A obesidade vs Atividade física aliada à Alimentação equilibrada

1. A obesidadevsAtividade física aliada à Alimentação equilibrada

2. Cuidado, a obesidade anda por aí! O que é a obesidade? Vídeo 1

3. Aptidão física ● TESTEMUNHO O que entende por um estilo de vida saudável? CRISTIANO RONALDO Jogador de futebol “Fazer uma alimentação equilibrada, exercício físico regular, repousar e conviver é a chave para a manutenção de um estilo de vida saudável. Este é um dos melhores investimentos que se pode fazer para promover a saúde."

4. Benefícios da atividade física • Contribui para a manutenção do estado de saúde do organismo. • Aumenta o nível das capacidades motoras, contribuindo para níveis adequados de saúde.

5. A importância do aquecimento na atividade física • O aquecimento físico é a primeira parte da atividade física e tem como objetivo preparar o organismo para esforço, tanto fisicamente como psicologicamente.

6. A importância do aquecimento na atividade física • Permite prevenir lesões e criar alterações no organismo para suportar um treino, uma competição ou um lazer, onde o mais importante é a temperatura corporal.

7. A importância do aquecimento na atividade física • Organização do aquecimento: • Realizar exercícios de mobilização geral dos membros inferiores e superiores, tais como: rotação de braços e tronco; circundução do tronco; elevação dos joelhos; flexão das pernas; deslocamentos lateriais, cruzados e à retaguarda dos membros inferiores; exercícios de alongamentos. Vídeo 2

8. Corridas • São provas de curta ou de longa duração, em que se procura percorrer uma distância no menor tempo possível. Algumas vantagens da corrida: - Reduz o peso e o percentual de gordura do organismo;- Diminui a pressão arterial;- Ajuda a controlar os níveis de colesterol;- Aumenta a capacidade cardiorespiratória;- Contribui para o controle da taxa de açúcar no sangue (glicemia)…

9. Técnicas de corrida Nas corridas de distâncias médias e longas deve-se: • manter a cabeça levantada olhando em frente. • apoiar o pé pelo calcanhar e desenrolá-lo até à ponta: - evitar correr na ponta dos pés. - evitar que os pés se arrastem pelo solo. • oscilar os braços para diante e para trás, ao lado do tronco. • respirar com naturalidade, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

10. Corridas de velocidade • Estas corridas são constituídas por quatro fases fundamentais: partida, aquisição de velocidade, manutenção de velocidade e perda de velocidade. • Têm como objetivo percorrer uma determinada distância, no mínimo tempo possível. Vídeo 3

11. Flexões de braços A flexão de braços é um dos exercícios mais simples que existem e, ao mesmo tempo, pode ser um dos mais eficientes, desenvolvendo os músculos principais dos braços e do tronco. • Na posição de prancha facial com os membros superiores estendidos e as mãos colocadas à largura dos ombros. Realizar a flexão-extensão dos membros superiores, mantendo sempre o alinhamento entre o tronco, membros inferiores e cabeça. • Realizar o maior número possível de flexões de braços, durante 30 segundos. Vídeo 4

12. Abdominais O exercício abdominal, quando bem executado e planejado junto de um bom treino para o corpo todo, ajuda a melhorar a postura e modelar a barriga. • Em decúbito dorsal com os membros inferiores fletidos (aproximadamente a 140º) e os membros superiores estendidos ao longo do tronco. Elevar parcialmente o tronco. Um colega coloca as mãos em concha para servir de repouso à cabeça do executante. • Realizar o maior número possível de abdominais, em 30 segundos. Vídeo 5

13. Flexão e extensão das pernas - Este exercício desenvolve os músculos das pernas e ajuda na postura corporal. • Consiste em fletir as pernas até um ângulo de 90º e estendê-las até à posição vertical. Os pés devem estar à largura dos ombros e na fase de flexão, os joelhos devem formar uma linha com as pontas dos pés, nunca ultrapassando-os. Vídeo 6

14. Alongamentos • São movimentos de grande amplitude, que alongam e relaxam os principais músculos do nosso corpo, para evitar futuras lesões e acelerar a recuperação da fadiga muscular. • Deverão ser realizados no final de cada exercício (músculos diretamente envolvidos) e no final de cada treino (principais músculos do nosso corpo). Vídeo 7

15. Trabalho realizado pela turma do 6º F • Obrigado pela vossa atenção