Chapter 14
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Chapter 14 自信心. 綱 要. 壹、自信心與其益處 貳、期望如何影響表現與行為 參、自我效能理論 肆、如何評估自信心 伍 、 建立自信心的策略. 壹、自信心與其益處-1. 何謂自信心 ? → 對自己能夠成功完成ㄧ件想要的行為的信念 。 → Jimmy Conners 的觀點:不要對自己有負面的觀點。 → 相信自己 自信心的分類 (Vealy, 1986) 特質自信心 狀態自信心 自證預言 ( self-fulfilling prophecy) → 期待某件事的發生 ,實際上會促成該事件的發生。

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Chapter 14 自信心

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Presentation Transcript


Chapter 14 1346096

Chapter 14自信心


Chapter 14 1346096

綱 要

壹、自信心與其益處

貳、期望如何影響表現與行為

參、自我效能理論

肆、如何評估自信心

伍、建立自信心的策略


Chapter 14 1346096

壹、自信心與其益處-1

  • 何謂自信心?

    →對自己能夠成功完成ㄧ件想要的行為的信念。

    →Jimmy Conners 的觀點:不要對自己有負面的觀點。

    → 相信自己

  • 自信心的分類(Vealy, 1986)

    • 特質自信心

    • 狀態自信心

  • 自證預言(self-fulfilling prophecy)

    → 期待某件事的發生,實際上會促成該事件的發生。

    • 負面的自證預言是一種心理障礙,會造成惡性循環。


Chapter 14 1346096

自信心的益處

  • 激起正面情緒:

    → 較可能會在壓力下保持鎮定與放鬆。

  • 促進專注:

    → 缺乏信心時,你傾向於擔心自己做得如何?或是別人認為你做得怎樣?

  • 影響目標:訂定挑戰性or簡單的目標。

  • 增加努力

  • 影響比賽策略:攻勢或守勢(不要輸的球)。

  • 影響心理動力:

    → 有信心則有不放棄的態度(從逆境中扳回)

    影響表現


Chapter 14 1346096

壹、自信心與其益處-2

  • 適當的自信水準:

  • 是表現的關鍵因素

  • 無法克服能力不足

自信心與運動表現關係圖(倒U型)

適當水準

表現

  • 過度自信:

  • 輕敵

  • 掩飾自我懷疑

  • 缺乏自信:

  • 專注在自己的缺點

  • 分心

信心水準


Chapter 14 1346096

貳、期望如何影響表現與行為-1

  • 自我期望與表現

    • 正面的期待可以產生正面的效果

  • 教練的期望與運動員表現

    • 教練形成期望

      • 個人線索

      • 表現訊息

    • 教練的期望影響他們的行為

      • 互動頻率與品質

      • 指導之量與質

      • 回饋的型態與頻率


Chapter 14 1346096

貳、期望如何影響表現與行為-2

3. 教練的行為影響運動員表現

  • 低期望的運動員表現較差,因為有效的增強與下場時間較少。

  • 在賽季中,低期望的運動員展現較低水準的自信心與知覺能力。

  • 低期望的運動員將失敗歸因於缺乏能力。

    4. 運動員的表現證實教練的期望

  • 畢馬龍效應(Pygmalion effect) :他人預期之影響

  • 與自證預言比較


Bandura 1977

參、自我效能理論(Bandura,1977)

  • 背景:行為改變的認知機轉

  • 定義:

    • Self-efficacy

      • 一個人成功完成ㄧ件作業的能力知覺

      • 情境特殊性(context specific)的自信心

    • Efficacy expectations

      • 決定一個人在面臨挑戰時所願意投入的努力與持續程度

  • 六個主要訊息來源

  • 集體效能

    • 是否等於個別自我效能之和?


Chapter 14 1346096

自我效能六個主要訊息來源

  • 表現成就

  • 替代經驗

  • 口語說服

  • 意象經驗

  • 生理狀態

  • 情緒狀態


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肆、如何評估自信心

  • 競技運動自信心量表(p.14-17,舊p.269)

  • 幾個問題:

    • 我何時會過度自信?

    • 我如何自失誤中恢復?

    • 我何時感到自我懷疑?

    • 我的自信在比賽中會從頭到尾都一致?

    • 我會在某些情況下不敢放手一搏以及不果決?

    • 我會期待艱困與競爭激烈的比賽?

    • 在逆境中我如何因應?


Chapter 14 1346096

下列狀況你的信心如何?

  • 執行自己專長競技運動或健身運動能力?

  • 在比賽中做出關鍵決策的能力?

  • 專注的能力?

  • 在壓力下表現的能力?

  • 成功執行戰術的能力?

  • 願意努力付出的能力?

  • 在比賽中控制情緒的能力?

  • 你的體能狀況或訓練狀況?

  • 成功與教練相處的能力?

  • 從落後中扳回的能力?


Chapter 14 1346096

伍、建立自信心的策略

  • 一. 聚焦在表現成就上

    • 在練習時經驗到比賽中想成就的事

    • 將訓練安排的像比賽

      二. 行為表現的有信心

      三. 想法有信心

      四. 使用意象

      五. 使用目標繪圖:包含各種形式目標、目標策略及系統化評量步驟來評估目標達成進度。

      六. 最佳化體能訓練和鍛練:以身體訓練為後盾再結合心理訓練。

      七. 準備:詳盡計畫及策略。

      八. 培養社會氣候:建構自信的社會氣候。


The end

~The End~


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