Здоровье детей – богатство нации

1. Здоровье детей – богатство нации

2. План • 1.Понятие здоровья • 2.Здоровый образ жизни • 3.Критерии оценки здоровья • 4.Составляющие ЗОЖ • 5.Рациональное питание • 6.Виды питания • 7.Витамины • 8.Спорт • 9.Закаливание • 10.Личная гигиена • 11.Информационные источники

3. ЗДОРОВЬЕ– это бесценный дар, который дан человеку самой природой. ЗДОРОВЬЕ – это не просто отсутствие болезней, это состояние физического, психического и социального благополучия ЗДОРОВЬЕ – это ещё не всё, но всё – ничто без здоровья» (Сократ)

4. Пропаганда здорового образа жизни. «Здоровье»- это способность человека приспосабливаться к окружающей среде и своим собственным возможностям, противостоять внешним и внутренним возмущениям, болезням и повреждениям, сохранить себя, расширить свои возможности, увеличить деятельность полноценной жизнедеятельности, т.е. обеспечивать свое благополучие.

5. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

6. Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения человека, направленная на сохранение и укрепление своего здоровья.

7. Критерии оценки здоровья человека отсутствие болезней; нормальная работа организма; полное психическое, физическое и социальное благополучие; равновесие организма в системе «природа – человек»; способность приспосабливаться к изменениям окружающей среды; способность полноценно трудиться и обращаться с людьми; - стремление к творчеству.

8. Общественное здоровьехарактеризует жизнеспособность всего общества как социального организма. Оно складывается в конеч­ном итоге из здоровья всех членов общества. Индивидуальное здоровье— это здоровье каждого человека. Благополучие касается всех аспектов жизни человека, а не толь­ко егофизической формы. Физическое здоровье— это способность тела реализовывать разработанную программу и иметь своего рода резервы на случай непредвиденных экстремальных и чрезвычайных ситуаций.

9. Здоровый образ жизни— это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

10. СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ отказ от вредных пристрастий (курение, алкоголь, наркотики); - рациональное питание; - оптимальный двигательный режим; - закаливание организма; - личная гигиена; - положительные эмоции.

11. Рациональное питание

12. Рациональное питание • Рациональное питание- важное условие сохранения здоровья и высокой работоспособности взрослых, а для детей еще и необходимое условие роста и развития. Рациональное питание - важнейшее непременное условие профилактики не только болезней обмена веществ, но и многих других. Рациональное питание предусматривает необходимость при составлении суточного рациона учитывать, с одной стороны, потребности организма в основных питательных веществах и энергии, с другой - содержание этих веществ и их энергетическую

13. Питание • Гиппократ, великий врач древности, основоположник научной медицины, сказал: «Пусть ваша еда будет для вас лекарством, а лекарство – едой». «Нужно есть для того, чтобы жить, а не жить, для того, чтобы есть». Наше питание должно быть сбалансированным. • Для нормального роста, развития и поддержания жизнедеятельности организму необходимы белки, жиры, углеводы, витамины (А, В, С, Д, Е) и минеральные вещества (калий, иод, железо, цинк, фосфор, медь, кобальт, магний) в нужном ему количестве.

14. Нормальное питание людей

16. Калорийность продуктов питания

17. Виды питания • Нерациональное питаниеявляется одной из главных причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний органов пищеварения, болезней, связанных с нарушением обмена веществ. • Лечебное питание- обязательное условие лечения многих заболеваний, в том числе обменных и желудочно-кишечных.

18. Виды разгрузочных дней • Лечебное питание – частичное голодание, виды разгрузочных дней. • Молочный день: 6 раз в день с интервалом в 2 часа пьют 100 г молока и перед сном 200 г любого фруктового (свежевыжатого) сока. Если вам трудно выдержать такой режим, то можно 2 раза в день съесть по 25 г подсушенного белого хлеба. • Яблочный день : 5-6 раз в день с интервалом 2,5 – 3 часа съедать по 2 средних яблока. Если есть заболевания желудка, то яблоки (без кожуры и семян) необходимо протереть. • Арбузный день: 5 раз в день съедать по 300 г спелого и сочного арбуза

19. Диета № 1 • Показания: • - язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки; • - хронический гастрит с нормальной или повышенной секрецией в стадии выздоровления или при резко выраженном обострении; • - острый гастрит в период выздоровления. • Меню: • Пища готовится на пару, варится, подается в протертом виде. Возможно запекание некоторых блюд без корочки. Не допускается злоупотребление поваренной солью. Исключаются холодные и горячие блюда, хлеб и хлебобулочные изделия, грибы, бобовые, бульоны, маринады, соленья, алкоголь, какао, кофе, шоколад.

20. Диета № 10 • Показания: • - болезни сердечно-сосудистой системы. • Меню: • Включаются в питание продукты, богатые калием, магнием, липотропными веществами, а также продукты, оказывающие ощелачивающее действие (овощи, фрукты, молочные продукты). Мясо и рыба рекомендованы в отварном виде. Пища готовится без соли. Исключаются трудно перевариваемые продукты.

21. Переедание • Регулярное переедание, потребление избыточного количества углеводов и жиров - причина развития таких болезней обмена веществ, как ожирение и сахарный диабет,        поражение сердечно -сосудистой, дыхательной, пищеварительной и других систем, резко понижают трудоспособность и устойчивость к заболеваниям, сокращающая продолжительность жизни в среднем на 8-10 лет.

22. Сбалансированное питание– соблюдение принципов питания. Принципы сбалансированного питания: • Калорийность должна соответствовать энергетическим затратам организма, при этом 50-55% энергии он должен получать за счет углеводов, 25-35% за счет жиров,12-17 % за счет белков. • Рацион должен включать в себя необходимое количество воды, витаминов, минеральных солей, содержать все необходимые аминокислоты, жирные кислоты. • пища должна содержать оптимальные для конкретного человека количество белков, жиров и углеводов: соотношение 1:1, 2:4. • Одна треть суточной потребности в белках и жирах обеспечивалась продуктами животного происхождения, но и пищу растительного происхождения, которая содержит жиры, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами В и Е, аскорбиновую кислоту

23. Режим сбалансированного питания (составляется на 7 дней) • 1 день: • Завтрак: • 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, • 100 г нежирного творога, • 2 тоста из хлеба с отрубями с фруктовым джемом, • Чай или какао. • Ланч: • 1 груша ,хурма или киви, • 1 маленькая кисть винограда. • Обед; • 250 г овощного супа, • Хлеб с отрубями, • 150 г отварного риса, • 100 г запеченной куриной грудки (без кожи), • 1 стакана отварного шиповника, фрукты. • Ужин: • 100 г семги, приготовленной в микроволновой печи, • 2 отварные картофелины, • Салат из зеленых овощей с лимонным соком и растительным маслом, • 1 чашка зеленного чая.

24. Частичное голодание Частичное голодание– это разгрузочные дни, во время разгрузочных дней организм избавляется от вредных элементов и шлаков, выводит все ненужное. Существует много разгрузочных дней: молочные, овощные, фруктовые, При этом ничего другого есть нельзя, только много пить (соки, минеральную воду, чай, кофе)

25. Полное голодание Полное голодание– это долгая процедура и небезопасная, ее проводят после консультации у врача. Применяют при панкреатитах, кишечной непроходимости, острых отравлениях. Курсы голодания от 1 до 4 недель. При этом надо постепенно входить в голодание и постепенно выходить, контролировать прием жидкости. Длительное лечебное голодание – это очищение организма, при этом на фоне длительного отсутствия питательных веществ организм начинает перерабатывать все ненужное и сохранять для себя все необходимое. Обычное голодание - полный отказ от пищи, тогда человек получает только воду в виде питья и клизм.

26. Витамины

27. Понятие «витамин» происходит от латинского слова «жизнь».

28. Витамин А

29. Витамин В1

30. Витамин В2

31. Витамин В6

32. Витамин В13 и Витамин В17

33. Витамин С

34. Витамин D

35. Витамин Е

36. Витамин F

37. Витамин P

38. Витамин Н

39. Спорт

40. Для сохранения здоровья человек должен не меньше десяти часов в неделю посвящать физическим упражнениям. «Гимнастика есть целительная часть медицины». «Для соразмерности, красоты и здоровья требуется не только образование в области наук и искусства, но и занятия всю жизнь физическими упражнениями , гимнастикой» (Платон)

41. Оптимальный двигательный режим

42. Утренняя зарядка 15 минут

43. Закаливание организма

44. Есть такая притча: в Древнем Риме в холодную погоду тепло одетый юноша встретил старика-скифа. На старике была только одна набедренная повязка. «Как ты, старик, не мерзнешь в такой холод?» - спросил юноша. – «Но ты же не закрываешь лицо?» - вместо ответа заметил старик. – «Но то же лицо, оно привыкло!» - воскликнул юноша. – «Так представь себе, что я весь – лицо,- ответил старик. – Лицо привыкает к холоду. Также должно привыкнуть и все тело».

45. Закаливание— это комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий. Закаливание— это своеобразная тренировка защитныхсил организма.

46. Правило закаливания №1Прежде чем приступить к закаливанию, нужно избавиться от микробов в организме, то есть вылечить больные зубы, воспаленные миндалины,насморк и т.д.

47. Правила закаливания №2Закаливание должно быть постепенным, то есть температура воды снижаетсяна 1-2 ˚С каждые два дня, а не сразу на несколько градусов.

48. Правило закаливания №3Закаливаться надосистематически, не пропуская ни одного дня. Еслипропустил, нужно вернуться к предыдущей температуре.

49. Правило закаливания №4 • Необходимо учитывать индивидуальные особенности, ведь кому-то может быть полезен прохладный душ, а кому-то – более теплый.

50. Личная гигиена