ZDROWIE A KOMPUTER

ZDROWIE A KOMPUTER Karolina Iwanowska

STANOWISKO PRACY POSTAWA WZROK

POSTAWA Nieprawidłowa postawa powoduje: • bóle mięśni i stawów, • ból i sztywność karku i ramion, • bóle kręgosłupa, • bóle bioder i nóg, • sztywność nadgarstków, • bóle głowy, • niepokój i nerwowość, • osłabienie organizmu, • zmęczenie wzroku.

PRAWIDŁOWA POSTAWA • Trzymaj głowę prosto. • Opieraj się plecami o oparcie fotela. • Łokcie trzymaj przy sobie lub oprzyj o poręcze fotela. • Wyreguluj oparcie i wysokość fotela. • Ustaw klawiaturę nisko. • Nogi zegnij w kolanach pod kątem prostym. • Stopy trzymaj oparte na podstawce. • Klawiaturę umieść na podstawce. • Monitor ustaw w odległości 40-75 cm od oczu, górny brzeg monitora powinien znajdować się lekko poniżej linii oczu.

STANOWISKO PRACY • POMIESZCZENIE. • OŚWIETLENIE. • MEBLE.

POMIESZCZENIE • Często wietrz pomieszczenie, w którym stoi komputer. • Zapobiegaj nadmiernemu przegrzewaniu się urządzeń. • Zapewnij wilgotność powietrza powyżej 50%. • Umieść w pokoju rośliny, które zapewnią równowagę między jonami dodatnimi i ujemnymi.

OŚWIETLENIE • Nie umieszczaj monitora na tle okna. • Stosuj żaluzje lub kotary w oknach. • Nie ustawiaj monitora przodem do okna aby nie odbijało się w nim światło. • Monitor powinien być ustawiony bokiem do okna na niezbyt jasnym i niezbyt ciemnym tle. • Światło w pomieszczeniu powinno być rozproszone.

MEBLE • Biurko dopasuj do swojego wzrostu. Powinno mieć min. 72 cm wysokości. • Biurko musi być stabilne, zapewniające swobodę ruchów, najlepiej wyposażone w poręcze. • Starszy monitor zabezpiecz filtrem chroniącym przed promieniowaniem elektromagnetycznym. • Jeśli przepisujesz długie teksty będziesz potrzebował uchwytu na dokumenty, który zmniejszy odległość na którą przenosisz wzrok z komputera na kartkę.

WZROK Podczas pracy na komputerze oczy narażone są na wiele schorzeń: • przekrwienie i łzawienie oczu, • zaczerwienienie spojówek, • pieczenie i szczypanie oczu, Może to powodować dodatkowo: bóle głowy, senność, apatię, rozdrażnienie.

CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA POGORSZENIE WIDZENIA: • brak ostrości, • nadmierna jaskrawość monitora, • migotanie ekranu, • zmniejszona częstotliwość mrugania powiekami (wysychanie spojówki), • zbyt mała czcionka na ekranie.

ABY CHRONIĆ SWÓJ WZROK NALEŻY: • robić przerwy, podczas których powinno się patrzeć w dal, np. na obiekty za oknem, • ćwiczyć mięśnie gałek ocznych, np. kreślić ósemki oczami, głowę trzymając nieruchomo, • ustawić częstość odświeżania obrazu nie mniejszą niż 85 Hz, • w razie problemów z wilgotnością gałek stosować krople lub żele.

Podsumowanie: • Aby praca na komputerze nie była wyczerpującym i obciążającym fizycznie zajęciem, należy przestrzegać zasad prawidłowej postawy, starannie dobrać meble i oświetlenie, a przede wszystkim pamiętać o odpoczynku i częstych przerwach, które trzeba przeznaczyć na ćwiczenia rozciągające i relaksujące mięśnie. Korzystne są również ćwiczenia oczu.

ZDROWIE A KOMPUTER