BACANJE DISKA

1. BACANJE DISKA

2. BACANJE DISKA • Bacanje diska je atletska disciplina koja je uvelike napredovala u zadnjih 30 godina. • Rezultati su se poboljšali sa nekih 60 metara, što se prije smatralo izuzetnim, na čak 74 metra.

3. BACANJE DISKA • Za to su zaslužne činjenice: • danas se više sportaša već u ranoj dobi ima mogućnost upoznati s bacanjima, a time stječu i više godina natjecanja nego prije; • oprema je mnogo bolja, diskovi su bolje izrađeni, izbalansirani i aerodinamični, i • analizama mehanike tijela tehnika je znatno napredovala i omogućila bolje rezultate.

4. BACANJE DISKA • U bacanju diska postoje tri stila: • S okretnim momentom: okretanje na stopalu, zatim okretanje donjeg dijela tijela s prelaskom kruga, što gornjem dijelu tijela daje veći okretni moment za izbačaj; • S linearnom brzinom: ruke i noge ostaju blizu vertikalne osi radi brže rotacije, velik dio okretnog momenta je posljedica “sprinta” preko kruga; • Linearno kružan: ruke i noge su u početku izvan vertikalne osi, tijekom okreta se dovode u taj položaj, tako da se pokret postupno ubrzava.

5. BACANJE DISKA • Kod treninga za bacanja diska bitno je obratiti pažnju na sljedeće detalje: • tijekom bacanja treba biti najpovoljnija poluga, • u ranim fazama bacanja kretnje trebaju biti duge i spore, • što više koristiti snagu donjeg dijela tijela.

6. BACANJE DISKA • Trening bacača diska se sastoji od nekoliko faza, od kojih je svaka podjednako važna za ukupni uspjeh i prave rezultate. • Prva faza je opća fizička priprema u koju spadaju opća i specifična bacanja, skokovi, sprintevi, vježbe za povećanje gibljivosti, i aerobnog kapaciteta. • Druga faza je priprema apsolutne snage koja je vrlo važna u bacanju diska. • Koriste se vježbe poput čučnjeva, trzaja, nabačaja, “dead lift”-a i “bench press”-a. • Treća faza je priprema specijalne snage u kojoj se izvodi velik broj specifičnih bacanja, skokovi, sprintevi i brojne vježbe za razvoj eksplozivne snage. • Četvrta faza je pred natjecanje i samo natjecanje, kad se izvodi mali broj specifičnih bacanja i treninzi za natjecateljsku snagu.

7. BACANJE DISKA • TEHNIKA BACANJA DISKA • Za svladavanje cjelokupne tehnike važno je u metodici upotrijebiti predvježbe koje će nam to olakšati i omogućiti. • Pravilno držanje diska- Disk se drži distalnim člancima prstiju, ručni zglob je opušten i ravan. Prsti su razmaknuti. Vježba se zamah rukom koja mora biti potpuno opuštena u zglobu lakta i ramena. • Kotrljanje diska po ravnoj liniji uz izbačaj iz klečećeg položaja. • Bacanje s mjesta

8. BACANJE DISKA • Vježbanje početnog stava u bacačkom krugu • Stane se u stražnji dio kruga sa stopalima razmaknutim malo više od širine ramena. Koljena su malo savijena, ramena ravna, a kralježnica uspravna. Tijelo mora biti u ravnoteži. Tada možemo prenositi težinu sa noge na nogu da steknemo taj osjećaj ravnoteže.

9. BACANJE DISKA • Vježbanje zamaha • Zalijepi se disk za bacačevu šaku i izvodi se zamah polako i ritmično. Pogled je usmjeren prema naprijed i slobodna ruka mora biti ispružena jer ona vodi kretnju. • Okretanje na jednoj nozi • “Sprintanje” u krugu - Bitno se kretati po pravcu u krugu uz okretanje oko svoje osi.

10. BACANJE DISKA

11. BACANJE DISKA Položaji pri bacanju diska: • početni položaj, • zasuk, • prebacivanje težine tijela na lijevu nogu • početak trčanja u sredinu kruga, • desna se noga okreće prema sredini kruga, • desno se stopalo priprema za doskok, • prednji dio desnog stopala se okreće doklijevo doskače na tlo, • postavljanje desnog stopala na tlo nakon dolaska lijevog • priprema za povlačenje diska, • dok se disk povlači naprijed desnise kuk snažno zakreće, lijeva rukase opruža i savija, te blokira lijevustranu, • izbačaj diska velikom brzinom, i • završni pokreti – desno stopalodoskače na tlo

12. BACANJE DISKA • CJELOKUPNA TEHNIKA BACANJA DISKA • Uoči bacanja bacač stoji u stražnjem dijelu kruga, leđima okrenut smjeru bacanja. • Desno stopalo postavlja uz obruč kruga, a lijevo na 15-20 cm od obruča. • Izvodi pripremni zamah (samo jedan – neki bacači izvode i 3 ili 4) nakon kojeg slijede ostale faze bacanja, a lijevo stopalo primiče se uz obruč.

13. BACANJE DISKA • Pripremni se zamah izvodi širokom kretnjom po dugačkoj i ravnomjernoj putanji ispred tijela. Tako će biti vremena za premještanje težine s lijeve na desnu nogu. Pritom lijeva ruka mora biti u odručenju u produžetku ramena. • Prebacivanje težine tijela također utječe na podizanje desnog stopala s tla i ovdje počinje jednopotporna faza. Podignuta desna noga ispruži se i zamahuje u zraku oko 30 cm izvan kruga. Bacač bi sada trebao osjetiti povećanje momenta sile. • Obje se noge moraju simultano kretati, lijeva kao u skoku u dalj, a desno koljeno prema prsima. Desni gležanj mora u ovom položaju ostati u projekciji koljena.

14. BACANJE DISKA • Kombinirane sile ovih kretnji stvaraju kružnu i linearnu brzinu i moraju se održati i povećati. • Gornji dio tijela mora se što više nagnuti prema stražnjem dijelu kruga. • Lijevo se stopalo sada mora brzo postaviti na tlo i tada počinje faza izbačaja. • Tijelo se može dodatno ubrzati samo kada su oba stopala na tlu. • U ovoj su točki ramena i prsa još uvijek usmjereni prema natrag, a disk se drži što više otraga.

15. BACANJE DISKA • Sada slijedi povlačenje diska. • Treba upamtiti da snaga za ovaj pokret dolazi iz nogu, a ne iz ruku. Treba imati osjećaj da je ruka odvojena od tijela. • U ovom trenutku treba postići vrtnju tijela prema gore. • Da bi se to postiglo bacač mora nastaviti okretati desno stopalo, desno koljeno i desni kuk, a lijevu nogu opružati. • Kod ovog snažnog pokreta desna se peta okreće prema van i gore i tako započinje vrtnju koljena i cijele noge prema unutra i gore, što utječe na rotaciju cijele desne strane tijela oko opružene lijeve noge. • Tijelo bacača mora imati položaj u obliku slova C.

16. BACANJE DISKA • Kada počne povlačenje (u trenutku postavljanja desne noge i lijevog stopala na krug), započinje aktivan pokret opružanjem lijeve ruke napred i gore. • Time se ne izaziva samo efekt napinjanja u izbačaju, već se i aktivno potpomaže kretanje nogu, naročito lijeve, te povećava brzina kretanja diska prema gore i naprijed. Tako lijeva ruka usmjerava i diktira ritam izvođenja izbačaja. • Pri kraju izbačaja lijeva se ruka savija u laktu i tako zaustavlja rotaciju lijeve strane tijela, te ubrzava rotaciju desne strane. Drugim riječima, desna strana se okreće, a lijeva podiže.

17. BACANJE DISKA • Pri izbačaju se koriste pokreti kao i u vježbi kotrljanja. • U trenutku izbačaja desna ruka mora biti pod 90 stupnjeva u odnosu na trup dok se kreće u ravnini koja je pod kutom od 2 stupnja od horizontale. • Kažiprst koji zadnji napušta disk, zarotira ga u zraku. • Treba paziti da izbačaj bude ravan. • Odmah nakon izlijetanja diska desna noga napušta tlo, a lijeva istodobno s izlijetanjem.

18. BACANJE DISKA • Savjeti za bacanje diska • U bacanju diska važno je koristiti cijeli torzo i noge. • Dok izvodi bacanje, sportaš se podiže postupnim opružanjem nogu i tako dobiva dodatnu sliku za izbačaj. • Nakon izbačaja kukovi su vrlo visoko. Desni se kuk snažno izbaci naprijed, što povećava snagu bacanja. • Ako se prednje stopalo nalazi malo ispred tijela, kukovi neće moći ići naprijed, jer nemaju kamo. • Pokret izbačaja mora slijediti nos i donju čeljust, koji moraju biti okrenuti u smjeru bacanja.

19. BACANJE DISKA • Svi ostali dijelovi tijela (kukovi, prsa itd.) moraju ići naprijed ispred ruke koja drži disk, čime se postiže efekt praćke ili biča. • Što se duže disk kreće na taj način, imat će veću brzinu. U vezi s tim, vrlo je važna koordinacija lijeve ruke i stopala. • Smjer leta diska ovisi o tome kamo je lijevo stopalo okrenuto u trenuku kad se kukovi podignu do kraja. • Najbolja bacanja imaju nisku putanju, koja se kontrolira iz ramena bacača. • Bacač mora disk baciti pod kutom od 22 stupnja. • Za razvoj sposobnosti bacanja u pravom smjeru mogu se koristiti drveni klinovi zabijenu u zemlju u svim smjerovima.

20. BACANJE DISKA Težine diska • Muškarci – 2 kg • Juniori – 1,5 kg • Žene i juniorke – 1 kg

21. BACANJE DISKA • Rekord: 74.08 m - Jürgen SchultGDRNeubrandenburgJun 06, 1986

22. BACANJE DISKA PITANJA?