Advertisement
1 / 58

TEORI KEPELATIHAN OLAHRAGA PowerPoint PPT Presentation


  • 121 Views
  • Uploaded on 25-01-2014
  • Presentation posted in: General

TEORI KEPELATIHAN OLAHRAGA. RUMINI S.PD M.PD. PENDAHULUAN. PRESTASI BUKAN SATU-SATUNYA TUJUAN YANG INGIN DICAPAI OLEH ATLET; PERKEMBANGAN PSIKIS, FISIK DAN SOSIAL ATLET MERUPAKAN ASPEK YANG HARUS DIPERHATIKAN DALAM PROSES LATIHAN;. Batasan Latihan. - PowerPoint PPT Presentation

Download Presentation

TEORI KEPELATIHAN OLAHRAGA

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


Teori kepelatihan olahraga

TEORI KEPELATIHAN OLAHRAGA

RUMINI S.PD M.PD


Pendahuluan

PENDAHULUAN

  • PRESTASI BUKAN SATU-SATUNYA TUJUAN YANG INGIN DICAPAI OLEH ATLET;

  • PERKEMBANGAN PSIKIS, FISIK DAN SOSIAL ATLET MERUPAKAN ASPEK YANG HARUS DIPERHATIKAN DALAM PROSES LATIHAN;


Batasan latihan

BatasanLatihan

Merupakanprosesjangkapanjang yang sistematikdanberkelanjutanuntukmeningkatkankinerjaatletsesuaidengancabangolahraga yang dipilih.

PRINSIP DAN SISTEMATIKA SERTA PROGRAM LATIHAN YANG BAIK DALAM PROSES LATIHAN AKAN MENCAPAI PRESTASI TERBAIK.


Dimensi keilmuan dalam kepelatihan olahraga

DIMENSI KEILMUAN DALAM KEPELATIHAN OLAHRAGA

ANATOMI

FISIOLOGI

FISIOLOGI

STATISTIK

NUTRISI

TEORI DAN METODOLOGI LATIHAN

ANATOMI

TES DAN PENGUKURAN

FALSAFAH

SEJARAH


Peran pelatih

PERAN PELATIH

1. Guru, mengajardanmendidikatlet agar menjadimanusiaygberkarakter, bermoral, danbermanfaat;

2. Instruktur, memberikankoreksidanumpanbalikmenujugerakan yang efisien;

3. OrangTua

4. Teman

5. Motivator


Teori kepelatihan olahraga

  • Administrator

  • Ilmuwan

  • Murid/Siswa

  • AgenJurnalis

  • Disipliner


Falsafah latihan

FalsafahLatihan

  • Kesehatanatletadalahutamadibanding yang lainnya. Kemenanganbukansegala-galanya.

  • Salingmenghormatikawandanlawan

  • Menghormatiperaturandanke[putusanwasit

  • Menghindarikecurangan

  • Bersama-samamenjunjungtinggi arena olahragasebagaitempatibadah, shgpertandinganadalahpengabdianpadabangsa, negaradanTuhan YME.


Kepemimpinan dalam melatih

KEPEMIMPINAN DALAM MELATIH

  • Pemimpinadalahseseorang yang mampumemotivasi, memebriarahan, menggerakkanuntukberbuat, mengendalikanataumengontrolorang lain.

  • Tanggungjawabpemimpinadalahmengelola SDM pengikutnyauntukmengatasikendalasituasional.


Gaya kepemimpinan

GAYA KEPEMIMPINAN

  • GAYA KEPEMIMPINAN AUTORITARIAN

    • Mengontrolorang lain menggunakanotoritasnya

    • Menggerakkanorang lain dengancaramemerintah

    • Berusahasegalasesuatuberjalansesuaikemauansendiri;

    • Berbuatdengancaratidak personal

    • Menghukumanggota yang keliru/menyimpang

    • Menentukansesuatuberdasarpembagiankerja

    • Menetapkanbagaimanasesuatuharusdikerjakan.


Teori kepelatihan olahraga

Kelebihan:

  • Berstatusjauhlebihtinggidibandingpengikutnya;

  • Cocokuntuksituasi yang memerlukankeseriusandandisiplin;

  • Cocokbagianakasuhnya yang kurangpercayadiridanmerasaperluperlindungan;

    Kekurangan:

  • Merasatertekan, tidakada saran daripengikutnya.


Teori kepelatihan olahraga

  • KEPEMIMPINAN DEMOKRATIS

  • Berbuatsecarabersahabatdanbersifat personal;

  • Melibatkansemuaanggotadalamperencanaan;

  • Anggotasalingberinteraksidengan yang lain

  • Mau menerima saran dankritikan;

  • Tidakberusahamendominasipercakapan


Teori kepelatihan olahraga

Kekurangan:

  • Tidakcocokuntuksituasi yang mengharuskanpengambilankep[utusansecaracepat;

  • Tidakcocokuntuksituasiygmemerlukandisi[plinketatdanagresivitasdalampenyelesaiantugas;

  • Penggunaanwaktukurangefisien.

  • Gaya KepemimpinanBerpusatPadaOrang

  • Gaya iniberorientasihubunganbaikantarindividu.


Teori kepelatihan olahraga

  • Gaya KepemimpinanBerorientasiTugas

    Cirinyaadalahsecaraekslusifmenekankanpadapenyelesaiantugas. Karakteristiknya:

  • Lebihmemilihmateri

  • Kebutuhanpencapaiantinggi, dsb

    PelatihAutoritarium:

  • Menggunakanperintah/komando

  • Lugasdandisiplin

  • Seringmenerapkanhukuman

  • Bersemangatbilamenang, danmengumpatbilakalah

  • Menggunakancaramarah-marah agar dihormati.


Pelatih yang dihormati

Pelatih Yang Dihormati

  • Menanamkancita-citadanharapan yang baik

  • Mengenakanpakaian yang sesuaitugasnya

  • Disiplindantanggungjawab

  • Percayadiri, tegas, konsisten, bersahabat, adil, ahli

  • Dapatmenanganicederaawal

  • Mengorganisasidenganbaik program latihan

  • Mampumemutuskandanmemberiargumendenganbaik.


Tanggung jawab legal pelatih

TANGGUNG JAWAB LEGAL PELATIH

  • Memberikanlingkungan yang aman

  • Merencanakandengantepat

  • Mampumengevaluasiatletnya

  • Atletmudaharusditanganisesuaiperkembangannya

  • Memberikanperalatan yang sesuai

  • Mengingatkanresikocederapadaatlet

  • Adasupervisi

  • Mampumemberikanpertolonganpertama


Teori kepelatihan olahraga

  • Membuataturantertulisdanjelastentanglatihan

  • Pelatihharusmemilikicatatansecaratertib.

    ASAS-ASAS BERLATIH – MELATIH

  • Motivasi

  • Minat, perhatian, konsentrasidansemnagat

  • Aktivitasantarapelatihdanatlet

  • Peragaan, gerak yang mudahkesukar

  • Ulangan.


Hukum hukum latihan

HUKUM-HUKUM LATIHAN

  • HUKUM LATIHAN

    • Hukum Overload

Over Compensation

Stimulus

Fatique

Compensation


Teori kepelatihan olahraga

2. HUKUM REVERSIBILITAS

Menuntutatletberlatihsecaraprogresifdanberkelanjutan.


Teori kepelatihan olahraga

3. HUKUM KEKHUSUSAN

Bebanlatihan yang diberikankepadaatletharussesuaidengankebutuhanterhadapkemampuandanketerampilanfisikcabangolahraganya, dansesuaidenganumurkronologisdanumurperkembangannya, fisikdan mental.


Prinsip latihan

PRINSIP LATIHAN

  • PrinsipPaedagogik

  • Prinsip Individual

  • PrinsipKeterlibatanAktif

  • PrinsipVariasi (metode, tempatlatihan, suasanalatihan).

  • Latihanharussepanjangtahuntanpaterseling


Pentahapan latihan

PENTAHAPAN LATIHAN

  • TAHAP LATIHAN DASAR

    Tujuanlatihandasaradalahmemberikanlandasan yang baikpadaatletmudaterkaitdenganaspekfisik, mekanik, psikologidan moral sebagai pre kondisiuntukmencapaihasil yang lebihbaikmelaluikemampuanpengembangan, keterampilandankarakter.


Teori kepelatihan olahraga

Sasaran yang dicapai:

  • Pengembangankondisioningdankoordinasi

  • Pengembangan [polagerakolahraga yang akandituju/ ditekuni.

  • Kesiapanberlatih

  • Menanamkanpengalamanpadalatihandankompetisi

  • Menemukanbakatatletdanmengembangkannya.


Teori kepelatihan olahraga

B. TAHAP LATIHAN LANJUTAN

  • Tahapinimerupakanpenghubungdaritahaplatihandasarmenujutahapprestasitinggi.

  • Tujuanlatihanpadatahapini: untukmemperkuatpondasiketerampilan, kualitasdankemampuanfisikdanmelakukanlatihan yang lebihkhusus (spesialisasi) padacabor yang ditekuni. Dimulaiusia 14 tahun.


Teori kepelatihan olahraga

SASARAN LATIHAN TAHAP INI:

  • Memperkuatkemampuanuntukberlatihdanmenghadapiberbagaikendalapsikologisdanfisik.

  • Mengembangkanharmonisasikondisifisikdengankoordinasi (kekuatan, dayatahan, kelincahandanmobilitasuntukmenujuspesialisasicabor)

  • Pengembanganlatihanteknikdantaktikdenganmelakukanberbagaiujicobaatauimplementasilatihandanpertandingandenganfrekuensi yang lebihsering.


Teori kepelatihan olahraga

C. TAHAP PRESTASI TINGGI

Tahapinimerupakanbagianterakhirdariseluruhproseslatihan. Tujuan : kemampuanatletuntukmengikutikejuaraannasionaldaninternasionalsertamencacatprestasiterbaik.

PrestasiTinggi

PrestasiPuncak

Spesialisasi

TahapLanjutan

Pembinaan Multilateral

TahapDasar


Pembebanan latihan

PEMBEBANAN LATIHAN

  • Unsur-unsurbebanlatihan

    Setiaplatihanmemilikiindikatorlatihan, yaitufisik, teknik, taktikdan mental, sesuaidengancabangolahraganyadannomor-nomornya.

    Misalnya:

    Nomorlompatpadacaboratletik, memilikikebutuhanfisikdanteknik yang sangatbesar.

    Berbedadengankebutuhancaborpermainan bola voli, memerlukanindikatortaktikyglebih.


Teori kepelatihan olahraga

IndikatorBeban

Tigaindikatordalammenentukanbebanlatihanadalah:

  • Volume

    Volume menunjukkanjumlahpembebanandengansatuan kilo meter, meter, Kg, waktudalammenitataudetik.

  • Intensitas

    Prosentasebebandarikemampuanmaksimalnya, misalnyamengangkatbebandengan 90% darikemampuanmaksimalatlet.

    3). Pemulihan (Recovery)

  • Waktudanbentukkegiatan yang diperlukanuntukmelakukanpulihasalsetelahmelakukanpembebanan, baikdalamseri, set, maupunantarsesi.


Pengembangan kondisi fisik

PENGEMBANGAN KONDISI FISIK

UnsurKemampuanKondisiFisik (Thomson, 1991).

a). Kecepatan

b). Kekuatan

c). DayaTahan

d). Koordinasi

e). Fleksibilitas


Teori kepelatihan olahraga

Unsur Inter-relasiantarunsur-unsurkondisifisik

  • Kecepatan + Dayatahan = DayaTahanKecepatan (speed endurance).

  • Kecepatan + Kekuatan = KekuatanKecepatan (Power).

  • Kekuatan + DayaTahan = DayaTahanKekuatan (Strength Endurance)

  • Unsur-unsurfisik yang lainnya, sepertikecepatanmengubaharah, kecepatankoordinasi (kelincahan), kecepatansingkat (qiuckness), dll.


Teori kepelatihan olahraga

Gb. HubunganAntarKemampuanFisik

Maximum

Strength

Elastis

Strength

Strength

Endurance

Flexibility

Coordination

Aerobic

Endurance

Maximum Speed

Speed

Endurance


Contoh kebutuhan fisik pelari marathon dan tolak peluru

ContohKebutuhanFisikPelari Marathon danTolakPeluru

TOLAK PELURU

MARATHON

Strength

Endurance

Speed

Flexibility

Coordination


Kekuatan

KEKUATAN

Kekuatanadalahkemampuanuntukmelawantahanan /resistenataubebanfisikbaikdariluarmaupundaribadannyasendiri.

Kekuatandibagimenjadibeberapajenis, yaitu:

a). KekuatanMaksimal (maxsimal Strength)

b). DayatahanKekuatan (Strength Endurance)

c). KekuatanKecepatan (Power/speed strength).


Teori kepelatihan olahraga

KekuatanMaksimal:

adalahkemampuanuntukmelawantahanansecaramaksimal.

Metodelatihankekuatanmaksimalmenggunakanbebandenganintensitastinggi (berat) danpengulangan/repetisisedikit.

BebanBerat

RepetisiSedikit

BEBAN

REPETISI


Teori kepelatihan olahraga

DayaTahanKekuatan:

adalahkemampuanuntukmelawan -tahanan/bebandalamwaktu yang lama.

Lamanyawaktuataulamanyapengulangandalammelawanbeban.

Metodelatihan:

menggunakanbebandenganintensitas yang kecil (ringan) danpengulangan yang banyak.


Teori kepelatihan olahraga

KekuatanKecepatan (Power):

Adalahkemampuanuntukmelawanbeban/tahanandengangerakan yang cepatdaneksplosif.

Kekuataneksplosifmerupakanaplikasiusaha yang cepatuntukmelawantahanannamunbebannyacukupberatsehinggagerak yang dihasilkandantampakterlihatbebannyatidakbergerakdengancepat.


Teori kepelatihan olahraga

Gb. Pembebananpadakekuatankecepatan

BebanSedangBebanCepat


Teori kepelatihan olahraga

BERBAGAI PEMVEBANAN KEKUATAN


Metode untuk latihan kekuatan

METODE UNTUK LATIHAN KEKUATAN

  • METODE SET BLOCK

    adalahlatihankekuatandenganbeban yang dilakukandenganjenisgerakanlatihan yang tetapdenganbebandanrepetisitertentu.

    Contoh:

    Squot 3 x 3 x 120 kg (90%).

    Mengangkatbeban 120 kg dengan 3 repetisidan 3 set.


Teori kepelatihan olahraga

  • METODE PIRAMID

    Metodepiramidiniadalahsalahsatusistemlatihankekuatan yang dipandangmemilikiefek paling baikdalampeningkatankekuatan.

    Contoh : Metodepiramidtunggaldanganda

    4 x

    1 x 100 % 3x

    2 x

    1 x

    2-3 x 95 %

    2 x

    3-4 x 90 %

    3 x

    6 x 85 %4 x


Teori kepelatihan olahraga

PiramidTerpancung

90 % (4x)

80% (6x)

70% (8x)

90% 4 x

80% 6 x

70% 8 x


Teori kepelatihan olahraga

Piramid Skewed

95%

90% 80%

85%

80 %


Teori kepelatihan olahraga

  • SUPERSET

    Sisteminidilakukanpadasistem set. Setiapsatu set dengansatugerakanpadaototagonis, kemudiandiikutisatu set yang lain padaototantagonis.

    Misalnya, setelahmelakukansquotkemudiandiikuti leg curl.

  • SPLIT ROUTINES

    Melakukanlatihanpadabagianotot-otottertentupadasatusesilatihan.


Teori kepelatihan olahraga

E. METODE SIRKUIT (SIRKUIT TRAINING)

Latihandenganmenggunakanbeberapa Pos exercise yang disusunsedemikianrupasehinggadapatmeningkatkankekuatansecaramenyeluruhpadatubuhatlet.

F. PLYOMETRICS

Metodelatihanuntukkekuatankecepatan (power) denganmenggunakanbebanutamabadanatletitusendiri yang bertujuanuntukmenghubungkankekuatanmaksimalkedalamaplikasigerak yang cepatdankuat.

Plyometricsdilakukandenganmelakukangerakmelompatdengansatuataudua kaki, dg rintangan / tanparintangan.

Kaidahdalamlatihanplyometrics:

a). Dilakukanolehatletdewasa

b). Dilaksanakansetelahfaselatihankekuatanmaksimal

c). Kontakanggotabadandengantanahsesingkatmungkin

d) Waktupelaksanaantidaklebihdari 5 detik. Pelaksanaanlebihdari 5 detikbertujuanuntukdayatahankekuatan.


Kecepatan

KECEPATAN

PengertianKecepatanadalah:

Kemampuanuntukberpindahtempat/bergerakpadaseluruhtubuhataubagiandaritubuhdalamwaktu yang singkat.

  • KecepatanMaksimal

    adalahfasedimanagerakmencapaipadatitikkecepatanpenuhsetelahdidahuluidenganpercepatan.

    Untukmelatihkecepatanmaksimaldenganmelatihjarak 30 – 50 meter.

    Sistemenergi yang digunakan (ATP-PC).

    Setelahjaraktempuh 5 detik, berubahmenjadidayatahankecepatan.


Teori kepelatihan olahraga

  • Kecepatan Optimal

    Kemampuanmengembangkankecepatanmaksimaltetapiterkontrol.

    Untukmelatihkecepatan optimal a.l:

  • Laridenganirama yang baiksesuai dg cabor

  • Memerlukankeakuratanantarajarakdenganlangkahdandatangnyaobjek yang akandituju. Misalpemain basket padasaatmenerima, mendrible bola untukmenujugerakan lay –up.


Teori kepelatihan olahraga

  • DayaTahanKecepatan

    adalahkemampuanuntukbergerakcepatdalamwaktu yang cukup lama tanpamengalamikelelahan.

    Latihanuntukdayatahandennganwaktuantara 6-120 detiktergantungkebutuhancabordenganmetoderepetisi/ pengulangan.

  • KecepatanReaksi

    adalahwaktuantaradatangnya stimulus dengangerakanawal.

    Latihankecepatanreaksidapatberupatepukan, sentuhan, penglihatan.


Teori kepelatihan olahraga

  • Quikckness

    merupakanwaktu yang menghubungkanantarareaksidengandinulainyagerakanmenujupadakecepatan. Waktunya 1-3 detik.

    Latihan quickness : loncatcepat, mengejar bola, bergerakmengikutiinstruksipelatih (depan, belakang, kanan, kiri) dalamsuatugerakan yang terputus.

  • Kelincahan

    Merupakankemampuanuntukbergerak, berhentidanmengubahkecepatansertamengunaharahdengancepatdantepat.


Daya tahan

DAYA TAHAN

Dayatahanadalahkemampuanuntukmelakukankegiatandalamjangkawaktu lama tanpaadanyakelelahan yang berarti.

Jenisdayatahan:

a). Dayatahanaerobik (menggunakan O2).

Pengembanganlatihannyalarijarakjauh, fartlek, lari tempo, interval, cross country, dll.

b). DayaTahananaerobik

Untukmelatihdayatahankecepatan dg larijaraktertentudenganwaktuantara 5 sampai 120 detik.

Metode yang digunakan:

lariulangan, lari tempo, lari interval.


Program latihan

PROGRAM LATIHAN

PROGRAM LATIHAN JANGKA PANJANG

  • proseslatihanmemerlukanwaktu 8-12 tahununtukmenciptakanatletberprestasinasional /internasional.

  • Memerlukanrencana yang matanguntukmenghindariterjadinya “drop-out” dan burn-out (stagnasi.


Teori kepelatihan olahraga

Program LatihanJangkaMenengah

  • Atletdikelompokkanberdasarkantahaplatihannya (lapisan).

  • Merupaksnbstuloncstsnuntukmenujutahapselanjutnya

  • Kompetisimasihbersifatkegembiraan, pengenalanperaturan.

  • Kompetisi yang diikutipadatingkatremaja, yunior, klub, antar PT daerah.


Teori kepelatihan olahraga

PROGRAM LATIHAN JANGKA PENDEK/LATIHAN TAHUNAN

  • Di implementasikandalamperiodisasilatihantahunan (program tahunan).

  • Periodisasi : persiapan, kompetisidantransisi.

  • Setiapperiodisasiterdapat : 1-3 macro.

    Macro sycle

PERSIAPAN

KOMPETISI

TRANSISI

UMUM

3 bl

KHUSUS

2- 3 bl

PRA KOM

3-4

KOMPETISI

2


Periode persiapan

PERIODE PERSIAPAN

  • Pengembangan volume latihandenganprosentasesemakinnaikdaripadaintensitaslatihan

  • Volume meningkatdanmencapaipuncaknyapadapertengahan vase persiapankhususdanmenurunsampaipadaperiodekompetisidantransisi.

  • Intensitaslatihanmeningkatpelandibawahgaris volume padapersiapanumum.

  • Padapersiapankhusus, volume semakinmenurun.


Teori kepelatihan olahraga

IsiLatihanpersiapanumum:

  • Berisiteknikdasaratauperbaikantekniksecarabagiandarikelemahantekniklatihanyglalu.

  • Pembinaanfisik: otot-ototseluruhtubuhdanpembinaandayatahanotot, cardiovaskuler.

    Isilatihanpersiapankhusus:

  • Mengarahpadapembangunanototkhsuussesuaicabangolahragadansistemenergi yang dominan.

  • Gerakan-gerakankompetisidenganmengikuti tri-out ataukejuaraan yang tidakpenting.


Periode kompetisi

PERIODE KOMPETISI

  • Volume latihansemakinturun, intensitasnaikmendekatipuncak.

  • Faktorfisik, mental, teknikdantaktiksecarakeseluruhandilatihkan.

    PERIODE TRANSISI

    Atletmelakukanregenerasidaribebanlatihan yang telahdilaksanakansebelumnya.

    Isilatihan : aktivitasaktif (renang, danpermainanolahraga).


Teori kepelatihan olahraga

Gambar: Garis Volume danIntensitasLatihan

Ket: Biru : Volume Merah : intensitas


Siklus micro

SIKLUS MICRO

PengaturanbebanlatihanmingguanuntukatletPemula


Contoh latihan micro siklus untuk atlet senior

CONTOH LATIHAN MICRO SIKLUSUNTUK ATLET SENIOR