◇ 人體工學

1. ◇ 人體工學 人體工學係指研究人體活動與空間之間的正確合理關係，以求人在空間中 最有效率的生活機能表現。在工業產品或空間規劃上，講究人體工學因素 而設計的東西在使用上就會覺得格外的方便和舒適。例如椅子的高度一般 為45公分、流理台的高度為80公分、單人床為90*210等。

2. 電 腦 症 候 群 與 人 體 工 學 裝 置 • 你是否常在長期使用電腦之後，感到頸背痠痛、四肢麻痺、耳鳴及頭痛？如果你曾經或正在經歷這些看似小病，卻常困擾著你的症狀，那麼，歡迎你加入「現代電腦族症候群」。由於電腦使用的普及，你恐怕不能想像大部份的電腦族坐在電腦面前的時間較睡在床上的時間還長。大多數的人往往認為維持健康的最高指導原則便是吃得健康、睡眠充足及適量運動，卻忽略了長期使用電腦所帶來潛在的負面影響。「人體工學」的概念便是研究如何設計適合人體的裝置，而發展出一個舒適的電腦使用環境

3. 手腕的傷害與預防 • (一)手腕的傷害 • (1)目前滑鼠主要都以歐美人士的手型大小去設計，因此普遍來說都都太大了，並不適合東方人的手型。其實比較好的滑鼠，應該是要考慮到人體工學「手弓」的構造。所謂的「手弓」，就是手腕結構的醫學名詞，當我們的手掌處在自然放鬆的狀態下，這時的手腕的構造形態就叫做「手弓」。

5. (2)「正中神經」在哪裡？其次常見的就是「軟組織傷害」，包括滑囊炎、肌腱炎、腱鞘炎、和韌帶損傷。症狀是疼痛、痠痛，而軟組織傷害的特色是──有休息就會比較舒服，只要稍微動一下就又會開始疼痛。(2)「正中神經」在哪裡？其次常見的就是「軟組織傷害」，包括滑囊炎、肌腱炎、腱鞘炎、和韌帶損傷。症狀是疼痛、痠痛，而軟組織傷害的特色是──有休息就會比較舒服，只要稍微動一下就又會開始疼痛。 • 最嚴重的關節傷害便是所謂的「退化性關節炎」，雖然這種病例比較罕見，但還是有可能發生。「退化性關節炎」的症狀是手部發生僵硬的狀況，像是手部長時間沒有動，突然要動時就會覺得關節「很緊」；碰到冷空氣、吹冷氣或是氣候改變時，就會覺得手酸酸的；手指關節的滑動不是很順，動起來會有「霹啪霹啪」的響

6. (二)預防之道與人體工學裝置 • A、滑鼠 • 長久使用滑鼠所會導致的病變我們大約可以分為三種: • 第一種我們稱為「網球肘」，通常我們使用滑鼠的時候都是移動前臂和腕部，操作電腦的時間過長，休息的時間不夠，長久下來容易使手臂的「伸肌」過度使用而造成俗稱的「網球肘」，手腕的部分容易形成「肌鍵炎」。 • 　第二種容易引起的病變我們稱為「板機指」，一般來講，我們使用滑鼠時最常出現的一個動作就是「點選」，這個動作看似簡單容易，其實卻不然。一個移動滑鼠並且點選的動作，就需要手部的各條肌肉配合，如果在一些講求高度精密的操作場合，比如說像電腦輔助繪圖，手部的肌肉長期處在緊張的狀態，就很容易形成「板機指」。所謂的「板機指」就是手指頭呈現彎曲的狀態，就好像是要扣板機一般。 • 第三種容易發生的情況則是「肩膀痠痛」，形成的原因通常是桌椅的高度不對所導致，我們在使用滑鼠的時候，如果前臂沒有支撐的話，用力的部位就會集中在肩膀，想一下，用整隻肩膀的力量去移動滑鼠，一段時間下來，肩膀能夠不酸嗎？所以說，使用滑鼠的時候，最好先能調整好桌椅的高度，讓自己的手臂能平放在桌面上，手臂有了支撐，肩膀自然可以放鬆。 • 目前市面上的人體工學滑鼠，對於傷害的防治，多多少少都有幫助的。因為人體工學滑鼠的外型是以一個手部最為舒適的情況來設計的，這種經過特殊設計的外型，可以平均手部與滑鼠接觸的壓力，在手部的任何一點不會有壓力過大的情況發生，因此人體工學滑鼠握起來特別合手並且不容易累。

7. B、鍵盤 鍵盤的設計，從早期傳統式鍵盤，到如今的人體工學鍵盤，其主要發展的方向，是朝著讓使用者更舒適，而更節省空間的方向發展，因此分離式鍵盤的產生，WISEPAD的發明，都是針對減輕人體使用鍵盤自然形勢所做的考量。以下有幾個代表性產品。 (1)重新塑型鍵盤。目前最常看到的設計，改變現有鍵盤的弧度及形狀，使手腕及手部的姿勢接近中立姿勢(Neutral Position)。 (2)分離式鍵盤。其設計是將鍵盤分成兩半，一方面改變手腕在鍵盤上的角度，一方面讓寬度接近肩寬，讓手腕及前臂更接近中立姿勢，減少尺側偏移，有的設計是將兩半固定，有的則以樞紐連接，讓使用者可以自行調整角度。 (3)帳棚式鍵盤。設計重點在於減少輸入時手心朝下、手腕內轉的動作，有些設計可以讓鍵盤調整到幾近於垂直的方向，使用者要花比較多的時間來適應，此外，鍵盤的可見度較差，並且，整個鍵盤的高度變高，在電腦工作檯的擺置上會造成困擾，而手腕的支撐也不夠好。

8. (4)杓型鍵盤排列。鍵盤排成像碗一樣的形狀，鍵的排列較緊密，使用者敲擊鍵時，只需要手指往下的動作，目的在減少肌肉活動、預防疲勞。 (5)支撐式鍵盤。鍵盤同時附有手腕的支撐板，讓手腕能夠有支撐處，不必靠在堅硬的鍵盤邊緣或桌面，並且保持一個水平的姿勢，減低上肢的肌肉活動，改善姿勢，但是，手腕長時間靠在支撐板上，還是會使腕道壓力增加，所以，建議打字時還是要把手腕略為抬高，避免壓迫，只在休息時做為一個依靠。 (6)負值傾斜鍵盤。把調整高度的支架位置改到靠近使用者的前方，讓鍵盤傾斜的方向向外，目的是讓使用者的手腕較平，減少背屈的角度，但要小心的是，如果鍵盤放的位置太高時，適得其反，會讓手腕處於一個過度前屈的姿勢。 (7)最小動作鍵盤。目的讓手部動作減到最低，以減少肌肉的負荷，比如改用側向輕輕抽動的動作，來代替敲擊鍵盤。 (8)手風琴式鍵盤。鍵盤明顯變小，鍵的數目也較少，它的設計不是一次敲擊一個鍵，而是用一次數鍵來代替某些鍵，有如彈奏和聲一樣。 C.護腕墊 據職業傷害專業醫師表示：現代人長時 間使用電腦，操作的媒介不外乎滑鼠、鍵盤等。其中又以滑鼠為使用時間最長的器材，但當使 用滑鼠的時間一長，手腕及臂膀會產生一種類似運動過量或過 度疲勞的酸痛，如果持續惡化更可能造成腕骨扭傷或 肌腱發炎，統稱為腕骨隧道症。 護腕墊的功能有： （a）人體工學設計，防止腕骨隧道症。 （b）特殊材質表面，觸感柔軟不燥熱。 （c）高密度防滑材質，省力有效。

9. 參、肩部頸部背部的傷害與預防 • （一）人體工學電腦桌椅 • 電腦族長時間坐著敲鍵盤，要有套舒適的桌椅，才不會感到腰痠背痛。到底什麼樣的電腦桌椅才符合人體工學呢？電腦椅要有扶手，座位高度能調整，坐下去能讓大腿和膝部成90度，都是理想的椅子。根據多名復健科醫師在報章媒體的呼籲可知，電腦族的姿勢十分重要，否則長時間工作，不僅造成腰背頸部疼痛，還產生腕道症候群，久而久之，可能得接受復健治療，如果選擇適當的桌椅，相信能減輕這類的不適。 • 座椅高度首重能分散腿部壓力，保持血液循環通暢。至於電腦桌的設計更需講求眼睛的視線角度，視線角度直接影響頭部的姿勢，不正確的姿勢往往會讓使用者產生肩胛痠痛，甚至容易罹患五十肩，更會使得近視度數加深！電腦桌最好選擇螢幕可以傾斜角度的設計，讓電腦來符合人體的使用角度，以確保不自覺的過度使用電腦，造成對人體的傷害。

10. （二）使用電腦的正確姿勢 1、腳應平放在地板上。 2、座椅必須有靠背，腰背加靠墊，減少肌肉疲勞，而且要能調整高度。 3、鍵盤應放在適當的位置，應使手肘約呈90度，即手臂上半部呈垂直狀態，下半部呈水平狀態。 4、螢幕的上緣應與眼睛平行，頭前傾30度，以減少頸部的壓力。 5、與螢幕保持一個手臂以上的距離，但不要太遠。螢幕後方及前方是輻射較強的地方，最好不要停留在其4呎內的距離。 6、同樣姿勢操作電腦不要超過30分鐘，並應在固定的時間離開座位活動筋骨，每使用1個小時電腦一定要休息10分鐘，切不可連續使用超過4小時。 7、注意文件擺放的位置，盡量減少眼睛與脖子移動的次數。 8、應適度休息，眼睛不可長時間緊盯螢幕，同時要注意保持螢幕的清潔。

12. 人體工學滑鼠墊 ~ MUP-M104

13. 伍、結語 • 有人說：「電腦是二十世紀最偉大的發明」。電腦的普及已經是種不可阻擋的趨勢，在我們的生活中扮演著愈來愈吃重的角色。因此，關於上述電腦使用所造成病症相信會愈來愈普遍，而如何才能夠事先防範、儘早治療就成為我們責無旁貸的努力方向。電腦公司應研發更符合人體工學、低輻射的產品，以增加其使用的安全性。電腦使用者也應該重視自己的健康，保持正確的姿勢和適當的休息。父母和師長尤其要注意兒童使用電腦的習慣和時數，糾正他們的姿勢並提醒他們做適當的運動和休息，以免影響到他們的正常發育。政府應該扮演督導業者的角色，並加強對電腦使用安全的宣導。在我們享受電腦帶來的便捷和舒適的同時，也該注意並預防電腦的負面的傷害和影響，這樣我們才能更無後顧之憂的騁馳在神奇的電腦世界中！