Batxillerat
Download
1 / 26

UD 1. Activitat Física i Entrenament - PowerPoint PPT Presentation


  • 89 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: General

Batxillerat. UD 1. Activitat Física i Entrenament. Prof. Carles Ventura i Julio Lopez. TÀCTIC. NUTRICIÓ. TÈCNIC. PSICOLÒGIC. ENTRENAMENT. FÍSIOLÒGIC. AUGMENTAR RENDIMENT ESPORTIU. Resistència Força Flexibilitat Velocitat. Què passa quan entreno?. Nivell Final. Entrenament. Descans.

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha

Download Presentation

UD 1. Activitat Física i Entrenament

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


Batxillerat

UD 1. Activitat Física i Entrenament

Prof. Carles Ventura i Julio Lopez


TÀCTIC

NUTRICIÓ

TÈCNIC

PSICOLÒGIC

ENTRENAMENT

FÍSIOLÒGIC

AUGMENTAR RENDIMENT ESPORTIU

Resistència

Força

Flexibilitat

Velocitat


Què passa quan entreno?

Nivell Final

Entrenament

Descans

Millora o sobrecompensació

Nivell Inicial de condició física

Recuperació: ↑ rendiment

Fatiga: ↓ rendiment


Elements a considerar en un entrenament

  • EXERCICI FÍSIC = ESTÍMUL = CARGA

VOLUM

Suma total d’entrenament realitzat (minuts, hores, kilòmetres, Kg.) al llarg d’una sessió d’entrenament, setmana, etc.

INTENSITAT

=Treball/Temps

FC com a bon indicador i la velocitat (resistència)

FREQÜÈNCIA

Nombre de vegades que s’aplica la carga per temps (setmana, mes, etc.)

DESCANS

Necessari perquè es produeixi sobrecompensació.

Risc de lesió i/o sobreentrenament


PRINCIPIS DE L’ENTRENAMENT

  • Què són?

    • Són les “normes” que hem de seguir quan programem un entrenament.

  • Quins hi ha?

    • Principi de la Individualitat

    • Principi de la Sobrecàrrega

    • Principi de la Progressió

    • Principi de la Continuïtat

    • Principi de la Varietat


PRINCIPI DE LA INDIVIDUALITAT


PRINCIPI DE LA SOBRECÀRREGA

-ENTRENAMENT+

SENSE

EFECTES

MANTENIMENT

ÒPTIMA

SOBRECÀRREGA

PERILL


PRINCIPI DE LA PROGRESSIÓ

Nivell Final de condició física

COM QUE CADA VEGADA TINC UNA MILLOR CONDICIÓ FÍSICA, HAURÉ DE MODIFICAR EL VOLUM, LA INTENSITAT I/O FREQÜENCIA DE LA CARGA

Nivell Inicial de condició física


PRINCIPI DE LA CONTINUÏTAT

Nivell Final de condició física

Nivell Inicial de condició física

Dilluns Dimarts Dimecres Dijous Divendres Dissabte Diumenge


PRINCIPI DE LA CONTINUÏTAT

Nivell Inicial de condició física

Dilluns Dimarts Dimecres Dijous Divendres Dissabte Diumenge


PRINCIPI DE LA CONTINUÏTAT

Nivell Inicial de condició física

Dilluns Dimarts Dimecres Dijous Divendres Dissabte Diumenge

Nivell Final de condició física


PRINCIPI DE LA VARIETAT

Nivell Inicial de condició física

Dilluns Dimarts Dimecres Dijous Divendres Dissabte Diumenge


COM PUC MILLORAR LA MEVA RESISTÈNCIA?

FC

200

200

ZONA ANAERÒBICA

ZONA DE TREBALL

150

ZONA DE CANVI

100

150

ZONA AERÒBICA

50

100

0


COM PUC MILLORAR LA MEVA RESISTÈNCIA?

  • MÈTODES D’ENTRENAMENT

    • CONTINU

      • HARMÒNIC

      • VARIABLE

        • PROGRESSIU

        • FARTLEK

    • FRACCIONAT

      • INTERVÀLIC

      • REPETICIONS


COM PUC MILLORAR LA MEVA RESISTÈNCIA?

FC

160

M. Continu Harmònic

70

M. Variable Progressiu

M. Variable Fartlek

TEMPS


COM PUC MILLORAR LA MEVA RESISTÈNCIA?

FC

160

M. Fraccionat Intervàlic

Repeticions

70

Temps Pausa entre repeticions

Temps Pausa entre sèries

Sèries

TEMPS


PLANIFICACIÓ DE L’ENTRENAMENT DE RESISTÈNCIA

  • Quin és el meu objectiu?

  • Quan el vull assolir?

  • Quant temps tinc abans de la fita?

  • Quants dies puc entrenar a la setmana?

  • Com estic físicament?

  • Hi ha suficient temps per assolir l’objectiu?

  • Per on començaré l’entrenament?

  • Com organitzaré el volum, la intensitat, la freqüència, el descans, els principis d’entrenament i els mètodes d’entrenament?


PLANIFICACIÓ DE L’ENTRENAMENT DE RESISTÈNCIA

  • EXEMPLE:

    • Vull córrer 10 Km en 60 minuts a la cursa popular de Granollers pel mes de maig.

    • Puc entrenar 3 dies a la setmana.

    • No estic en forma, fa un any que no faig res. No sóc capaç d’aguantar 20 minuts corrent sense aturar-me.

    • ESTIC MOTIVAT/DA !!!


PLANIFICACIÓ DE L’ENTRENAMENT DE RESISTÈNCIA


PLANIFICACIÓ DE L’ENTRENAMENT DE RESISTÈNCIA


PLANIFICACIÓ DE L’ENTRENAMENT DE RESISTÈNCIA


ENTRENAMENTElemens que determinen l’entrenament

- La carga (treball)

  • La recuperació


FACTORS QUE SÓN IMPORTANTS A L’ENTRENAMENT

  • Hi ha dos factors generals que hem de saber controlar, que són el volum i la intensitat de la carga:

  • El volum és la “quantitat” d’entrenament; és a dir, els minuts o kilòmetres que correm, els quilos que movem o les repeticions que fem.

  • La intensitat es la “qualitat” de l’entrenament, és dir, la velocitat amb que movem la carga, els temps de repòs entre repeticions, la freqüència cardíaca a la que treballem, etc.


Com organitzar el Volum i la Intensitat

  • Per organitzar be aquets factors hi ha que saber que el volum és la base de l’edifici en la construcció de nostra condició física, i ja sabem que sense una bona base no es poden posar molts pisos. Al principi d’una temporada o a l’inici de una planificació interessa treballar més el volum augmentant-lo progressivament amb una intensitat no molt alta, i després treballarem, augmentant de forma progressiva la intensitat baixant el volum.


Desenvolupament de l’activitat

Durada

PART INICIAL

1

Escalfament General:

- Exercicis de desplaçamensts

- Exercicis de flexibilitat

- Exercicis de Força.

  • Exercicis movilitat articular

  • Exercicis de coordinació

5 min

PART PRINCIPAL

PART INICIAL

3

Bàsquet 3x3

35 min

4

Circuit de força.

10 min

PART FINAL

5

Estiraments de músculs i articulacions

5 min

Disseny d’una sessió


Exemple de Fitxa Flexibilitat


ad
  • Login