Drink water to Your Health اشرب الماء لتحافظ على صحتك

1. Drink water to Your Healthاشرب الماء لتحافظ على صحتك مع تحيات فريق حديد للتوعية بالسلامة والصحة والبيئة With complement of Hadeed SHE Awareness team

2. We are Made of Water نحن مخلوقون من ماء • 50-75% of body is water • يكون الماء 50 – 75 % من جسم الانسان • 10-12 gallons in an adult • يحتوي جسم الإنسان البالغ على 10-12 جالون من الماء

3. Guess the Percentage of Water In هل تعلم أن نسبة الماء في: • الدم • العضلات • دهون الجسم • العظام • Blood • Muscle • Body Fat • Bone 83% 73% 25% 22%

4. Can’t Store Water for When We Need Extra لا يمكن تخزين الماء في أجسامنا لاستخدامه عند الحاجة • Loss 10% - weakness and potential heat stroke • فقدان 10% من ماء الجسم يسبب الإعياء والصدمة الحرارية • Loss 20% - life threatening • فقدان 20% من ماء الجسم يهدد الحياة • Average loss per day is 10 cups • متوسط الماء المفقود من الجسم يوميا يعادل 10 أكواب

5. The More Calories You Burn the More Water You Need كلما حرقت سعرات حرارية أكثر.. ازداد احتياجك لشرب الماء • 1 milliliter per calorie burned • تحتاج إلى 1سم مكعب من الماء لحرق سعر حراري واحد • About 1 ½ liters per 1000 calories • تحتاج إلى 1 ½ لترمن الماء لحرق 1000 سعر حراري • 8 cups for 2000 calories • تحتاج إلى 8 اكواب من الماء لحرق 2000 سعر حراري

6. What Does Water Do? ما هي وظائف الماء؟ • Temperature control • تنظيم درجة حرارة الجسم • Carry nutrients and oxygen • حمل الأكسجين والمواد الغذائية • Keep tissues moist • المحافظة على رطوبة الأنسجة • Make up body fluids • تكوين سوائل الجسم • Cushions joints • منع احتكاك المفاصل • Protects organs and tissues • حماية أعضاء وأنسجة الجسم

7. Where Does All That Water Go? كيف نفقد كل هذا الماء الذي نشربه؟ • 4 – 6 cups in urine • نفقد من 4 إلى 6 أكواب ماء يوميا في البول • 2-4 cups perspiration • نفقد من 2 إلى 4 أكواب يوميا من خلال العرق • 1 ½ cup breathing • نفقد كوب ونصف يوميا في عملية التنفس • 2/3 cup bowel movements • نفقد ثلثي كوب يوميا مع حركة الأمعاء

8. Where Do We Get All That Fluid? كيف تحصل أجسامنا على السوائل؟ • Drinking fluids4-6 ½ cups • من شرب المواد السائلة 4-6 ½ كوب يوميا • Solid food 3-4 1/3 cups • من أكل المواد الصلبة 3-4 1/3 كوب يوميا • Body metabolism ¾- 1 1/3 cups • من عملية التمثيل الغذائي ¾- 1 1/3 كوب يوميا

9. What Can Increase Needs? ما الذي يزيد حاجتنا لشرب الماء؟ • Extreme cold or heat • البرودة الشديدة والحرارة الشديدة • Strenuous work or exercise • بذل مجهود شديد في العمل أو التمارين • Exposure to air on airplanes • التعرض لتيارات الهواء في الطائرات • Fever, vomiting, diarrhea • ارتفاع الحرارة والقيء والإسهال • High fiber diet • زيادة الألياف في الطعام • Pregnancy and breastfeeding • الحمل والإرضاع

10. Check Urine Color to See If You are Drinking Enough راقب لون البول لمعرفة إن كانت السوائل التي تشربها كافية • Apple juice color – Not Enough • إن كان لون البول مشابه للون عصير التفاح....لا تشرب كفايتك من السوائل • Colorless or light lemon juice color – Drinking Enough • إن كان البول عديم اللون أو لونه مشابه للون عصير الليمون الفاتح....تشرب كفايتك من السوائل

11. Name Some Fluids That Are Healthy أمثلة لبعض السوائل الصحية • Water • Juice • Milk • Fortified Soy Milk الماء العصائر الحليب واللبن الحليب المعزز بالصويا

12. How You Can Make Sure You Get Enough Fluid? كيف تتأكد من حصولك على كمية كافية من السوائل • Serve water, milk or juice with meals • اشرب الماء واللبن والعصائر مع الطعام • Always drink when pass water fountain • احرص على شرب الماء بعد قضاء حاجتك • Drink enough water daily • اشرب كميات كبيرة من الماء يوميا • Replace coffee and tea breaks with water breaks • استبدل شرب القهوة والشاي بشرب الماء في أوقات الاستراحة • Add soup to meals • أضف طبق الشوربة إلى طعامك

13. Is Bottled Water Better? هل الماء المعبأ أفضل؟ • ليس من الضروري أن الماء المعبأ أفضل من ماء الصنبور • تأكد من خلو الماء ذو النكهة من السكر • إذا كان الماء المعبأ يدفعك للشرب فانه يستحق ثمنه • Not necessarily better than tap water • Make sure flavored waters are sugar free • If gets you to drink, then it is worth it

14. Don’t Forget Milk! لا تنس الحليب! • 30% of Daily Value for Calcium • يمنحك 30 % من حاجتك اليومية من الكالسيوم • 25% of Daily Value of Vitamin D & 10% of Vitamin A • يمنحك 25 % من حاجتك اليومية من فيتامين د و 10% من فيتامين أ • 16% of Daily Value for Protein • يمنحك 16 % من حاجتك اليومية من البروتين • 10-23% of Daily Values for B vitamins • يمنحك 10-23 % من حاجتك اليومية من فيتامينات ب

15. Cut the Sodas قاطع المشروبات الغازية • Soft drinks have 3 –4 teaspoons of sugar per can • عبوة المياه الغازية تحتوي على 3-4 ملاعق سكر • Large 11 ounce soda has 130 calories • تحتوي علبة المياه الغازية(330 ملل) على 130 سعر • Sipping slowly exposes teeth to more danger for decay • الرشف ببطيء يعرض الأسنان لخطر التسوس

16. What about Tea? ماذا عن الشاي؟ • Evidence that provides beneficial antioxidants unclear • لا يوجد دليل واضح على احتوائه مواد مفيدة مانعة للتأكسد • May need 4 cups or more per day • قد تحتاج يوميا إلى أربعة أكواب من الشاي • Contains stimulants (Caffeine) • يحتوي الشاي على بعض المنبهات (الكافين)

17. Caffeine الكافين • Present in coffee, tea & coke • يوجد في القهوة والشاي والكولا • Acts like diuretic • يعمل كمدر للبول • May affect sleep • قد يؤثر على النوم • Make jumpy, anxious, nervous • يجعلك متحفزا وقلقا وعصبيا

18. Ways to Cut Caffeine طرق التخلص من الكافين • Brew tea for shorter time • انقع (أكياس) الشاي لفترة اقصر • Use caffeine free tea • استعمل الشاي الخالي من الكافين • Use caffeine free sodas • استعمل مشروبات غازية خالية من الكافين • Gradually drink less • قلل من شرب المواد التي تحتوي كافين تدريجيا • Drink ½ decaf ½ regular • اجعل نصف قهوتك بالكافين ونصف منزوع (خالي من) الكافين

19. In Summary الخلاصة • Most of your fluids should be water • يجب أن يمثل الماء اكبر كمية من السوائل التي تشربها • Other good choices are milk, juice and fortified soy milk • الحليب والعصائر والحليب المعزز بالصويا تعتبر بدائل جيدة عندما لا يتوفر الماء • Limit drinks that contain sugar and caffeine • قلل من تناولك للسوائل التي تحتوي على السكر والكافين • Drink about 8 cups of fluid per day • اشرب على الأقل 8 أكواب من السوائل (الماء) يوميا

20. In Hot Environment في الأجواء الحارة Be Safe, Drink Water Often حافظ على سلامتك، بشرب الماء باستمرار