1 / 13

ZDRAVA ISHRANA

ZDRAVA ISHRANA

wenda
Download Presentation

ZDRAVA ISHRANA

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. ZDRAVA ISHRANA Mnogo se priča o tome da treba voditi zdrav život, usvojiti zdrave navike i učiniti nešto da umanjite rizike po vaše zdravlje. Manje – više svi znamo šta to podrazumeva. Trčanje, ali i bilo koja druga fizička aktivnost sagoreva kalorije i doprinosi zdravlju. Nemojte na početku da se obeshrabrite ako ne primetite vidan napredak. Svaku novu pozitivnu naviku u životu treba sprovoditi postepeno, jer se samo tako ostvaruje dugoročna korist od svih ovih postupaka.

  2. Promena ishrane je onova za snižavanje nivoa štetnog (LDL) holesterola i ukupnog (TC) holesterola čime se snižavaju rizici za kardiovaskularne bolesti. A upravo su visok holesterol i trigliceridi u krvi krivci za najveći broj bolesti savremenog čoveka. Ovo ne znači da se treba odreći svih masnih namirnica, ali treba izabrati one masti koje nisu zasićene. To su u prvom redu: masno meso, živinska kožica, punomasni mlečni proizvodi, kokosovo i palmino ulje. Trans masne kiseline kao i zasićene masti povećavaju nivo holesterola u krvi. U članku hrana za trkače već je rečeno da čvrst maragarin dobijen od hidrogenizovanog biljnog ulja ili masti podiže nivo LDL holesterola, a nalazi se u mnogim grickalicama, keksu, i krekerima.

  3. Ishrana siromašna zasićenim mastima je dobar način da počnete sa zdravim životom a to znači: • snižava nivo LDL holesterola i ukupnog TC holesterola • poboljšava cirkulaciju krvi • snižava rizik od arterioskelroze i drugih promena na krvnim sudovima • Birajte raznovrsnu hranu

  4. Danas se i zvanična medicina i takozvana alternativna medicina izgleda slažu u jednom: uobičajeni način ishrane savremenog čoveka se udaljio od nekih prirodnih principa, tako da se smatra jednim od glavnih faktora rizika za takozvane civilizacijske bolesti - pre svega oboljenja srca i krvotoka, raznih vrsta raka, dijabetesa, artritisa i sl. • Danas je poznato i rasprostranjeno nekoliko dokazano zdravijih alternativa uobičajenom načinu ishrane, a to su mediteranska ishrana, vegetarijanstvo, ishrana presnom hranom i makrobiotika. • U sledećim rubrikama možete pročitati niz članaka na temu zdravije ishrane.

  5. PET SAVETA KAKO DA NE JEDETE PREVISE • Žudnja za određenom vrstom hrane može da ukaže na emocionalne i psihološke probleme. Važno je otkriti korene želje za određenom vrstom hrane da bi se protiv nje moglo boriti. • Veza između hrane i raspoloženja je poznata i – jaka. Jedemo kada nešto slavimo, jedemo kada smo tužni, jedemo da nagradimo sebe, jedemo da ne uvredimo domaćina kada smo u gostima. Najređe jedemo onda kada smo stvarno gladni.

  6. Istovremeno, mnogi ljudi osećaju želju za hranom koju inače ne vole da jedu, ili žude za prekomernim količinama hrane. Zašto do ovoga dolazi? Bitan razlog je da, sve dok potpuno iz ishrane ne uklonite “hranu” koja stvara fiziološku zavisnost (kao što su industrijski prerađeni skrob i rafinisani šećeri), ona će podsećati vaš sistem da vam je potrebna i zavisnost od ove vrste hrane će trajati. Osim fiziološke zavisnosti, postoji i psihološki aspekt problema. • Većina nas stvara emocionalnu vezu sa hranom u ranom uzrastu. Deci se rutinski daje hrana koja će ih smiriti, razveseliti, kojom ćete ih za nešto nagraditi. To stvara jake psihološke veze između hrane i osećanja. Deca su često prinuđena da jedu i kada nisu gladna, da bi udovoljili mami, na primer. Ishrana tako postaje način za dobijanje odobrenja, i potvrde i veze sa zadovoljstvom. Reč je, međutim, najčešće o lažnoj sreći, a deca se na ovaj način “navuku” na korišćenje hrane koja je potencijalno opasna po zdravlje. Postoji mnogo veće zadovoljstvo od onoga koje nastaje nakon što pojedemo štanglu čokolade, ali ono se rađa onda kada obratimo pažnju na naša stvarna osećanja.

  7. Kada usvojite ishranu bogatu sirovim voćem i povrćem, uobičajena zavisnost od hrane se dramatično menja, jer putem hrane više ne unosite toksine koji stvaraju fiziološku zavisnost i oštećuju organizam. Na ovaj način pola bitke je dobijeno. Naravno, ovo je proces koji se ne dešava preko noći.

  8. Hrana je jedno od čestih sredstava igara kontrole i moći: od nametljivog nuđenja u raznim društvenim situacijama do jednog od najžešćih hroničnih konflikata između dece i roditelja. Velika većina roditelja ni izdaleka ne poštuje dečje mudre telesne instinkte. Deca prirodno ne jedu puno, većinom će jesti malo, ali češće; a ako već nisu navikla i postala zavisna od slatkiša, moći će da slušaju i svoje unutrašnje porive o vrsti hrane koja je telu u tom trenutku potrebna.

  9. Ako ste doneli odluku da počnete da se zdravo hranite to je dovoljno za početak. Bez obzira da li imate novootkriveni dijabetes pa vam je zdrava ishrana vid terapije ili imate suvišne kilograme koje želite da skinete ili jednostavno želite da ostanete zdravi i vitki principi su isti. Treba se hraniti ugljenohidratnom hranom sa dosta dijetnih vlakana, izbegavati masnoće i biti umeren u unosu proteina. Za ostvarenje tog cilja putevi su višestruki.

  10. KRAJ... 

More Related