teori kepelatihan olahraga
Download
Skip this Video
Download Presentation
TEORI KEPELATIHAN OLAHRAGA

Loading in 2 Seconds...

play fullscreen
1 / 58

TEORI KEPELATIHAN OLAHRAGA - PowerPoint PPT Presentation


  • 860 Views
  • Uploaded on

TEORI KEPELATIHAN OLAHRAGA. RUMINI S.PD M.PD. PENDAHULUAN. PRESTASI BUKAN SATU-SATUNYA TUJUAN YANG INGIN DICAPAI OLEH ATLET; PERKEMBANGAN PSIKIS, FISIK DAN SOSIAL ATLET MERUPAKAN ASPEK YANG HARUS DIPERHATIKAN DALAM PROSES LATIHAN;. Batasan Latihan.

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about 'TEORI KEPELATIHAN OLAHRAGA' - sabina


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
pendahuluan
PENDAHULUAN
  • PRESTASI BUKAN SATU-SATUNYA TUJUAN YANG INGIN DICAPAI OLEH ATLET;
  • PERKEMBANGAN PSIKIS, FISIK DAN SOSIAL ATLET MERUPAKAN ASPEK YANG HARUS DIPERHATIKAN DALAM PROSES LATIHAN;
batasan latihan
BatasanLatihan

Merupakanprosesjangkapanjang yang sistematikdanberkelanjutanuntukmeningkatkankinerjaatletsesuaidengancabangolahraga yang dipilih.

PRINSIP DAN SISTEMATIKA SERTA PROGRAM LATIHAN YANG BAIK DALAM PROSES LATIHAN AKAN MENCAPAI PRESTASI TERBAIK.

dimensi keilmuan dalam kepelatihan olahraga
DIMENSI KEILMUAN DALAM KEPELATIHAN OLAHRAGA

ANATOMI

FISIOLOGI

FISIOLOGI

STATISTIK

NUTRISI

TEORI DAN METODOLOGI LATIHAN

ANATOMI

TES DAN PENGUKURAN

FALSAFAH

SEJARAH

peran pelatih
PERAN PELATIH

1. Guru, mengajardanmendidikatlet agar menjadimanusiaygberkarakter, bermoral, danbermanfaat;

2. Instruktur, memberikankoreksidanumpanbalikmenujugerakan yang efisien;

3. OrangTua

4. Teman

5. Motivator

slide6

Administrator

  • Ilmuwan
  • Murid/Siswa
  • AgenJurnalis
  • Disipliner
falsafah latihan
FalsafahLatihan
  • Kesehatanatletadalahutamadibanding yang lainnya. Kemenanganbukansegala-galanya.
  • Salingmenghormatikawandanlawan
  • Menghormatiperaturandanke[putusanwasit
  • Menghindarikecurangan
  • Bersama-samamenjunjungtinggi arena olahragasebagaitempatibadah, shgpertandinganadalahpengabdianpadabangsa, negaradanTuhan YME.
kepemimpinan dalam melatih
KEPEMIMPINAN DALAM MELATIH
  • Pemimpinadalahseseorang yang mampumemotivasi, memebriarahan, menggerakkanuntukberbuat, mengendalikanataumengontrolorang lain.
  • Tanggungjawabpemimpinadalahmengelola SDM pengikutnyauntukmengatasikendalasituasional.
gaya kepemimpinan
GAYA KEPEMIMPINAN
  • GAYA KEPEMIMPINAN AUTORITARIAN
    • Mengontrolorang lain menggunakanotoritasnya
    • Menggerakkanorang lain dengancaramemerintah
    • Berusahasegalasesuatuberjalansesuaikemauansendiri;
    • Berbuatdengancaratidak personal
    • Menghukumanggota yang keliru/menyimpang
    • Menentukansesuatuberdasarpembagiankerja
    • Menetapkanbagaimanasesuatuharusdikerjakan.
slide10

Kelebihan:

  • Berstatusjauhlebihtinggidibandingpengikutnya;
  • Cocokuntuksituasi yang memerlukankeseriusandandisiplin;
  • Cocokbagianakasuhnya yang kurangpercayadiridanmerasaperluperlindungan;

Kekurangan:

  • Merasatertekan, tidakada saran daripengikutnya.
slide11

KEPEMIMPINAN DEMOKRATIS

  • Berbuatsecarabersahabatdanbersifat personal;
  • Melibatkansemuaanggotadalamperencanaan;
  • Anggotasalingberinteraksidengan yang lain
  • Mau menerima saran dankritikan;
  • Tidakberusahamendominasipercakapan
slide12

Kekurangan:

  • Tidakcocokuntuksituasi yang mengharuskanpengambilankep[utusansecaracepat;
  • Tidakcocokuntuksituasiygmemerlukandisi[plinketatdanagresivitasdalampenyelesaiantugas;
  • Penggunaanwaktukurangefisien.
  • Gaya KepemimpinanBerpusatPadaOrang
  • Gaya iniberorientasihubunganbaikantarindividu.
slide13

Gaya KepemimpinanBerorientasiTugas

Cirinyaadalahsecaraekslusifmenekankanpadapenyelesaiantugas. Karakteristiknya:

  • Lebihmemilihmateri
  • Kebutuhanpencapaiantinggi, dsb

PelatihAutoritarium:

  • Menggunakanperintah/komando
  • Lugasdandisiplin
  • Seringmenerapkanhukuman
  • Bersemangatbilamenang, danmengumpatbilakalah
  • Menggunakancaramarah-marah agar dihormati.
pelatih yang dihormati
Pelatih Yang Dihormati
  • Menanamkancita-citadanharapan yang baik
  • Mengenakanpakaian yang sesuaitugasnya
  • Disiplindantanggungjawab
  • Percayadiri, tegas, konsisten, bersahabat, adil, ahli
  • Dapatmenanganicederaawal
  • Mengorganisasidenganbaik program latihan
  • Mampumemutuskandanmemberiargumendenganbaik.
tanggung jawab legal pelatih
TANGGUNG JAWAB LEGAL PELATIH
  • Memberikanlingkungan yang aman
  • Merencanakandengantepat
  • Mampumengevaluasiatletnya
  • Atletmudaharusditanganisesuaiperkembangannya
  • Memberikanperalatan yang sesuai
  • Mengingatkanresikocederapadaatlet
  • Adasupervisi
  • Mampumemberikanpertolonganpertama
slide16

Membuataturantertulisdanjelastentanglatihan

  • Pelatihharusmemilikicatatansecaratertib.

ASAS-ASAS BERLATIH – MELATIH

  • Motivasi
  • Minat, perhatian, konsentrasidansemnagat
  • Aktivitasantarapelatihdanatlet
  • Peragaan, gerak yang mudahkesukar
  • Ulangan.
hukum hukum latihan
HUKUM-HUKUM LATIHAN
  • HUKUM LATIHAN
    • Hukum Overload

Over Compensation

Stimulus

Fatique

Compensation

slide18

2. HUKUM REVERSIBILITAS

Menuntutatletberlatihsecaraprogresifdanberkelanjutan.

slide19

3. HUKUM KEKHUSUSAN

Bebanlatihan yang diberikankepadaatletharussesuaidengankebutuhanterhadapkemampuandanketerampilanfisikcabangolahraganya, dansesuaidenganumurkronologisdanumurperkembangannya, fisikdan mental.

prinsip latihan
PRINSIP LATIHAN
  • PrinsipPaedagogik
  • Prinsip Individual
  • PrinsipKeterlibatanAktif
  • PrinsipVariasi (metode, tempatlatihan, suasanalatihan).
  • Latihanharussepanjangtahuntanpaterseling
pentahapan latihan
PENTAHAPAN LATIHAN
  • TAHAP LATIHAN DASAR

Tujuanlatihandasaradalahmemberikanlandasan yang baikpadaatletmudaterkaitdenganaspekfisik, mekanik, psikologidan moral sebagai pre kondisiuntukmencapaihasil yang lebihbaikmelaluikemampuanpengembangan, keterampilandankarakter.

slide22

Sasaran yang dicapai:

  • Pengembangankondisioningdankoordinasi
  • Pengembangan [polagerakolahraga yang akandituju/ ditekuni.
  • Kesiapanberlatih
  • Menanamkanpengalamanpadalatihandankompetisi
  • Menemukanbakatatletdanmengembangkannya.
slide23

B. TAHAP LATIHAN LANJUTAN

  • Tahapinimerupakanpenghubungdaritahaplatihandasarmenujutahapprestasitinggi.
  • Tujuanlatihanpadatahapini: untukmemperkuatpondasiketerampilan, kualitasdankemampuanfisikdanmelakukanlatihan yang lebihkhusus (spesialisasi) padacabor yang ditekuni. Dimulaiusia 14 tahun.
slide24

SASARAN LATIHAN TAHAP INI:

  • Memperkuatkemampuanuntukberlatihdanmenghadapiberbagaikendalapsikologisdanfisik.
  • Mengembangkanharmonisasikondisifisikdengankoordinasi (kekuatan, dayatahan, kelincahandanmobilitasuntukmenujuspesialisasicabor)
  • Pengembanganlatihanteknikdantaktikdenganmelakukanberbagaiujicobaatauimplementasilatihandanpertandingandenganfrekuensi yang lebihsering.
slide25

C. TAHAP PRESTASI TINGGI

Tahapinimerupakanbagianterakhirdariseluruhproseslatihan. Tujuan : kemampuanatletuntukmengikutikejuaraannasionaldaninternasionalsertamencacatprestasiterbaik.

PrestasiTinggi

PrestasiPuncak

Spesialisasi

TahapLanjutan

Pembinaan Multilateral

TahapDasar

pembebanan latihan
PEMBEBANAN LATIHAN
  • Unsur-unsurbebanlatihan

Setiaplatihanmemilikiindikatorlatihan, yaitufisik, teknik, taktikdan mental, sesuaidengancabangolahraganyadannomor-nomornya.

Misalnya:

Nomorlompatpadacaboratletik, memilikikebutuhanfisikdanteknik yang sangatbesar.

Berbedadengankebutuhancaborpermainan bola voli, memerlukanindikatortaktikyglebih.

slide27

IndikatorBeban

Tigaindikatordalammenentukanbebanlatihanadalah:

  • Volume

Volume menunjukkanjumlahpembebanandengansatuan kilo meter, meter, Kg, waktudalammenitataudetik.

  • Intensitas

Prosentasebebandarikemampuanmaksimalnya, misalnyamengangkatbebandengan 90% darikemampuanmaksimalatlet.

3). Pemulihan (Recovery)

  • Waktudanbentukkegiatan yang diperlukanuntukmelakukanpulihasalsetelahmelakukanpembebanan, baikdalamseri, set, maupunantarsesi.
pengembangan kondisi fisik
PENGEMBANGAN KONDISI FISIK

UnsurKemampuanKondisiFisik (Thomson, 1991).

a). Kecepatan

b). Kekuatan

c). DayaTahan

d). Koordinasi

e). Fleksibilitas

slide29

Unsur Inter-relasiantarunsur-unsurkondisifisik

  • Kecepatan + Dayatahan = DayaTahanKecepatan (speed endurance).
  • Kecepatan + Kekuatan = KekuatanKecepatan (Power).
  • Kekuatan + DayaTahan = DayaTahanKekuatan (Strength Endurance)
  • Unsur-unsurfisik yang lainnya, sepertikecepatanmengubaharah, kecepatankoordinasi (kelincahan), kecepatansingkat (qiuckness), dll.
slide30

Gb. HubunganAntarKemampuanFisik

Maximum

Strength

Elastis

Strength

Strength

Endurance

Flexibility

Coordination

Aerobic

Endurance

Maximum Speed

Speed

Endurance

contoh kebutuhan fisik pelari marathon dan tolak peluru
ContohKebutuhanFisikPelari Marathon danTolakPeluru

TOLAK PELURU

MARATHON

Strength

Endurance

Speed

Flexibility

Coordination

kekuatan
KEKUATAN

Kekuatanadalahkemampuanuntukmelawantahanan /resistenataubebanfisikbaikdariluarmaupundaribadannyasendiri.

Kekuatandibagimenjadibeberapajenis, yaitu:

a). KekuatanMaksimal (maxsimal Strength)

b). DayatahanKekuatan (Strength Endurance)

c). KekuatanKecepatan (Power/speed strength).

slide33

KekuatanMaksimal:

adalahkemampuanuntukmelawantahanansecaramaksimal.

Metodelatihankekuatanmaksimalmenggunakanbebandenganintensitastinggi (berat) danpengulangan/repetisisedikit.

BebanBerat

RepetisiSedikit

BEBAN

REPETISI

slide34

DayaTahanKekuatan:

adalahkemampuanuntukmelawan -tahanan/bebandalamwaktu yang lama.

Lamanyawaktuataulamanyapengulangandalammelawanbeban.

Metodelatihan:

menggunakanbebandenganintensitas yang kecil (ringan) danpengulangan yang banyak.

slide35

KekuatanKecepatan (Power):

Adalahkemampuanuntukmelawanbeban/tahanandengangerakan yang cepatdaneksplosif.

Kekuataneksplosifmerupakanaplikasiusaha yang cepatuntukmelawantahanannamunbebannyacukupberatsehinggagerak yang dihasilkandantampakterlihatbebannyatidakbergerakdengancepat.

metode untuk latihan kekuatan
METODE UNTUK LATIHAN KEKUATAN
  • METODE SET BLOCK

adalahlatihankekuatandenganbeban yang dilakukandenganjenisgerakanlatihan yang tetapdenganbebandanrepetisitertentu.

Contoh:

Squot 3 x 3 x 120 kg (90%).

Mengangkatbeban 120 kg dengan 3 repetisidan 3 set.

slide39

METODE PIRAMID

Metodepiramidiniadalahsalahsatusistemlatihankekuatan yang dipandangmemilikiefek paling baikdalampeningkatankekuatan.

Contoh : Metodepiramidtunggaldanganda

4 x

1 x 100 % 3x

2 x

1 x

2-3 x 95 %

2 x

3-4 x 90 %

3 x

6 x 85 %4 x

slide40

PiramidTerpancung

90 % (4x)

80% (6x)

70% (8x)

90% 4 x

80% 6 x

70% 8 x

slide41

Piramid Skewed

95%

90% 80%

85%

80 %

slide42

SUPERSET

Sisteminidilakukanpadasistem set. Setiapsatu set dengansatugerakanpadaototagonis, kemudiandiikutisatu set yang lain padaototantagonis.

Misalnya, setelahmelakukansquotkemudiandiikuti leg curl.

  • SPLIT ROUTINES

Melakukanlatihanpadabagianotot-otottertentupadasatusesilatihan.

slide43

E. METODE SIRKUIT (SIRKUIT TRAINING)

Latihandenganmenggunakanbeberapa Pos exercise yang disusunsedemikianrupasehinggadapatmeningkatkankekuatansecaramenyeluruhpadatubuhatlet.

F. PLYOMETRICS

Metodelatihanuntukkekuatankecepatan (power) denganmenggunakanbebanutamabadanatletitusendiri yang bertujuanuntukmenghubungkankekuatanmaksimalkedalamaplikasigerak yang cepatdankuat.

Plyometricsdilakukandenganmelakukangerakmelompatdengansatuataudua kaki, dg rintangan / tanparintangan.

Kaidahdalamlatihanplyometrics:

a). Dilakukanolehatletdewasa

b). Dilaksanakansetelahfaselatihankekuatanmaksimal

c). Kontakanggotabadandengantanahsesingkatmungkin

d) Waktupelaksanaantidaklebihdari 5 detik. Pelaksanaanlebihdari 5 detikbertujuanuntukdayatahankekuatan.

kecepatan
KECEPATAN

PengertianKecepatanadalah:

Kemampuanuntukberpindahtempat/bergerakpadaseluruhtubuhataubagiandaritubuhdalamwaktu yang singkat.

  • KecepatanMaksimal

adalahfasedimanagerakmencapaipadatitikkecepatanpenuhsetelahdidahuluidenganpercepatan.

Untukmelatihkecepatanmaksimaldenganmelatihjarak 30 – 50 meter.

Sistemenergi yang digunakan (ATP-PC).

Setelahjaraktempuh 5 detik, berubahmenjadidayatahankecepatan.

slide45

Kecepatan Optimal

Kemampuanmengembangkankecepatanmaksimaltetapiterkontrol.

Untukmelatihkecepatan optimal a.l:

  • Laridenganirama yang baiksesuai dg cabor
  • Memerlukankeakuratanantarajarakdenganlangkahdandatangnyaobjek yang akandituju. Misalpemain basket padasaatmenerima, mendrible bola untukmenujugerakan lay –up.
slide46

DayaTahanKecepatan

adalahkemampuanuntukbergerakcepatdalamwaktu yang cukup lama tanpamengalamikelelahan.

Latihanuntukdayatahandennganwaktuantara 6-120 detiktergantungkebutuhancabordenganmetoderepetisi/ pengulangan.

  • KecepatanReaksi

adalahwaktuantaradatangnya stimulus dengangerakanawal.

Latihankecepatanreaksidapatberupatepukan, sentuhan, penglihatan.

slide47

Quikckness

merupakanwaktu yang menghubungkanantarareaksidengandinulainyagerakanmenujupadakecepatan. Waktunya 1-3 detik.

Latihan quickness : loncatcepat, mengejar bola, bergerakmengikutiinstruksipelatih (depan, belakang, kanan, kiri) dalamsuatugerakan yang terputus.

  • Kelincahan

Merupakankemampuanuntukbergerak, berhentidanmengubahkecepatansertamengunaharahdengancepatdantepat.

daya tahan
DAYA TAHAN

Dayatahanadalahkemampuanuntukmelakukankegiatandalamjangkawaktu lama tanpaadanyakelelahan yang berarti.

Jenisdayatahan:

a). Dayatahanaerobik (menggunakan O2).

Pengembanganlatihannyalarijarakjauh, fartlek, lari tempo, interval, cross country, dll.

b). DayaTahananaerobik

Untukmelatihdayatahankecepatan dg larijaraktertentudenganwaktuantara 5 sampai 120 detik.

Metode yang digunakan:

lariulangan, lari tempo, lari interval.

program latihan
PROGRAM LATIHAN

PROGRAM LATIHAN JANGKA PANJANG

  • proseslatihanmemerlukanwaktu 8-12 tahununtukmenciptakanatletberprestasinasional /internasional.
  • Memerlukanrencana yang matanguntukmenghindariterjadinya “drop-out” dan burn-out (stagnasi.
slide51

Program LatihanJangkaMenengah

  • Atletdikelompokkanberdasarkantahaplatihannya (lapisan).
  • Merupaksnbstuloncstsnuntukmenujutahapselanjutnya
  • Kompetisimasihbersifatkegembiraan, pengenalanperaturan.
  • Kompetisi yang diikutipadatingkatremaja, yunior, klub, antar PT daerah.
slide52

PROGRAM LATIHAN JANGKA PENDEK/LATIHAN TAHUNAN

  • Di implementasikandalamperiodisasilatihantahunan (program tahunan).
  • Periodisasi : persiapan, kompetisidantransisi.
  • Setiapperiodisasiterdapat : 1-3 macro.

Macro sycle

PERSIAPAN

KOMPETISI

TRANSISI

UMUM

3 bl

KHUSUS

2- 3 bl

PRA KOM

3-4

KOMPETISI

2

periode persiapan
PERIODE PERSIAPAN
  • Pengembangan volume latihandenganprosentasesemakinnaikdaripadaintensitaslatihan
  • Volume meningkatdanmencapaipuncaknyapadapertengahan vase persiapankhususdanmenurunsampaipadaperiodekompetisidantransisi.
  • Intensitaslatihanmeningkatpelandibawahgaris volume padapersiapanumum.
  • Padapersiapankhusus, volume semakinmenurun.
slide54

IsiLatihanpersiapanumum:

  • Berisiteknikdasaratauperbaikantekniksecarabagiandarikelemahantekniklatihanyglalu.
  • Pembinaanfisik: otot-ototseluruhtubuhdanpembinaandayatahanotot, cardiovaskuler.

Isilatihanpersiapankhusus:

  • Mengarahpadapembangunanototkhsuussesuaicabangolahragadansistemenergi yang dominan.
  • Gerakan-gerakankompetisidenganmengikuti tri-out ataukejuaraan yang tidakpenting.
periode kompetisi
PERIODE KOMPETISI
  • Volume latihansemakinturun, intensitasnaikmendekatipuncak.
  • Faktorfisik, mental, teknikdantaktiksecarakeseluruhandilatihkan.

PERIODE TRANSISI

Atletmelakukanregenerasidaribebanlatihan yang telahdilaksanakansebelumnya.

Isilatihan : aktivitasaktif (renang, danpermainanolahraga).

slide56

Gambar: Garis Volume danIntensitasLatihan

Ket: Biru : Volume Merah : intensitas

siklus micro
SIKLUS MICRO

PengaturanbebanlatihanmingguanuntukatletPemula

ad