Инструктаж на работно място за здравословни и безопасни условия на труд

1. Инструктаж на работно място за здравословни и безопасни условия на труд Университетски център за информационни и комуникационни технологии

2. Опасни ли са компютърните монитори за зрението? • Трептенето на мониторите и съпровождащия го стробоскопичен ефект са едни от най-вредните фактори за човешкото здраве при работа с компютърна техника. • За комфортна работа е необходима стойност на яркостта да бъде 50%. • Ефектът лесно се засича чрез размахване на издължен предмет (например молив) пред монитора. Колкото по-насечена е следата след движещия се молив, толкова ефекта е по-силен. • Американската Академия по офталмология съобщава, че изследвания, проведени в няколко държавни лаборатории на САЩ, свидетелстват за ниското ниво на опасното за очите йонизиращо (тип рентгенови лъчи) и нейонизиращо (ултравиолетово) излъчвания от екраните. Според данните, то е много по-малко в сравнение с излъчването, продуцирано от лампите за дневно осветление.

3. Опасни ли са компютърните монитори за зрението? • Буквите и цифрите на екрана не се състоят от непрекъснати линии, както е при книгите. Може да си ги представим като мозайка от точки, между които няма рязка граница. Затова те проблясват и присвяткват и са значително по-малко контрастни, отколкото в печатно издание. • Повечето хора присвиват очи при работа с компютър без дори да осъзнават това. Ако човек е присвивал очи за кратко време и направи опит да фокусира погледа си, той започва да мига два пъти по-рядко. • Според доктор Джефри Уивър, директор на клиничната група “Брейнърд” в Минесота (САЩ) многото часове пред компютъра нанасят съществена вреда на зрението. • Когато се работи съсредоточено на компютър в продължение на часове се мига четири пъти по-рядко, появява се бърза умора, главоболие, усилено сълзене и раздразнение на очите.

4. С какво компютърът вреди на здравето? • Некачественото изображение на екрана на монитора способства за зачервяването на очите и влошаването на зрението. • Продължителното седене в една и съща поза способства за появата на болки в гръбначния стълб. • Понякога, макар и по-рядко, възникват и проблеми със стомаха и пикочно-половите органи. • Лошият аеройонен състав способства също за недостига на кислород и появата на главоболие. За да се преборим с този проблем, трябва редовно да проветряваме помещението. • Работата с компютър е свързана с постоянното влияние на електростатичното поле и аеройонната обстановка върху организма. По кожата на лицето и ръцете засядат аерозолни частици и в резултат на това се увеличава вероятността от поява на дерматити, сърбеж, зачервеняване. • Най-уязвима е нервната система. Намалява се трудоспособността и съпротивляемостта на организма към другите външни въздействия. • Аеростатичното поле и аеройонният състав на въздуха оказват влияние и на състоянието на косата. Тя отънява, омазнява се по-бързо, увеличава се риска от по-ранно окапване.

5. Офталмолозите препоръчват при работа с компютър да се правят кратки паузи, а на всеки два часа – поне 10 минути почивка, препоръчително свързана с раздвижване. • Текстовете задължително трябва да се четат лесно. Следователно от голямо значение е контрастът и яркостта на монитора, които трябва да бъдат регулирани за удобство на очите. • Специалистите съветват да се минимизира яркостта на отделните “икони”, защото всички източници на ярка светлина трябва да бъдат отстранени от периферното зрение. • Сухотата в очите е проблем, който възниква при работа в офисите, които обикновено представляват затворена среда с недостатъчно влажен въздух. В тези условия при четенето на документи очите мигат по-малко и това способства за тяхната бърза умора.

6. Здравословни проблеми, до които води работата с компютър: • Синдром на компютърното зрение • Сух кератоконюнктивит • Синдром на карпалния тунел • Мускулно-скелетни проблеми

7. Синдром на компютърното зрение Някои от симптомите на заболяването включват главоболие, болка в раменете и врата, умора, замъглено зрение, замайване и затруднено пренасочване на очите, двойно виждане. Други симптоми са зачервяване, напрежение, сухота и раздразнение на очите. Тези симптоми могат да бъдат допълнително утежнени от неподходящи условия на осветеност (т.е. отблясъци или ярко горно осветление) или от въздушни потоци, движещи се покрай очите (напр. климатик или вентилатор).

8. Сух кератоконюнктивит • Синдромът "сухо око” включва следните оплаквания: зачервяване, сърбеж, болезненост, парене, смъдене, усещане за песъчинки при мигане, дискомфорт при носене на контактни лещи. • Факторите, които създават условия за развитие на синдрома "сухо око” са: алергия, носене на контактни лещи по-дълго време, страничен ефект на някои лекарства, чувствителност към сух въздух, цигарен дим, вятър, работа в затворени, помещения с климатична инсталация, хормонален дисбаланс около менопаузата, последица от очна операция. • При синдрома "сухо око” е нарушена функцията на слъзните жлези, които спират да работят по естествен начин. Те не произвеждат достатъчно сълзи или сълзите бързо изсъхват.

9. Прилага се следното лечение в зависимост от причината за "сухо око”: Смяна на лекарствата, които са вземани.  Използване на друг тип контактни лещи и носене за по-кратко време. По-често мигане при работа с компютър, за да се запазят очите влажни.  Използване на очила с антирефлексно покритие за ежедневна работа при взиране в екран. Овлажняване на очите с капки "изкуствена сълза”. Използване на овлажнители за въздуха в помещения с климатик. През лятото ползване на слънчеви очила, плътно прилепващи отстрани, които намаляват изсъхването на сълзите. В някои случаи използване на лекарства, стимулиращи слъзната секреция. Преумората на очите от компютърния екран може да се намали, ако мониторът е по-ниско от нивото на очите около 10 см. В противен случай човек се взира нагоре, напрежението в очите се увеличава, а сълзите по-бързо се изпаряват.

10. Очите болят и от неприятна работа • Много от хората, които се оплакват от болки в очите или нарушено зрение по време на работа с компютър са в това състояние, защото не получават удовлетворение от своята работа. • Преумората се проявява най-често чрез сърбеж, болка, усещане за натиск в очите, неясно зрение или раздвояване на образа по време на работа или веднага след това. • Специалисти от университета Сасари са наблюдавали над 2000 доброволци, на които е възложено да отговорят на въпроси, свързани със стреса, условията на труд и напрягането на очите по време на работа. Всички те са били специално подбрани - с нормално зрение и на еднаква работа.

11. Всеки трети от анкетираните е заявил, че усеща преумора в очите си не по-малко от три пъти седмично, а 13% - ежедневно. Повече от 30% са признавали, че на работното си място се чувстват неудовлетворени или стресирани. За тези хора са характерни: ниската самооценка, склонността към конфликти, неудовлетворението от социалното им положение. Хората, които се радват на подкрепата на своите колеги и се чувстват добре на работното си място, усещат напрегнатост на очите с 30% по-рядко. Всеки трети от анкетираните е заявил, че усеща преумора в очите си не по-малко от 3 пъти седмично, а 13% - ежедневно.

12. Три прости правила, за да опазим зрението си 1. ПрофилактикаПрегледът при офталмолог (поне веднъж годишно) ще ви предпази от развитието на основните очни заболявания: катаракта, глаукома и болести на очното дъно. Операциите за отстраняване на катаракта и възстановяване на зрението могат да се правят на всеки стадий от заболяването. Глаукомата е по-сложно заболяване. Дълго времe то се развива незабелязано, протича без симптоми и човек разбира за него едва когато започва да губи зрението си. В рисковата група са хората с роднини, страдащи от глаукома, хората над 35 г., както и тези, които прекарват много часове пред компютъра, защото това би могло да доведе до разрушаване на ретината.2. Здравословен начин на живот и внимателно отношение към очитеНаблюдавайте се по време на зрително натоварване. Много важна роля играят правилната стойка на тялото и доброто осветление. Не забравяйте, че очите се нуждаят от почивка и на всеки 45 минути зрително натоварване, прекъсвайте своята работа за кратка пауза, през която можете да си правите специални упражнения за очите.3. Носете предписаните очилаАко вашето зрение е изгубило част от своята острота и офталмологът ви е предписал очила, задължително ги носете. Специалистът може да ви предпише и специални очила с геометрични отвори, които позволяват да се напрягат или отпускат различните групи мускули.

13. Упражнения за облекчаване на зрението: 1. “Пеперуда”. Мигайте често с мигли. Пред монитора не мигаме често с очи, а това вреди на нашето зрение. 2. Отдръпнете се от монитора и затворете очи. 10 пъти бързо присвийте очите, след това 10 пъти интензивно премигвайте. 3. “Нагоре-надолу”. Задръжте главата в изправено положение и гледайте право пред себе си. Бавно вдигнете поглед към тавана, задръжте го за няколко секунди, после бавно го преместете към пода и също го задръжте. Главата трябва да остане неподвижна. 4. “Махало”. Главата е в изправено положение. Погледнете наляво, а после бавно преместете погледа надясно. Главата е неподвижна - работете само с очи. По време на упражнението следете състоянието на мускулите на очните ябълки - те не трябва да се пренапрягат.

14. 5. “Осморка”. Гледайте пред себе си и мислено си представете хоризонтална осморка (или знака за безкрайност) с максимален размер и плавно я опишете с очи. Повторете упражнението няколко пъти в едната посока, а после в другата. След това започнете да мигате по-често. 6. “Циферблат”. Представетете си голям циферблат със златист цвят. Учените смятат, че именно този цвят способства за възстановяването на очите. Правете кръгови движения с очните ябълки, като се стремите да запазите главата неподвижна. 7. Вземете молив в дясната ръка и я изпънете, като издигнете молива на нивото на очите. Гледайте върха на молива и бавно движете ръката наляво и надясно, като следите предмета с поглед.

15. 8. “Прекрасното далеч”. Приближете се до прозореца и погледнете в далечината, после върха на носа си. Този преход тренира очния мускул. Повторете упражнението няколко пъти. 9. “С широко затворени очи”. Затворете очи и се опитайте да опишете с тях въображаем кръг, след това хоризонтална осморка, а след това кръст. 10. “Жмичка”. Няколко пъти силно присвийте очи, а после ги затворете и постойте така 20-30 секунди. 11. “Масаж”. На нашите уши се намират огромен брой точки, чрез които може да се въздейства на един или друг орган. По този начин като стимулираме долната месеста част на ухото, непосредствено влияем на зрението. 12. Масажирайте слепоочието с кръгови движения с краищата на пръстите. Пръстите на дясната ръка движете по часовниковата стрелка, на лявата - в обратна посока.

16. Студени водни процедури • Налива се студена вода в чист съд, в който потапяте лицето си. Задръжате го за кратко време във водата със затворени очи. Повторете потапянето три-четири пъти. След времезапочнете да държите очите си отворени в студената вода. Цялата процедура отнема около 3 минути. • Със събраната в дланите вода се плискат отворените очи  до 12 пъти. Това е една от препоръките за здрави очи на д-р Бейтс, наравно с упражнения за очните мускули. • Контактът на отворените очи със студената вода, стимулира нервните окончания. Подобрява се кръвната циркулация и снабдяването на очните тъкани с повече кислород, а ненужните отлагания по-лесно се отстраняват чрез лимфата и венозната кръв. • Водните процедури се препоръчва да се извършват всяка вечер.

17. Подобряване на зрението В ежедневното меню на хора, които работят пред монитор, трябва да присъстват: • Сокове от прясно изцедени портокали и моркови. • Свежи салати от моркови, червени домати,червен лук. • Плодова салата от праскови, кайсии, боровинки.  • Супи с червено цвекло, домати. Боровинките и морковите в свеж вид са най-богати на бета-каротини. Консумацията им подобрява зрителната острота и запазва дълго време отлично зрението. От народната медицина за подобряване на зрението: • Изцеждат се около 80-100 мл сок от една глава червено цвекло. • Добавят се сока от два моркова - около 2 супени лъжици. • Пие се на гладно в продължение на 2 месеца.

18. Синдром на карпалния тунел • Карпалният тунел е разположен в областта на китката от вътрешната й страна. Там преминават артерии, вени и сухожилия на пръстите, включително и нервус медианус, който се засяга при синдром на карпалния тунел. • От притискането на нервус медианус човек усеща изтръпване, парене, вкочаняване в дланта и в пръстите. Ако при работа с компютър положението на ръката не е правилно и тя постоянно е напрегната с времето се появява болка или се загубва чувствителността на палеца. • След време се появява стрелкаща болка нагоре към китката и рамото. Човек има желание да разгъва пръстите си и да ги разтърсва. Появява се мускулна слабост в ръката. • Според различни изследвания основната причина за синдрома на карпалния тунел е неправилното ползване на компютърната мишка.

19. Синдром на карпалния тунел • Точна причина за поява на синдрома няма. Увреждането настъпва в резултат на претоварване на ръката и е по-често е при хора, които извършват конвейерна работа или постоянно работят с вибриращи инструменти. • Диагностицира се чрез изследване на нерва с електромиография. • Лечението включва: - Носене на шина, обикновено през нощта. Шината обездвижва китката, но позволява движение на пръстите. - Обезболяващи и инжекции с кортикостероиди. - Хирургична намеса при сериозни рецидивиращи случаи с инцизия на фиброзния пръстен. - Акупунктура - Хомеопатичните лекарства за облекчаване на оплакванията в рамките на няколко дни. • При един от четири пациента със синдром на карпалния тунел настъпва спонтанно оздравяване. • Този синдром е добре изучен и се лекува по-лесно в ранен стадий, когато още не се налага операция.

20. Профилактични мерки:  Почивка за ръцете и китките след монотонни и повтарящи се движения.  2.Редуване на ръцете при работа, когато това е възможно. Нивото на предмишниците и клавиатурата да бъдат на едно ниво. 3. Гимнастика за ръцете: Натискане на пръстите на ръцете един срещу друг. Съединете ръцете като за молитва, опитайте без да ги разедините, да ги отпускате надолу до изправяне на ръцете в лактите. Разтриване на релефно топче между ръцете или мачкане на пластична топка.

21. Мускулно-скелетни проблеми • Повечето мускулно – скелетни проблеми са свързани с естеството на работа и се развиват с течение на времето. Те са причинени или от самата работа или от работната среда. • Обикновено засягат гърба, врата, раменете и горните крайници, по-рядко засягат долните крайници. • Няма стол, който да направи безопасно стоенето пред компютъра. • При заемане на поза, която наподобява банан – гърбът прегърбен, раменете издадени напред, а краката опънати се изкривява шийният отдел, деформира се кръстът. • При седнало положение междугръбначните дискове в кръста получават натоварване 6-8 пъти по-голямо, отколкото когато стоим изправени.

22. Продължително седене • Има изследвания, които доказват, че има връзка между прекараните часове ежедневно седнали и нарасналата заболеваемост от хипертония, диабет, рак. • За жените при продължително седене има риск от развитието на гинекологични възпаления, а за мъжете – простатит. • Вероятност за възникването на хемороиди съществува и при двата пола. Първата причина за тези проблеми е заседналият начин на живот, а втората – особеностите на храненето (сандвичи, пица и друга “бърза храна”, които се консумират дори на работното място). От подобна храна червата стават лениви, появява са запек, а това способства за появата на хемороиди. Няколко идеи срещу обездвижването: • В офиса често редувайте седенето с изправяне на крака. • На всеки час в седнало положение правете кратка разходка.Може да направите няколко лицеви опори на стената.  • В почивката излизайте на открито за кратка разходка или за професионален разговор с колеги.

23. Стойте изправени, седете красиво и лежете свободно Основни правила за всеки ден: Когато стоите:  Стъпалата да отстоят едно от друго на разстояние на раменете, сочещи напред, с леко прегънати колене. Изправете раменете и глътнете корема. Дръжте главата си така, че ушите да са на една линия. Раменете също. Това важи и за тазобедрените стави. Когато седите:  Дръжте краката стъпили на пода с глезени напред от коленете. Не седете с кръстосани крака. Оставете малко пространство между вътрешната част на коляното и началото на седалката. Нагласете облегалката на стола да подпира кръста или използвайте цилиндрична възглавничка. Отпуснете раменете. Дръжте главата си така, че ушите да са на една линия. Раменете също. Това важи и за тазобедрените стави. Не седете неподвижни дълго време.

24. Когато лежите:  Спете на гръб или на едната страна, но не се препоръчва спането по корем. Ако спите легнали настрана, поставете възглавничка между краката си. Когато спите на гръб, може да поставите допълнителна възглавница под коленете. За добра стойка човек трябва задължително да се занимава с любим спорт няколко пъти в седмицата или да извършва гимнастика ежедневно. По този начин се поддържа подвижността на всяка става и нужния тонус на мускулите и сухожилията.

25. Скованост на врата Сутрешната скованост във врата с тилно главоболие са последствия от уморителна работа пред компютър, обездвижване и принудителна поза. Проверете подвижността на шиятаси както следва: 1. Пълен наклон на главата напред до опиране на брадичката в гръдната кост. От това положение бавно завъртане наляво и надясно. Оценява се еднаква ли е амплитудата на отклонение. Какво е усещането в крайната точка на движението - пружинираща еластичност или болезнено ограничение. При ограничена подвижност са засегнати най-горните шийни прешлени. 2. Изправете нормално главата си с поглед напред. Обърнете последователно главата наляво и надясно. Раменете трябва да бъдат отпуснати. Подвижността е ограничена, когато разстоянието от средата на брадичката до средната линия на рамото е повече от 9-10 см.  3. От право положение на главата проверете наклоните встрани (ухото се приближава към рамото). Болезненост и ограничена подвижност в тези направления е свойствена за проблем в средните шийни прешлени.  4. Извийте главата максимално назад във възможно максимален обем, който можете да си позволите. Налична болка и ограничена подвижност свидетелстват за засягане на последните прешлени от шийния отдел и понякога първите гръдни прешлени от гръбначния стълб.

26. Раменете не са ”обеци” "Раменете не са обеци, в смисъл толкова сте ги извили, че са се допрели до ушите, като да са обеци – но това не е добре”, пише Олга Норстром. Авторката съветва: “Поемете дълбоко въздух, отпуснете раменете надолу, т.е. "свалете ги от ушите” и релаксирайте съзнателно раменните мускули и тези на врата. Бавно отпуснете главата максимално назад, след това я завъртете в кръг в двете посоки последователно.” Когато сядаме на бюрото и пред компютъра, раменете също се повдигат. Напрегнатите мускули намаляват кръвната циркулация, от което се повишава нивото на кортизола, което довежда до по-малко кислород в мозъка с осезаемо усещане за стрес. От своя страна напрегнатите мускули се уморяват, появява се болка и още повече намалява кръвната циркулация.

27. Гимнастика за ръцете При студени ръце: • Потупвайте с длан или с юмрук по трите мислени линии на ръката - предна, външна и задна страна. • Повдигнете ръката водоравно. Не е задължително да е изпъната максимално. • Потупвайте напред и назад между 12 и 24 пъти. След това сменете ръцете. • Подобрява се кръвоснабдяването, мускулите се отпускат, ставите се разхлабват и временно появилата се болка изчезва. Редувайте удряне на раменете и гърба • Дясната ръка тупа лявото рамо, след което с опакото на лявата длан удряйте дясната страна на гърба. • После с лявата ръка тупайте дясното рамо, а след това с опакото на дясната длан удряйте лявата страна на гърба. • Редувайте потупването и ударите 12-24 пъти от всяка страна. • Ефектът е, че се отпуска както напрежението в рамения пояс, така и в горната част на гърба.

28. Гимнастика за ръцете Потупване в областта на бъбреците • Масажирайте с двете ръце едновременно областта на бъбреците, след което с опакото на дланите почуквайте в областта на бъбреците по 12 - 24 пъти. • По този начин се стимулира кръвообръщението и се премахват схващането и болките в целия гръб. • Всичките потупвания най-добре извършвайте изправени, здраво стъпили на земята. Размахване на ръцете • Отпуснете се и заметнете ръцете встрани с усукване. • Размахвайте ръцете наляво и надясно, а с опакото на дланите завършвайте с естествен лек удар в кръста. • Това упражнение действа разпускащо върху напрегнатия раменен пояс и подобрява тонуса на цялото тяло.

29. Гръбначен стълб Препоръки: • Когато сядате или ставате, дръжте гръбнака си изправен. • Ортопедите съветват при сядане да не се тръшваме на стола, а също и да не скачаме рязко от него. • При сядане и ставане се опирайте с ръце на стола. По този начин освобождавате гръбначния стълб от допълнително натоварване, защото тежестта се пренася и върху ръцете. • Доказано е, че резките движения ускоряват износването на гръбначния стълб. Химическите елементи, които трябва да присъстват в храната, при проблеми с гърба и продуктите, в които се съдържат най-много са: Калий Картофи, моркови, лук, домати, грах, мед, орехи, бадеми, сливи, кайсии, фурми, ябълков сок, шипков мармалад, магданоз, копър, маслини, зеле. Калций Киселото и прясно мляко, сирене, кашкавал, яйчен жълтък, фурми, сливи, зеле, лук, червено цвекло. Магнезий Портокал, грейпфрут, фурми, смокини, козе мляко, яйчен жълтък, грах, пълнозърнест хляб, елда, овес, царевица, зеле, картофи, лук. Фосфор Мляко, сирене, кашкавал, извара, яйчен жълтък, месо, риба, царевица, пшеница, хляб, картофи, грах, фасул, ядки.

30. Раздрусайте гърба си седем пъти Д-р Лиу Даоцин от Института по традиционна китайска медицина пише: ”Раздрусай гърба си седем пъти, за да излекуваш всички болести”. Начин за изпълнение на упражнението: • В изправено положение изпъчете гърдите и изнесете ръцете зад гърба със сплетени пръсти така, че опакото на дланите да е към седалището. • Най-напред повдигнете петите възможно най-високо и изправете главата, а пръстите на краката опрете здраво на пода. • Същевременно вдишайте. • После отпуснете петите обратно на пода и заедно с това издишайте. • С подрусване повдигайте и отпускайте петите по седем пъти.  Ефект от упражнението - Стените на кръвоносните съдове запазват еластичността си, засилва се кръвообращението в капилярите, тонусът на мускулите се подобрява.

31. Разширени вени от обездвижения начин на живот или "компютърна" варикоза • Обездвижването е една от причините за развитие на разширени вени. Колкото повече седим на работното място и у дома, толкова по-слаби стават вените и ето я "компютърната” варикоза. • Когато човек работи продължително време в седнало положение, мускулите на долните крайници не работят, кръвотокът в тях се забавя и в резултат на това венозната стена губи своята еластичност, отслабва и се деформира. Тежестта, която вечер се появява в краката, свидетелства за появата на разширените вени. Продължително седене с кръстосани крака и ходене на високи токове затрудняват движението на кръвта във вените. • Докато работите с пръсти по клавиатурата, създайте “работа” и на краката си: премятайте стъпалата наляво и надясно, събуйте обувките и се опитвайте да повдигате с пръсти дребни предмети, а вечер, ако останете да работите до късно, повдигнете краката на високо.

32. " Компютърна " варикоза • При разширени вени не се препоръчва силово натоварване с тренажор, вдигане на тежести във фитнес зала, както не се позволява и скачане. • Вените укрепват от редовно спортуване, защото съкращенията на мускулите не допускат застой на венозната кръв. Плуването е най-полезно. При него тялото се намира в естествено отпуснато състояние във водата, а водното налягане отвън допълнително тонизира вените. • За превенция на заболяването в менюто трябва да присъстват храни, съдържащи рутин и аскорбинова киселина: цитрусови плодове, червено цвекло, боровинки, арония. Елдата също укрепвакръвоносните съдове. Всички растителни масла са богати на ненаситени мастни киселини, а те подобряват кръвотока. Препоръчва се приготвяне на храната да бъде чрез задушаване, печене и варене.  • Срещу "компютърна” варикоза, задължително след работа почивайте полегнали или седнали с вдигнати крака на табуретка, стол, ниска масичка.  • Осигурете си спокойствие чрез медитация, масажи, ароматерапия, защото стресовите хормони на фона на висок холестерол, серозно увреждат кръвоносните съдове.

33. Най-важните ползи от гимнастиката:  1. Изгражда устойчивост срещу стреса. 2. Укрепва имунната система. 3. Регулира кръвното налягане.  4. Контролира телесното тегло. 5. Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. 6. Подобрява духа и настроението. 7. Увеличава мускулната сила и маса.   8. Подобрява съня и паметта.  9. Намалява болките във врата и гърба. 10. Укрепва костите и предотвратява остеопорозата.  11. Подобрява дишането.  12. Предотвратява развитие на захарен диабет тип 2. 13. Увеличава нивото на "добрия” холестерол HDL в кръвта. 14. Подобрява равновесието.

34. Компютърът може да доведе до алергия • Компютърът е източник на редица алергии. От новия, току що купен монитор при работа се отделят във въздуха парите на трифенилфосфата. В блока за захранване, процесора и видеокартата се съдържат различни смоли, хлор-, фосфор-съдържащи органични и неорганични съединения, които при нагряване се отделят във въздуха. • В самия компютър и около него има много места, където се натрупва прах и мръсотия, размножават се микроби и гъбички. • Алергията възниква в резултат на нарушен баланс, повишава се чувствителността на организма към различни вещества. Организмът включва съответните защитни процеси, като тази алергия се проявява чрез необичайни реакции. Най-разпространените симптоми на алергията са ринит (хрема), сълзене на очите, кожни обриви и кашлица. • Такива са и проявите на алергията под въздействието на “компютърните” алергени – алергичен ринит, кашлица, очни (сълзене, зачервяване на очите, подпухналост на клепачите, “пясък в очите”) и кожни (сърбеж, обрив, сухота на кожата) реакции. • Затова при работа с компютър се опитвайте да поддържате работното си място чисто и укрепвайте имунната си система.

35. Защо не трябва да се храним на бюрото? Микроби • Средно бактериите на бюрото са сто пъти повече, отколкото на кухненския плот и четиристотин пъти по-опасни от тези в тоалетната. Това е така, защото не чистим бюрата си, както кухнята и тоалетната, които дезинфекцираме. • Желателно е храненето да не е на работното място или бюрото да се почиства с дезинфектанти след всеко хранене. Работоспособност • Изследвания показват, че ефективността на труда се намалява при обядване на работното място. • Кратките почивки помагат за фокусирането върху текущите задачи със същата интензивност, с каквато сме ги започнали в началото на деня. • Освен това почивката за обяд поддържа мозъчната функция без пикове и спадове през целия работен ден. Контрол на порцията Доказано е, че когато човек се храни и в същото време е зает с работа, интернет, филм, той поглъща безконтролно храната, т.е. продължава да яде независимо, че е сит.

36. Стресът Многобройни са медицинските изследвания и наблюдения, които доказват развитието на редица болести в резултат на безпокойството и разрушителните мисли за неясното бъдеще. Необходими промени в поведението: • Фокусиране в днешния ден, защото това е най-добрата подготовка за утрешния. • Японска поговорка гласи: “Една мила дума може да стопли три зимни месеца”. • Култивиране на чувство за благодарност. Прекарване поне на един час дневно в усамотение. • Стремеж към простотата. • Поставяне на реални крайни срокове. • Да не се обещава нещо, което не може да се изпълни.

37. Тест за ниво на стреса Определете до каква степен сте съгласни с всяко от следните твърдения на скала от 0 до 3 0 = никога   1 = понякога    2 = често    3 = винаги 1. Трудно ми е да релаксирам. 2. Чувствам се объркан/а, когато хората са некомпетентни. 3. Чувствам се напрегнат/а и припрян/а. 4. Тревожа се за работата и други проблеми. 5. Имам трудности със заспиването. 6. Изпитвам скръб или загуба. 7. Изтощен/а съм от всекидневните задължения  в работата и вкъщи. 8. Чувствам се затънал/а в надпреварата в живота. 9. Независимо колко упорито се опитвам, никога не мога да насмогна. 10. Чувствам се натоварен/а с финансови задължения. 11. В работата съм под напрежение. 12. Чувствам се самотен/а и необичан/а.

38. Тест за ниво на стреса 13. Неудобно ми е да моля за помощ. 14. Чувствам се смазан/а от задълженията си. 15. Не понасям критика. 16. Страхувам се, че ще загубя работата си или средствата за преживяване. 17. Хората ме разочароват. 18. Независимо какво постигам, чувствам се неудовлетворен/а. 19. Потапям се в гнева си, а не го изразявам. 20. Чувствам опасения за бъдещето. 21. Стрес ми причиняват сили, които са извън моя контрол. 22. Чувствам се обременен/а от ангажиментите си. 23. Имам трудности в разпределянето на задачите. 24. Иска ми се да избягам. 25. Умът ми е разбъркан и обременен.

39. Крайният сумарен резултат д-р Пол Брег интерпретира по следния начин: От 0 до 18 – устойчивост и чувство за отговорност към живота. От 19 до 37 – слаб стрес, придружен от някои опасения и трудности. От 38 до 56 – умерен стрес, чувство за попадане в капан, всичко е извън контрол. От 57 до 75 – силен стрес и убеждение, че животът представлява редуване на криза след криза.

40. Намаляване на стреса 1. Ограничете крайния си перфекционизъм • Съвършенството е цел, която ни движи, но не бива да бъде постигнато с цената на нервно изтощение. • Един човек не притежава умения във всичко и едва ли някой друг очаква да извършите невъзможното, затова не бива и вие да го изисквате от себе си.   2. Дайте гласност на безпокойствата си • Не задържайте недоволството си и не потискайте безпокойствата си. • Освободете се по-най бързия начин от тях като ги обсъдите с обективен човек - добър приятел, роднина или психотерапевт. • По този начин ще видите ясно положението, в което се намирате и стресовата ситуация, която ви е въвела в него. 3. Интелигентно наблюдавайте настроенията си • Запазването на висок дух е нещо твърде добро и когато сте го овладели, не бива да го загубвате, независимо от обстоятелствата. • Контролирайте нрава си по всяко време.

41. Намаляване на стреса 4. Избягвайте споровете • Спорът е форма на умствена битка. • Приемете факта, че има хора, които не могат да общуват добре и се гневят. • Научете се да живеете спокойно и весело въпреки тях. Оставете и другите да живеят по свой начин.  5. Преодолейте постоянната подозрителност • Не е справедливо към почтените и честни хора да се окажат обект на вашите подозрения. • Още повече, това чувство е опустошително за здравето. • По-добре е да са ви измамили на дребно, отколкото да се чудите с какви лекове да си осигурите здрав сън и спокойствие.

42. Правила за щастлив живот • Почивайте след всеки 1-2 часа работа по 5 мин. и мислете за себе си. • Научете се да казвате "Не”. Невъзможно е да удовлетворите всички хора около вас, а от чувство за вина няма нужда. Водете се от собствения ум и интуиция, а не – какво искат другите. • Правете планове, но оставете "резервно” време за непредвидени дейности. Неплануваните ситуации дават много опит и нови впечатления. • Когато работите, съсредоточете се върху една задача и след като я приключите, преминете на следващата. Така няма да допускате грешки и няма да изпускате нещата извън контрол. • Спрете да се възприемате като незаменим човек на работа, вкъщи и сред приятелите. Дори това да ви се струва приятно, истината е, че всички ще се справят и без вас. • Осмелявайте се да искате помощ от другите хора. Много неща не зависят само от вас, затова не упорствайте да се справяте с всичко сами на всяка цена.

43. Правила за щастлив живот • Научете се да различавате привидните от реалните проблеми. Неоснователните проблеми ще ви струват много време и нерви. • Преоткрийте радостта в ежедневните дейности - добър сън, вкусна храна, приятна разходка. • Срещайте се с искрени и оптимистично настроени хора. • Ежедневно учете нови неща и усвоявайте различни умения. • Радвайте се на всеки ден. Често се смейте, а също и плачете, ако е необходимо. Сълзите и плачът смекчават гнева и негодуванието. • Показвайте своята любов към другите хора по всякакъв начин.

44. Шрифът, който е използван за представяне на материалите е Verdana. Според учени от Лабораторията по компютърна ергономика в САЩ той е най-безопасен. Техните опити показват, че при четене на текст, написан на Verdana, с размер 10-12 пункта, зрението се напряга най-малко. Особеност на шрифта е отсъствието на серифни накрайници на буквите и увеличен размер на всяка буква за сметка на интервалите между тях.

45. Използвани материали: http://www.zdrave.bg/ http://ladyzone.bg/zdraven-blog http://zdrave.rozali.com