微笑地面对生活
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微笑地面对生活. ------ 学会缓解压力 浙江省诸暨市学勉中学 东海霞. 测 试 下列各题,符合情况的回答“是” 。看看你有几个回答“是”的题目。 1 、因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦。 2 、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。 3 、你常常感到紧张和压力。 4 、 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。 5 、 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。 6 、你对把握你的个人问题没有信心。 7 、 你感到事情不是按你的意愿发展。 8 、 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。

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Presentation Transcript


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微笑地面对生活

------学会缓解压力

浙江省诸暨市学勉中学 东海霞


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测 试

下列各题,符合情况的回答“是” 。看看你有几个回答“是”的题目。

1、因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦。

2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。

3、你常常感到紧张和压力。

4、你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。

5、你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。

6、你对把握你的个人问题没有信心。

7、你感到事情不是按你的意愿发展。

8、你发现你不能应付你必须去做的所有事情。

9、你不能控制生活中的一切烦恼。

10、你觉得你所有方面都是失败的。

11、因为事情都是发生在你能控制的范围之外,所以

你会感到心烦。


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12、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。

13、你不能控制消磨时间的方式。

14、你感觉积累的大量困难不能克服。

15、朋友同学的生日,免不了花钱,你往往不想在

这类场合出现以免花钱。

16、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了,你会气愤、痛苦的抱怨。

17、你由于某件小事跟好朋友生气,大家互不相让,

结果你会一个人生闷气,想忘掉这件事,可就是忘

不掉。

18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时,

你不会和他们争吵,一个人压抑情感。

19、你的一个非常要好的朋友,因某些原因转学了,

你很难过,不想面对现实。


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测试结果:

0— 6个:你能够应付生活中的许多事情,但有时也会

有些烦恼,这是正常的。

7—14个:你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不必

要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题。你应学会调

节自己的心情,保持轻松愉快的心境。

14—19个:你已经在承受较大的心理压力,你不能处理

生活中的许多问题,因此使你紧张、不安,影响到你的

学习和生活。你应尽快改变这种情况。


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微笑地面对生活------学会缓解压力

压力的含义

压力:顾名思义,就是一种压抑压迫的状态

提 问:我们在学习和生活中没有压力行不行?


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1.没有压力就没有动力,那么当你觉得自己毫无压力,生活没有什么目标和动力的时候,怎样给自己施加点压力,让自己生活的更有意义些呢?

2.有些时候我们在生活中又

是有压力的,这些压力过大,又

会影响了我们的正常生活。

那么,同学们,你们都经历过

什么压力呢?哪些事件让你情绪

低落、心情烦躁呢?这时你又是

怎么调节自己的呢?


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生活,如何微笑面对

一、改变认知观念


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第二种方法:宣泄法

宣泄的原则 :1、不伤害自己

2、不伤害他人


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三、学会舍弃


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四、放松训练法:

1、腹式呼吸法

这种方法就是一种做深呼吸的方法。动作要领是这样的:深呼吸,动作越慢越好.吸气,肚子慢慢的胀起来,憋住5秒钟,再呼气。呼气时肚子慢慢的沉下去。如此重复几次。


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2.想象放松法


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放映结束,谢谢!

作业:

以后当你在生活中遇到一些难题,或者情绪低落、心情烦躁的时候,希望大家都能够想起我们这节课,能应用我们今天的方法来调节自己,使自己走出困境。

微笑地面对生活

------学会缓解压力


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