体适能概念 Concept of Physical Fitness 江峰 MEd 中国香港体适能总会

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前言 • 健康是人类生命存在的正常状态;是社会进步, 经济发展, 民族兴旺的保证。但由于近代世界电器化和计算机化发展迅速, 导致生产方式的改变,精神压力剧增, 而改变过往的生活方式, 由不良生活模式所取代。如不合理饮食、坐式生活、吸烟、酗酒、吸毒和休息时间不足等。据资料显示, 美国前10位致命疾病中, 由不良行为和生活方式引起因素占70%, 我国的占44% 。这一切被认为缺乏健康教育所致。而体适能教育就是健康教育的重要环节, 故现今世界各国均大力推动加强国民对体适能理念的认识, 进而有效地掌握和执行。

哺乳类动物的自然寿命 动物生长发育期平均寿命相对倍数 1.5 8---12 5---8 狗2 10---15 5---7.5 马 4 20---40 4---10 羊2 10---15 5---7.5 世界卫生组织(WHO): 80%与疾病有关60%取决于自己

生命在于运动 ? 生命在于平衡平衡须要运动运动必须知识

影响健康的因素 1.生物因素 2.营养因素 3.物理因素 4.化学因素 5.遗传因素 6.内分泌因素 7.免疫因素 8.精神因素

健康定义 身体心理 Physical Mental 社会 Social 健康

文明病与病态运动

世界卫生组织 WHO 的健康定义(2003)为: 健康不仅是没有疾病和虚弱，而是在身体上、精神上和社会的适应能力方面都处于完好状态。

身心康盛的六元素 身体康盛(Physical Wellness) 智能康盛(Intellectual Wellness) 社交康盛(Social Wellness) 情绪康盛(Emotional Wellness) 灵性康盛(Spiritual Wellness) 事业康盛(Vocational Wellness)

健康体适能(Health Physical Fitness) 身体有足够的活力和精神应付日常工作外，还有能力享受余暇和应付突发事件。

健康体适能 (Health Fitness) 1.心肺耐力 (Cardio Endurance) 2.肌力与肌耐力 (Muscular strength & Endurance) 3.身体成分 (Body composition) 4.柔软度 (Flexibility) 5.神经肌肉舒缓 (Neuromuscular Relaxation)

竞技运动体适能 Sport fitness 健康体适能加上 6.敏捷性 (Agility) 7.平衡性 (Balance) 8.速度 (Speed) 9.爆发力 (Power) 10.协调性 (Co-ordination)

运动对心血管系统的作用 1. 增加用氧量(Vo2max ↑ ) 2. 加强心输出量(Cardic Out put ↑) 3. 降低静态心率(RHR↓) 4. 降血压(Blood pressure ↓) 5.增加有益高密度胆固醇(HDL↑)

运动对心血管系统的作用 6.降低有害低密度胆固醇 (LDL ↓) 7.增强心脏肌肉功能 8.减低心脏病 9.平衡血糖 10.增强血管平滑肌功能

运动与控重 1. 合理地减去多余脂肪 2. 增加肌肉质量 3. 提高新陈代谢率 4. 能维持正常体重 5.抑制食欲 6.

有氧运动的运动处方 1.运动频次:3-5次/星期 2.运动强度(维持心率): A. MHR方式： (220 - 年岁) x 60%至90% B. HR.Res.方式： (220-年岁-静态心率)x50%至85%+静态心率 C. 50岁以下:180-年岁 50岁以上:170-年岁 D. RPE自觉竭力指标： 4 至 7 3.时间:20-60分钟

肌肉适能 Muscular fitness 1.维持正确体姿及改善体型 2.增强身体保护能力 3.预防骨质疏松 4.增强运动能力 5.促进生理机能

肌肉的收缩形式 1.等张收缩(Isotonic contraction) (又称为动态收缩) a.向心(Concentric) b.离心(Eccentric) 2.等张收缩(Isometric contraction) (又称为静态收缩) 3.等速收缩(Isokinetic) 4.

影响肌肉力量大小的生理因素 1.肌肉横切面增大 2.神经调节的改善 3.杠杆(骨)的机械效率

饮食贵有节?锻炼贵有恒

促进健康的基本要素 1.体育锻炼 2.均衡营养 3.健全的心理 4.良好的生活方式 5.定期体格检查

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