slide1
Download
Skip this Video
Download Presentation
Nádori

Loading in 2 Seconds...

play fullscreen
1 / 32

Nádori - PowerPoint PPT Presentation


  • 44 Views
  • Uploaded on

Nádori. 1923. január 11-én született a Fejér vármegyei Kislángon, testnevelés- ének-orosz szakos tanárként ment nyugdíjba. 1950-ben szerezte meg testnevelő-tanári diplomáját. 1960-tól 1965-ig a Testnevelési Tudományos Kutatóintézet munkatársaként dolgozott, azóta Testnevelési Főiskola oktatója

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about ' Nádori' - sloane-cannon


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
n dori
Nádori
  • 1923. január 11-én született a Fejér vármegyei Kislángon, testnevelés- ének-orosz szakos tanárként ment nyugdíjba.
  • 1950-ben szerezte meg testnevelő-tanári diplomáját.
  • 1960-tól 1965-ig a Testnevelési Tudományos Kutatóintézet munkatársaként dolgozott, azóta Testnevelési Főiskola oktatója
  • 1967-ben a tizenhárom-tizennyolc évesek alapvető mozgástulajdonságainak összehasonlító vizsgálatával pszichológiából egyetemi doktori címet, 1973-ban Az edzéselmélete és módszertana című könyvével a biológiatudomány kandidátusa tudományos fokozatot szerzett.
  • 1981-ben megvédte az alapvető testi képességek fejlesztésének elméleti alapjairól írott akadémiai doktori értekezését. Kutatási területe a sportpszichológia, az edzéselmélet, valamint a gyermek testi-lelki fejlődése és a sport kölcsönhatásának a vizsgálata.
slide3
1968-ban a Sportpszichológusok Európai Társaságának egyik alapítója, 1972-től elnökségi tagja,1975-1983 között a társaság főtitkára, azóta alelnöke.1977-ben Washingtonban UNESCO-szakértőként az iskolai testnevelés fejlesztését célzó irányelvek egyik kidolgozója.
  • 1976-tól minden alkalommal részt vett az olimpiákat kísérő nemzetközi tudományos kongresszusokon.1973-ban Edzéselmélet című tankönyve III. díjat, 1974-ben Koltai Jenővel közösen írt Sportképességek fejlesztése című könyve I. díjat kapott az Ezüstgerely pályázaton.
  • 1983-ban életműdíjként HeppFerenc-díjat kapott. 1991. szeptemberben a Testnevelési Egyetem Pro Universitate éremmel tüntette ki
  • 1953 óta mintegy háromszáz tudományos közleménye - közte tizenhét könyv – jelent meg, a cikkeket magyar, angol, francia, orosz, katalán,lengyel, bolgár, finn, olasz folyóiratok közölték.
pulzuskontrol
Pulzuskontrol
  • Alappulzus
  • Nyugalmi pulzus
  • Max pulzus
  • Célpuzus
  • Terheléses-munka p.
  • Pulzusmegnyugvás
hrv sz vfrekvencia v ltoz konys g
HRV- szívfrekvencia-változékonyság
  • Az egymást követő szívösszehúzódások (R –csúcsok) közötti időintervallumok hossza különbözik ez a természetes ingadozás a HRV.
  • Befolyásoló tényezők: Életkor, nem, testhelyzet, napszak, táplálkozás, T, folyadékfogyasztás, koffein, alkohol, nikotin, gyógyszerek, edzettségi, egészségi állapot, stressz, genetika

Nyugalmi állapot- edzettség-magas HRV

slide8
HRV

Edzésintenzitás HRV kapcsolata

  • Karvonen képlet- Pulzus célzónák meghatározása
  • Own zone meghatározása

Plató = HR max 65 %-a - Könnyű, mérsékelt, nehéz zóna kalkulálása

edz sm dszerek az aerob fitts gi edz sben
Edzésmódszerek az aerob fittségi edzésben
  • Tartós,folyamatos (maratoni módszer)

+ alapállókép.,energiaforgalom-raktár,tám. rend. kapillarizáció,

  • Iramjátékos (fartlek) módszer

+ szívizomzat,oxigénfelvevő kép.,

  • Szakaszos (szabályozott fartlek) módszer

+ szívizomzat,oxigénfelvevő kép.,enrgia forg

izom edz s er
Izom-edzés(erő)
  • Elsődleges cél a keresztmetszet növelése, és nem az erőkifejtés nagyságának növelése ( esztétikai célok )
  • Eszközei:
    • Gravitáción alapuló eszközök F=m x g
    • Súlyzók
    • Súlyterheléses gépek
    • Elasztikus eszközök
    • Elmozdíthatatlan ellenállás (izometriás)
    • Közegellenállás
    • Súrlódási erő
    • Örvényáramú ellenállások
    • Elektrostimulációs eszközök
izomedz s m dszertana
Izomedzés módszertana
  • Életkor
  • Fokozatosság elve
  • Váltakozó ( izomcsoport) edzése
  • Egyén pillanatnyi állapotának érvényesülése
  • Helyes végrehajtás
  • Tiltott módszer
terhel si mutat
Terhelési mutató
  • Szériák, sorozatok ( szünet nélkül végzett feladatismétlés egysége )
  • Ismétlésszám – egy szérián belüli ismétlések száma

Széria+ ismétlésszám = terjedelem

  • Külső terhelés
    • Intenzitás ( az egyéni maximumhoz viszonyított terhelés %-a 1RM)
    • Sebesség ( végrehajtás sebessége a lehetséges maximumhoz viszonyítva)
  • Szériapihenő
  • Edzésgyakoriság
1 rm meghat roz sa 10 rm b l
1 RM meghatározása 10 RM-ből
  • Két különböző edzésnapon, 3 sorozatban
  • 10 RM - 75 kg – 1 RM ?
  • 1 RM csökken 2,5 %-kal - ismétlésszám (+ 1)
  • 10 RM-nél ez 25%-ot jelent
  • A 10 RM az 1 RM 25%-val kevesebb súly
  • Tehát a 10 RM az 1 RM 75%-a
  • 10 RM=82 kg , 82=75%, 1%=82:75=1,09
  • 100%=1,09x100=109=1 RM
z leti mozg konys g lazas g
Ízületi mozgékonyság, lazaság
  • IM:az egyes ízületek mozgásterjedelme, annak mértéke, amennyire az elmozdulás akadályoztatás nélkül létrejön.
  • Az elmozdulás mértéke függ:
    • Az ízület genetikailag és anatómiailag meghatározott felépítésétől
    • Az izmok, inak,szalagok és ízületi tok nyújthatóságától
    • Fáradtság, életkor,nem, napszak, T, bemelegítettség,izom nyugalmi hossza,stressz
fejleszt s sz ks gess ge
Fejlesztés szükségessége
  • Diszbalanszia (két testfél között nagy mozgékonyságbeli különbségek esetén)
  • Egy vagy több izomcsoport folyamatos egyoldalú munkavégzése esetén
  • Izomedzés ( testépítő tartás )

Legalkalmasabb időszak

Lányok 8-14 év , fiúk 11-17 év

edz seszk z k
Edzéseszközök
  • Utánmozgásos gimnasztika

Strechreflex

Funkciója:ízületi nedv termelődésének fokozása

  • Streching (statikus nyújtás )
    • Kitartásos
    • Kétfázisú statikus
    • Előfeszítéses (CHRS )
    • PNF
stresszold si technik k
Stresszoldási technikák
  • Köznapi technikák
    • Légzés
    • Aromaterápia
    • Zene
  • Nyugati kultúra
    • Testhelyzet,
    • Hangulat
  • Keleti kultúra
    • Jóga
    • Tai Chi
    • Meditáció
bemeleg t s1
Mérsékelt nyújtó gyakorlatok (1-2 p.)

Keringést fokozó gyakorlatok I. (3-5 p.)

90-100 ütés/perc

Fő nyújtóhatású gyakorlatok (5-8 p.)

Keringést fokozó gyakorlatok II. (2-3 p.)

100-110 ütés/perc

Erősítőhatású gyakorlatok (2-3 p.)

Keringést fokozó gyakorlatok III. (2-3 p)

Min. 120 ütés/perc

Bemelegítés
t pl lkoz s
Táplálkozás

Alapfogalmak

  • Táplálék
  • Tápanyagok
  • Makronutriensek
  • Mikronutriensek
  • Élelmi rostok
  • Szabad gyökök
  • Antioxidánsok
a szervezet energia forgalma
A szervezet energia forgalma
  • Energiát igénylő feladatok:szövetek képzése működése,idegrendszer működése izommunka,állandó testhőmérséklet, terhesség,szoptatás
  • mértékegysége (SI):1 kcal=4,184=4,2 kJ
  • Alapanyagcsere:a szervezet fenntartásához szükséges minimális energiatermelés,amely éber szellemi és testi nyugalmi állapotban, előzetesen 10-12 órát éhező gyógyszeresen nem befolyásolt személyben mérhető, semleges külső hőmérsékleten (20 C).
alapanyagcser t befoly solj k
Alapanyagcserét befolyásolják
  • Zsírmentes testtömeg
  • Aktív sportolás
  • Nem
  • Életkor
  • Izomtömeg
  • Zsírtömeg
  • Alvás
  • Klíma
  • Belső tényezők
napi energiaig ny
Napi energiaigény
  • Alapanyagcsere energia igénye
  • A sporttevékenység energia igénye
  • A szabadidős és a hivatásbeli tevékenységek energia igénye

Alapanyagcsere=zsírmentes testtömeg (kg)x 24 kcal

LBM 80 kg 12% testzsír 80x0,12=9,6 kg LBM=80-9,6=70,4 kg 70,4 kg x24 kcal=1690 kcal

slide31
Ülés: 20-50 kcal/óra
  • Könnyű irodai munka: 75-90
  • Nehéz testi munka: 150-250
  • Futás (9km/h): 665
  • Gimnasztika: 250-350
  • Kerékpározás országúti:360
  • Úszás:450-700
  • Evezés:500
  • Sífutás:760
  • Súlyemelés:450
  • Kosárlabda:600
  • Labdarúgás:400
slide32
Alap energia igény: 60x24=1440 kcal

8 óra könnyű irodai munka:75x8=600

Szabadidő (30 perc kocogás): 330 kcal

5 óra ülés:150 kcal

Összesen 2520 kcal

70,4x24=1690 kcal

Nehéz fizikai munka: 200x8=1600 kcal

1 óra úszás:450 kcal

3 óra ülés:90 kcal

Összesen:3830 kcal