Mindfulness

1. Wat is mindfulness en wat kan ik er mee als verpleegkundige? Mien Coenegracht Gedragstherapeutisch verpleegkundige Kliniek Overwaal Mindfulness

2. Mindfulness betekent:Je aandacht richtenOp een bepaalde manierBewustIn het hier en nu Zonder oordeel.Jon Kabat Zinn

3. Bepaalde manier.Vriendelijk, mild, zonder te fantaseren, te denken, te interpreteren of het anders te willen hebben als het nu is.

4. Mildheid.Bewuste beslissing om het zelfvernietigend patroon van zelfverwijt te doorbreken.Hoe zou je willen dat de ander op mij reageert?Al het andere is wreedheid naar mijzelf toe.

5. Bewust.Je neemt het besluit om gedurende langere tijd aandacht te besteden aan wat zich ook maar aandient in het lichaam aan: sensaties,gevoelens, gedachten.

6. In het hier en nu. Van moment tot moment aanwezig zijn met een nieuwsgierige, wakkere houding.

7. Zonder oordeel.Vriendelijk en met acceptatie voor wat zich op dit moment aan je kenbaar maakt.

8. Onderbreken mentale tijdreis tussen verleden en toekomst.

9. De automatische piloot.Helpend b.v. handelingen autorijden.Niet helpend als je een andere route wilt rijden of niet opmerkt dat er iets veranderd is.

10. Patronen - gewoonten. Aangeleerd Automatisch Onbewust.

11. Gewoonten worden in gang gezet door:Lichamelijke sensatieGedachteGevoel.

12. Mindfulnesstraining* aanwezig zijn in het hier en nu * opmerkzaamheid ontwikkelen * verblijven* neutraal waarnemen

13. Beantwoorden in plaats van Reageren

14. Wat is het niet? Je oefent niet om geen gedachten te hebben. Gedachten springen als apen door de bomen. Dit is een activiteit van de geest waar we opmerkzaamheid in kunnen ontwikkelen. .

15. Oefenen.Niemand heeft ooit piano leren spelen door er een boek over te lezen.

16. FormeelLichaam: bodyscanGrenzen: yogaAdemhaling: zitten. InformeelDagelijkse bezighedenAdemhaling.

17. Open oprechte aandacht Mindful communiceren

18. Stoppen met: • Praten zonder te echt te weten wat je zegt • Kijken zonder echt te zien • Luisteren zonder echt te horen • Aanraken zonder echte te voelen • En …….

19. Toepassing • Haal drie keer bewust adem voor je de telefoon opneemt of door een deur gaat. • Kijk bewust uit het raam. • Loop in een rustig tempo met aandacht bij je voeten. • Gebruik de tijd op toilet als aandacht tijd. • 3 minuten ademhaling. • Gedachten zijn geen feiten. • Las pauze in tussen afspraken. • Communiceer met een open aandacht voor de ander en voor jezelf. • Alertheid voor de mentale tijdreis bij jezelf en patiënt.

20. Belangstelling? Meditatie centrum. Retraite Geef jezelf een mindfulnesstraining cadeau.

21. Arbeidsvoorwaarden. Zou je een mindfulnesstraining binnen het pakket van arbeidsvoorwaarden opgenomen willen zien?

22. Deze dag.Kijk naar deze dagWant gisteren is maar een droom.En morgen slechts een visioen.Maar een goed geleefd heden.Maakt elk gisteren tot een droom van geluk.En elke morgen tot een visioen van hoop.Kijk daarom goed naar deze dag.

23. WWW.AANDACHTTRAINING.NLHand boek meditatief ontspannenJon Kabat-ZinnAltamira-BechtWaar je ook gaat, daar ben jeJon Kabat-ZinnServireMindfulness, in de maalstroom van je levenEdel MeaxLannooAdempauze.Aandacht trainen op het werkChris GrijnsTen Have Mindfulness en bevrijding van depressie Mark Willams, Jon Kabat-ZinnNieuwezijds.