1 / 10

Ivan Klanac, mag.kin.

Pliometrijski trening u svrhu prevencije od ozljeda i razvoja brzinsko snažnih sposobnosti sportaša. Ivan Klanac, mag.kin. Pliometrijski trening. Karakterizira brza ekscentrično-koncentrična kontrakcija mišića ​

shiri
Download Presentation

Ivan Klanac, mag.kin.

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Pliometrijski trening u svrhu prevencije od ozljeda i razvoja brzinsko snažnih sposobnosti sportaša Ivan Klanac, mag.kin.

  2. Pliometrijski trening • Karakterizira brza ekscentrično-koncentrična kontrakcija mišića • ​ • Osnovni cilj je povećanje eksplozivne snage i reaktivne sposobnosti mišićno-tetivnog sustava, odnosno razvoj elastične snage • ​Temeljni princip pliometrijskog treninga je skraćenje ciklusa istezanje – skraćivanje mišića (Milan Čoh, 2003.)

  3. Pliometrija i taekwondo • Taekwondo spada u polistrukturne acikličke sportove intezivno – intervalnog karaktera u kojem dominiraju brzinsko i brzinsko-snažne sposobnosti • Pregibači natkoljenice te mišići trupa rade uglavnom u koncentričnom režimu i ekscentričnom-koncentričnom ciklusu • Opružači i pregibači potkoljenice tijekom borbe rade u svim režimima rada • Dorzalni i plantarni ekstenzori stopala rade isključivo u ekscentrično-koncentričnom ciklusu

  4. Efekti pliometrijskog treninga • Razvoj elastične snage → bolja amortizacija i kontrola sila koje se javljaju za vrijeme izvedbe motoričke aktivnosti • Bolja unutarmišićna i međumišićna koordinacija → manji broj ozljeda • Utjecaj na razvoj brzine i eksplozivne snage

  5. Upute za izvedbu pliomertije Pliometrijske vježbe možemo podijeliti u dvije skupine: → vježbe niskog inteziteta (skipovi, stepovi, poskoci, skokovi preko niskih prepreka...)  → vježbe visokog inteziteta (repetativni vertikalni skokovi, sunožni skokovi, skokovi preko visokih prepreka, dubinski skokovi...) Doziranje opterećenja → 3-6 serija sa 8-10 ponavljanja kod vježbi visokog inteziteta →6-10 serija sa 8-10 ponavljanja kod vježbi niskog inteziteta Mogu se kombinirati vježbe visokog i niskog inteziteta Broj i intezitet skokova u pliometrijskom treningu ovisi o periodu godišnjeg ciklusa i razini treniranosti sportaša

  6. Principi pliometrijskog treninga → trening pliometrije zahtjeva određeni nivo opće kondicijske pripremljenosti → ne preporuča se prije 13 godina starosti, pogotovo ne kod mlađih kadeta (može uz procjenu stručne osobe uz izbor odgovarajućih sadržaja i pravilnog doziranja opterećenja) → u mikociklusu (u tjednu) najviše 2-3 treninga pliometrije → između dva treninga pliometrije 48-72 sata odmora → sportaš mora imati apsolutnu mentalnu koncentraciju → ne kombinirati trening pliometrije i tehnike (na istom treningu) → ne kombinirati trening dubinskih skokova i brzine (na istom treningu) → ne kombinirati trening pliometrije i maksimalne snage (na istom treningu) → pravilna tehnika izvođenja skokova i tehnika doskoka (amortizacija mora biti što kraća) → kod dubinskih skokova optimalna visina je 0,5 – 1,2 metra → možemo kombinirati vertikalne i horizontalne povezane skokove preko prepona i trening brzine → odgovarajuća obuća, ovisno o lokalitetu treninga

  7. Primjeri vježbi kod izvedbe pliometrijskog treninga Nespecifične vježbe: niski skip, visoki skip, indijanski poskoci, koljena na prsa, vertikalni skokovi, repetativni vertikalni skokovi sa međuposkokom, kombinacija vertikalnih skokova sa koljenima na prsa, skokovi s noge na nogu, skokovi s noge na nogu sa zadrškom, skokovi na jednoj nozi, skokovi sa prednoženjem i zanoženjem, skokovi u dalj, skokovi u vis, dubinski skokovi, preskakanje prepreka, skokovi sa i na povišenje (na razne načine, obje noge, jedna noga, sa okretima). Primjer specifičnih vježbi: povezani stepovi u kratkom borbenom stavu, poskoci i skokovi u kratkom borbenom stavu (sa i bez promjene garda), koljena na prsa doskokom u dugi ili kratki borbeni stav, jedan ili dva povezana skoka u dalj sa tri ponavljanja koljena na prsa doskokom u kratki borbeni stav, isto kao prethodna vježba ali nakon doskoka promjena garda, itd...

  8. Zaključak: Trening pliometrije od velike je koristi u prevenciji od ozljeda i jačanju kritičnih zona lokomotornog sustava, također pliomerijom radimo na razvoju bitnih motoričkih sposobnosti u taekwondou koje su važne za uspješnost izvedbe natjecateljske aktivnosti. Iz navedenog možemo zaključiti da trening pliometrije svakako treba imati svoje mjesto u kratkoročnoj i dugoročnoj pripremi sportaša u taekwondou.

  9. Literatura: James C. Radcliffe i Robert C. Farentinos, Pliometrija Milanović, D. i Jukić I. (ur.) 2003. Kondicijska priprema sportaša, zbornik radova (str. 549. – 556.). Zagreb: Kineziološki fakultet, Sveučilišta u Zagrebu Marković Goran; Mišigoj Duraković, Marjeta; Trninić Slavko; Fitness profile of elite Croatian female taekwondo athlets, Collegium antropologicum (0350-6134) 29 (2005), 1; 93-99 Jukić Igor (ur.); Čoh Milan; KPS superskripta (str. 156. – 158.)

  10. Hvala na pažnji!

More Related