Arvuti ja tervis
This presentation is the property of its rightful owner.
Sponsored Links
1 / 13

Arvuti ja tervis PowerPoint PPT Presentation


  • 114 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: General

Arvuti ja tervis. Signe Kinnas Miina Härma Gümnaasium 2010. Arvutiga töötamisel peab õppija. teadlikult silmi pingutama, et ei tekiks sarvkesta kuivamist ning sellest tingituna silmade väsimus- ja kuivustunne ning vajadust silmi hõõruda; peab töötama õiges kehaasendis;

Download Presentation

Arvuti ja tervis

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


Arvuti ja tervis

Arvuti ja tervis

Signe Kinnas

Miina Härma Gümnaasium

2010


Arvutiga t tamisel peab ppija

Arvutiga töötamisel peab õppija

  • teadlikult silmi pingutama, et ei tekiks sarvkesta kuivamist ning sellest tingituna silmade väsimus- ja kuivustunne ning vajadust silmi hõõruda;

  • peab töötama õiges kehaasendis;

  • vähemalt 30 minuti järel tehakse töötamispaus u 3 – 4 minutiks harjutuste tegemiseks.


Silmad

Silmad

Arvuti iseenesest ei ole kahjulik. Kuid inimene lihtsalt pingutab arvutiga töötades tugevasti silmi ning sellest tekib silmalihaste ülepinge.


Silmad1

Silmad

  • Kuvar peab olema silmadest madalamal, sest allapoole on mugavam vaadata.

  • Distants silmade ja ekraani vahel peaks olema 50 cm kuni 70 cm.

  • Üle kolme tunni päevas ei tohiks arvuti taga olla.

  • Tuleb teha silma harjutusi, et lõdvestada silmalihaseid


Harjutusi silmadele

Harjutusi silmadele

  • Sule silmas

    • Silmalihaseid pingutamata loenda arve 1 – 4,

    • Seejärel ava silmad ning vaadates kaugusse loenda arve 1 – 6.

    • Tee seda 4 – 5 korda.

  • Vaadates ninaotsale loenda arve 1 – 4

    • Seejärel vaata kaugusse ja loenda 1 – 6.

    • Tee seda 4 – 5 korda.


Harjutusi silmadele1

Harjutusi silmadele

  • Sirge siljaga, pead pööramata tee silmadega aeglasi ringliigutisi

    • Üles-paremale-alla-vasakule

    • Üles-vasakule-alla-paremale

    • Vaata kaugusse loenda arve 1 – 6

    • Tee 4 – 5 korda


Harjutusi silmadale

Harjutusi silmadale

  • Pead liigutamata suuna pilk ülesse

    • Samal ajal loenda arve 1 – 4

    • Suuna pil otse

    • Loenda arve 1 – 6

    • Tee samalaadselt ka alla-otse, paremale-otse, vasakule-otse


Kehaasend

Kehaasend

  • Arvutitöökoha vale ülesehituspõhjustab sageli lihasevaevusi, mis tulenevad peamiselt pikaajalises viibimises samas asendis

  • Levinumad on valud kaela- õlapiirkonnas, alaselja vaevused, randmete ja käsivarte väsimine. Põhjuseks on kuvari, klaviatuuri, laua ja tooli väär asend ja paigutus õpilase suhtes, st töökoha mittevastavus õpilase kehalistele iseärasustele.


Ige kehaasend

Õige kehaasend

  • Reied peavad asetuma horisontaalselt ja sääred vertikaalselt;

  • Istme kõrgus peab olema sobiv põlveõndla kõrgusega või või olema sellest veidi väiksem;

  • Käte asend peab olema selline, et õlavarred oleksid vertikaalselt, käsivarred horisontaalselt, küünar- ja õlavarre vaheline nurk ei tohiks olla alla 90 kraadi.


Ige kehaasend1

Õige kehaasend

  • Selg peab olema sirge, pea veidi ette kallutatud

  • Jalatald peab moodustama säärega mõttelise nurga vähemalt 90 kraadi


Harjutusi kehale

Harjutusi kehale

  • Tee u 3 – 4 minutiline paus töötamisel arvutiga

    • Tõsta õlgu ja langeta neid, ringita õlgu;

    • Käed lõdvalt külgedele, kalluta pea aeglaselt ühele küljele, pinguta lihaseid ja tõsta pea tagasi otseasendisse; lõdvestu ja tee sama harjutus teisele küljele.

    • Toeta küünarnukk lauale, suru otsmik tugevastu vastu peopesa, minguta kaelalihaseid ja lõdvestu


Hiirek si

“Hiirekäsi”

  • Nn hiirekäsi tekib hiire liigsel kramplikul pigistamisel pikema aja vältel.

  • Kui ranne muutu kangeks või valuliseks, siis tuleb teha paus ja ringliigutusi randmega.


Arvuti ja tervis

Test

  • Nimeta kolm terviseprobleemi, mis võib tekkida töötamisel arvutiga?

  • Kui kaugel peab olema ekraan silmadest?

  • Kui mitme minuti järel on soovitatav teha paus arvutiga töötamisel?

  • Mis on “hiirekäsi”?


  • Login