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章秀清医师 2013 年 3 月 7 日 PowerPoint PPT Presentation


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春 季 养 生. 章秀清医师 2013 年 3 月 7 日. 课程大纲. 一、春季特点 二、春季致病特点 三、春季防病 四、春季养生方法. 一、春季特点. 春 季,是指我国农历的立春到立夏这一段时间,即农历 1 、 2 、 3 月,包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨 6 个节气 春归大地,冰雪消融,万物复苏,柳丝吐绿,大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。. 二、春季致病特点.

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章秀清医师 2013 年 3 月 7 日

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Presentation Transcript


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春 季 养 生

章秀清医师2013年3月7日


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课程大纲

  • 一、春季特点

  • 二、春季致病特点

  • 三、春季防病

  • 四、春季养生方法


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一、春季特点

春季,是指我国农历的立春到立夏这一段时间,即农历1 、2、3 月,包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气

  • 春归大地,冰雪消融,万物复苏,柳丝吐绿,大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。


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二、春季致病特点

春季多风:风邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能 引发各种传染性、流行性疾病,如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等,所以春季要谨防流行病。

天气变化无常:春季是冬夏转换交替的季节,冷暖气流互相交争,时寒时暖,乍阴乍晴。气候的不稳定,使对气候敏感的人有诸多不适应,对此,敏感之人要注意起居调摄。


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二、春季致病现代观点

  • 现代观点一:春天湿度高,温度变化大,使神经内分泌系统处于不断的应激状态,易发生功能紊乱,从而使诱发精神病、心脑血管等疾病。

  • 现代观点二:春季的湿度及温度为细菌及病毒的生长创造了条件,感冒、流感、流脑、急性支气管炎、病毒性肝炎等传染性疾病易发。

  • 现代观点三:春季花草生长旺盛,易引发支气管哮喘及过敏性皮炎等变态反应性疾病。


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三、春季防病

防旧病复发:

季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某些旧病复发,如春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、精神疲倦等症;内热体质的人,春季易患目赤、咽喉痛;肝火偏旺的人,春季容易血压增高,心情烦躁,睡眠不足。这些患者应当在冬季就加强调理,保持体内阴阳平衡。


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三、春季防病

防红眼病(结膜炎):

红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患,易发于每年的春夏之际,且极易在学校、厂矿等集体单位暴发。红眼病流行的主要原因是接触传染,因此应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯;切忌用手揉眼;在红眼病流行时,不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。


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三、春季防病

防流行性感冒:

勤洗手,多洗手,少扎堆

加强锻炼增强抵抗力。

防花粉过敏等过敏性疾病,远离过敏原


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三、春季防病

防春困

春困不是病,是种正常的季节性变化时出现的生理现象。原因是,冬季皮肤血管收缩,春季天气变暖,血管、毛孔扩张,相对稳定的血流量供应皮肤的血流增加,供应脑的血液相对减少,从而造成春困。

防治方法:充足睡眠、冷水脸、锻炼


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三、春季防病

早春需防心脑血管病

春天来临,万物复苏。

早春时节早晚温差大----易于诱发心脑血管病。

春主升发,属“风”,风善行多变,易旧病复发 ---- 外风,内风---感冒、甲流、风湿、中风、偏瘫、心梗、脑梗、高血压、脑出血----


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四、春季养生方法

  • 1.衣

  • 2.食

  • 3.住

  • 4.行(含锻炼)

  • 5.精神调摄


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四、春季养生方法-衣

  • 穿衣原则:春天气候变化较大,加之人体皮肤已开始变得疏松,故穿着上的基本要求是:一方面要宽松舒展,另一方面又要柔软保暖。

  • 添减衣物:春天早晚与中午的温差相当大,宜穿着方便添减的 两件衫。


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为什么要“春捂”? “春捂”怎么捂?

  • 为什么要“春捂”?

  • 严寒的冬季,各种保暖措施的完备,使人的耐寒能力下降。春暖花开,过早地顿减衣物,一旦寒气袭来,会使血管痉挛,血流阻力增大,影响机体功能,造成各种疾病,所以“春捂”习惯要保持,衣服宜渐减。

  • “春捂”怎么捂?

  • 衣着宜“下厚上薄”

  • 体质虚弱的人要特别注意背部 保暖

  • “下厚”以利于春阳之气升发

  • “上薄”以防阳气升发太过。


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四、春季养生方法-食

  • 春季饮食宜遵循以下几个原则

  • 1.养肝为先

  • 2.增甘少酸

  • 3.多吃蔬菜

  • 4.补充蛋白质


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四、春季养生方法-2-食

  • 养肝为先:春气内应肝,肝有调畅情志、疏理气机的作用 ,可适当吃些温补阳气的食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。

  • 增甘少酸:宜食辛甘发散、清淡之品。 如葱、姜、麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。酸性食物有收敛作用,可阻滞气机,不利于阳气升发。

  • 多吃蔬菜:经过冬季之后,人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,表现为多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等。

  • 补充蛋白质:春季饮食中还要多补充优质蛋白质,以增强抵抗力,如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。


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四、春季养生方法-住

  • 春季养生,家居绿化是一个重要方面。现代科学研究认为,绿色有益于人的健康长寿,我国民间也素有“树木花草栽庭院,空气新鲜人舒展”的说法。

吸收有害紫外线

吸收大气尘埃

消除环境噪声

过滤放射物质

绿色植物的功能


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四、春季养生方法-住

在阳台上种些花卉,摆上盆景,可美化环境,又对人体健康有好处。如阳台面积较大,可用花盆种植攀缘类植物,如牵牛花等。在室内,可栽种能净化空气的花,如吊兰、米兰、月季、文竹等。

居室要经常开窗,保持空气新鲜、流通


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四、春季养生方法-行

  • 散步:春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,因人而异,也应注意:找空气新鲜,环境安静之处;散步要选择合适的时间,不宜在饭后立即出行。

  • 踏青出游:经过寒冷冬季,人体器官功能下降。此时外出踏青赏景,既锻炼了身体,又陶冶了精神。特别是春天的郊野,空气清新,花红叶绿,百鸟争鸣,置身于如此优美的大自然怀抱,心情自然舒畅起来。而且自古以来,人们就有踏青春游的风俗。

  • 户外活动:钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子,是促进生物骨骼生长的好养料,对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。


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老人春季锻炼六不宜

  • 一不宜早。

  • 二不宜空。

  • 三不宜露。

  • 四不宜激。

  • 五不宜急。

  • 六不宜单。


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不宜早:初春,晨间气温低、雾气重。过早出户后,人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、“老慢支”,还会使肺心病等病情加重,故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。

不宜空:老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,体温偏低。故晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等,以补充水分、增加热量,加速血液循环。

不宜露:早晨户外活动,要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等,不要顶风跑,更不宜脱衣露体锻炼。


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  • 不宜激:老年人体力弱,适应性差,运动方式以散步、慢跑、舞剑、做医疗体操、气功等,运动量一定要量力而行,循序渐进,激烈运动容易诱发心、肺疾病。

  • 不宜急:因老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节,防止因骤然锻炼而诱发意外事故。

  • 不宜单:老年人易发生心脑血管意外,运动时最好能结伴。有心肝肾等脏器严重疾病者,须在医生的指导下运动,一般时间要较短,强度要较小。


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有奖问答3个

1,在室内,可栽种哪些能净化空气的花,如( )?


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1,在室内,可栽种能净化空气的花,如( )

如阳台面积较大,可用花盆种植攀缘类植物,如牵牛花等。在室内,可栽种能净化空气的花,如吊兰、米兰、月季、文竹等。


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2,春季饮食宜遵循哪几个原则?

如( )


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春季饮食宜遵循以下几个原则

1.养肝为先

2.增甘少酸

3.多吃蔬菜

4.补充蛋白质


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3,春季如何防止流行性感冒( )?


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3,如何防止流行性感冒( )?

勤洗手,多喝水,少扎堆

加强锻炼增强抵抗力

防花粉过敏等过敏性疾病,远离过敏原


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下个内容:为何要控烟?


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吸烟的危害

吸烟的害处很多,它不但吞噬吸咽者的健康和生命,还会污染空气,危害他人。 一 、 肺部疾病:香烟燃烧时释放38种有毒化学物质,其中有害成份主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二恶英和刺激性烟雾等。焦油对口腔、喉部、气管、肺部均有损害。烟草烟雾中的焦油沉积在肺部绒毛上,破坏了绒毛的功能,使痰增加,使支气管发生慢性病变,气管炎、肺气肿、肺心病肺癌便会产生。据统计吸咽的人60岁以后患肺部疾病的比例为74%,而不吸烟的人60岁以后患肺部疾病的比例仅为4%,这是一个触目惊心的数字。


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吸烟的危害

二 、心血管疾病:香烟中的一氧化碳使血液中的氧气含量减少,造成相关的高血压等疾病。吸烟使冠状动脉血管收缩,使供备量减少或阻塞,造成心肌梗塞。吸烟可肾上腺素增加,引起心跳加快,心脏负荷加重,影响血液循环而导致心脑血管疾病、糖尿病、猝死综合症,呼吸功能下降、中风等共20多种疾病。


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吸烟的危害

三、 吸烟致癌:研究发现,吸烟是产生自由基最快最多的方式,每吸一口烟至少会产生10万个自由基,从而导致癌症和许多慢性病。最近,英国牛津提德克里夫医院对3.5万名吸烟者进行长达50年的研究得出了结论,结果显示,肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻窦癌等到11种癌症与吸烟“显著相关”。为什么吸烟的人容易感冒,是因为人体的淋巴细胞活性降低,导致癌症。鉴于吸烟致烟致癌的三大因素,戒烟要越早越好。


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吸烟的危害

四、 吸烟还会导致骨质疏松,更年期提早来临。吸烟可使男性丧失性功能和生育功能。孕妇吸烟可导致胎儿早产及体重不足,流产机率增高。吸烟使牙齿变黄容易口臭。吸烟害人害已,被动吸烟的人受到危害是吸烟人的五倍。为了你和家人的健康,不让自已成为烟的奴隶,应尽早戒烟。


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吸烟的危害

五、 吸烟对智力的危害。吸烟可使人的注意力受到影响。有人认为,吸烟可以提神,消除疲劳、触发灵感,这都是毫无科学道理的。实验证明,吸烟严重影响人的智力,记忆力,从而降低工作和学习的效率。

吸烟有百害而无一利,中国53%的儿童被动吸烟,危害更大,容易患肺炎,支气管炎,重症哮喘和其它疾病。如果目前吸烟的情况持续下去,儿童的智力发育、吸烟的家庭,个人将会付出极大的代价。


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请赶紧戒烟吧!!


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祝大家健康长寿!

双荡站:章秀清医师


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