Gestion du poids
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Entraîneur personnel certifié – SCPE (EPC – SCPE). Gestion du poids. Version 2.0, 2006. EPC – SCPE Gestion du poids. Gestion du poids Concepts clés : 4.6 à 4.7, Annexe D. Version 2.0, 2006. EPC – SCPE Gestion du poids. Tendances de l’obésité* chez les adultes canadiens ESCC, 2003.

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Presentation Transcript


Gestion du poids

Entraîneur personnel certifié – SCPE(EPC – SCPE)

Gestion du poids

Version 2.0, 2006

EPC – SCPE Gestion du poids


Gestion du poids concepts cl s 4 6 4 7 annexe d

Gestion du poidsConcepts clés : 4.6 à 4.7, Annexe D

Version 2.0, 2006

EPC – SCPE Gestion du poids


Gestion du poids

Tendances de l’obésité* chez les adultes canadiensESCC, 2003

Aucune donnée<10 % 10 à 14 % 15 à 19 % 20 %

(*IMC 30 ou ~ surpoids de 13,5 kg (30 lb) pour une femme de 1,6 m (5 pi 4 po)

Source : P.T. Katzmarzyk, résultats non publiés. Données provenant de Statistique Canada. Indicateurs de santé, juin 2004.

Version 2.0, 2006

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Quilibre nerg tique

Équilibre énergétique

  • Décrivez une personne dont l’équilibre énergétique est positif.

  • Décrivez une personne dont l’équilibre énergétique est négatif.

aliments

exercice

l’énergie entrante est ÉGALE à l’énergie sortante

Version 2.0, 2006

EPC – SCPE Gestion du poids


Saine perte de poids

Saine perte de poids

  • Une perte de poids d’un maximum de 0,5 à 1 kg (1 à 2 lb) par semaine

    • On recommande 0,5 kg (1 lb) par semaine

  • 0,5 kg (1 lb) de graisse = 3 500 kcal

  • Par conséquent, pour réduire le poids corporel…

    •  l’apport énergétique de 250 kcal par jour

    •  l’activité physique de 250 kcal par jour

    • Équilibre énergétique négatif de 500 kcal par jour

    • RÉSULTAT : 0,5 kg (1 lb) de perte de graisse par semaine

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Rappelez vous l quation de d pense nerg tique

Rappelez-vous… l’équation de dépense énergétique

  • L’énergie (kcal) dépensée en faisant de l’exercice dépend de la consommation d’oxygène (ou niveau MET), de la masse corporelle et de la durée :

kcal = MET x 3,5 x masse corporelle (kg) * t (min)

200

ou…

kcal= VO2 (mL.kg-1.min-1) x masse corporelle (kg) * t (min)

200

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Tableaux de d penses nerg tiques

Tableaux de dépenses énergétiques

  • « Compendium of Physical Activities »

  • La dernière version (mise à jour) de ce recueil de Ainsworth et al. (2000) indique les dépenses énergétiques absolues associées à 605 différents types d’activité physique (y compris les activités associées à la vie quotidienne).

    • Ainsworth, B. E., W. L. Haskell, et al. (2000). « Compendium of physical activities: an update of activity codes and MET intensities. » Med Sci Sports Exerc32(9 Suppl): S498-504.

  • Une version révisée et abrégée de diverses activités et des dépenses énergétiques connexes se trouve dans Warburton et al., Journal de l'Association médicale canadienne, 174(7):961-974, 2006.

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Exemple de prescription fond e sur les d penses nerg tiques

Exemple de prescription fondée sur les dépenses énergétiques

  • Renseignements sur la cliente

    • Femme de 68 ans (70 kg) sans habitudes d’exercice préalables. Aucune restriction physique à l’exercice.

  • Objectif

    • Entreprendre un programme d’exercice et tenter de le maintenir.

  • Activités privilégiées

    • Exercice de faible intensité, 7 jours sur 7. Marche et jardinage.

  • Cible

    • Dépenser 1 000 kcal par semaine

  • Prescription quotidienne

    • Marche (3,2 km/h ou 2 mi/h) 30 min. = 88 kcal (chaque jour)

    • Désherber le jardin pendant 30 min. = 158 kcal (deux fois par semaine)

    • Arroser le jardin pendant 20 min. = 44 kcal (deux fois par semaine)

    • TOTAL1 020 kcal

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Effets d une grande restriction nerg tique

Effets d’une grande restriction énergétique

  • Le corps a l’impression d’être affamé

  • Le taux métabolique basal peut  de 45 %

  • Le corps devient efficace pour emmagasiner les graisses

  • Souvent, la léthargie =  d’activité

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Strat gies de perte de poids

RECOMMANDÉ

faire régulièrement de L’EXERCICE

suivre le GUIDE ALIMENTAIRE CANADIEN

fixer des objectifs de perte de poids RÉALISTES

RÉDUIRE la consommation totale de gras

consommer PLUS de fruits et de légumes

AUGMENTER sa consommation d’eau

NON RECOMMANDÉ

croire qu’il existe une panacée

suivre un régime très faible en calories

remplacer de la vraie nourriture pour un repas en boîte

Stratégies de perte de poids

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Avantages de l exercice dans la perte de poids

Avantages de l’exercice dans la perte de poids

  • Maximise la perte de graisse et réduit au minimum les pertes musculaires

  •  le taux métabolique basal

  •  le taux métabolique pendant et APRÈS l’activité

  •  la densité osseuse

  •  le HDL (bon cholestérol),  LDL (mauvais cholestérol)

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Lisez l annexe d

Lisez l’Annexe D!

  • Guide d’étude de l’EPC – SCPE, Annexe D

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