Download

TEORI KEPELATIHAN OLAHRAGA






Advertisement
/ 58 []
Download Presentation
Comments
sabina
From:
|  
(1189) |   (0) |   (0)
Views: 79 | Added:
Rate Presentation: 0 0
Description:
TEORI KEPELATIHAN OLAHRAGA. RUMINI S.PD M.PD. PENDAHULUAN. PRESTASI BUKAN SATU-SATUNYA TUJUAN YANG INGIN DICAPAI OLEH ATLET; PERKEMBANGAN PSIKIS, FISIK DAN SOSIAL ATLET MERUPAKAN ASPEK YANG HARUS DIPERHATIKAN DALAM PROSES LATIHAN;. Batasan Latihan.
TEORI KEPELATIHAN OLAHRAGA

An Image/Link below is provided (as is) to

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use only and may not be sold or licensed nor shared on other sites. SlideServe reserves the right to change this policy at anytime. While downloading, If for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.











- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -




Teori kepelatihan olahragaSlide 1

TEORI KEPELATIHAN OLAHRAGA

RUMINI S.PD M.PD

PendahuluanSlide 2

PENDAHULUAN

  • PRESTASI BUKAN SATU-SATUNYA TUJUAN YANG INGIN DICAPAI OLEH ATLET;

  • PERKEMBANGAN PSIKIS, FISIK DAN SOSIAL ATLET MERUPAKAN ASPEK YANG HARUS DIPERHATIKAN DALAM PROSES LATIHAN;

Batasan latihanSlide 3

BatasanLatihan

Merupakanprosesjangkapanjang yang sistematikdanberkelanjutanuntukmeningkatkankinerjaatletsesuaidengancabangolahraga yang dipilih.

PRINSIP DAN SISTEMATIKA SERTA PROGRAM LATIHAN YANG BAIK DALAM PROSES LATIHAN AKAN MENCAPAI PRESTASI TERBAIK.

Dimensi keilmuan dalam kepelatihan olahragaSlide 4

DIMENSI KEILMUAN DALAM KEPELATIHAN OLAHRAGA

ANATOMI

FISIOLOGI

FISIOLOGI

STATISTIK

NUTRISI

TEORI DAN METODOLOGI LATIHAN

ANATOMI

TES DAN PENGUKURAN

FALSAFAH

SEJARAH

Peran pelatihSlide 5

PERAN PELATIH

1. Guru, mengajardanmendidikatlet agar menjadimanusiaygberkarakter, bermoral, danbermanfaat;

2. Instruktur, memberikankoreksidanumpanbalikmenujugerakan yang efisien;

3. OrangTua

4. Teman

5. Motivator

Teori kepelatihan olahragaSlide 6

  • Administrator

  • Ilmuwan

  • Murid/Siswa

  • AgenJurnalis

  • Disipliner

Falsafah latihanSlide 7

FalsafahLatihan

  • Kesehatanatletadalahutamadibanding yang lainnya. Kemenanganbukansegala-galanya.

  • Salingmenghormatikawandanlawan

  • Menghormatiperaturandanke[putusanwasit

  • Menghindarikecurangan

  • Bersama-samamenjunjungtinggi arena olahragasebagaitempatibadah, shgpertandinganadalahpengabdianpadabangsa, negaradanTuhan YME.

Kepemimpinan dalam melatihSlide 8

KEPEMIMPINAN DALAM MELATIH

  • Pemimpinadalahseseorang yang mampumemotivasi, memebriarahan, menggerakkanuntukberbuat, mengendalikanataumengontrolorang lain.

  • Tanggungjawabpemimpinadalahmengelola SDM pengikutnyauntukmengatasikendalasituasional.

Gaya kepemimpinanSlide 9

GAYA KEPEMIMPINAN

  • GAYA KEPEMIMPINAN AUTORITARIAN

    • Mengontrolorang lain menggunakanotoritasnya

    • Menggerakkanorang lain dengancaramemerintah

    • Berusahasegalasesuatuberjalansesuaikemauansendiri;

    • Berbuatdengancaratidak personal

    • Menghukumanggota yang keliru/menyimpang

    • Menentukansesuatuberdasarpembagiankerja

    • Menetapkanbagaimanasesuatuharusdikerjakan.

Teori kepelatihan olahragaSlide 10

Kelebihan:

  • Berstatusjauhlebihtinggidibandingpengikutnya;

  • Cocokuntuksituasi yang memerlukankeseriusandandisiplin;

  • Cocokbagianakasuhnya yang kurangpercayadiridanmerasaperluperlindungan;

    Kekurangan:

  • Merasatertekan, tidakada saran daripengikutnya.

Teori kepelatihan olahragaSlide 11

  • KEPEMIMPINAN DEMOKRATIS

  • Berbuatsecarabersahabatdanbersifat personal;

  • Melibatkansemuaanggotadalamperencanaan;

  • Anggotasalingberinteraksidengan yang lain

  • Mau menerima saran dankritikan;

  • Tidakberusahamendominasipercakapan

Teori kepelatihan olahragaSlide 12

Kekurangan:

  • Tidakcocokuntuksituasi yang mengharuskanpengambilankep[utusansecaracepat;

  • Tidakcocokuntuksituasiygmemerlukandisi[plinketatdanagresivitasdalampenyelesaiantugas;

  • Penggunaanwaktukurangefisien.

  • Gaya KepemimpinanBerpusatPadaOrang

  • Gaya iniberorientasihubunganbaikantarindividu.

Teori kepelatihan olahragaSlide 13

  • Gaya KepemimpinanBerorientasiTugas

    Cirinyaadalahsecaraekslusifmenekankanpadapenyelesaiantugas. Karakteristiknya:

  • Lebihmemilihmateri

  • Kebutuhanpencapaiantinggi, dsb

    PelatihAutoritarium:

  • Menggunakanperintah/komando

  • Lugasdandisiplin

  • Seringmenerapkanhukuman

  • Bersemangatbilamenang, danmengumpatbilakalah

  • Menggunakancaramarah-marah agar dihormati.

Pelatih yang dihormatiSlide 14

Pelatih Yang Dihormati

  • Menanamkancita-citadanharapan yang baik

  • Mengenakanpakaian yang sesuaitugasnya

  • Disiplindantanggungjawab

  • Percayadiri, tegas, konsisten, bersahabat, adil, ahli

  • Dapatmenanganicederaawal

  • Mengorganisasidenganbaik program latihan

  • Mampumemutuskandanmemberiargumendenganbaik.

Tanggung jawab legal pelatihSlide 15

TANGGUNG JAWAB LEGAL PELATIH

  • Memberikanlingkungan yang aman

  • Merencanakandengantepat

  • Mampumengevaluasiatletnya

  • Atletmudaharusditanganisesuaiperkembangannya

  • Memberikanperalatan yang sesuai

  • Mengingatkanresikocederapadaatlet

  • Adasupervisi

  • Mampumemberikanpertolonganpertama

Teori kepelatihan olahragaSlide 16

  • Membuataturantertulisdanjelastentanglatihan

  • Pelatihharusmemilikicatatansecaratertib.

    ASAS-ASAS BERLATIH – MELATIH

  • Motivasi

  • Minat, perhatian, konsentrasidansemnagat

  • Aktivitasantarapelatihdanatlet

  • Peragaan, gerak yang mudahkesukar

  • Ulangan.

Hukum hukum latihanSlide 17

HUKUM-HUKUM LATIHAN

  • HUKUM LATIHAN

    • Hukum Overload

Over Compensation

Stimulus

Fatique

Compensation

Teori kepelatihan olahragaSlide 18

2. HUKUM REVERSIBILITAS

Menuntutatletberlatihsecaraprogresifdanberkelanjutan.

Teori kepelatihan olahragaSlide 19

3. HUKUM KEKHUSUSAN

Bebanlatihan yang diberikankepadaatletharussesuaidengankebutuhanterhadapkemampuandanketerampilanfisikcabangolahraganya, dansesuaidenganumurkronologisdanumurperkembangannya, fisikdan mental.

Prinsip latihanSlide 20

PRINSIP LATIHAN

  • PrinsipPaedagogik

  • Prinsip Individual

  • PrinsipKeterlibatanAktif

  • PrinsipVariasi (metode, tempatlatihan, suasanalatihan).

  • Latihanharussepanjangtahuntanpaterseling

Pentahapan latihanSlide 21

PENTAHAPAN LATIHAN

  • TAHAP LATIHAN DASAR

    Tujuanlatihandasaradalahmemberikanlandasan yang baikpadaatletmudaterkaitdenganaspekfisik, mekanik, psikologidan moral sebagai pre kondisiuntukmencapaihasil yang lebihbaikmelaluikemampuanpengembangan, keterampilandankarakter.

Teori kepelatihan olahragaSlide 22

Sasaran yang dicapai:

  • Pengembangankondisioningdankoordinasi

  • Pengembangan [polagerakolahraga yang akandituju/ ditekuni.

  • Kesiapanberlatih

  • Menanamkanpengalamanpadalatihandankompetisi

  • Menemukanbakatatletdanmengembangkannya.

Teori kepelatihan olahragaSlide 23

B. TAHAP LATIHAN LANJUTAN

  • Tahapinimerupakanpenghubungdaritahaplatihandasarmenujutahapprestasitinggi.

  • Tujuanlatihanpadatahapini: untukmemperkuatpondasiketerampilan, kualitasdankemampuanfisikdanmelakukanlatihan yang lebihkhusus (spesialisasi) padacabor yang ditekuni. Dimulaiusia 14 tahun.

Teori kepelatihan olahragaSlide 24

SASARAN LATIHAN TAHAP INI:

  • Memperkuatkemampuanuntukberlatihdanmenghadapiberbagaikendalapsikologisdanfisik.

  • Mengembangkanharmonisasikondisifisikdengankoordinasi (kekuatan, dayatahan, kelincahandanmobilitasuntukmenujuspesialisasicabor)

  • Pengembanganlatihanteknikdantaktikdenganmelakukanberbagaiujicobaatauimplementasilatihandanpertandingandenganfrekuensi yang lebihsering.

Teori kepelatihan olahragaSlide 25

C. TAHAP PRESTASI TINGGI

Tahapinimerupakanbagianterakhirdariseluruhproseslatihan. Tujuan : kemampuanatletuntukmengikutikejuaraannasionaldaninternasionalsertamencacatprestasiterbaik.

PrestasiTinggi

PrestasiPuncak

Spesialisasi

TahapLanjutan

Pembinaan Multilateral

TahapDasar

Pembebanan latihanSlide 26

PEMBEBANAN LATIHAN

  • Unsur-unsurbebanlatihan

    Setiaplatihanmemilikiindikatorlatihan, yaitufisik, teknik, taktikdan mental, sesuaidengancabangolahraganyadannomor-nomornya.

    Misalnya:

    Nomorlompatpadacaboratletik, memilikikebutuhanfisikdanteknik yang sangatbesar.

    Berbedadengankebutuhancaborpermainan bola voli, memerlukanindikatortaktikyglebih.

Teori kepelatihan olahragaSlide 27

IndikatorBeban

Tigaindikatordalammenentukanbebanlatihanadalah:

  • Volume

    Volume menunjukkanjumlahpembebanandengansatuan kilo meter, meter, Kg, waktudalammenitataudetik.

  • Intensitas

    Prosentasebebandarikemampuanmaksimalnya, misalnyamengangkatbebandengan 90% darikemampuanmaksimalatlet.

    3). Pemulihan (Recovery)

  • Waktudanbentukkegiatan yang diperlukanuntukmelakukanpulihasalsetelahmelakukanpembebanan, baikdalamseri, set, maupunantarsesi.

Pengembangan kondisi fisikSlide 28

PENGEMBANGAN KONDISI FISIK

UnsurKemampuanKondisiFisik (Thomson, 1991).

a). Kecepatan

b). Kekuatan

c). DayaTahan

d). Koordinasi

e). Fleksibilitas

Teori kepelatihan olahragaSlide 29

Unsur Inter-relasiantarunsur-unsurkondisifisik

  • Kecepatan + Dayatahan = DayaTahanKecepatan (speed endurance).

  • Kecepatan + Kekuatan = KekuatanKecepatan (Power).

  • Kekuatan + DayaTahan = DayaTahanKekuatan (Strength Endurance)

  • Unsur-unsurfisik yang lainnya, sepertikecepatanmengubaharah, kecepatankoordinasi (kelincahan), kecepatansingkat (qiuckness), dll.

Teori kepelatihan olahragaSlide 30

Gb. HubunganAntarKemampuanFisik

Maximum

Strength

Elastis

Strength

Strength

Endurance

Flexibility

Coordination

Aerobic

Endurance

Maximum Speed

Speed

Endurance

Contoh kebutuhan fisik pelari marathon dan tolak peluruSlide 31

ContohKebutuhanFisikPelari Marathon danTolakPeluru

TOLAK PELURU

MARATHON

Strength

Endurance

Speed

Flexibility

Coordination

KekuatanSlide 32

KEKUATAN

Kekuatanadalahkemampuanuntukmelawantahanan /resistenataubebanfisikbaikdariluarmaupundaribadannyasendiri.

Kekuatandibagimenjadibeberapajenis, yaitu:

a). KekuatanMaksimal (maxsimal Strength)

b). DayatahanKekuatan (Strength Endurance)

c). KekuatanKecepatan (Power/speed strength).

Teori kepelatihan olahragaSlide 33

KekuatanMaksimal:

adalahkemampuanuntukmelawantahanansecaramaksimal.

Metodelatihankekuatanmaksimalmenggunakanbebandenganintensitastinggi (berat) danpengulangan/repetisisedikit.

BebanBerat

RepetisiSedikit

BEBAN

REPETISI

Teori kepelatihan olahragaSlide 34

DayaTahanKekuatan:

adalahkemampuanuntukmelawan -tahanan/bebandalamwaktu yang lama.

Lamanyawaktuataulamanyapengulangandalammelawanbeban.

Metodelatihan:

menggunakanbebandenganintensitas yang kecil (ringan) danpengulangan yang banyak.

Teori kepelatihan olahragaSlide 35

KekuatanKecepatan (Power):

Adalahkemampuanuntukmelawanbeban/tahanandengangerakan yang cepatdaneksplosif.

Kekuataneksplosifmerupakanaplikasiusaha yang cepatuntukmelawantahanannamunbebannyacukupberatsehinggagerak yang dihasilkandantampakterlihatbebannyatidakbergerakdengancepat.

Teori kepelatihan olahragaSlide 36

Gb. Pembebananpadakekuatankecepatan

BebanSedangBebanCepat

Teori kepelatihan olahragaSlide 37

BERBAGAI PEMVEBANAN KEKUATAN

Metode untuk latihan kekuatanSlide 38

METODE UNTUK LATIHAN KEKUATAN

  • METODE SET BLOCK

    adalahlatihankekuatandenganbeban yang dilakukandenganjenisgerakanlatihan yang tetapdenganbebandanrepetisitertentu.

    Contoh:

    Squot 3 x 3 x 120 kg (90%).

    Mengangkatbeban 120 kg dengan 3 repetisidan 3 set.

Teori kepelatihan olahragaSlide 39

  • METODE PIRAMID

    Metodepiramidiniadalahsalahsatusistemlatihankekuatan yang dipandangmemilikiefek paling baikdalampeningkatankekuatan.

    Contoh : Metodepiramidtunggaldanganda

    4 x

    1 x 100 % 3x

    2 x

    1 x

    2-3 x 95 %

    2 x

    3-4 x 90 %

    3 x

    6 x 85 %4 x

Teori kepelatihan olahragaSlide 40

PiramidTerpancung

90 % (4x)

80% (6x)

70% (8x)

90% 4 x

80% 6 x

70% 8 x

Teori kepelatihan olahragaSlide 41

Piramid Skewed

95%

90% 80%

85%

80 %

Teori kepelatihan olahragaSlide 42

  • SUPERSET

    Sisteminidilakukanpadasistem set. Setiapsatu set dengansatugerakanpadaototagonis, kemudiandiikutisatu set yang lain padaototantagonis.

    Misalnya, setelahmelakukansquotkemudiandiikuti leg curl.

  • SPLIT ROUTINES

    Melakukanlatihanpadabagianotot-otottertentupadasatusesilatihan.

Teori kepelatihan olahragaSlide 43

E. METODE SIRKUIT (SIRKUIT TRAINING)

Latihandenganmenggunakanbeberapa Pos exercise yang disusunsedemikianrupasehinggadapatmeningkatkankekuatansecaramenyeluruhpadatubuhatlet.

F. PLYOMETRICS

Metodelatihanuntukkekuatankecepatan (power) denganmenggunakanbebanutamabadanatletitusendiri yang bertujuanuntukmenghubungkankekuatanmaksimalkedalamaplikasigerak yang cepatdankuat.

Plyometricsdilakukandenganmelakukangerakmelompatdengansatuataudua kaki, dg rintangan / tanparintangan.

Kaidahdalamlatihanplyometrics:

a). Dilakukanolehatletdewasa

b). Dilaksanakansetelahfaselatihankekuatanmaksimal

c). Kontakanggotabadandengantanahsesingkatmungkin

d) Waktupelaksanaantidaklebihdari 5 detik. Pelaksanaanlebihdari 5 detikbertujuanuntukdayatahankekuatan.

KecepatanSlide 44

KECEPATAN

PengertianKecepatanadalah:

Kemampuanuntukberpindahtempat/bergerakpadaseluruhtubuhataubagiandaritubuhdalamwaktu yang singkat.

  • KecepatanMaksimal

    adalahfasedimanagerakmencapaipadatitikkecepatanpenuhsetelahdidahuluidenganpercepatan.

    Untukmelatihkecepatanmaksimaldenganmelatihjarak 30 – 50 meter.

    Sistemenergi yang digunakan (ATP-PC).

    Setelahjaraktempuh 5 detik, berubahmenjadidayatahankecepatan.

Teori kepelatihan olahragaSlide 45

  • Kecepatan Optimal

    Kemampuanmengembangkankecepatanmaksimaltetapiterkontrol.

    Untukmelatihkecepatan optimal a.l:

  • Laridenganirama yang baiksesuai dg cabor

  • Memerlukankeakuratanantarajarakdenganlangkahdandatangnyaobjek yang akandituju. Misalpemain basket padasaatmenerima, mendrible bola untukmenujugerakan lay –up.

Teori kepelatihan olahragaSlide 46

  • DayaTahanKecepatan

    adalahkemampuanuntukbergerakcepatdalamwaktu yang cukup lama tanpamengalamikelelahan.

    Latihanuntukdayatahandennganwaktuantara 6-120 detiktergantungkebutuhancabordenganmetoderepetisi/ pengulangan.

  • KecepatanReaksi

    adalahwaktuantaradatangnya stimulus dengangerakanawal.

    Latihankecepatanreaksidapatberupatepukan, sentuhan, penglihatan.

Teori kepelatihan olahragaSlide 47

  • Quikckness

    merupakanwaktu yang menghubungkanantarareaksidengandinulainyagerakanmenujupadakecepatan. Waktunya 1-3 detik.

    Latihan quickness : loncatcepat, mengejar bola, bergerakmengikutiinstruksipelatih (depan, belakang, kanan, kiri) dalamsuatugerakan yang terputus.

  • Kelincahan

    Merupakankemampuanuntukbergerak, berhentidanmengubahkecepatansertamengunaharahdengancepatdantepat.

Daya tahanSlide 48

DAYA TAHAN

Dayatahanadalahkemampuanuntukmelakukankegiatandalamjangkawaktu lama tanpaadanyakelelahan yang berarti.

Jenisdayatahan:

a). Dayatahanaerobik (menggunakan O2).

Pengembanganlatihannyalarijarakjauh, fartlek, lari tempo, interval, cross country, dll.

b). DayaTahananaerobik

Untukmelatihdayatahankecepatan dg larijaraktertentudenganwaktuantara 5 sampai 120 detik.

Metode yang digunakan:

lariulangan, lari tempo, lari interval.

Program latihanSlide 50

PROGRAM LATIHAN

PROGRAM LATIHAN JANGKA PANJANG

  • proseslatihanmemerlukanwaktu 8-12 tahununtukmenciptakanatletberprestasinasional /internasional.

  • Memerlukanrencana yang matanguntukmenghindariterjadinya “drop-out” dan burn-out (stagnasi.

Teori kepelatihan olahragaSlide 51

Program LatihanJangkaMenengah

  • Atletdikelompokkanberdasarkantahaplatihannya (lapisan).

  • Merupaksnbstuloncstsnuntukmenujutahapselanjutnya

  • Kompetisimasihbersifatkegembiraan, pengenalanperaturan.

  • Kompetisi yang diikutipadatingkatremaja, yunior, klub, antar PT daerah.

Teori kepelatihan olahragaSlide 52

PROGRAM LATIHAN JANGKA PENDEK/LATIHAN TAHUNAN

  • Di implementasikandalamperiodisasilatihantahunan (program tahunan).

  • Periodisasi : persiapan, kompetisidantransisi.

  • Setiapperiodisasiterdapat : 1-3 macro.

    Macro sycle

PERSIAPAN

KOMPETISI

TRANSISI

UMUM

3 bl

KHUSUS

2- 3 bl

PRA KOM

3-4

KOMPETISI

2

Periode persiapanSlide 53

PERIODE PERSIAPAN

  • Pengembangan volume latihandenganprosentasesemakinnaikdaripadaintensitaslatihan

  • Volume meningkatdanmencapaipuncaknyapadapertengahan vase persiapankhususdanmenurunsampaipadaperiodekompetisidantransisi.

  • Intensitaslatihanmeningkatpelandibawahgaris volume padapersiapanumum.

  • Padapersiapankhusus, volume semakinmenurun.

Teori kepelatihan olahragaSlide 54

IsiLatihanpersiapanumum:

  • Berisiteknikdasaratauperbaikantekniksecarabagiandarikelemahantekniklatihanyglalu.

  • Pembinaanfisik: otot-ototseluruhtubuhdanpembinaandayatahanotot, cardiovaskuler.

    Isilatihanpersiapankhusus:

  • Mengarahpadapembangunanototkhsuussesuaicabangolahragadansistemenergi yang dominan.

  • Gerakan-gerakankompetisidenganmengikuti tri-out ataukejuaraan yang tidakpenting.

Periode kompetisiSlide 55

PERIODE KOMPETISI

  • Volume latihansemakinturun, intensitasnaikmendekatipuncak.

  • Faktorfisik, mental, teknikdantaktiksecarakeseluruhandilatihkan.

    PERIODE TRANSISI

    Atletmelakukanregenerasidaribebanlatihan yang telahdilaksanakansebelumnya.

    Isilatihan : aktivitasaktif (renang, danpermainanolahraga).

Teori kepelatihan olahragaSlide 56

Gambar: Garis Volume danIntensitasLatihan

Ket: Biru : Volume Merah : intensitas

Siklus microSlide 57

SIKLUS MICRO

PengaturanbebanlatihanmingguanuntukatletPemula

Contoh latihan micro siklus untuk atlet seniorSlide 58

CONTOH LATIHAN MICRO SIKLUSUNTUK ATLET SENIOR


Copyright © 2014 SlideServe. All rights reserved | Powered By DigitalOfficePro