De m lbevidste pr stationsoptimerende og k rlige badminton for ldre
This presentation is the property of its rightful owner.
Sponsored Links
1 / 35

De målbevidste, præstationsoptimerende og kærlige badminton forældre PowerPoint PPT Presentation


  • 49 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: General

De målbevidste, præstationsoptimerende og kærlige badminton forældre. En rejse i oplysning og bevidsthedsudvidelse Af Sune Levy Thomsen og Andreas Mæchel Fritzen. Dagens agenda. Præsentation af to badmintonentusiaster Forældrerollen Kamp coaching Metoder Kamp coaching i praksis

Download Presentation

De målbevidste, præstationsoptimerende og kærlige badminton forældre

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


De m lbevidste pr stationsoptimerende og k rlige badminton for ldre

De målbevidste, præstationsoptimerende og kærlige badminton forældre

En rejse i oplysning og bevidsthedsudvidelse

Af Sune Levy Thomsen og Andreas MæchelFritzen


Dagens agenda

Dagens agenda

  • Præsentation af to badmintonentusiaster

  • Forældrerollen

  • Kamp coaching

    • Metoder

    • Kamp coaching i praksis

    • Gode råd

  • Ernæring

    • Sundhed og den store præstation


For ldrerollen

Forældrerollen


For ldrerollen1

Forældrerollen

  • Fordele & ulemper – diskussion

    • Frirum vs. Forældrestyring

    • Oplæring i selvstændighed

    • Hvor går grænsen for, hvor meget du skal blande dig?

    • Konklusion?


Den enkelte kamp

Den enkelte kamp

  • Interaktion med dit barn:

    • Før kamp

      • Spændingsregulering

      • Opvarmning

    • Under kamp

      • Support

      • Anden indblanding

    • Efter kamp

      • Tab og vind med samme sind?!

      • Evaluering

      • Jubel eller trøst


Opvarmning

Opvarmning

  • Spændingsregulering

  • Præstationsoptimering

  • Skadesforebyggelse


M ls tninger

Målsætninger

  • I det øjeblik du opnår dit mål, er du en vinder! Det gælder altså ikke om, at du bliver nr. 1. Det afgørende er, at du sætter dig mål eller opstiller succeskriterier”

    - Ulrik Wilbek, dansk landsholdstræner i håndbold

  • Præstationsmål = Skal vurderes og evalueres

    (fx kortere svingsløjfe, hurtigere benarbejde osv.)

  • Resultatmål= Kan måles og vejes

    (fx nå kvartfinale, blive nr. 1 på ranglisten osv.)


Motivation

Motivation

  • Belønninger; indre / ydre motivation

  • Fear of failure vs. Hope for succes!

  • Dykker ikke ned i fortiden / fejl i fortiden, men den konkrete situation.


De m lbevidste pr stationsoptimerende og k rlige badminton for ldre

”We have to control the thingswecancontrol”- Lance Armstrong, amerikansk 7-dobbelt Tour de France vinder

Interessesfæren:

  • Det område som

    interesserer os, men som vi i realiteten ikke kan påvirke

    Indflydelsessfæren:

  • Det område som vi rent faktisk kan påvirke


Kamp coaching

Kamp coaching


Regler for kampcoaching

Regler for kampcoaching

  • Ophold

  • - ikke over 60 sekunder i hvert sæt når den førende når 11 point, og

  • - ikke over 120 sekunder mellem første og andet sæt og mellem andet og tredje sæt. Skal være tilladt i alle kampe.

  • Rådgivning

  • - Kun når bolden er ude af spil er det tilladt en spiller at modtage råd under en kamp. (For Danmark er besluttet, at spillere i U9, U11, U13 og U15 ungdomsturneringer kun må modtage råd/coaching i de faste ophold og ved sætskifte). - Ingen spiller må, under kampen, forlade banen uden dommerens tilladelse.


Mulige metoder

Mulige metoder

  • Coaching – udfolde viden

  • Sparring – dele viden

  • Instruktion – bibringe viden

  • Kommando – ”du SKAL”


Kamp coaching i praksis

Kamp coaching i praksis


Grundregler for kampcoaching

Grundregler for kampcoaching

  • Feedbackmetodik

    • Hvem er coach?

    • Konstruktiv kritik

    • Max 3 områder

    • Ros-ris-ros ?????

    • Lav aftaler inden kampen – evaluer på disse aftaler

    • Rækkefølge?


Observationsomr der for kamp coaching

Observationsområder for kamp coaching

Single

  • Højre-venstre hånd

  • Spillertype

    • Fysisk statur

    • Tempo

  • Svage hjørner/områder

  • Svage smashopsamlingsområder

    • Ift. krop

    • Ift. placering i def

  • Vaneslag


Observationsomr der for kamp coaching1

Observationsområder for kamp coaching

Double

  • Højre-venstre hånd

  • Stærk-svag modstander

  • Serveplacering

  • Serveretur placering

  • Svage hjørner/områder

  • Svage smashopsamlingsområder

    • Ift. krop

    • Ift. placering i def

  • Vaneslag


Fokusomr der for kamp coaching

Fokusområder for kamp coaching

  • Hvad fungerer godt/dårligt?

  • Hvad er mit barns styrker og svagheder? Hvordan udnyttes det?

  • Hvad er modstanderen styrker og svagheder, og hvordan kan vi udnytte det?

    • Svage slag

    • Svage områder på banen

    • Fysiske og taktiske begrænsninger

  • Hvordan vindes/tabes duellerne?

    • Er der noget vi skal undgå?

  • Laver modstanderen vaneslag, som vi kan udnytte?


Tips og tricks

Tips og tricks

  • Lav en plan for hvordan coaching skal foregå

  • Aftal hvem der coacher dit barn – og aftal gerne, at det er okay at sige ”stop”, hvis det ikke er sjovt at få kommentarer fra baglinien

  • Hvis dit bliver sur, så aftal, at det kun må være uden for banen (snak om hvad det er ok at blive sur over)

  • Snak om et sted, som associerer dit barn med gode ting, aftal at han eller hun skal kigge på det det, når der er brug for positive tanker (klistre et klistremærke på ketcheren etc.)

  • Fokuser på de positive elementer – selvom dit barn taber en duel

  • Bak op hvis dit barn møder modgang (bliver træt el.)

  • Udvælger maksimalt 3 ting, der skal fokuseres på.


De m lbevidste pr stationsoptimerende og k rlige badminton for ldre

HUSK

Nogle gange har dit barn kun behov for mental og moralsk opbakning!

”Du gør det rigtig godt!”, ”Hvor var det et flot slag

du lavede der!” osv.


Et sidste godt r d til alle for ldre der ser p deres barn spille

Et sidste godt råd til alle forældre der ser på deres barn spille…

Placer dig bag spilleren så denne ikke også skal forholde sig til publikum,

men udelukkende kan fokusere på hvad der sker på banen…

Spiller


Coaching eller instruktion

Coaching eller instruktion


Hvad er coaching

Hvad er coaching?

  • En kommunikations- og spørgeteknik

    ”Coaching er at låse op for et menneskes

    potentiale til at maksimere egne

    præstationer. Det er at hjælpe mennesker

    til at lære frem for at undervise dem”

    John Whitmore, fra bogen ”Coaching på jobbet”


Hvorfor coaching

Hvorfor coaching?

  • Udnytter den enkeltes fulde potentiale

  • Leder til selvrefleksion/ selvledelse

  • Fremmer refleksion, læring og udvikling

    ”Coaching hjælper mennesker med at frigøre deres fulde potentiale og med at turde vise det til verdenen

    – at føre det ud i livet”

    Sofia Manning, master i psykologi og ph.d. stud.


Hvordan coaching

Hvordan coaching

  • Coachen skal være neutral!

  • Fælles udgangspunkt og referenceramme

  • Overenskomst omkring metode

    ”Igennem ”hv” – spørgsmål skabes refleksion og svar hos den coachede, som herigennem får øget sin bevidsthed og mulighed for selv at finde svar og skabe læring og eventuelt tage beslutninger og sætte personlige mål”

    Mikael Trolle, tidl. Landstræner i volleyball


Eksempel p coaching i praksis

Eksempel på coaching i praksis

1.) Snak med dit barn inden kampstart og få afklaret hvilke 2-3

fokusområder han/ hun har.

2.) Ved 11 spørg ”hvordan går det med dine fokusområder?”

3.) Ved 21 spørg ind til fokusområderne igen og få afklaret om der evt.

skal opstilles nye fokusområder.

4.) Ved 11 spørg ind til fokusområderne og få afklaret om taktikken skal

bibeholdes.

5.) Få evalueret kampen ”hvad fungerede godt” og ”hvilke områder kan

forbedres”


Kost og tr ning konkurrence

Kost og træning / konkurrence

Optimering af præstationsevne gennem kost


Pr stationsforbedring

Præstationsforbedring

Træning

RestitutionErnæring


De 8 kostr d

De 8 kostråd

  • Spis frugt og grønt - 6 om dagen

  • Spis fisk og fiskepålæg - flere gange om ugen

  • Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød - hver dag

  • Spar på sukker - især fra sodavand, slik og kager

  • Spar på fedtet - især fra mejeriprodukter og kød

  • Spis varieret og bevar normalvægten

  • Sluk tørsten i vand

  • Vær fysisk aktiv - mindst 30 minutter om dagen


Elite tallerken model

Elite tallerken model

Grønsager

25 %

Kartofler,

pasta, ris,

brød

50 %

Magert kød,

fisk, bønner,

linser, æg, mm

25 %


Kosten f r en pr station tr ning

Kosten før en præstation/træning

  • 3-4 timer før træning:

    • Relativt stort måltid: 200 g kulhydrater

  • Sidste større måltid senest 1½ time før træning

  • Mindre måltid senest ½ time før træning

  • Blodsukkerfald kan forårsages af kulhydratindtag umiddelbart inden træning


Kosten under en pr station tr ning

Kosten under en præstation/træning

Kulhydrater

  • Glukoseindtag under en præstation kan udgøre 10-40 % af samlet energiforbrug

  • Hurtigt optagelige kulhydrater

    = lyst brød, cornflakes, rosiner

    Væske

  • Væskeform

    • diverse energidrikke – fortyndede til 5-6 % kulhydratopløsning for at undgå påvirkning af mavetømningshastighed

  • Væske: ca. 1000 ml/time (max. mavetømningshastighed) = ¼ L pr. 15 min.


Kost efter en pr station tr ning

Kost efter en præstation/træning

Kulhydrat

  • Optimalt vindue for kulhydratlagring

    • Ca. et gram/kg legemsvægt hver 2. time indtil næste måltid

      50 g kulhydrat = to bananer, 1 dl rosiner, 2 boller, 8 gulerødder

  • Hurtigt optagelige kulhydrater (vigtigt specielt umiddelbart efter træning (0-1 time))

  • Kulhydratrig kost giver optimal glykogenlagringshastighed (ca. 24 timer ved fuld tømning)

    Protein?


Vrige overvejelser

Øvrige overvejelser

  • Energibalance – hvordan ved jeg om mit barn får nok?

    IndtagForbrug

    Bestemmer om du tager på eller taber dig !

  • Styrketræning

  • Kosttilskud


En turneringsdag

En turneringsdag…

Kl. 07.00Stå op

Kl. 07.30MorgenmadStørre måltid – havregryn/müsli m mælk/yoghurt, groft brød, marmelade, honning, ost, juice

Kl. 09.00Før kamp måltidFrugt, lyst brød, vand

Kl. 10.00Første kampEvt. frugt – banan, müslibar, vand

Efter kamp måltidGroft brød, frugt, chokolade vand

Kl. 11.00Før kamp måltid = frokost Frugt, groft brød, rugbrød, pålæg, vand

Kl. 12.00Anden kampEvt. frugt – banan, müslibar, vand

Efter kamp måltid Groft brød, honning, frugt, chokolade, vand

Kl. 13.30Tredje kampEvt. frugt – banan, müslibar, vand

Efter kamp måltid Groft brød, honning, marmelade, frugt, vand

Kl. 15.15Fjerde kamp Evt. frugt – banan, müslibar, vand

Efter kamp måltid = Eftermiddagsmåltid Frugt, groft brød, rugbrød, pålæg, vand

Kl. 18.30AftensmåltidStørre måltid – Kartofler/ris/pasta, kød, grøntsager

Kl. 21.00Evt. mellemmåltid - Chokolade, kage, frugt


Afrunding tak for i dag sp rgsm l modtages med gl de

Afrunding – tak for i dagSpørgsmål modtages med glæde !

HUSK:

VÆR BEVIDST OM DIN KOST!

De 8 kostråd

Energibalance

Kost og væske før, under og efter træning


  • Login