Осознание тела как инструмент йогатерапии (обзор современных экспериментально-научных данных) - PowerPoint PPT Presentation

Осознание тела как инструмент йогатерапии (обзор современных экспериментально-научных данных)

Кирилл Положевец

1

• Йога и буддизм

• Духовные цели

• XX век – распространение на Западе

• Интерес ученых к оздоравливающим эффектам техник

2

• В чем суть сознания?

• Что такое осознание?

• Как осознание тела влияет на тело и мозг?

• Как можно использовать техники осознания тела в ЙТ?

3

• (Не) истина в последней инстанции

4

• Сознание

• Осознание

• Осознание тела

5

• Осознание дает человеку:
  • Ипохондрия

  • Соматизация

  • Тревожность

6

• Ошибочные выводы из-за неправильно определенного понятия

7

• Программы на основе техник осознания в медицинских учреждениях на Западе

• Разработаны протоколы программ

• Протоколы используются в работе и исследованиях

9

• Программа «Снижения стресса на основе осознания» (Mindfulness-based stress reduction) – MBSR

• Используются техники осознания

• Есть элементы йоги

10

• «Когнитивная терапия на основе осознания» (Mindfulness-basedcognitivetherapy) – MBCT

• Ядро – техники осознания

• Теоретическая основа – классическая когнитивная терапия

11

• «Программа тренировки осознанности» (Mindful Awareness Training Program)

• Основа – MBSR

• Только медитационные техники

• Другие программы
  • Программа осознания тела, метод Фельденкрайза, метод Александера, дыхательная терапия и др.

12

• Углубить

• Расширить

• Достичь консенсуса

13

• Мало кто дает определения понятий «осознание» и «сознание»

• Основа подхода к этим вопросам в докладе нейрофизиологическая нежели философская

14

• Теория сознания ДжеральдаЭдельмана

• Доктор Эдельман
  • Физиолог

  • Лауреат нобелевской премии

  • Весьма крут

15

Wider than the sky.

The phenomenal gift

of consciousness.

16

• Сознание телесно/сознание – свойство мозга. «Для объяснения сознания не должны использоваться таинственные силы, противоречащие теории термодинамики.»

• Сознание – продукт эволюции

• Сознание интегрально

• Уровни сознания
  • Первичное

  • (отражение внешнего и внутреннего мира, осознание сцены, проявленной в сознании. «Запомненное настоящее».)

  • Вторичное

  • (проявление речи, связано с мышлением, не привязано к сиюминутной воспринимаемой сценой, может осознавать сам процесс сознания)

17

• Осознание – это способность сознания.

• Может быть «направлено» на:
  • Сенсорную информацию

  • Мысли

  • Эмоции

  • Процесс сознания

18

• Осознание тела – это процесс в сознании, при котором в сознании наиболее ярко выделяется информация, поступающая от тела.

• Интерорецепторы (внутренние органы, ОДА)

• Уровень первичного сознания

• Нужно для реализации программ поведения

19

• Полное осознание (Mindfulness)

• Осознание тела (Body awareness)

• Полное осознание с акцентом на осознании тела

• В исследованиях используется в основном полное осознание с акцентом на осознании тела.

20

Все исследования – в одном месте

21

22

• Зоны мозга, активные при осознавании тела
  • Боковая область префронтального кортекса

  • Висцеромоторные области
    • Инсула

    • Области вторичной соматосенсорной зоны

    • Нижняя теменная долька

23

Скотт Бишоп (метаанализ исследований осознания)

• Осознание – это процесс регулирования внимания с целью восприятия личного опыта с открытостью и принятием.
  • Внимание имеет первоочередное значение

  • Нет оценивания получаемого опыта
    • Отключается часть функций вторичного сознания

24

• Инструкции MBSR

• Осознание должно быть
  • Намеренным

  • Направленным на настоящее

  • Безоценочным

• Объекты – любые

• Базовые упражнения
  • Осознание тела

  • Осознание дыхания

25

• Щаматха

• Випасана

26

• Концентрация
  • На одном объекте

  • На состояниях сознания

    Используется в программе MATP.

27

• Наблюдение за дыханием – важнейшая техника

• Нет жесткой концентрации на объекте

28

• Ядро – техники осознавания процессов в сознании

• Осознание
  • Безоценочное

  • Отстраненное

  • Непредвзятое

  • Непрерывное

• Объекты осознания – ощущения, процессы восприятия, эмоции, мысли, образы, главное – дыхание

• Возврат внимания на главный объект осознания при его переключении

29

• 8 недель

• 1 занятие в неделю в группе (2 часа)

• Остальные дни – дома по 45-60 минут

30

• Упражнение «Сканнер»

• Сидячая медитация (формальное упражнение)

• Неформальные упражнения

• Осознанная практика упражнений йоги

31

32

• Функциональная магниторезонансная томография

• Электроэнцефалография

• Опросники

33

• Body awareness: Contract and Self-Report Measures

  Wolf E. Mehling et al

• Body Awareness Questionnaire

• Private Body Consciousness Sub-Scale

34

• Частота и продолжительность респираторных заболеваний у пожилых людей

• Брюс Баретт

• MBSR

• 8 недель

35

• Изменения (толщина серого вещества)
  • Гиппокамп

  • Мозжечок

  • Другие участки

    Брита Хелзел

    MBSR

    8 недель

36

• Антитела против гриппа

• Прививка после курса. Измерение уровня через 4 и 8 недель после прививки.

• Доктор Дэвидсон

• MBSR

• 8 недель

37

• Реакция на стрессоры – уровень кортизола, скорость снижения уровня кортизола

• Доктор Танг

• 5 дней медитации осознания, 20 минут в день

38

• Интенсивность болевых ощущений ( 40%), психологический дискомфорт от боли ( 57%)

• ФаделЗайдан

• Медитация осознания

• 4 дня, 20 минут в день

39

• Интенсивность болевых ощущений снижается
  • Хроническая боль в поясничном отделе позвоночника

  • Боль в области таза

  • Фибромиалгия

  • Миалгия

40

• Болевые симптомы при синдроме раздраженного кишечника (2 месяца 25%, 3 месяца 38%)

• Доктор Гейлорд

• 8 недель

• Медитация осознания

41

• Снижается частота и интенсивность эмоциональных реакций (Браун)

• Снижается уровень тревожности (Шапиро)

• Усиливается толерантность к неприятным стимулам (Ортнер)

42

• Руминация (навязчивые мысли, вытесняющие другую психическую активность)

• Жан Бург

• MBCT

• 8 недель

43

• Выполнение задания, требующие концентрации

• Лидия Жиловска

• Медитация осознанности

• 8 недель

44

• Когнитивные способности, частота проявления негативного настроения

• АмишиДжа

• Mindfulness-bases Mind

  Fitness Training

• 8 недель

• Зона боевых действий

45

• Практики осознанности
  • уменьшают интенсивность боли, снижают страх испытать боль выполнение упражнений ЙТ, активный образ жизни

  • позволяют избавиться от навязчивых мыслей и улучшают эмоциональный фон качество жизни, мотивация заниматься

  • снижают уровень стресса

    регенерация тканей идет лучше

46

• Неспецифическое воздействие на организм

47

48

• Упражнение «сканнер» дома по 15-30 минут (I месяц). Отдельно от основного занятия.

• Осознание дыхания сидя (II месяц)

• Осознание действий в быту

• Осознанная ходьба (II месяц)

49

• Мощный вспомогательный инструмент

• Не панацея

50

Конец осознания

51