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Finden Sie Ihre innere Balance. Dr. Monika Wagener-Wender Dipl.-Psych. Stefanie Ahlke INS i T – Institut für Selbstentwicklung und integratives Training. Kennen Sie das?. Sie fühlen Erröten, schwitzen, Herzklopfen, Schwindel… Sie zittern, verspannen, knirschen mit den Zähnen Sie erleben
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Finden Sie Ihre innereBalance Dr. Monika Wagener-Wender Dipl.-Psych. Stefanie Ahlke INSiT – Institut für Selbstentwicklung und integratives Training
Kennen Sie das? • Sie fühlen Erröten, schwitzen, Herzklopfen, Schwindel… • Sie zittern, verspannen, knirschen mit den Zähnen • Sie erleben BlackOuts, Gedankenkarussell, Vergesslichkeit • Sie spüren Angst/Traurigkeit, Reizbarkeit, Antriebslosigkeit 2www.insit.de
Stress kommt von allein … „Mensch: ein vernunftbegabtes Wesen, das immer dann die Ruhe verliert, wenn von ihm verlangt wird, dass es nach Vernunftgesetzen handeln soll.“ Oscar Wilde 3www.insit.de
… Entspannung muss man lernen „Die Gelassenheit ist eine anmutige Form des Selbstbewusstseins.“ Marie von Ebner-Eschenbach 4www.insit.de
Körperliche Symptome - Stressreaktion • Ist Stress immer negativ? • Stress ist lebensnotwendig! • Blutdruck rauf • Atmung beschleunigen • Durchblutung steigern • Keine Energie verschwenden Energiebereitstellung 5www.insit.de
Wie kommt es zum Stress • Auslöser • Organismus: Körper und Geist! • Reaktion 6www.insit.de
Was passiert genau? Beispiel • Auslöser: körperliche Bedrohung • Ausschüttung von Cortisol. • Bereitstellung von Energie durch Benutzung der Muskelproteine • Bereitstellung von Glukose für das Gehirn • Versorgung der Muskeln durch Freisetzung essentieller Fettsäuren 7www.insit.de
Unsere Reaktion • Standhalten oder Flüchten? Analyse in Sekundenschnelle • Feedbacksystem reguliert Ausschüttung von Cortisol • Bei Bedrohung Ausschüttung von Corticotropin Ausschüttung von Cortisol • Nach Bedrohung Abfall Cortisol-Spiegel Idealfall 8www.insit.de
Die negative Stressreaktion • Problem wenn, • Stressreiz zu stark • Stressreiz zu lang anhaltend • Wenig Erholungspausen vegetatives Ungleichgewicht Empfindlichkeit steigt Körperliche Beschwerden 9www.insit.de
Was bedroht uns denn? • Eustress = Herausforderung • Disstress = Bedrohung • Versagensängste, sozialer Druck, Zeitknappheit … • Feedbacksystem drosselt nicht die Menge an Corticotropin • Folgen: Bluthochdruck, Diabetes, Depressionen, Gewichtsprobleme, Abhängigkeiten, … 10www.insit.de
Stress und Gewicht • Stress führt zu einem Absinken von Serotonin • Serotonin wirkt auf ZNS, Verdauungssystem, Herz-Kreislauf-S. • „Gut-Fühl“ Hormon, Schlafinduktion • Serotonin kann nicht oral gegeben werden. • Benötigt Aminosäure Tryptophan 11www.insit.de
Warum nehmen Menschen unter Stress zu? • Tryptophan passiert die Blut-Hirn-Schranke durch die Gegenwart von Insulin • Insulin wird bei der Aufnahme von Zucker ausgeschüttet … Macht Schokolade glücklich? 12www.insit.de
Der Teufelskreis • Blutzucker-Spiegel sinkt schnell • dramatischer Abfall kann zu Irritationen führen Diese Möglichkeit der Stressreduzierung führt nur zu Gewichtsproblemen und Diabetes 13www.insit.de
Stress und Krankheiten • Stress erhöhte Sensibilität und Wachsamkeit • Erhöhung der Schmerzempfindlichkeit • Verstärkung von Krankheiten • Reduzierung der Immunabwehr • Entstehung von Krankheiten Stress findet die Schwächen in Ihrem Körper und wird sie verstärken! 14www.insit.de
Alkohol … • Allgemeine Dämpfung des ZNS • Schnelle Erhöhung des Blutzuckerspiegels • Dramatischer Abfall Hohes Suchtpotential, schädliche Nebenwirkungen 15www.insit.de
… und Medikamente? Antidepressiva und Beruhigungsmittel • Antidepressiva • verhindern den Abfall des Serotoninspiegels • Ernsthafte Nebenwirkungen: Schlafstörungen, sexuelle Störungen, … • Nach Absetzen heftige Entzugserscheinungen möglich • Beruhigungsmittel • Hemmen ZNS und damit Wirkung des Cortisols • Nebenwirkungen und Abhängigkeit nach kurzem Gebrauch 16www.insit.de
Noch einmal: … Entspannung muss man lernen • Auslöser • Organismus (Mensch!) • Reaktion An allen Stufen kann zur Stress- bewältigung angesetzt werden! 17www.insit.de
Das Leben wieder ins Gleichgewicht bringen: Körper und Psyche • Über den Körper • Bewegung: Sport wie Pilates Yoga • Spez. Übungen • Entspannung • Psychotherapie • Verhaltenstherapie • Energetische Verfahren: Emotional Freedom Technique – EFT • Hypnose • Gesprächspsychotherapie 18www.insit.de
Mich selbst ändern • Belastbarkeit erhöhen durch regelmäßige Pausen körperlichen Ausgleich Entspannungsmethoden • Einstellungsänderung 19www.insit.de
Die Reaktion verringern • Einem unangenehmen Erregungszustand entgegen wirken durch Abreagieren (wenn möglich!) Entspannungsmethoden Imagination / pos. Vorstellungsbilder 20www.insit.de
Autogenes Training • Durch Selbstsuggestion das vegetative Nervensystem beeinflussen 21www.insit.de
Ruhe Ich bin ganz ruhig Schwere Der rechte Arm ist schwer Wärme Der rechte Arm ist warm Atmung Die Atmung ist ruhig Herzschlag Das Herz schlägt ruhig und regelmäßig Innere Organe Das Sonnengeflecht ist strömend warm Stirnkühle Die Stirn ist angenehm kühl AT- Formeln 22www.insit.de
Autogenes Training • Die vegetative Stressreaktion nimmt ab • Belastbarkeit steigt (bei regelmäßigem Üben) • Mehr Gelassenheit und Ausgeglichenheit 23www.insit.de
Progressive Muskelentspannung • Ansatzpunkt: Muskulatur • Prinzip Spannung-Entspannung • Verbesserte Körperwahrnehmung und leichteres Entspannen 24www.insit.de
Innere Balance finden • Leider können wir unseren Stress nicht irgendwo abgeben aber • Einen ersten Schritt tun sie bereits, wenn sie über sich und ihr ganz persönliches Stresserleben nachdenken! Darauf können Sie aufbauen und für sich den besten Weg zur inneren Balance finden 25www.insit.de
