Tr ningsschema
This presentation is the property of its rightful owner.
Sponsored Links
1 / 6

Träningsschema PowerPoint PPT Presentation


  • 87 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: General

Träningsschema. Fyspass HSK damer. Sommarfys. Syfte : Bibehålla styrka och kondition under sommaren .

Download Presentation

Träningsschema

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


Tr ningsschema

Träningsschema

Fyspass HSK damer


Sommarfys

Sommarfys

Syfte:Bibehållastyrkaochkondition under sommaren.

Utförande:Börjavarje pass med uppvärmning. Väljdärefterett block, varierahelstmellanvarje pass. Kännsdetförlättsåkanniutföratvå block per pass. Klickagärnapålänkarnaföratt se hurutförandetska se ut.


Uppv rmning

Uppvärmning

  • Valfriuppvärmningi 10 min (löpning, rodd, cross-trainer osv.)

  • Stretch i 5 min som vi brukargörainförpassen. Se till attstretchahöften, axlar, hand&fotlederordentligt.

  • 10 stKnäböj

  • 10 stArmhävningar

  • 10 stFältknivar


Amrap 12 min s m nga varv som m jligt skriv ner antalet varv ni utf r

Amrap 12 min (såmångavarvsommöjligt, skrivnerantaletvarvniutför)

4Armhävningar

12 Knäböj

6 Fältknivar

10 Utfall

20 Mountain Climbers

60 Meter löpning


Pyramiden ta tid med mobilen och dokumentera

Pyramiden(Ta tid med mobilenochdokumentera)

10 Armhävningar

20 Utfall30Fältknivar

40 Box-jumps50 Knäböj

60 Mountain Climbers70 Jumping Jacks80 Burpees


On the minute 8 minuter

On the minute (8 minuter)

Varjeminutkör du allaövningar (3 st) däreftervilar du tills nästaminut. Ni skahållaettså pass högt tempo attnifår lite vilavarjeminut. Dettagörni sedan i 8 minuterdvs. 8 varvtotalt.

5 Burpees

8 Fältknivar

11 Knäböj

Väljettutavblockennedan.

4Burpees

8Utfall

12 Fältknivar

6 Armhävningar

8 Utfall

12 Jumping jacks


  • Login