Estrés
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Estrés. Sana tu mente Sana tu cuerpo. Mayo 2012. ¿Qué es el estrés?. ¡Tengo mucho que hacer! ¡No me da tiempo de nada! Estoy muy cansado! ¡No tengo ganas de trabajar! ¡Estoy rendido! ¡No puedo más! ¡No he podido dormir bien!. Estrés

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Mayo 2012

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Presentation Transcript


Mayo 2012

Estrés

Sana tu mente

Sana tu cuerpo

Mayo 2012


Qu es el estr s

¿Qué es el estrés?

  • ¡Tengo mucho que hacer!

  • ¡No me da tiempo de nada!

  • Estoy muy cansado!

  • ¡No tengo ganas de trabajar!

  • ¡Estoy rendido!

  • ¡No puedo más!

  • ¡No he podido dormir bien!


Mayo 2012

Estrés

Reacción fisiológica del organismo ante una amenaza real o imaginaria

Estrés Laboral

Desequilibrio percibido entre las demandas profesionales y la capacidad de la persona para llevarla a cabo


Mayo 2012

Tipos de estrés


Mayo 2012

El estrés pone a prueba la capacidad de uno para afrontar una situación


Mayo 2012

Síndrome de Adaptación General

2.

  • Realización de tareas complejas

  • Se maximizan todas las energías del organismo

3.

  • Persiste n los hábitos sin corregir los excesos

  • Cansancio

  • Pérdida de rendimiento

  • Reducción

    de capacidades

1.

Incremento de:

  • Atención

  • Memoria

  • Activación

    fisiológica

  • Rendimiento

  • Productividad


Formas en que se manifiesta

Formas en que se manifiesta

  • La primera evidencia es el cansancio, trastornos del sueño y cambios del apetito.

  • La segundaes la insatisfacción, pérdida de la felicidad y el placer en lo que se está haciendo. Aparecen entonces conductas negativas.

  • En la tercera, se incorporan los hábitos tóxicos o el abandono laboral. Aparecen los conflictos sociales, laborales, maritales y familiares


Mayo 2012

Acontecimientos asociados al estrés

Escala de Reajuste Social de Thomas Holmes y Richard H. Rahe


Mayo 2012

Acontecimientos asociados al estrés

Thomas Holmes y Richard H. Rahe


S ntomas fisiol gicos

Síntomas fisiológicos

  • Aumento ritmo cardiaco/Hipertensión arterial

  • Asma

  • Colitis

  • Ulceras gástricas

  • Colesterol alto

  • Impotencia sexual

  • Dermatitis/Psoriasis

  • Sudoración

  • Tensión muscular

  • Palpitaciones

  • Temblor

  • Molestias en el estómago

  • Dificultades respiratorias

  • Sequedad de boca 

  • Dificultades para tragar

  • Dolores de cabeza 

  • Mareo y Náuseas


S ntomas psicol gicos y comportamentales

Síntomas psicológicos y comportamentales

  • Nunca tienes tiempo suficiente

  • Crees que nunca vas a poder realizar u obtener lo que intentas

  • Piensas que los demás no te tratan con suficiente consideración

  • Consideras que los demás no aprecian suficiente lo que haces

  • La gente hace comentarios que te molestan

  • Te enojas con facilidad con las personas

  • Fumas, comes o bebes en exceso

  • Sientes que tu familia es más incomprensiva

  • Sientes que las personas que te rodean no te comprenden

  • Intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.)

  • Ir de un lado para otro sin una finalidad concreta

  • Trastornos del sueño

  • Ausentismo


Personalidad tipo a trabajador obstinado en busca de la perfecci n el trabajo es su centro vital

Personalidad tipo A Trabajador obstinado en busca de la perfección. El trabajo es su centro vital

  • Se levanta muy temprano

  • Come rápidamente y no mastica bien los alimentos

  • Le gusta comer bien salado y condimentado

  • Llega temprano al trabajo; es impaciente

  • Mira permanentemente el reloj

  • Se compromete en muchas actividades

  • Buscar triunfar, sobresalir. Compromiso fuerte

  • Habla fuerte y rápidamente y se come las palabras

  • Maneja a gran velocidad


Personalidad tipo b trabajador relajado y tranquilo

Personalidad tipo BTrabajador relajado y tranquilo

  • Le encanta dormir hasta tarde

  • Come pausadamente

  • Se toma su tiempo, no se afana, no se preocupa

  • Tiene una actividad muy regular y tranquila

  • No le interesa mucho competir

  • Tiene una existencia apacible

  • Habla pausadamente

  • Maneja despacio. Lee o escucha música en el trayecto

  • Se acuesta tarde, disfruta de la noche

  • Espera; no se impacta demasiado por lo que ocurre a su alrededor


Manejo del estr s en el trabajo

Manejo del estrés en el trabajo

Analice la situación


Manejo del estr s en el trabajo1

Manejo del estrés en el trabajo

  • Delegue responsabilidades


Manejo del estr s en el trabajo2

Manejo del estrés en el trabajo

Utilice metas y prioridades


Manejo del estr s en el trabajo3

Manejo del estrés en el trabajo

Haga ejercicio físico


Manejo del estr s en el trabajo4

Manejo del estrés en el trabajo

Separe el trabajo de la vida familiar


Manejo del estr s en el trabajo5

Manejo del estrés en el trabajo

Comente el origen de su estrés


Mayo 2012

TÉCNICAS PARA DISMINUIR EL ESTRÉS


Mayo 2012

Respiración diafragmática:

Dado que la respiración es esencial para la vida, todos nacemos con la capacidad de respirar de manera adecuada, pero con el paso de tiempo, el hábito de la respiración completa y natural (como lo hace un recién nacido) , se va perdiendo.

Por tanto, ésta técnica consiste en lograr una respiración profunda , llevando el aire por nuestra nariz, se expulsa de manera más lenta por la boca.


Mayo 2012

Relajación muscular progresiva

Sirve para identificar y distinguir las sensaciones de tensión y de relajación profunda . Consta de tensar y relajar cada grupo muscular del cuerpo progresivamente, iniciando de la cabeza a los pies. La persona debe estar en una posición cómoda y la tensión óptima para no causar dolor. Esta técnica no es recomendable en personas de compromiso muscular.


Mayo 2012

Imaginación

Esta técnica se basa en la capacidad de pensar en imágenes y consiste en visualizar situaciones agradables que la persona elija, o bien se estimula la imaginación mediante frases dirigidas. La persona puede estar en una posición cómoda y preferentemente con los ojos cerrados o con la mirada concentrada en un punto.


Mayo 2012

Escritura Emocional Auto Reflexiva

Está encaminada a disminuir la inhibición activa y consiste en pedir al individuo que escriba o hable sistemáticamente , de manera continua sobre algún hecho de su propia vida , este puede ser antiguo o reciente, que considere el más doloroso de sus recuerdos , y que preferentemente no haya comentado con anterioridad.


Escritura emocional auto reflexiva

Escritura Emocional auto reflexiva

Escriba una de sus experiencias más estresantes en el último mes

No se preocupe por la ortografía

Utilice exclusivamente la primera persona (yo, mi, a mi, etc.)

Mientras escribe hágalo con la confianza de que su escrito no será divulgado


Escritura emocional auto reflexiva palabras a agregar

Escritura Emocional Auto Reflexivapalabras a agregar


Escritura emocional auto reflexiva1

Escritura Emocional Auto Reflexiva

Escriba una su experiencias en tercera persona


Mayo 2012

Ansiedad

  • Es el temor que surge ante una amenaza o los peligros reales.

  • Miedo a diversas circunstancias como: enfermedad física severa, intervenciones quirúrgicas, fallecer, etc.


Mayo 2012

Tipos


Mayo 2012

El sentido de la vida está en vivir cada día tal y como se presenta

Anthony Hopkins


Mayo 2012

GRACIAS

Dirección de Promoción de la Salud

Secretaría de Salud D.F.

52 32 12 00

Ext. 1601 y 1602

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