Zdrowy tryb ycia
This presentation is the property of its rightful owner.
Sponsored Links
1 / 26

Zdrowy tryb życia PowerPoint PPT Presentation


  • 87 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: General

Zdrowy tryb życia. Na czym to polega?. Każdy z nas wie, że warunkiem utrzymania dobrego samopoczucia jest zdrowie. Nie tylko dotyczy ono aspektu fizycznego, ale także społecznego i psychicznego. Podświadomie wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, że zdrowie jest czymś wyjątkowo ważnym.

Download Presentation

Zdrowy tryb życia

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


Zdrowy tryb ycia

Zdrowy tryb życia

Na czym to polega?


Zdrowy tryb ycia

  • Każdy z nas wie, że warunkiem utrzymania dobrego samopoczucia jest zdrowie. Nie tylko dotyczy ono aspektu fizycznego, ale także społecznego i psychicznego. Podświadomie wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, że zdrowie jest czymś wyjątkowo ważnym.


Co to jest zdrowie

Co to jest „zdrowie”?

  • Zdrowie – stan pełnego fizycznego, umysłowego i społecznego dobrostanu, a nie tylko całkowity brak choroby czy niepełnosprawności.

    Wyróżnia się:

  • Zdrowie fizyczne – prawidłowe funkcjonowanie organizmu, jego układów i narządów;

  • Zdrowie psychiczne

  • Zdrowie emocjonalne – zdolność do rozpoznawania emocji, wyrażania ich w odpowiedni sposób, umiejętność radzenia sobie ze stresem, napięciem, lękiem, depresją, agresją,

  • Zdrowie umysłowe – zdolność do logicznego, jasnego myślenia;

  • Zdrowie społeczne – zdolność do nawiązywania, podtrzymywania i rozwijania prawidłowych relacji z innymi ludźmi;

  • Zdrowie duchowe – u niektórych ludzi związane z wierzeniami i praktykami religijnymi, u innych osobisty zbiór zasad, zachowań i sposobów osiągania wewnętrznego spokoju i równowagi


Zdrowe od ywianie

Zdrowe odżywianie


Co to jest zdrowe od ywianie

Co to jest „zdrowe odżywianie”?

  • Zdrowy tryb życia to oczywiście odpowiednie odżywianie. Nie oznacza to jednak, że raz na jakiś czas nie możemy sobie pozwolić na pizzę, kebab czy tłuste mięso z grilla. Chodzi o to, by fast foody, potrawy przygotowywane na tłuszczu i wysoko przetworzone nie stanowiły podstawy naszej diety. W naszym codziennym żywieniu nie powinno zabraknąć warzyw i owoców.


Piramida zdrowego ywienia

Piramida zdrowego żywienia


Podstawowe zasady zdrowego ywienia

Podstawowe zasady zdrowego żywienia

  • Każdy wie, że zdrowe odżywianie jest bardzo ważne. Oto kilka jego zasad:

  • Dbaj o różnorodność spożywanych produktów.

  • Strzeż się nadwagi i otyłości, nie zapominaj o codziennej aktywności fizycznej.

  • Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem energii (kalorii).

  • Spożywaj codziennie co najmniej dwie duże szklanki mleka. Mleko można zastąpić jogurtem, kefirem, a częściowo także serem.

  • Mięso spożywaj z umiarem.

  • Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców.

  • Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także produktów zawierających dużo cholesterolu i izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowych.

  • Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy.

  • Ograniczaj spożycie soli.

  • Pij wystarczającą ilość wody.

  • Nie pij alkoholu.


Wska nik masy cia a bmi

Wskaźnik masy ciała(BMI)

  • Złe odżywianie może spowodować wzrost tkanki tłuszczowej. Zmagazynowana w organiźmie może zaburzyć działanie organów wewnętrznych, przyczyniając się do powstawania wielu poważnych schorzeń. Można zapobiec wielu chorobom sprawdzając swoje BMI.

  • Wskaźnik masy ciała to stosunek masy ciała do wzrostu podniesionego do kwadratu czyli BMI = masa ciała (kg)/wzrost^2 (m).

  • Zakresy BMI:

  • Norma (20 - 24,9)

  • Nadwaga (25 - 29,9)

  • Otyłość I stopnia (30 - 34,9)

  • Otyłość II stopnia (35 - 39,9)

  • Otyłość III stopnia (> 40)


Utrzymanie prawid owej wagi

Utrzymanie prawidłowej wagi

  • Prawidłowe utrzymanie wagi ciała jest bardzo ważne nie tylko dla naszego samopoczucia, ale przede wszystkim dla naszego zdrowia. Nadwaga lub niedowaga bardzo często mogą spowodować wystąpienie takich chorób jak cukrzyca czy też choroby układu krwionośnego.

  • Aby utrzymać prawidłową wagę konieczne jest przestrzeganie diety bogatej w składniki odżywcze oraz aktywność fizyczna.


Skutki nadwagi

Skutki nadwagi

  • Choroby stawów

  • Bóle krzyża

  • Cukrzyca typu 2

  • Miażdżyca

  • Choroba wieńcowa

  • Nadciśnienie tętnicze

  • Zaburzenia miesiączkowania

  • Żylaki

  • Obrzęki i cellulit

  • Zespół bezdechu sennego

  • Nowotwory

  • Zmniejszona wydolność fizyczna

  • Płaskostopie

  • Skrzywienia kręgosłupa

  • Zaburzenia hormonalne i metaboliczne


Skutki niedowagi

Skutki niedowagi

  • Częste infekcje wirusowe i bakteryjne

  • Osłabienie mięśni

  • Skłonności do niegojących się ran i wrzodów

  • Niedotlenienie serca

  • Gruźlica płuc

  • Anemia

  • Rzeszotowienie kości

  • Próchnica zębów

  • Osłabienie wzroku

  • Wypadanie włosów

  • Problemy z płodnością


Aktywno fizyczna

Aktywność fizyczna


Aktywno fizyczna1

Aktywność fizyczna

  • Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla zachowania pełnego zdrowia.

  • Zgodnie z obowiązującą wiedzą, uważa się, iż najlepsze efekty zdrowotne uzyskuje się uprawiając aktywność fizyczną przez większość, jeśli nie przez wszystkie dni tygodnia. Szereg korzyści przynosi np. energiczny, szybki trzydziestominutowy marsz każdego dnia albo przez większość dni tygodnia. Zalecany czas trwania pojedynczych ćwiczeń wynosi 30 min, jednakże nawet kilka krótkich sesji, aby łącznie osiągnąć 30 min dziennie daje korzystne efekty z punktu widzenia zdrowia człowieka.

  • Jeśli chodzi o dzieci i młodzież to powinni poświęcać 60 min dziennie na aktywność fizyczną o umiarkowanej lub dużej intensywności fizycznej (stanowisko American Heart Association, 2005 r.)


Korzy ci wynikaj ce z aktywno ci fizycznej

Korzyści wynikające z aktywności fizycznej

  • Zmniejszenie ryzyka otyłości

  • Zmniejszenie ryzyka chorób serca

  • Obniżenie profilu lipidowego, w tym cholesterolu

  • Zmniejszone ryzyko zachorowania na raka

  • Zapobieganie rozwojowi nadciśnienia tętniczego

  • Wzmocnienie mięśni i kości

  • Zdrowie umysłowe i lepsze samopoczucie


Sen i odpoczynek

Sen i odpoczynek


Sen i odpoczynek1

Sen i odpoczynek

  • Sen i wypoczynek są jednym z elementów układanki zdrowego trybu życia. Pamiętajmy, że praca to nie wszystko i człowiek musi mieć czas dla siebie, rodziny i przyjaciół. 7 godzin snu to właściwa dawka dla pracującego człowieka.(dla młodzieży 8-10) Nie warto jej zmniejszać na rzecz pracy, imprezowania czy siedzenia przed telewizorem lub komputerem. Tak samo jak o swój sen dbać powinniśmy także o odpoczynek od codzienności. Tutaj wracamy do ruchu – warto połączyć przyjemne z pożytecznym i dla odpoczynku wybrać się na spacer, rower lub pobiegać.


Lekarze i higiena

Lekarze i higiena


Zdrowy tryb ycia

  • Jeśli będziemy lekarza odwiedzać regularnie, powiedzmy raz na pół roku i raz na rok czy dwa lata będziemy robić sobie odpowiednie badania, maksymalizujemy szansę uniknięcia poważnych chorób. Wcześniej zdiagnozowane mogą być skutecznie leczone lub ich rozwój może być wyraźnie zahamowany. Czasem może chodzić o kilka lat życia! Nasze ciało nie jest tutaj wyjątkiem. Tak samo jeśli regularnie sprawdzamy samochód, to od czasu do czasu usuwamy drobne usterki. Jeśli natomiast zaniedbujemy diagnostykę i jedziemy do warsztatu dopiero na lawecie, koszt naprawy będzie przeważnie bardzo duży. Auto możemy jednak kupić drugie, ciała i zdrowia już nie. Przy okazji kwestii zdrowotnych warto także wspomnieć o higienie. Nie powinniśmy zapominać o codziennym prysznicu, myciu zębów czy częstym myciu rąk!


Zachowania nios ce ryzyko dla zdrowego trybu ycia

Zachowania niosące ryzyko dla zdrowego trybu życia


Zdrowiu szkodz

Zdrowiu szkodzą:

  • Używanie substancji psychoaktywnych

  • Palenie tytoniu

  • Picie alkoholu

  • Nadmierne spożycie tłuszczy zwierzęcych

  • Nieprzestrzeganie zasad higieny

  • Nadmierne spożywanie produktów bogatych w cukry


Zdrowy tryb ycia

  • Źródła:

  • Wikipedia.pl

  • http://www.zanimzjesz.pl/

  • http://www.izz.waw.pl/

  • http://www.zdrowotne.pl/

  • http://www.pck.pl/


Zdrowy tryb ycia

Prezentację przygotowała uczennica klasy III II PG w Bolesławcu

Beata Borysiuk


  • Login