Advertisement
1 / 58

TEORI KEPELATIHAN OLAHRAGA


PENDAHULUAN. PRESTASI BUKAN SATU-SATUNYA TUJUAN YANG INGIN DICAPAI OLEH ATLET;PERKEMBANGAN PSIKIS, FISIK DAN SOSIAL ATLET MERUPAKAN ASPEK YANG HARUS DIPERHATIKAN DALAM PROSES LATIHAN;. Batasan Latihan. Merupakan proses jangka panjang yang sistematik dan berkelanjutan untuk meningkatkan kinerja at

Download Presentation

TEORI KEPELATIHAN OLAHRAGA

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use only and may not be sold or licensed nor shared on other sites. SlideServe reserves the right to change this policy at anytime.While downloading, If for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.











- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -




Presentation Transcript


Teori kepelatihan olahraga

TEORI KEPELATIHAN OLAHRAGA

RUMINI S.PD M.PD


Pendahuluan

PENDAHULUAN

  • PRESTASI BUKAN SATU-SATUNYA TUJUAN YANG INGIN DICAPAI OLEH ATLET;

  • PERKEMBANGAN PSIKIS, FISIK DAN SOSIAL ATLET MERUPAKAN ASPEK YANG HARUS DIPERHATIKAN DALAM PROSES LATIHAN;


Batasan latihan

BatasanLatihan

Merupakanprosesjangkapanjang yang sistematikdanberkelanjutanuntukmeningkatkankinerjaatletsesuaidengancabangolahraga yang dipilih.

PRINSIP DAN SISTEMATIKA SERTA PROGRAM LATIHAN YANG BAIK DALAM PROSES LATIHAN AKAN MENCAPAI PRESTASI TERBAIK.


Dimensi keilmuan dalam kepelatihan olahraga

DIMENSI KEILMUAN DALAM KEPELATIHAN OLAHRAGA

ANATOMI

FISIOLOGI

FISIOLOGI

STATISTIK

NUTRISI

TEORI DAN METODOLOGI LATIHAN

ANATOMI

TES DAN PENGUKURAN

FALSAFAH

SEJARAH


Peran pelatih

PERAN PELATIH

1. Guru, mengajardanmendidikatlet agar menjadimanusiaygberkarakter, bermoral, danbermanfaat;

2. Instruktur, memberikankoreksidanumpanbalikmenujugerakan yang efisien;

3. OrangTua

4. Teman

5. Motivator


  • Administrator

  • Ilmuwan

  • Murid/Siswa

  • AgenJurnalis

  • Disipliner


Falsafah latihan

FalsafahLatihan

  • Kesehatanatletadalahutamadibanding yang lainnya. Kemenanganbukansegala-galanya.

  • Salingmenghormatikawandanlawan

  • Menghormatiperaturandanke[putusanwasit

  • Menghindarikecurangan

  • Bersama-samamenjunjungtinggi arena olahragasebagaitempatibadah, shgpertandinganadalahpengabdianpadabangsa, negaradanTuhan YME.


Kepemimpinan dalam melatih

KEPEMIMPINAN DALAM MELATIH

  • Pemimpinadalahseseorang yang mampumemotivasi, memebriarahan, menggerakkanuntukberbuat, mengendalikanataumengontrolorang lain.

  • Tanggungjawabpemimpinadalahmengelola SDM pengikutnyauntukmengatasikendalasituasional.


Gaya kepemimpinan

GAYA KEPEMIMPINAN

  • GAYA KEPEMIMPINAN AUTORITARIAN

    • Mengontrolorang lain menggunakanotoritasnya

    • Menggerakkanorang lain dengancaramemerintah

    • Berusahasegalasesuatuberjalansesuaikemauansendiri;

    • Berbuatdengancaratidak personal

    • Menghukumanggota yang keliru/menyimpang

    • Menentukansesuatuberdasarpembagiankerja

    • Menetapkanbagaimanasesuatuharusdikerjakan.


Kelebihan:

  • Berstatusjauhlebihtinggidibandingpengikutnya;

  • Cocokuntuksituasi yang memerlukankeseriusandandisiplin;

  • Cocokbagianakasuhnya yang kurangpercayadiridanmerasaperluperlindungan;

    Kekurangan:

  • Merasatertekan, tidakada saran daripengikutnya.


  • KEPEMIMPINAN DEMOKRATIS

  • Berbuatsecarabersahabatdanbersifat personal;

  • Melibatkansemuaanggotadalamperencanaan;

  • Anggotasalingberinteraksidengan yang lain

  • Mau menerima saran dankritikan;

  • Tidakberusahamendominasipercakapan


Kekurangan:

  • Tidakcocokuntuksituasi yang mengharuskanpengambilankep[utusansecaracepat;

  • Tidakcocokuntuksituasiygmemerlukandisi[plinketatdanagresivitasdalampenyelesaiantugas;

  • Penggunaanwaktukurangefisien.

  • Gaya KepemimpinanBerpusatPadaOrang

  • Gaya iniberorientasihubunganbaikantarindividu.


  • Gaya KepemimpinanBerorientasiTugas

    Cirinyaadalahsecaraekslusifmenekankanpadapenyelesaiantugas. Karakteristiknya:

  • Lebihmemilihmateri

  • Kebutuhanpencapaiantinggi, dsb

    PelatihAutoritarium:

  • Menggunakanperintah/komando

  • Lugasdandisiplin

  • Seringmenerapkanhukuman

  • Bersemangatbilamenang, danmengumpatbilakalah

  • Menggunakancaramarah-marah agar dihormati.


Pelatih yang dihormati

Pelatih Yang Dihormati

  • Menanamkancita-citadanharapan yang baik

  • Mengenakanpakaian yang sesuaitugasnya

  • Disiplindantanggungjawab

  • Percayadiri, tegas, konsisten, bersahabat, adil, ahli

  • Dapatmenanganicederaawal

  • Mengorganisasidenganbaik program latihan

  • Mampumemutuskandanmemberiargumendenganbaik.


Tanggung jawab legal pelatih

TANGGUNG JAWAB LEGAL PELATIH

  • Memberikanlingkungan yang aman

  • Merencanakandengantepat

  • Mampumengevaluasiatletnya

  • Atletmudaharusditanganisesuaiperkembangannya

  • Memberikanperalatan yang sesuai

  • Mengingatkanresikocederapadaatlet

  • Adasupervisi

  • Mampumemberikanpertolonganpertama


  • Membuataturantertulisdanjelastentanglatihan

  • Pelatihharusmemilikicatatansecaratertib.

    ASAS-ASAS BERLATIH – MELATIH

  • Motivasi

  • Minat, perhatian, konsentrasidansemnagat

  • Aktivitasantarapelatihdanatlet

  • Peragaan, gerak yang mudahkesukar

  • Ulangan.


Hukum hukum latihan

HUKUM-HUKUM LATIHAN

  • HUKUM LATIHAN

    • Hukum Overload

Over Compensation

Stimulus

Fatique

Compensation


2. HUKUM REVERSIBILITAS

Menuntutatletberlatihsecaraprogresifdanberkelanjutan.


3. HUKUM KEKHUSUSAN

Bebanlatihan yang diberikankepadaatletharussesuaidengankebutuhanterhadapkemampuandanketerampilanfisikcabangolahraganya, dansesuaidenganumurkronologisdanumurperkembangannya, fisikdan mental.


Prinsip latihan

PRINSIP LATIHAN

  • PrinsipPaedagogik

  • Prinsip Individual

  • PrinsipKeterlibatanAktif

  • PrinsipVariasi (metode, tempatlatihan, suasanalatihan).

  • Latihanharussepanjangtahuntanpaterseling


Pentahapan latihan

PENTAHAPAN LATIHAN

  • TAHAP LATIHAN DASAR

    Tujuanlatihandasaradalahmemberikanlandasan yang baikpadaatletmudaterkaitdenganaspekfisik, mekanik, psikologidan moral sebagai pre kondisiuntukmencapaihasil yang lebihbaikmelaluikemampuanpengembangan, keterampilandankarakter.


Sasaran yang dicapai:

  • Pengembangankondisioningdankoordinasi

  • Pengembangan [polagerakolahraga yang akandituju/ ditekuni.

  • Kesiapanberlatih

  • Menanamkanpengalamanpadalatihandankompetisi

  • Menemukanbakatatletdanmengembangkannya.


B. TAHAP LATIHAN LANJUTAN

  • Tahapinimerupakanpenghubungdaritahaplatihandasarmenujutahapprestasitinggi.

  • Tujuanlatihanpadatahapini: untukmemperkuatpondasiketerampilan, kualitasdankemampuanfisikdanmelakukanlatihan yang lebihkhusus (spesialisasi) padacabor yang ditekuni. Dimulaiusia 14 tahun.


SASARAN LATIHAN TAHAP INI:

  • Memperkuatkemampuanuntukberlatihdanmenghadapiberbagaikendalapsikologisdanfisik.

  • Mengembangkanharmonisasikondisifisikdengankoordinasi (kekuatan, dayatahan, kelincahandanmobilitasuntukmenujuspesialisasicabor)

  • Pengembanganlatihanteknikdantaktikdenganmelakukanberbagaiujicobaatauimplementasilatihandanpertandingandenganfrekuensi yang lebihsering.


C. TAHAP PRESTASI TINGGI

Tahapinimerupakanbagianterakhirdariseluruhproseslatihan. Tujuan : kemampuanatletuntukmengikutikejuaraannasionaldaninternasionalsertamencacatprestasiterbaik.

PrestasiTinggi

PrestasiPuncak

Spesialisasi

TahapLanjutan

Pembinaan Multilateral

TahapDasar


Pembebanan latihan

PEMBEBANAN LATIHAN

  • Unsur-unsurbebanlatihan

    Setiaplatihanmemilikiindikatorlatihan, yaitufisik, teknik, taktikdan mental, sesuaidengancabangolahraganyadannomor-nomornya.

    Misalnya:

    Nomorlompatpadacaboratletik, memilikikebutuhanfisikdanteknik yang sangatbesar.

    Berbedadengankebutuhancaborpermainan bola voli, memerlukanindikatortaktikyglebih.


IndikatorBeban

Tigaindikatordalammenentukanbebanlatihanadalah:

  • Volume

    Volume menunjukkanjumlahpembebanandengansatuan kilo meter, meter, Kg, waktudalammenitataudetik.

  • Intensitas

    Prosentasebebandarikemampuanmaksimalnya, misalnyamengangkatbebandengan 90% darikemampuanmaksimalatlet.

    3). Pemulihan (Recovery)

  • Waktudanbentukkegiatan yang diperlukanuntukmelakukanpulihasalsetelahmelakukanpembebanan, baikdalamseri, set, maupunantarsesi.


Pengembangan kondisi fisik

PENGEMBANGAN KONDISI FISIK

UnsurKemampuanKondisiFisik (Thomson, 1991).

a). Kecepatan

b). Kekuatan

c). DayaTahan

d). Koordinasi

e). Fleksibilitas


Unsur Inter-relasiantarunsur-unsurkondisifisik

  • Kecepatan + Dayatahan = DayaTahanKecepatan (speed endurance).

  • Kecepatan + Kekuatan = KekuatanKecepatan (Power).

  • Kekuatan + DayaTahan = DayaTahanKekuatan (Strength Endurance)

  • Unsur-unsurfisik yang lainnya, sepertikecepatanmengubaharah, kecepatankoordinasi (kelincahan), kecepatansingkat (qiuckness), dll.


Gb. HubunganAntarKemampuanFisik

Maximum

Strength

Elastis

Strength

Strength

Endurance

Flexibility

Coordination

Aerobic

Endurance

Maximum Speed

Speed

Endurance


Contoh kebutuhan fisik pelari marathon dan tolak peluru

ContohKebutuhanFisikPelari Marathon danTolakPeluru

TOLAK PELURU

MARATHON

Strength

Endurance

Speed

Flexibility

Coordination


Kekuatan

KEKUATAN

Kekuatanadalahkemampuanuntukmelawantahanan /resistenataubebanfisikbaikdariluarmaupundaribadannyasendiri.

Kekuatandibagimenjadibeberapajenis, yaitu:

a). KekuatanMaksimal (maxsimal Strength)

b). DayatahanKekuatan (Strength Endurance)

c). KekuatanKecepatan (Power/speed strength).


KekuatanMaksimal:

adalahkemampuanuntukmelawantahanansecaramaksimal.

Metodelatihankekuatanmaksimalmenggunakanbebandenganintensitastinggi (berat) danpengulangan/repetisisedikit.

BebanBerat

RepetisiSedikit

BEBAN

REPETISI


DayaTahanKekuatan:

adalahkemampuanuntukmelawan -tahanan/bebandalamwaktu yang lama.

Lamanyawaktuataulamanyapengulangandalammelawanbeban.

Metodelatihan:

menggunakanbebandenganintensitas yang kecil (ringan) danpengulangan yang banyak.


KekuatanKecepatan (Power):

Adalahkemampuanuntukmelawanbeban/tahanandengangerakan yang cepatdaneksplosif.

Kekuataneksplosifmerupakanaplikasiusaha yang cepatuntukmelawantahanannamunbebannyacukupberatsehinggagerak yang dihasilkandantampakterlihatbebannyatidakbergerakdengancepat.


Gb. Pembebananpadakekuatankecepatan

BebanSedangBebanCepat


BERBAGAI PEMVEBANAN KEKUATAN


Metode untuk latihan kekuatan

METODE UNTUK LATIHAN KEKUATAN

  • METODE SET BLOCK

    adalahlatihankekuatandenganbeban yang dilakukandenganjenisgerakanlatihan yang tetapdenganbebandanrepetisitertentu.

    Contoh:

    Squot 3 x 3 x 120 kg (90%).

    Mengangkatbeban 120 kg dengan 3 repetisidan 3 set.


  • METODE PIRAMID

    Metodepiramidiniadalahsalahsatusistemlatihankekuatan yang dipandangmemilikiefek paling baikdalampeningkatankekuatan.

    Contoh : Metodepiramidtunggaldanganda

    4 x

    1 x 100 % 3x

    2 x

    1 x

    2-3 x 95 %

    2 x

    3-4 x 90 %

    3 x

    6 x 85 %4 x


PiramidTerpancung

90 % (4x)

80% (6x)

70% (8x)

90% 4 x

80% 6 x

70% 8 x


Piramid Skewed

95%

90% 80%

85%

80 %


  • SUPERSET

    Sisteminidilakukanpadasistem set. Setiapsatu set dengansatugerakanpadaototagonis, kemudiandiikutisatu set yang lain padaototantagonis.

    Misalnya, setelahmelakukansquotkemudiandiikuti leg curl.

  • SPLIT ROUTINES

    Melakukanlatihanpadabagianotot-otottertentupadasatusesilatihan.


E. METODE SIRKUIT (SIRKUIT TRAINING)

Latihandenganmenggunakanbeberapa Pos exercise yang disusunsedemikianrupasehinggadapatmeningkatkankekuatansecaramenyeluruhpadatubuhatlet.

F. PLYOMETRICS

Metodelatihanuntukkekuatankecepatan (power) denganmenggunakanbebanutamabadanatletitusendiri yang bertujuanuntukmenghubungkankekuatanmaksimalkedalamaplikasigerak yang cepatdankuat.

Plyometricsdilakukandenganmelakukangerakmelompatdengansatuataudua kaki, dg rintangan / tanparintangan.

Kaidahdalamlatihanplyometrics:

a). Dilakukanolehatletdewasa

b). Dilaksanakansetelahfaselatihankekuatanmaksimal

c). Kontakanggotabadandengantanahsesingkatmungkin

d) Waktupelaksanaantidaklebihdari 5 detik. Pelaksanaanlebihdari 5 detikbertujuanuntukdayatahankekuatan.


Kecepatan

KECEPATAN

PengertianKecepatanadalah:

Kemampuanuntukberpindahtempat/bergerakpadaseluruhtubuhataubagiandaritubuhdalamwaktu yang singkat.

  • KecepatanMaksimal

    adalahfasedimanagerakmencapaipadatitikkecepatanpenuhsetelahdidahuluidenganpercepatan.

    Untukmelatihkecepatanmaksimaldenganmelatihjarak 30 – 50 meter.

    Sistemenergi yang digunakan (ATP-PC).

    Setelahjaraktempuh 5 detik, berubahmenjadidayatahankecepatan.


  • Kecepatan Optimal

    Kemampuanmengembangkankecepatanmaksimaltetapiterkontrol.

    Untukmelatihkecepatan optimal a.l:

  • Laridenganirama yang baiksesuai dg cabor

  • Memerlukankeakuratanantarajarakdenganlangkahdandatangnyaobjek yang akandituju. Misalpemain basket padasaatmenerima, mendrible bola untukmenujugerakan lay –up.


  • DayaTahanKecepatan

    adalahkemampuanuntukbergerakcepatdalamwaktu yang cukup lama tanpamengalamikelelahan.

    Latihanuntukdayatahandennganwaktuantara 6-120 detiktergantungkebutuhancabordenganmetoderepetisi/ pengulangan.

  • KecepatanReaksi

    adalahwaktuantaradatangnya stimulus dengangerakanawal.

    Latihankecepatanreaksidapatberupatepukan, sentuhan, penglihatan.


  • Quikckness

    merupakanwaktu yang menghubungkanantarareaksidengandinulainyagerakanmenujupadakecepatan. Waktunya 1-3 detik.

    Latihan quickness : loncatcepat, mengejar bola, bergerakmengikutiinstruksipelatih (depan, belakang, kanan, kiri) dalamsuatugerakan yang terputus.

  • Kelincahan

    Merupakankemampuanuntukbergerak, berhentidanmengubahkecepatansertamengunaharahdengancepatdantepat.


Daya tahan

DAYA TAHAN

Dayatahanadalahkemampuanuntukmelakukankegiatandalamjangkawaktu lama tanpaadanyakelelahan yang berarti.

Jenisdayatahan:

a). Dayatahanaerobik (menggunakan O2).

Pengembanganlatihannyalarijarakjauh, fartlek, lari tempo, interval, cross country, dll.

b). DayaTahananaerobik

Untukmelatihdayatahankecepatan dg larijaraktertentudenganwaktuantara 5 sampai 120 detik.

Metode yang digunakan:

lariulangan, lari tempo, lari interval.


Program latihan

PROGRAM LATIHAN

PROGRAM LATIHAN JANGKA PANJANG

  • proseslatihanmemerlukanwaktu 8-12 tahununtukmenciptakanatletberprestasinasional /internasional.

  • Memerlukanrencana yang matanguntukmenghindariterjadinya “drop-out” dan burn-out (stagnasi.


Program LatihanJangkaMenengah

  • Atletdikelompokkanberdasarkantahaplatihannya (lapisan).

  • Merupaksnbstuloncstsnuntukmenujutahapselanjutnya

  • Kompetisimasihbersifatkegembiraan, pengenalanperaturan.

  • Kompetisi yang diikutipadatingkatremaja, yunior, klub, antar PT daerah.


PROGRAM LATIHAN JANGKA PENDEK/LATIHAN TAHUNAN

  • Di implementasikandalamperiodisasilatihantahunan (program tahunan).

  • Periodisasi : persiapan, kompetisidantransisi.

  • Setiapperiodisasiterdapat : 1-3 macro.

    Macro sycle

PERSIAPAN

KOMPETISI

TRANSISI

UMUM

3 bl

KHUSUS

2- 3 bl

PRA KOM

3-4

KOMPETISI

2


Periode persiapan

PERIODE PERSIAPAN

  • Pengembangan volume latihandenganprosentasesemakinnaikdaripadaintensitaslatihan

  • Volume meningkatdanmencapaipuncaknyapadapertengahan vase persiapankhususdanmenurunsampaipadaperiodekompetisidantransisi.

  • Intensitaslatihanmeningkatpelandibawahgaris volume padapersiapanumum.

  • Padapersiapankhusus, volume semakinmenurun.


IsiLatihanpersiapanumum:

  • Berisiteknikdasaratauperbaikantekniksecarabagiandarikelemahantekniklatihanyglalu.

  • Pembinaanfisik: otot-ototseluruhtubuhdanpembinaandayatahanotot, cardiovaskuler.

    Isilatihanpersiapankhusus:

  • Mengarahpadapembangunanototkhsuussesuaicabangolahragadansistemenergi yang dominan.

  • Gerakan-gerakankompetisidenganmengikuti tri-out ataukejuaraan yang tidakpenting.


Periode kompetisi

PERIODE KOMPETISI

  • Volume latihansemakinturun, intensitasnaikmendekatipuncak.

  • Faktorfisik, mental, teknikdantaktiksecarakeseluruhandilatihkan.

    PERIODE TRANSISI

    Atletmelakukanregenerasidaribebanlatihan yang telahdilaksanakansebelumnya.

    Isilatihan : aktivitasaktif (renang, danpermainanolahraga).


Gambar: Garis Volume danIntensitasLatihan

Ket: Biru : Volume Merah : intensitas


Siklus micro

SIKLUS MICRO

PengaturanbebanlatihanmingguanuntukatletPemula


Contoh latihan micro siklus untuk atlet senior

CONTOH LATIHAN MICRO SIKLUSUNTUK ATLET SENIOR