菸害防治
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菸害防治. 活動日期: 101.05.23 活動 地點:校本部 1416 教室 講師:高榮周明岳醫師 參加 人數: 48 人. 幹嘛要吸菸 ?. 因為不得不吸 !!. 認識香菸. 順位. 死 亡 原 因. 每十萬人口死亡數. 占死亡總人數之百分比. 1. 惡性腫瘤. 142.23. 25.35. 2. 腦血管疾病. 60.10. 10.71. 3. 心臟疾病. 47.56. 8.48. 4. 事故傷害. 47.40. 8.45. 5. 糖尿病. 42.60. 7.59. 6. 慢性肝病及肝硬化. 23.32.

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菸害防治

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Presentation Transcript


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菸害防治

活動日期:101.05.23

活動地點:校本部1416教室

講師:高榮周明岳醫師

參加人數:48人


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幹嘛要吸菸?


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因為不得不吸!!


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認識香菸


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順位

死 亡 原 因

每十萬人口死亡數

占死亡總人數之百分比

1

惡性腫瘤

142.23

25.35

2

腦血管疾病

60.10

10.71

3

心臟疾病

47.56

8.48

4

事故傷害

47.40

8.45

5

糖尿病

42.60

7.59

6

慢性肝病及肝硬化

23.32

4.16

7

腎炎、及腎變性病

17.45

3.11

8

肺炎

14.88

2.65

9

自殺

11.14

1.99

10

支氣管炎.肺氣腫.氣喘

7.23

1.29

臺灣地區99年十大死因

高血壓


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致癌原因分析

飲食

抽菸


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菸品含有其他哪些成分 ?

成份

日常生活之用途

保存屍體用溶劑

福馬林

丙酮

指甲去光水

用於清潔劑

此成分促使尼古丁更快讓人體上癮

氨(又名阿摩尼亞)

一氧化碳

汽油燃料廢氣

油漆塗料

氰化物

老鼠藥

消毒劑

俗名砒霜


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危害人體健康的香菸成份

  • 香菸經過燃燒可產生4000餘種化合物

  • 尼古丁( Nicotine)

  • 一氧化碳(CO)

  • 焦油( Tar )

  • 67種以上的致癌物


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二手菸的危害

  • 側流煙由於不完全燃燒,故產生較多有害氣體及致癌物

  • 香菸在燃燒後所放出的「側流煙」中有害物質的含量比「主流煙」高出20倍以上。


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吸菸對胎兒的危害

  • 早產、體重減輕、智力發育較差、流產、胎兒死亡、新生兒死亡


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二手菸的危害

  • 側流煙由於不完全燃燒,故產生較多有害氣體及致癌物

  • 美國環保署於一九九三年所發表的研究指出,香菸在燃燒後所放出的「側流煙」中有害物質的含量比「主流煙」高出20倍以上。


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二手菸的危害

  • 兒童方面,暴露於二手菸者與其支氣管炎、慢性咳嗽、肺癌、肺功能衰退、中耳炎等症狀,都有因果關係

  • 增加兒童氣喘的發作次數、使其病情惡化


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戒菸行為改變的階段

  • 1.懵懂期:目前吸菸者, 且在未來6 個月 不考慮戒菸。

  • 2.深思期:目前吸菸者, 但在未來6 個月 內可能戒菸。

  • 3.準備期:目前吸菸者, 過去1年中至少 曾戒菸24小時,並計畫在最近1 個月內戒菸。

  • 4.行 動 期:已戒菸者,但未滿6 個月。

  • 5.維 持 期:已戒菸者,且超過6 個月。

  • 6.終 止 期:永久戒菸者。

  • 懵懂期佔半數以上,深思期佔30-40%, 準備期佔10-15%


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戒菸行為改變的階段

維持

維持

懵懂?

深思

準備

行動

維持

懵懂?

行動

準備

深思

懵懂

深思

準備

行動


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戒菸行為改變的階段

  • 戒菸行為改變大多是螺旋模式(Spiral model)而非線性模式

  • 大多數的個案嘗試戒菸時在各階段皆會面臨失敗而重蹈覆轍,重回前一或前二階段

  • 情緒及心理因素最常導致再度吸菸,社會及環境因素次之。

  • 大部分戒菸失敗者,通常只是退回到深思期或準備期


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為什麼戒菸這麼困難?

  • 馬克吐溫說:「戒菸?那有什麼困難呢!我都戒了幾百次了…」

  • 香菸中所含的尼古丁使吸菸者不自覺的上癮,也就是所謂的「尼古丁依賴性」

  • 身體及心理受尼古丁影響而上癮


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恐懼:戒斷症狀

  • 渴望戒菸的人很多【約50-70﹪】

  • 能成功戒菸的郤很少【約3-5﹪】

  • 許多人就是因這些症狀而害怕戒菸。

  • 煩躁、憂鬱、不能集中精神、不能休息亦不能睡眠、心跳緩慢、食慾及體重增加等症狀


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尼古丁補充療法


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成功戒菸的重點

  • 有了強烈的戒菸動機,並準備以實際行動戒菸者,不一定就保證能戒菸成功。


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成功戒菸的要訣:

  • 意志力

  • 專業的醫療協助

  • 藥物之使用(尼古丁補充療法)

  • 行為療法

  • 後續追踪


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戒菸準備

  • 戒菸並不如一般想像的那般遙不可及,但要做好心理與生理準備,必要時尋求專業團體的支持,戒菸才容易成功。

  • 戒菸需要克服心理上對香菸的依賴性,身體對尼谷丁的渴望以及各種社交因素。


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社交人際因素

  • 在聚會、交際應酬等社交場合中,迎面遞來的香菸也會挑戰戒菸者的意志。


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堅定戒菸意志

  • 有堅定的意志才是戒菸成功的先決條件。

  • 來自外界的誘惑是不可避免的,唯有鋼鐵般的決心,才能貫徹自我的理想。

  • 避免到眾多人吸菸的地方,減少可能引發吸菸慾望的接觸。

  • 讓自己更忙碌,可以抑制想吸菸的念頭


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下定決心,選定自己的戒菸日

  • 平日可以手持筆取代持菸的習慣,保持高度的信心,用輕鬆愉快的心情不斷地鼓勵自己:我一定會成功。


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瞭解戒斷症候群

  • 當停止吸菸,可能會出現以下「脫癮徵狀」,如煩躁、易怒、飢餓、偶然頭痛、消化不良、便秘、作嘔、肚瀉或喉痛等。這些徵狀多於兩至三個星期內減退,而當中有些更只持續數天。


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維持成果

  • 改變日常生活習慣。

  • 想吸菸時,採用拖延戰術。

  • 絕對不可認為「只是再吸一口而已」。


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真的非吸不可嗎?

  • 喝杯冰水

    • 可滋潤喉嚨,又可有效抑制吸菸之慾望。戒菸時,避免喝酒、咖啡、濃茶,多喝白開水、新鮮蔬果汁、牛奶。

    • 別忘了多喝水、多排尿,多運動、多流汗,加速排除體內的尼古丁等有害物質。


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真的非吸不可嗎?

  • 運動一下

    • 用力伸展四肢,做擴胸運動,原地跳躍。戒菸初期除會極度渴望吸菸外,容易情緒不穩、注意力不集中,記得隨時隨地用力伸懶腰、活動筋骨,才是立即、有效的提神方法


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真的非吸不可嗎?

  • 用冷水洗臉、靜坐冥想、散散步、運動或者嚼無糖的口香糖。

  • 找人傾訴、聊天。

  • 請醫師處方輔助藥物使用。


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真的非吸不可嗎?

  • 提醒自己:

    • 戒菸並不容易,要有恆心。

    • 自己開始戒菸的原因。

    • 戒菸對你和你摯愛家人的好處。


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再次吸菸

  • 戒菸者可能會在戒菸後再次吸菸。即使如此,你也不必氣餒。

  • 多數人都經歷數次失敗方能成功戒菸。請從失敗中學習。

  • 每次嘗試都表示你愈來愈接近成功。


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  • 拒絕香菸

  • 找回自己


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活動剪影


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