Значения для здоровья человека
Download
1 / 22

Рациональное питание - PowerPoint PPT Presentation


  • 199 Views
  • Uploaded on

Значения для здоровья человека. Рациональное питание. Байрамова Зульфиназ 9 «А» класс. Питание - один из факторов внешней среды, существенно влияющий на здоровье, работоспособность и продолжительность жизни.

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about ' Рациональное питание' - vanna


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript

Значения для здоровья человека

Рациональноепитание

Байрамова Зульфиназ 9 «А» класс


Питание - один из факторов

внешней среды, существенно

влияющий на здоровье,

работоспособность и продолжительность жизни


Рациональное питание – это питание «умное», т. к. название произошло от слова «Rationalis», что означает «умный»


Должно быть:

  • Полноценным

-Разнообразным по продуктам и видам блюд

-Зависеть от возраста, состояния здоровья и вида деятельности


- Вкусным

-Сбалансированным по компонентам


Что необходимо знать для правильного питания?


Пища должна возмещать энергетические затраты:

Сколько калорий Вы должны употреблять ежедневно?

Посчитайте!

655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) – (4,7 * возраст) = Х

1,2 * Х -если сидячий образ жизни

1,5 * Х –если занимаетесь физкультурой

1,7 * Х – если спортсмен


Бич нашего века - ожирение энергетические затраты:



Углеводы углеводов

400-500 г в сутки


Белки углеводов

80-110 г в сутки

30%

60-70%


Жиры углеводов

80-110 г в сутки

30-40%

60-70%


ВИТАМИНЫ необходимы для нормального функционирования всех систем организма, некоторые из них не синтезируются в организме. Такие витамины должны поступать в достаточном количестве с пищей


Содержание в пищевых продуктах: нормального функционирования всех систем организма, некоторые из них не синтезируются в организме. Такие витамины должны поступать в достаточном количестве с пищей

Витамин А

Витамин В1

Витамин В2

Витамин В6

Витамин E

Витамин D

Витамин Р

Витамин С

Витамин К

Витамин РР


Ограничить: нормального функционирования всех систем организма, некоторые из них не синтезируются в организме. Такие витамины должны поступать в достаточном количестве с пищей

-хлеб

-напитки с красителями

-кондитерские изделия

-сахар

-жирное мясо

-жирные сыры


Вода нормального функционирования всех систем организма, некоторые из них не синтезируются в организме. Такие витамины должны поступать в достаточном количестве с пищей


Полезно: нормального функционирования всех систем организма, некоторые из них не синтезируются в организме. Такие витамины должны поступать в достаточном количестве с пищей

-чистая вода

-минеральная вода

-соки

-компоты

-зелёный чай

-фрукты

-овощи

пюре


Лучше употреблять продукты, приготовленные с минимумом жиров, вареные на пару, запечённые или тушёные.


Важно, чтобы пища принималась в одно и тоже время и сбалансированы по объёму


Помните! одно и тоже время и сбалансированы по объёму

Ужинать нужно не менее чем за 2 часа до сна.

После приёмов пищи не нужно лежать- лучше пройтись , выполнить работу по дому.

После ужина неплохо прогуляться перед сном по свежему воздуху.


Раз в неделю нужно контролировать вес


Соблюдение принципов правильного сбалансированного питания является важнейшим условием здорового образа жизни, и , как правило, повышения иммунитета и защитных сил организма против неблагоприятных проявлений экологии и заболеваний, а также борьбы с лишним весом.


ad