNĚJŠÍ A VNITŘNÍ TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍ VNĚJŠÍ VNITŘNÍ VZTAHUJE SE K VNITŘNÍM PARAMETRŮM POHYBOVÉČINNOSTI (fyziologické nebo biochemické ukazatelé) VZTAHUJE SE K VNĚJŠÍM PARAMETRŮM POHYBOVÉČINNOSTI

  22. TZ VNĚJŠÍ A VNITŘNÍ VNĚJŠÍ– jeho vlivy jsou podmíněny trénovaností, věkem, nadmořskou výškou, meteorologickými podmínkami… VNITŘNÍ– dáno velikostí reakce systémů organizmu při provádění cvičení (na vnější zatížení), je kauzálním činitelem ovlivňování trénovanosti Brát v úvahu rozdíly mezi vnějším a vnitřním TZ dané trénovaností, pohlavím, aktuálním stavem, prostředím…!

  23. TZ VNĚJŠÍ A VNITŘNÍ VNĚJŠÍ VNITŘNÍ Charakteristiky: Běh na okruhu Čas: 5 min Opakování: 2 Odpočinek: 5 min Charakteristiky: TF/min: 170-175LA: 3 mmol/L % VO2max: 80 % Rozlišení umožňuje přesněji vyjádřit a kvantifikovat TZ!

  24. Zvyšování velikosti zatížení zvýšením objemu Zvyšování velikosti zatížení zvýšením intenzity Zvyšování velikosti zatížení zvýšením objemu i intenzity (1,2,3 … x = jednotky, dny, cykly)

  25. TRÉNINKOVÁ CVIČENÍ JAKO ADAPTAČNÍ PODNĚTY Ve sportovním tréninku se k vyvolání adaptačních změn využívá specifické formy pohybové činnosti – tréninkových cvičení. Tréninková cvičeníÚčelově uspořádaná forma pohybové činnostizaměřená na vyvolání změn trénovanosti sportovců. Pro potřeby ST se využívá širokého okruhu TC, proto je vhodné TC klasifikovat!

  26. KLASIFIKACE TC VE SPORTU PODLE MÍRY SPECIFIČNOSTI • Specifičnost se vztahuje k: • posloupnosti zapojovánísvalových skupin • rychlosti pohybu • vynakládanému úsilí • době trvání svalového napětí • frekvenci pohybu • směru a rozsahu pohybu…

  27. KLASIFIKACE TC PODLE MÍRY SPECIFIČNOSTI Od obsahu i struktury specializace vzdálené, napomáhají celkovému rozvoji sportovce, ovlivňují sportovní výkon nepřímo. Všeobecněrozvíjející Vysoká shoda se specializací, cíleně a výběrově ovlivňují jednotlivé faktory sportovního výkonu, mají analytický charakter). Speciální

  28. KLASIFIKACE TC PODLE MÍRY SPECIFIČNOSTI Provádí se se v tréninkových podmínkách – cvičení se shodují v plném rozsahu se soutěžním provedením (komplexní charakter). Závodní Nízko intenzivní, obvykle odlišná od specializace, podporují zotavné procesy, plní funkci aktivního odpočinku. Regenerační

  29. KLASIFIKACE TC PODLE MÍRY SPECIFIČNOSTI TRÉNINKOVÁ CVIČENÍ NESPECIFICKÁ SPECIFICKÁ

  30. ROZHODUJÍCÍ ASPEKTY VYTVOŘENÍ ADAPTACE V TRÉNINKU Provedení TC (nástup) Opakování TC (série) Tréninková dávka Dávkovánízatížení

  31. FUNKCE TZ ROZVOJ RENOVACE STABILIZACE REGENERACE Postupně zlepšovat sportovní výkon a jeho faktory Obnovit trénovanostnebosníženouvýkonnost Udržetdosaženou trénovanost a sportovní výkonnost Zkvalitnita urychlitzotavovánítréninkovoučinností TRENÉR:určit, jakou z uvedených funkcí má zatížení plnit!

  32. SUPERKOMPENZACE S – přechodné zvýšení energetických substrátů nad výchozí úroveň (zabezpečuje vznik tréninkového efektu. ZOTAVENÍ - SUPERKOMPENZACE Z – proces obnovy přechodného poklesu funkčních možností organizmu. V jeho průběhu: obnova energetických substrátů, výstavba a přestavba tkání,obnova energetických substrátů…

  33. MINIMUM MAXIMUM PROCES ZOTAVENÍ Obnova ATP – CP ve svalu 2 minuty 3-5 minut Náhrada alaktátového O2 dluhu 3 minuty 5 minut Náhrada O2 - myoglobinu 1 minuta 2 minuty Náhrada laktátového O2 dluhu 30 minut 60 minut Resyntéza zásob sval. glykogenu a) po intervalové metodě 2 hodiny pro resyntézu 40% 5 hodin pro resyntézu 55% 24 hodin pro resyntézu 100% b)Po prolongované nepřerušované aktivitě 10 hodin pro resyntézu 60% 48 hodin pro resyntézu 100% Odstranění laktátu ze svalů a krve 10 minut pro odstranění 25% 20 – 25 minut pro odstranění 50% 1 - 1¼ hodiny pro odstranění 95% ZOTAVENÍDoporučený čas pro zotavení po vyčerpávajícím cvičení (Upraveno dle Foxe, 1984)

  34. genetická výbava sportovní výkonnost Zatížení, zotavení a výkonnost tréninkové zatížení zotavení životospráva

  35. Jsme to, co opětovně děláme. Potom dokonalost není čin, ale návyk. (Aristoteles)

  36. TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍ • Kontrolní otázky: • Charakterizujte tréninkového zatížení (TZ) jako adaptační podnět, objasněte proces zatěžování. • Jaké jsou základní složky TZ a jak se v tréninkové praxi hodnotí? • Jak lze stanovit velikost TZ? Vysvětlete rozdíl mezi zatížením vnějším a vnitřním. • Jaké funkce plní TZ ve sportovním tréninku? • Uveďte význam tréninkových cvičení a jejich členění podle míry specifičnosti. • Co je to superkompenzace a jaký má význam.

More Related