1 / 6

RAZVOJ ŠTARTNE HITROSTI IN MOČI ODRIVA- OSNOVNA IN SPECIALNA PRIPRAVA

RAZVOJ ŠTARTNE HITROSTI IN MOČI ODRIVA- OSNOVNA IN SPECIALNA PRIPRAVA. HITROST - ŠTARTNA HITROST. HITROST: je motorična sposobnost za hitro gibanje celotnega telesa ali posameznega telesnega segmenta HITROST REAKCIJE (enostavne ali kompleksne) je sposobnost hitrega reagiranja na

travis
Download Presentation

RAZVOJ ŠTARTNE HITROSTI IN MOČI ODRIVA- OSNOVNA IN SPECIALNA PRIPRAVA

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. RAZVOJ ŠTARTNE HITROSTI IN MOČI ODRIVA- OSNOVNA IN SPECIALNA PRIPRAVA

  2. HITROST - ŠTARTNA HITROST • HITROST: je motorična sposobnost za hitro gibanje celotnega telesa ali posameznega telesnega segmenta • HITROST REAKCIJE (enostavne ali kompleksne) je sposobnost hitrega reagiranja na predvidljiv ali nepredvidljiv situacijski signal • HITROST TEKA je sposobnost hitrega pospeševanja celega telesa do polne hitrosti in vzdrževanje te hitrosti, oziroma čim hitrejše izvedbe enostavnih gibov. POMEMBNI: moč odriva, hitrost frekvence, tehnika teka, medmišična koordinacija • ŠTARTNA HITROST je sposobnost za maksimalni začetni pospešek, ki se odraža v premikanju telesa v prostoru. Je stopnjevanje hitrosti iz mirovanja (ali počasnega gibanja) do polne hitrosti do največ 20 m. Najpogostejši v igri so kratki sprinti od 5 – 10 m. • POVEZAVA STARTNE HITROSTI IN AGILNOSTI – spremembe smeri, varanje, pokrivanje

  3. ŠTARTNA HITROST – MOČ ODRIVA– EKSPLOZIVNA MOČ • ŠTARTNA HITROST JE ODVISNA OD: - hitrosti reakcije - MOČI ODRIVA - hitrosti frekvence - tehnike teka-štarta • MOČ ODRIVA – EKSPLOZIVNA MOČ je sposobnost razviti veliko količino mišične sile v čim krajšem času in je pomembna pri štartni hitrosti in skokih. Odrivno moč mnogi enačijo z eksplozivno močjo. POMEMBNI: IZTEGOVALKE NOG IN TREBUŠNE MIŠICE TER TEHNIKA SKOKA • ŠTARTNA HITROST - MOČ ODRIVA– EKSPLOZIVNA MOČ enaka fiziološka osnova razvoja mišične sile. Hitrost in količina živčnih impulzov. EKSPLOZIVNA MOČ ima HITROSTNO IN ODRIVNO KOMPONENTO • EKSPLOZIVNA MOČ : PRIROJENA 80 %

  4. TRENING ŠTARTNE HITROSTI IN MOČI ODRIVA – KAKO IN KDAJ ? • 6 – 8 VAJ • 8 – 12 PONOVITEV • 3 – 5 SERIJ • ODMORI MED SERIJAMI 2 – 3 MINUTE • HITRO-SUNKOVITO IZVAJANJE VAJ-MANJŠE ŠTEVILO PONOVITEV-DALJŠI ODMORI. DELO NA ČAS : 20 SEK DELA IN 40 SEK. ODMORA • METODE DELA: METODA PONAVLJANJA, POLIGON, METODA DELA PO POSTAJAH • UPOŠTEVATI SPECIFIKO NOGOMETNE IGRE • KDAJ RAZVIJAMO ŠTARTNO HITROST IN MOČ ODRIVA ? TAKOJ PO OGREVANJU

  5. OSNOVNA, SPECIALNA PRIPRAVA • OSNOVNA PRIPRAVA: razvoj sposobnosti v pogojih, ki niso blizu igri (brez žoge, elementarne in štafetne igre, uporaba rekvizitov – kolebnice, različne ovire, raztegljiva gumijasta vrv, palice, klopi, razvoj celotnega telesa • KDAJ? v I. fazi pripravljalne dobe; deloma v II., 2 – 3 krat mesečno v tekmovalni dobi • SPECIALNA PRIPRAVA: razvoj sposobnosti v pogojih igre -igralno-situacijski pogoji (žoga, nasprotnik, vrata, dvoboj v zraku in na tleh, igra, start, sprint, spremembe smeri, razvoj določenih delov telesa) • KDAJ ? Proti koncu I. faze in pogosteje v II. fazi priprav ter v tekmovalni dobi (4 – 5 krat mesečno)

  6. PRAKTIČNA PREDSTAVITEV NA DVD • KREPITEV ODRIVNE MUSKULATURE NOG V POVEZAVI S TEHNIKO ŠTARTA IN ŠPRINTA-vlečenje vrvi. Osnovna priprava : FC Schalke 04 • KREPITEV ODRIVNE MUSKULATURE NOG IN ŠTARTNE HITROSTI V POVEZAVI Z RAZVOJEM SKOČNOSTI IN TEHNIKO ŠTARTA-vlečenje vrvi, vskoki na klopi, preskoki nizkih ovir in prehod v šprint. Osnovna priprava : FC ARSENAL • RAZVOJ ŠTARTNE HITROSTI V POVEZAVI S KOORDINACIJO, MOČJO ODRIVA IN UDARCEM NA VRATA. Specialna priprava: FC WERDER BREMEN • OPAZITI RAZLIKO MED OSNOVNO IN SPECIALNO PRIPRAVO

More Related