APRENDIZ: NATALY GARZON REITA INSTRUCTORA: SANDRA GONZALEZ FICHA: 574997

1. APRENDIZ: NATALY GARZON REITA INSTRUCTORA: SANDRA GONZALEZ FICHA: 574997 PROGRAMAS QUE SE ESTAN DESARROLLANDO A NIVEL NACIONAL

2. QUE PROGRAMAS SE ESTAN TRABAJANDO A NIVEL NACIONAL Muévete escolar Desde el 2002, se ha implementado en la comunidad educativa bogotana esta estrategia de motivación hacia la actividad física entre la población estudiantil. Básicamente, se busca mostrar lo importante de mantener una práctica regular y sistemática de ejercicios físicos y alimentarse sanamente para lograr el perfecto balance entre bienestar físico y mental si se sigue teniendo durante toda la vida, por supuesto, hábitos de vida saludables. En el IDRD se promueve de esta manera, de la mano con las instituciones educativas que se quieren vincular a este programa, la creación y sostenimiento de iniciativas e intervenciones de promoción a la actividad física en estos lugares. Vale la pena destacar que el espacio está dirigido tanto para colegios públicos como privados en las 20 localidades del Distrito Capital.

3. Muévete trabajador Dentro de Muévete Bogotá existe la semana Muévete trabajador, una iniciativa en la cual las empresas amigas, o que se hayan vinculado al programa, organizan entre sus empleados actividades para promover la actividad física y la sana integración entre toda la planta de personal y de paso mejorar lograr un mejoramiento sustancial del ambiente laboral. Pero la misión principal de Muévete trabajador no podría ser otro que buscar mejorar los hábitos de los trabajadores para que al incluir en sus hábitos diarios una buena dosis de actividad física, gocen de una salud óptima.

4. Recomendaciones para una buena actividad física Ser constantes y dedicados en la realización de rutinas de actividad física requiere también de su correcta ejecución. Aquí incluimos algunos tips para hacer de manera efectiva, según el lugar escogido, ejercicios y actividades físicas:

7. Para empezarHay que hacer ejercicio como mínimo 5 días a la semana, si se trata de actividades de intensidad moderada, o 3 días a la semana si la intensidad de estas prácticas se considera vigorosa. En la casaNo es necesario adquirir sofisticados equipos de spinning, o aparatos de gimnasio como pesas y máquinas de multi-fuerza. Basta con realizar de manera práctica y sin correr riesgos en los movimientos, actividades tan rutinarias para muchas personas como barrer, trapear, limpiar los vidrios, lavar la ropa. Eso, sin llegar a convertirlos en una desmesurada actividad que llegue a ocasionar desgasto físicos.

8. Durante los ratos libres Son las actividades físicas que se realiza en el tiempo diferente al asociado con la actividad regular de trabajo o transporte. Así, montar en bicicleta, patinar, bailar, practicar algún deporte como el fútbol, baloncesto o natación, o simplemente trotar o caminar intensamente, son aliados para comenzar a adquirir hábitos saludables.

9. En el trabajoEs evidente que no queda mucho espacio durante el trabajo para realizar actividad física... O sí? Pueden aprovecharse aquellas actividades que implican esfuerzo físico durante la ejecución de quehaceres en el trabajo; y según la actividad habrá más opciones: levantar objetos como cajas, hacer de forma correcta los movimientos asociados a la carpintería como martillar, empacar cajas, correr sillas, organizar objetos, etc.

10. En el transporte Para desplazarse de un lugar otro, no es necesario hacerlo siempre utilizando el carro particular, o el transporte público. Se puede caminar, motar bicicleta o patinar. Basta con ser creativos y enérgicos para mover el cuerpo y llegar así al trabajo, al colegio, la universidad o ir de compras.