Kost og l betr ning
This presentation is the property of its rightful owner.
Sponsored Links
1 / 8

Kost og løbetræning PowerPoint PPT Presentation


  • 77 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: General

Kost og løbetræning. Dansk Atletik Forbund AK 73 Juni 2009 ved cand.scient. Michael Seest. Glykæmisk Index. Indtag før træning. Vigtigt: lever – og muskelglykogenlagrene er så fyldte så muligt Indtag et større kulhydratrigt måltid 3-4 timer før træning

Download Presentation

Kost og løbetræning

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


Kost og l betr ning

Kost og løbetræning

Dansk Atletik Forbund

AK 73

Juni 2009

ved cand.scient. Michael Seest


Glyk misk index

Glykæmisk Index


Indtag f r tr ning

Indtag før træning

  • Vigtigt: lever – og muskelglykogenlagrene er så fyldte så muligt

  • Indtag et større kulhydratrigt måltid

    3-4 timer før træning

    (øv dig i den daglige træning)

    Vær opmærksom på

    fibre/mælkeprodukter!

  • (Evt. indtage en kulhydratrig snack 1 time inden start -mars, brød etc.)


Derfor

Derfor

  • <15 min efter endt træning:

    • indtag kulhydrater med højt GI

      • 1-1.5 gram/kg BM

        Svarende til ½ liter sodavand samt 1-2 stykker toastbrød m. honning

        (= ca. 100 gram CHO)


I de efterf lgende timer

I de efterfølgende timer

  • Spise et større måltid helst inden 2½ time med fx. pasta, ris eller kartofler

  • Spise hyppige kulhydratrige mellemmåltider – fx. bananer, rosiner, brød etc.


V skeindtag

Væskeindtag

  • Før løbet

    • Indtag ekstra væske i dagene op til

  • Før konkurrencen

    • 150-300 ml. hver 15-20 min., indtil

      60-45 min. før start


Sportsdrikke

Sportsdrikke

  • Indholdaf kulhydrat:

    4 - 8% kulhydrat (4-8 g pr. 100 ml)

    - Ikke højere, da det kan give maveproblemer

  • Glukose el. maltodextrin

  • Indhold afnatrium:

    50-70 mg Na pr. 100 ml (= en knivspids)


Gode hjemmesider

Gode hjemmesider

  • www.dourun.dk

  • www.gomotion.dk

  • www.motion-online.dk

  • www.meraadet.dk

  • www.altomkost.dk

  • Menneskets ernæring – ”letlæselig”

  • Clinical Sports Nutrition (Burke & Deakin) – svær


  • Login