Psicolog a del deporte clavados
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Psicología del deporte clavados. Por Oscar Urrea. Importancia de la Psicología deportiva . Estudio de la conducta en la actividad física deportiva y la competición, Específicamente la parte motora y el rendimiento. Orientaciones: Conductual : el ambiente modifica la conducta.

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Psicología del deporte clavados

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Presentation Transcript


Psicolog a del deporte clavados

Psicología del deporte clavados

Por

Oscar Urrea


Importancia de la psicolog a deportiva

Importancia de la Psicología deportiva

Estudio de la conducta en la actividad física deportiva y la competición, Específicamente la parte motora y el rendimiento.

Orientaciones:

Conductual: el ambiente modifica la conducta.

Psicofisiologica: análisis del ritmo cardiaco, ondas cerebrales, acción muscular.

Cognitivo-conductual: Hay una influencia tanto del entorno como del pensamiento


Motivacion

Motivacion

Es la dirección e intensidad del esfuerzo

Dirección: busca se aproxima o es atraído por algo.

Intensidad: Cantidad de empeño que se pone en una actividad.

Feedback y su relación con la motivación:

la comprensión del refuerzo: aumenta o disminuye las conductas que buscamos.

Puede ser positivo (recompensa ) o negativo (castigo).

El mas importante y recomendable a utilizar debe ser el positivo.


El castigo

El castigo.

El castigo controla la conducta negativa

Consecuencias:

No abría entendimiento deportista-entrenador y hace poco agradable el lugar de entrenamiento.

Hostilidad y resentimiento entre el entrenador y deportista.

Perdida de motivación por fuertes y constantes criticas.

Temor a fallar disminuye el rendimiento y aumenta la posibilidad de lesiones.(castigo por hacerlo mal).

Lo que el deportista aprende es a evitar el castigo.


Refuerzo positivo

Refuerzo positivo

Premia la conducta deseada.

Es importante conocer lo que le gusta y no les gusta a los deportistas o personas implicadas.

Tipos de refuerzo:

Sociales: elogio, sonrisa, palmadas en la espalda publicidad.

Materiales: trofeos medallas camisetas, cintas.

Actividad: viajar, jugar, descansar.

Salidas especiales: ver videos ver competencias, conferencias de motivación o de alguien importante , fiesta a los deportistas etc.


Conductas a recompensar

Conductas a recompensar

Generalmente se premia la Victoria con medallas y premios en dinero o becas etc. pero tenemos otras muy importantes:

Aproximaciones al éxito: es importante en las etapas iniciales del proceso y en los niños novatos recompensar cuando se van haciendo pequeñas mejorías. (técnica de moldeado) El acercamiento a lo que se desea debe ser tenido muy en cuenta para tener o facilitar un rápido progreso

Recompensa de la ejecución: no solo el resultado de la misma: un salto nuevo, una jornada de entrenamiento dura, el numero de clavados que hace o la superación de un error.

Recompensa del esfuerzo: dar todo de si sin importar si la victoria se da o no, es importante salir con orgullo por el esfuerzo y la lucha.

Comunicación de los resultados: informar específicamente qué ha mejorado, cuantos cm, cuantos puntos, que numero de calificación, y especificar que hizo bien.


Motivacion intrinseca y extrinseca

Motivacionintrinseca y extrinseca

Intrínseca: amor al deporte, a tener mas habilidad, a resaltar por encima de los demás, a competir con otros por orgullo propio.

Extrínseca: Viene de afuera lo que nos dan por los triunfos o logros, como trofeos medallas, dinero, ropa, uniformes y otras atenciones como atención medica, fisioterapéutica, nutricional, etc.


Particularidades de los tipos de motivacion

Particularidades de los tipos de motivacion

Se puede dar una debilitación de la motivación por exceso de motivación extrínseca. Ej. el dinero.

Se debe mantener el amor por lo que se hace y no por lo que se recibe a cambio.(amor al triunfo a la competencia, al perfeccionamiento propio).

El éxito y el fracaso también son motivadores afectando la motivación intrínseca (retiro en clavados).

Aplicar el adagio: no es solo cuestión de ganar o perder sino de cómo se juega y se compite.


Aumento de la motivacion intrinseca

Aumento de la motivacionintrinseca

Proporcionar experiencias satisfactorias

Dar premios relacionados con la ejecución

Utilizar elogios verbales y no verbales

Variar las secuencias de los ejercicios a realizar y del los entrenamientos y sus contenidos

Implicar a los participantes en la toma de decisiones (reglamentos, eventos, propuestas de entrenamientos, etc.)

Establecer metas realistas


La sensacion de flujo

La sensacion de flujo

Estado de competición en el que todo fluye de manera armónica y coordinada llevando una agradable sensación y teniendo un exitoso desempeño. Ej. Greg Louganis

Como se alcanza la sensación de flujo:

Actitud mental positiva: confianza, auto habla positiva, pensamiento positivo.

Sentimiento precompetitivo y competitivo positivo: Estar relajado, controlar la ansiedad y disfrutar de la actividad.

Mantenimiento del centro de atención adecuado: mantener el foco restringido, permanecer en el presente, concentrarse antes de la ejecución y centrar la atención en aspectos clave de la actividad.

Preparación física: realizar una buena preparación física para que el deportista se sienta mas seguro y preparado, teniendo buenas sesiones practicas antes de la competencia.


Incrementar la sensaci n de flujo en competencia

Incrementar la sensación de flujo en competencia.

Estar bien entrenado

Mantener la focalización apropiada

Disfrutar de la actividad en cuestión

Mantener la confianza y pensar de manera positiva

Canalizando energías y permaneciendo relajado


Caracter sticas de la sensaci n de flujo

Características de la sensación de flujo

Completa absorción en la actividad. Relación trampolín piscina y salto a realizar.

Fusión de acción y consciencia. Consciente de la acción pero no se necesita pensar, el salto simplemente ocurre.

Perdida de autoconsciencia. Se siente fusionado con el salto, no hay movimientos complicados.

Sentido de control. no hay preocupación de perder el control el deportista siente el salto y lo lleva al fin primordial que es salir recto y entrar bien.

No hay necesidad de recompensa u objetos externos a la actividad. Es como si se estuviera bailando sensación agradable de hacer el salto.

Movimientos sin esfuerzo.se siente tan bien que no sentía ningún esfuerzo al realizar el salto


Factores que impiden la sensacion de flujo

Factores que impiden la sensacion de flujo

Problemas /errores físicos: lesiones, fallos, fatiga.

Incapacidad de mantener el foco: perdida de concentración, distracciones, sorpresas interrupciones, antes o durante la ejecución.

Actitud mental negativa: auto dialogo negativo, actitud auto critica, no creer en uno mismo.


Distinci n entre arousal estr s y ansiedad

Distinción entre arousal, estrés y ansiedad

Arousal: Activación fisiológica y psicológica del organismo.

Señales: activación del ritmo cardiaco, respiración y transpiración.

Ansiedad: Estado emocional negativo

Sensación de nerviosismo preocupación y aprehensión

Ansiedad cognitiva: Componente de pensamiento ( preocupación y aprehensión)

Ansiedad somática: incluye el grado de activación física percibida


Evaluacion de la ansiedad

Evaluacion de la ansiedad

Ansiedad estado y ansiedad rasgo.

Estado: relacionado con la situación y que tan alta esta la ansiedad para esa situación especifica. Se mira la cognición y lo somático

Rasgo: relacionado con la personalidad del individuo que percibe circunstancias normales como amenazadoras siendo la respuesta fisiológica desproporcionada.


Medida del arousal y la ansiedad

Medida del arousal y la ansiedad

Test: estado de ansiedad

Estoy preocupado por esta competencia

Estoy nervioso

Estoy a gusto

Tengo dudas sobre mi mismo

Me ha entrado miedo

Me siento cómodo

Estoy preocupado por no competir bien

Mi cuerpo esta tenso

Tengo confianza


Medida de ansiedad

Medida de ansiedad

Test: ansiedad rasgo:

Antes de competir ….

estoy inquieto

Me preocupa no hacerlo bien

Me preocupa cometer errores

Estoy tranquilo

Siento nauseas en el estomago

Noto que Mi corazón palpita mas rápido que de costumbre


Estr s

estrés

Se da como proceso que tiene una secuencia de eventos que conducen a un fin concreto.

Tiene que ver con:

1. las demandas: tener que realizar un ejercicio concreto o una exigencia de alguien o algo. ej.: quedar campeón mundial u olímpico. Tiene que Realizar 307en b de 3mts

2. percepción de las demandas: Relacionada con la cognición y la personalidad del sujeto. Ej. Me gusta que me vean haciendo ese salto, o percepción negativa el hecho de tener que ganar algo en un alto nivel genera una ansiedad por percibir la situación como negativa.


Estr s1

estrés

3. respuesta :hay unas respuestas físicas y psicológicas, si aparece la amenaza habrá nivel mas alto de ansiedad estado y por ende preocupación y activación fisiológica.

4. consecuencias conductuales: si hay un desequilibrio entre la capacidad y las demandas la ansiedad se incrementa y el rendimiento empeora.


Fuentes del estr s

Fuentes del estrés

Situacionales:

importancia del evento: entre mas importante mas estrés

Incertidumbre: igualdad de nivel de los participantes. Ej.: campeonato mundial o juegos olímpicos.


Fuentes del estres

Fuentes del estres

Personales:

Ansiedad Rasgo: entre mas alta se encuentre en el individuo mas amenazadora encontrara la competencia, se verán mas signos cognitivos y fisiológicos.

Autoestima: baja autoestima lleva a tener menos confianza. Debemos mejorar la autoconfianza para disminuir el nivel de estado de ansiedad.


Sintomas de incremento de ansiedad

Sintomas de incremento de ansiedad

Manos frías o pegajosas

Necesidad constante de orinar

Sudor abundante

Auto habla negativa

Mirada aturdida

Aumento de tensión muscular

Incapacidad de concentrarse

Cosquilleo en el estomago

Malestar general

Dolor de cabeza

Boca seca

Mareo constante

Dificultades para dormir

Constante mejor ejecución en situaciones no evaluativas


Porque influye el arousal en el rendimineto

Porque influye el arousal en el rendimineto

Su comprensión ayuda a regular la arousal

Dos aspectos:

Incremento en la tensión muscular y dificultades de coordinación. En clavados como deporte de coordinación y precisión es mas evidente este signo.

Cambios en los niveles de atención y concentración:

Estrechamiento del campo atencional ( los deportistas manifiestan que es como si viera por un tubo rollo de papel higiénico y no fuera capaz de ver mas cosas


Que hacer frente a la ansiedad

Que hacer frente a la ansiedad

Identificar emociones optimas relacionadas con el arousal

Reconocer los factores personales y situacionales

Adaptar las estrategias de entrenamiento a las personas

Desarrollar la confianza de los ejecutantes

Reconocer las señales de arousal y ansiedad estado


Preparaci n psicol gica y el aumento del rendimiento

Preparación Psicológica y el aumento del rendimiento

Entrenamiento en destrezas psicológicas. El logro del máximo rendimiento debemos tener una preparación 50% física y 50% mental.

Problemas para la adquisición o entrenamiento:

Desconocimiento del entrenador y deportistas

falta de tiempo para aprenderlas

Mitos de que son propias de la gente con talento o de los campeones

Solo son para deportistas con problemas

Sola para deportistas elite

Soluciones de acción rápida

No es útil o no sirve


Habilidades de los deportistas de exito

Habilidades de los deportistas de exito

Desarrollo de planes de competición

Objetivos diarios de entrenamiento

Practica simulada

Confianza elevada

Pensamientos orientados a la tarea

Visualización positiva

Superación de obstáculos mediante la planificación


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