Batxillerat
This presentation is the property of its rightful owner.
Sponsored Links
1 / 26

UD 1. Activitat Física i Entrenament PowerPoint PPT Presentation


  • 70 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: General

Batxillerat. UD 1. Activitat Física i Entrenament. Prof. Carles Ventura i Julio Lopez. TÀCTIC. NUTRICIÓ. TÈCNIC. PSICOLÒGIC. ENTRENAMENT. FÍSIOLÒGIC. AUGMENTAR RENDIMENT ESPORTIU. Resistència Força Flexibilitat Velocitat. Què passa quan entreno?. Nivell Final. Entrenament. Descans.

Download Presentation

UD 1. Activitat Física i Entrenament

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


Ud 1 activitat f sica i entrenament

Batxillerat

UD 1. Activitat Física i Entrenament

Prof. Carles Ventura i Julio Lopez


Ud 1 activitat f sica i entrenament

TÀCTIC

NUTRICIÓ

TÈCNIC

PSICOLÒGIC

ENTRENAMENT

FÍSIOLÒGIC

AUGMENTAR RENDIMENT ESPORTIU

Resistència

Força

Flexibilitat

Velocitat


Ud 1 activitat f sica i entrenament

Què passa quan entreno?

Nivell Final

Entrenament

Descans

Millora o sobrecompensació

Nivell Inicial de condició física

Recuperació: ↑ rendiment

Fatiga: ↓ rendiment


Ud 1 activitat f sica i entrenament

Elements a considerar en un entrenament

  • EXERCICI FÍSIC = ESTÍMUL = CARGA

VOLUM

Suma total d’entrenament realitzat (minuts, hores, kilòmetres, Kg.) al llarg d’una sessió d’entrenament, setmana, etc.

INTENSITAT

=Treball/Temps

FC com a bon indicador i la velocitat (resistència)

FREQÜÈNCIA

Nombre de vegades que s’aplica la carga per temps (setmana, mes, etc.)

DESCANS

Necessari perquè es produeixi sobrecompensació.

Risc de lesió i/o sobreentrenament


Ud 1 activitat f sica i entrenament

PRINCIPIS DE L’ENTRENAMENT

  • Què són?

    • Són les “normes” que hem de seguir quan programem un entrenament.

  • Quins hi ha?

    • Principi de la Individualitat

    • Principi de la Sobrecàrrega

    • Principi de la Progressió

    • Principi de la Continuïtat

    • Principi de la Varietat


Ud 1 activitat f sica i entrenament

PRINCIPI DE LA INDIVIDUALITAT


Ud 1 activitat f sica i entrenament

PRINCIPI DE LA SOBRECÀRREGA

-ENTRENAMENT+

SENSE

EFECTES

MANTENIMENT

ÒPTIMA

SOBRECÀRREGA

PERILL


Ud 1 activitat f sica i entrenament

PRINCIPI DE LA PROGRESSIÓ

Nivell Final de condició física

COM QUE CADA VEGADA TINC UNA MILLOR CONDICIÓ FÍSICA, HAURÉ DE MODIFICAR EL VOLUM, LA INTENSITAT I/O FREQÜENCIA DE LA CARGA

Nivell Inicial de condició física


Ud 1 activitat f sica i entrenament

PRINCIPI DE LA CONTINUÏTAT

Nivell Final de condició física

Nivell Inicial de condició física

Dilluns Dimarts Dimecres Dijous Divendres Dissabte Diumenge


Ud 1 activitat f sica i entrenament

PRINCIPI DE LA CONTINUÏTAT

Nivell Inicial de condició física

Dilluns Dimarts Dimecres Dijous Divendres Dissabte Diumenge


Ud 1 activitat f sica i entrenament

PRINCIPI DE LA CONTINUÏTAT

Nivell Inicial de condició física

Dilluns Dimarts Dimecres Dijous Divendres Dissabte Diumenge

Nivell Final de condició física


Ud 1 activitat f sica i entrenament

PRINCIPI DE LA VARIETAT

Nivell Inicial de condició física

Dilluns Dimarts Dimecres Dijous Divendres Dissabte Diumenge


Ud 1 activitat f sica i entrenament

COM PUC MILLORAR LA MEVA RESISTÈNCIA?

FC

200

200

ZONA ANAERÒBICA

ZONA DE TREBALL

150

ZONA DE CANVI

100

150

ZONA AERÒBICA

50

100

0


Ud 1 activitat f sica i entrenament

COM PUC MILLORAR LA MEVA RESISTÈNCIA?

  • MÈTODES D’ENTRENAMENT

    • CONTINU

      • HARMÒNIC

      • VARIABLE

        • PROGRESSIU

        • FARTLEK

    • FRACCIONAT

      • INTERVÀLIC

      • REPETICIONS


Ud 1 activitat f sica i entrenament

COM PUC MILLORAR LA MEVA RESISTÈNCIA?

FC

160

M. Continu Harmònic

70

M. Variable Progressiu

M. Variable Fartlek

TEMPS


Ud 1 activitat f sica i entrenament

COM PUC MILLORAR LA MEVA RESISTÈNCIA?

FC

160

M. Fraccionat Intervàlic

Repeticions

70

Temps Pausa entre repeticions

Temps Pausa entre sèries

Sèries

TEMPS


Ud 1 activitat f sica i entrenament

PLANIFICACIÓ DE L’ENTRENAMENT DE RESISTÈNCIA

  • Quin és el meu objectiu?

  • Quan el vull assolir?

  • Quant temps tinc abans de la fita?

  • Quants dies puc entrenar a la setmana?

  • Com estic físicament?

  • Hi ha suficient temps per assolir l’objectiu?

  • Per on començaré l’entrenament?

  • Com organitzaré el volum, la intensitat, la freqüència, el descans, els principis d’entrenament i els mètodes d’entrenament?


Ud 1 activitat f sica i entrenament

PLANIFICACIÓ DE L’ENTRENAMENT DE RESISTÈNCIA

  • EXEMPLE:

    • Vull córrer 10 Km en 60 minuts a la cursa popular de Granollers pel mes de maig.

    • Puc entrenar 3 dies a la setmana.

    • No estic en forma, fa un any que no faig res. No sóc capaç d’aguantar 20 minuts corrent sense aturar-me.

    • ESTIC MOTIVAT/DA !!!


Ud 1 activitat f sica i entrenament

PLANIFICACIÓ DE L’ENTRENAMENT DE RESISTÈNCIA


Ud 1 activitat f sica i entrenament

PLANIFICACIÓ DE L’ENTRENAMENT DE RESISTÈNCIA


Ud 1 activitat f sica i entrenament

PLANIFICACIÓ DE L’ENTRENAMENT DE RESISTÈNCIA


Ud 1 activitat f sica i entrenament

ENTRENAMENTElemens que determinen l’entrenament

- La carga (treball)

  • La recuperació


Ud 1 activitat f sica i entrenament

FACTORS QUE SÓN IMPORTANTS A L’ENTRENAMENT

  • Hi ha dos factors generals que hem de saber controlar, que són el volum i la intensitat de la carga:

  • El volum és la “quantitat” d’entrenament; és a dir, els minuts o kilòmetres que correm, els quilos que movem o les repeticions que fem.

  • La intensitat es la “qualitat” de l’entrenament, és dir, la velocitat amb que movem la carga, els temps de repòs entre repeticions, la freqüència cardíaca a la que treballem, etc.


Ud 1 activitat f sica i entrenament

Com organitzar el Volum i la Intensitat

  • Per organitzar be aquets factors hi ha que saber que el volum és la base de l’edifici en la construcció de nostra condició física, i ja sabem que sense una bona base no es poden posar molts pisos. Al principi d’una temporada o a l’inici de una planificació interessa treballar més el volum augmentant-lo progressivament amb una intensitat no molt alta, i després treballarem, augmentant de forma progressiva la intensitat baixant el volum.


Ud 1 activitat f sica i entrenament

Desenvolupament de l’activitat

Durada

PART INICIAL

1

Escalfament General:

- Exercicis de desplaçamensts

- Exercicis de flexibilitat

- Exercicis de Força.

  • Exercicis movilitat articular

  • Exercicis de coordinació

5 min

PART PRINCIPAL

PART INICIAL

3

Bàsquet 3x3

35 min

4

Circuit de força.

10 min

PART FINAL

5

Estiraments de músculs i articulacions

5 min

Disseny d’una sessió


Ud 1 activitat f sica i entrenament

Exemple de Fitxa Flexibilitat


  • Login