1 / 10

TREINAM. CAPACIDADE AEROBICA

OBJETIVO:aumento VO2MAX Volume alto Intensidade baixa durante a maior parte mas com alguns estímulos mais intensos no começo do treino. Intervalo de descanso pequeno.

santos
Download Presentation

TREINAM. CAPACIDADE AEROBICA

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. OBJETIVO:aumento VO2MAX Volume alto Intensidade baixa durante a maior parte mas com alguns estímulos mais intensos no começo do treino. Intervalo de descanso pequeno Muita variação de movimento(alternar braço/perna/trote com escalada) reduz os benefícios do TCA principalmente no período de base TREINAM. CAPACIDADE AEROBICA

  2. TREINAM. CAP. ANAER. • OBJETIVO:AUM. TAXA GLIC/PROD. LAC(VLMAX) • Volume baixo por série • Dist. Curtas • Cada repetição deve ser feita um pouco abaixo dos 100%com intervalos curtos • Descanso deve ser igual ou maior que o esforço ou até 2x maior • Melhor descanso passivo

  3. Objetivos:maximizar o uso da capacidade aeróbia Adaptação fisiológica: aumento da % de VO2 QUE PODE SER MANTIDA DURANTE EXERCÍCIOS DE LONGA DURAÇÃO Intervalos curtos 5 a 10seg. Intensidade alta Distâncias mais longas Executados após o período de base . POTÊNCIA AERÓBIA

  4. Objetivos:maximizar o uso da capacidade anaeróbica, fazendo com que aluno/atleta agüente melhor a acidose Intervalos curtos 5 a 15 seg.entre os tiros e longos entre as séries Distâncias curtas POTÊNCIA ANAEROBIA

  5. PLANEJANDO AULAS/TREINOS • Considerar: freqüência do treinamento-quantas sessões por semana. • Volume por semana • Quantas vezes por semana cada tipo de treino • O que planejar após cada tipo de treino

  6. Formato de aula/treino • Aquecimento/ativação; sempre uma corrida leve (+ou- 3min), seguido de alongamento + 5min.(total 8/10min.) • 1ª série mais leve com batimento subindo no final da série, próximo ao que quisermos trabalhar na série principal seguinte! Se formos trabalhar com uma série anaeróbia essa 1ª SÉRIE deve ser mais curta. • 2ª série ou série principal • 3ª série - série local ou regenerativa se a anterior foi muito puxada. • RELAXAMENTO!

  7. EXEMPLODEEP/SWIM • 3min. trote + 7min de alongamento na barra. • 1ªsérie: 6 x 12,5m forte/fraco a cada 1:30 • 2ªsérie: 2x4 x 2:00m moderado/forte + 20 seg devagar (1ªtrote/skipping; 2ª perna de costas braço de biceps + dribling)1min trote devagar entre as séries • Local:3X 1:30adu/abdu na borda alternando com séries de 2min abdom. • RELAXAMENTO- 5MIN.

  8. Deep corrida • Trote • Dribling • Skippping • Passada larga(FRENTE /TRÁS) • Cadeirinhas(frente trás) • Ski(joelho estendido, tornozelos fletidos ou alternando flex /estendido) • Chutes à frente estendido/fletido • Anferzen

  9. INCLINADOS/NATAÇÃO • Escalada • Crawlchorrinho • Crawlchorrão • Crawl tarzan • Braço de peito/perna de crawl- ou na vertical • Perna de costas sentado

  10. COMBINADOS • Perna crawl ou dribling com braço dorsal/ombro • Perna de costas/ braço bíceps/ peitoral/ • Dribling braço tríceps

More Related