Zasady
Download
1 / 17

Zasady zdrowego odżywiania - PowerPoint PPT Presentation


  • 140 Views
  • Uploaded on

Zasady zdrowego odżywiania. Napoje. Woda niesie ze sobą wiele korzyści dla organizmu, pod warunkiem odpowiedniej jej jakości i czystości.

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about ' Zasady zdrowego odżywiania' - vita


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript

Zasady

zdrowego

odżywiania


Napoje

Woda niesie ze sobą wiele korzyści dla organizmu, pod warunkiem odpowiedniej jej jakości i czystości.

Woda jest napojem zupełnie pozbawionym kalorii. Dodatek cytryny ze skórką lub jakiegoś innego cytrusa podnosi smakowitość, oraz niesie ze sobą dodatek naturalnej witaminy C, rutyny, mikroelementów i hormonów roślinnych. Powinniśmy pamiętać o piciu wody przed posiłkiem albo 2 godziny po posiłku. Codziennie powinno się wypijać co najmniej 2 litry płynów. Najlepiej nadają się: woda mineralna, herbaty ziołowe i niesłodzone soki owocowe.


Zredukowanie

ilosci spozywanych tłuszczy

Zaleca się zmniejszenie ilości spożywanych tłuszczy. Dziennie nie powinno się przekraczać granicy 60 gram tłuszczy. Wskazane jest spożywanie niskotłuszczowych produktów, takich jak np. chude mięsa i ryby, ziemniaki, ryż, makaron, warzywa i owoce.

Nadmierne spożywanie tłuszczy prowadzi do odkładania się tkanki tłuszczowej w organizmie


Zredukowanie ilosci spozywanych mies

Tłuszcze zwierzęce podnoszą poziom cholesterolu w surowicy i zwiększają krzepliwość krwi. Produkty obfitujące w cholesterol również podnoszą stężenie cholesterolu.Duża zawartość tłuszczu niekorzystnego dla zdrowia znajduje się w tłustym mięsie, tłustych wędlinach. Przygotowując mięso do spożycia, zalecane jest oddzielenie widocznego tłuszczu.

Spożywanie mięsa dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy aby pokryć zapotrzebowanie na żelazo.

Zaleca się przyrządzanie chudych mięs, takich jak mięsoz kurczaka czy indyka.


Duzo warzyw i owoców

Spożywanie 5 porcji warzyw lub owoców rozłożonych w ciągu dnia jest jak najbardziej wskazane.

W ten sposób organizm zostaje zaopatrywany w cenne witaminy i substancje mineralne oraz wspomagające zdrowie drugorzędne substancje roślinne.


Spozywanie ryby raz w tygodniu

Regularne spożywanie ryb jest szczególnie zalecane ze względu na zawarte w nich wysokowartościowe białka, wielokrotnie nienasycone kwasy tłuszczowe(omega-3) oraz witaminy D oraz B12.

Poza tym ryby morskie zawierają cenny dla zdrowia jod. 


Spozywanie produktów

pełno zbozowych

Biała mąka jest pozbawiona witamin i soli mineralnych.

Zaleca się spożywanie produktów otrzymywanych z mąki nieoczyszczonej, czyli z mąki razowej,

graham bądź też z mąki grubo mielonej.

Wskazane jest też spożywanie produktów otrzymanych bez użycia drożdży, w przypadku chleba - na zakwasie.


Ograniczenie soli

Ograniczenie spożycia soli (chlorku sodu) i glutaminianu sodu zmniejsza zagrożenie nadciśnieniem tętniczym. Sód podnosi ciśnienie krwi u wielu ludzi. Ograniczać spożycie soli powinni w szczególności ludzie z nadciśnieniem oraz osoby z rodzin, w których występuje nadciśnienie.

Poza tym sód sprzyja otyłości, powoduje niektóre choroby serca, nerek, skóry,

powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, co obciąża układ krążenia.

Dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać 6 gram.


  • Spożywaj 4-5 posiłków dziennie, bez podjadania między posiłkami.

  • Dokładnie gryź i przeżuwaj spożywany pokarm.

  • Alkohol spożywany w małych ilościach

  • Ograniczenie spożywania żywności z dodatkami sztucznych barwników i konserwantów.

  • Ograniczenie słodyczy

  • Spożywanie ostatniego posiłek najpóźniej na 2 godziny przed nocnym spoczynkiem.

  • Ograniczenie ilość spożywanej kawy i zwykłej herbaty.

Dbając o zasady zdrowego odżywiania nie zapominajmy również o innym

źródle zdrowia - ruchu



ad