1 / 6

Hướng dẫn cách để có giấc ngủ khoa học

u0110u00f4i khi ngu1ee7 u0111u1ee7 8 tiu1ebfng cu0169ng khiu1ebfn bu1ea1n mu1ec7t mu1ecfi khi thu1ee9c giu1ea5c. u0110u00f3 lu00e0 bu1edfi vu00ec bu1ea1n u0111u00e3 ngu1ee7 u0111u1ee7 thu1eddi gian nhu01b0ng giu1ea5c ngu1ee7 lu1ea1i chu01b0a thu1ef1c su1ef1 khoa hu1ecdc. Vu1eady giu1ea5c ngu1ee7 khoa hu1ecdc lu00e0 gu00ec? Hu01b0u1edbng du1eabn cu00e1ch u0111u1ec3 cu00f3 giu1ea5c ngu1ee7 khoa hu1ecdc cu1ee5 thu1ec3 ra sao? https://bit.ly/3NWt2Nx<br><br>Thegioinem.com - Lu1ef1a chu1ecdn cho giu1ea5c ngu1ee7 ngon<br><br>u0110u1ecba chu1ec9: 365 Tu00e2n Su01a1n Nhu00ec, Phu01b0u1eddng Tu00e2n Thu00e0nh, Quu1eadn Tu00e2n Phu00fa, Thu00e0nh phu1ed1 Hu1ed3 Chu00ed Minh<br><br>Website: https://thegioinem.com/<br><br>Hotline: 0707 325 325<br><br>

Download Presentation

Hướng dẫn cách để có giấc ngủ khoa học

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. Hướng dẫn cách để có giấc ngủ khoa học Đôi khi ngủđủ 8 tiếng cũng khiến bạn mệt mỏi khi thức giấc. Đó là bởi vì bạn đã ngủđủ thời gian nhưng giấc ngủ lại chưa thực sự khoa học. Vậy giấc ngủ khoa học là gì? H Hướng d c cá ách ch đ để c có ó gi giấc ng c ngủ khoa h khoa họ ọc c cụ thể ra sao? Giấc ngủ khoa học là gì? Người lớn (từ 18 đến 64 tuổi) nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, mỗi người sẽ có một quỹ thời gian ngủ khác nhau dựa trên đặc điểm thể chất và tính chất công việc của họ. Có người chỉ ngủ 5 - 6 tiếng nhưng khi thức dậy cơ thể rất tỉnh táo, khỏe khoắn. Ngược lại, một số người ngủ hơn 8 tiếng, thậm chí 9 đến 10 tiếng họ cảm thấy mất ngủ và cơ thể vô cùng mệt mỏi. Điều gì đã gây ra sự khác biệt này? Lý do tại sao các trạng thái khác nhau tồn tại có liên quan đến chu kỳ ngủ. Do đó, một chu kỳ ngủ sẽ trải qua 5 giai đoạn: •Ngủ mê: Đôi mắt như mơ, thân thể dần dần chìm vào giấc ngủ. •Ngủ nhẹ: Cơ thểđã bắt đầu chìm vào giấc ngủ nhưng chưa sâu, giai đoạn này chiếm 50% là giấc ngủ. •Ngủ sâu: Giai đoạn này chiếm khoảng 10% thời gian của giấc ngủ. •Ngủ rất sâu: Hầu như tất cả các cơ quan đều ở trạng thái nghỉ ngơi. •Ngủ mơ: Đôi mắt của bạn chuyển động ngay cả khi bạn đang ngủ. ng dẫn n Giấc ngủ chất lượng sẽ kéo dài trong 5 chu kỳ liên tiếp, khoảng 7,5 giờ, và thời gian ngủ tối thiểu khoảng 4,5 giờ cho 3 chu kỳ. Bạn cảm thấy sảng khoái và thư thái nhất khi thức dậy vào đầu hoặc cuối mỗi chu kỳ. Nếu bạn bịđánh thức trong giấc ngủ sâu hoặc rất sâu, bất kể bạn ngủ nhiều hay ít, nó có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh.

  2. Công th Công thức t Gi Giờ th thức d Trong đó: 1,5 giờ = 90 phút: tương ứng với 1 chu kỳ của giấc ngủ N N: Giá trị chu kỳ từ 3 đến 6 là hợp lý nhất và giúp bạn có giấc ngủ ngon X X: Đây là khoảng thời gian ước lượng khi nằm xuống ngủ cho đến khi cơ thể bước vào giai đoạn ru ngủ. Tùy thuộc vào cơ thể mỗi người mà thời gian này có thể kéo dài từ 10 tới 30 phút. Nếu bạn muốn tỉnh táo và tỉnh táo vào sáng hôm sau, bạn nên ngủ ít nhất đến 4h44, 6h14, 7h44 hoặc 9h14. Thông thường, mọi người chọn ngủ 6 giờ 10 phút hoặc 7 giờ 40 phút vì đó là khoảng thời gian lý tưởng để chúng ta dễ dàng thực hiện điều đó. Cách khoa học đểđi vào giấc ngủ là hình thành thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một lúc, và bạn sẽ thấy rằng cơ thể của mình đặc biệt thoải mái. c tí ính c nh cá ách ng c dậ ậy = gi y = giờđ đi ng ch ngủ khoa h i ngủ + 1,5 gi khoa họ ọc cho c + 1,5 giờ x N + X c cho cơ th thể nh x N + X như sau sau: Những lưu ý khi thực hiện giấc ngủ khoa học Đầu tiên, giờđi ngủ phải tương ứng với thời gian thức dậy. Nếu bạn muốn dậy lúc 6 giờ sáng, bạn nên đi ngủ lúc 20 giờ 46 phút để ngủđủ giấc trước 9 giờ 14 phút. Hoặc bạn có thể chọn đi ngủ lúc 22 giờ 16 phút để ngủđủ 7 giờ 40 phút. Hoặc bạn cần đi ngủ lúc 23 giờ 46 để có 6 giờ 10 phút ngủ và 1 giờ 16 để ngủ 4 giờ 40 phút. Vì vậy, 6 giờ sáng là thời điểm thích hợp nhất để ngủ dậy, khi đó cơ thể sẽ thực hiện các hoạt động trao đổi chất, có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, dậy vào thời điểm này sẽ giúp bạn đi vệ sinh đúng giờ và quá trình đào thải và trao đổi chất tự nhiên diễn ra đúng thời điểm. Nếu thức dậy quá muộn, đại tràng không nằm trong khung giờ hoạt động nên không thểđào thải chất bẩn ra khỏi cơ thể. Tiếp theo, bạn cần ngủ tối thiểu 3 chu kỳ và tối đa là 6 chu kỳ. Nếu bạn ngủ ít hơn 3 chu kỳ, cơ thể bạn sẽ cảm thấy kiệt sức cho dù bạn thức dậy vào bất kỳ khung giờ hoàn hảo nào. Ngoài ra, khi thức dậy vào giờ "vàng" nhưng bạn vẫn đang ngủ, kết quả là bạn sẽ có một chu kỳ mới. Vì vậy, bạn vẫn cảm thấy uể oải khi thức dậy. Ngủ 3 chu kỳ chỉđể“chữa cháy” vào những ngày làm việc bận rộn, không nên áp dụng trong thời gian kéo dài. Bởi sau một ngày dài làm việc, cơ thể vẫn cần được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Nếu bạn ngủ quá ít, chắc chắn cơ thể bạn sẽ gặp vấn đề về sức khỏe. Cuối cùng, đừng chọn khoảng thời gian đi ngủ sau 11 giờđêm, thức khuya sẽảnh hưởng đến đồng hồ sinh học, thậm chí gây suy nhược cơ thể. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thời gian đi ngủ thích hợp nhất là từ 9 đến 11 giờ đêm. Vào những thời điểm khác nhau, cơ thể thực hiện các chức năng tương ứng, chẳng hạn như:

  3. •Từ 21 giờđến 23 giờ là thời điểm cơ thể bắt đầu cần được thư giãn và để cơ thểđi vào giấc ngủ. Nếu không thể chìm vào giấc ngủ ngay lập tức, bạn có thể thực hiện các hoạt động thư giãn nhưđọc sách, nghe nhạc hoặc massage nhẹ nhàng... •Từ 23 giờđến 1 giờ là thời gian để gan giải độc và đào thải các chất dư thừa ra ngoài cơ thể. •Từ 1 giờ sáng đến 3 giờ sáng là lúc túi mật hoạt động tốt nhất, giúp tiêu hóa thức ăn và các chất béo, cholesterol trong máu. •Từ 3 giờ sáng đến 5 giờ sáng, đây là thời gian phổi đào thải chất độc và chất thải ra ngoài cơ thể. •Từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng là lúc hệ tiêu hóa và bài tiết hoạt động mạnh nên việc đi vệ sinh là lúc khó khăn nhất. •Từ 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng là thời gian chính đểăn sáng và cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng. Tư thế ngủ khoa học Tư thế ngủảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và sức khỏe giấc ngủ của mỗi người, ngủ không đúng tư thế có thể gây đau cơ và ngủ nông, vì vậy hãy để cơ thểđược thư giãn. Tư thế ngủ thoải mái, giữ cổở tư thế tự nhiên, thả lỏng tay chân, không nằm trên giường Những tư thế ngủ khoa học mà bạn tham khảo như sau: •N Nằm ng tay để tạo sự thoải mái tối đa. Lưng được giữ thẳng, giúp giảm áp lực lên cột sống và giữ cho đầu, cổ và cột sống ởđúng vị trí. Ngoài ra, nó còn ngăn ngừa chứng trào ngược dạ dày khi ngủở tư thế này. •N Nằm nghi m nghiê êng ng: Có 3 tư thế nằm trên nệm ng nệm ngủ theo kiểu nằm nghiêng là: nằm bên phải, bên trái và nằm nghiêng kiểu thai nhi. Nếu chọn tư thế ngủ này, cơ thể bạn sẽ nằm m ngửa a: Nằm trên nệm nệmở tư thế ngửa, hai chân mở rộng sang một bên và đặt hai

  4. nghiêng, cánh tay và vai có áp lực, hai chân hơi co lại để chúng chồng lên nhau. Lợi ích khi nằm nghiêng là khắc phục tình trạng ngủngáy và ngăn cản chứng ợ nóng. Đây cũng là một tư thế ngủ tốt để duy trì đường cong của cột sống. Để có giấc ngủ chất lượng và cơ thể khỏe mạnh, bạn cần thực hiện xen kẽ giữa ngủ nằm ngửa và nằm nghiêng. Những sai lầm cần tránh Ngoài những kiến thức khoa học về cách ngủ, bạn nên tránh những điều sau để không làm gián đoạn giấc ngủ của mình. •Không ăn quá nhiều và không ăn quá gần giờ ngủ. Nếu bạn ăn quá no và ăn quá no ngay trước khi ngủ sẽ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức. Điều này gây ra tình trạng uể oải, khó ngủ và dễ mắc các bệnh vềđường tiêu hóa. •Không sửdụng các chất kích thích như cà phê, rượu, bia, thuốc lá. Nó có thểảnh hưởng đến hệ thần kinh và ngăn chặn cơn buồn ngủ. Kết quả là bạn không thể ngủ ngon và ngủ sâu. •Không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày. Ngủ quá nhiều vào ban ngày khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm. Vì vậy, để có một giấc ngủ ngon hơn, bạn không nên ngủ vào ban ngày quá 60 phút. Hãy duy trì thói quen sinh hoạt đều đặn đểđồng hồ sinh học không hoạt động để cơ thể có thời gian phục hồi và phục hồi.

  5. Hướng dẫn cách để có giấc ngủ khoa học Giữ cho tinh thần luôn thoải mái cũng là một trong những tiêu chí cho cách ngủ khoa học. Khi bạn để cho tinh thần thoải mái, cơ thể sẽ nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ và tránh được việc mất ngủ, ngủ không sâu giấc hay bị giật mình dậy giữa đêm. Để làm được điều này, bạn cần giữ cho cơ thểở trạng thái thả lỏng, tinh thần vui vẻ bằng cách: •Hạn chế căng thẳng và suy nghĩ quá nhiều trước khi đi ngủ. Hãy thư giãn và để tâm trí thật thoải mái, cơ thể sẽ dần dần chìm vào giấc ngủ. Một bản nhạc du dương hay bài thiền, yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ là ý kiến không tồi để tịnh tâm và đẩy lùi suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu.

  6. •Bạn cũng nên chọn những bộđồ ngủ rộng rãi, thoải mái được làm từ chất liệu cotton thấm mồ hôi. •Nằm trên nệm quá cứng hoặc quá mềm đôi khi sẽảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như cột sống của bạn, chọn nệm tốt cho sức khỏe là một việc làm cần biết đểđảm bảo chất lượng giấc ngủ, từđó nâng cao sức khỏe mỗi ngày. Cách chọn nệm phụ thuộc nhiều vào các yếu tố như tình trạng sức khỏe, chất liệu nệm cũng như tư thế ngủ. •Dùng gối quá cao hoặc quá thấp cũng ảnh hưởng không tốt đến vai và cổ. Vì vậy, hãy đến cơ sở cung cấp nệm uy tín như Thegioinem.com Thegioinem.com để có được chất lượng tốt nhất. Đó là cách hoàn hảo để bạn có một giấc ngủ ngon và nâng niu nó bằng cách nằm trên một tấm nệm êm ái và thoải mái. Trên đây là những thông tin về cách ng cách ngủ khoa h khoa họ ọc c mà Thegioinem.com muốn gửi đến bạn. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức bổ ích cho giấc ngủ của mình. Thông tin liên hệ Thông tin liên hệ Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon Địa ch Địa chỉ: : 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh Website Website: https://thegioinem.com/ Hotline Hotline: 0707 325 325

More Related