1 / 20

SENAM NIFAS

SENAM NIFAS. Oleh : Tika Indah Primasari DIV Kebidanan STIKES NWU 2013. Pokok B ahasan. Pengertian. Senam Nifas adalah senam yang dilakukan oleh ibu-ibu setelah melahirkan / persalinan , setelah keadaan tubuhnya normal ( pulih kembali ). Manfaat.

primo
Download Presentation

SENAM NIFAS

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. SENAM NIFAS Oleh : Tika Indah Primasari DIV Kebidanan STIKES NWU 2013

  2. PokokBahasan

  3. Pengertian • SenamNifasadalahsenam yang dilakukanolehibu-ibusetelahmelahirkan/persalinan, setelahkeadaantubuhnya normal (pulihkembali).

  4. Manfaat • Mengencangkan otot2 perut, liang senggama, otot2 sekitar vagina maupun otot2 dasar panggul • Perbaiki sirkulasi darah • Perbaiki sikap tubuh setelah hamil dan melahirkan • Perbaiki tonus otot pelvis. • Perbaiki regangan otot abdomen/perut setelah hamil. • Perbaiki regangan otot tungkai bawah. • Meningkatkan kesadaran untuk melakukan relaksasi otot-otot dasar panggul. • Memperlancar terjadinya involusio uteri. • KU ibu jadi lebih baik. • Pada ibu SC, pernafasanlah yang dilatih guna mempercepat penyembuhan luka.

  5. PETUNJUK PELAKSANAAN SENAM NIFAS Mulaidilakukanpadaharipertama, harikeduasampaihariketujuhdansetelahsatuminggupertama. Hal-hal yang perludisiapkansebelummelakukansenamnifas, yaitu : Persiapanalat ( matras, tape recorder) Ruangan Mengenakanbaju yang nyamanuntukolahraga. Minumbanyak air putih. Dapatdilakukanditempattidur. Dapatdiiringimusik. Keadaanibunifassendiri.

  6. Syaratmelakukansenamnifas, yaitu: • Ibumelahirkansehat • Dilakukan 1 harisampai 1 minggu.

  7. Demonstrasi • Open Your Cheklist

  8. Abdominal Breathing : GERAKAN SENAM NIFAS

  9. Abdominal Breathing : • Anjurkanklientidurdimatrasdenganposisitelentangdengan kaki ditekuk. • Tariknafasdalammelaluihidung. • Usahakan agar tulang dada tidakbergerakdanusahakan agar ototperutmengembang. • Usahakan agar tulang dada tidakbergerakdanusahakan agar ototperutmengembang. • Keluarkannafaspelan-pelannamundengankuatmenggunakanotot-ototperut. • Usahakankeluarkannafasdalamwaktu 3-5 detik. • Rileks.

  10. Combined Abdominal Breathing Dan Supine Pelvic Tilt 8. Tidurtelentangdenganlututditekuk. 9. Saattariknafasdalamgulingkan pelvic kebelakangdenganmenempelkantulangbelakangpadamatras. 10. Keluarkannafaspelan-pelannamundengankuatmengencangkanototperutdanototpantat. 11. Usahakankeluarkannafasdalamwaktu 3-5 detik. 12. Rileks.

  11. Combined Abdominal Breathing Dan Supine Pelvic Tilt

  12. Reach for Knees : 13. Tidur telentang dengan lutut ditekuk. 14. Saat tarik nafas dalam letakkan dagu diatas dada. 15. Saat mengeluarkan angkat kepala dan bahu pelan-pelan dan raih lutut dengan mengeluarkan tangan. 16. Badan diangkat (kurang lebih 25-20 cm) sementara pinggang tetap di matras. 17. Dengan pelan dan lambat bagian bawah kepala dan bahu dikembalikan seperti saat mulai. 18. Rileks.

  13. Buttocks Lift 19. Tidur telentang dengan lutut ditekuk, sementara kedua tangan berada disamping. 20. Pelan-pelan angkat pantat dan punggung bawah. 21. Kembali pada posisi awal.

  14. Single Knee Roll : 22. Tidur telentang, lutut kanan lurus dan lutut kiri ditekuk. 23. Usahakan agar bahu menempel pada matras. 24. Dengan pelan-pelan dan lambat gulingkan lutut kiri ke kanan, ingat menyentuh matras dan kembali ke posisi awal. 25. Lakukan sebaliknya secara bergantian. 26. Rileks.

  15. Double Knee Roll : 27. Tidurtelentangdengankedua kaki ditekuk. 28. Jaga agar bahu rata denganmatrastelapak kaki diamditempat. 29. Denganpelandanlambatgulingkanlututhinggamenyentuhmatras. 30. Angkatkembalidenganpelan. 31. Kemudiangulingkankearah yang lain hinggamenyetuhmatras. 32. Kembalikeposisisemula. 33. Rileks.

  16. Leg Roll : 34. Tidurtelentang, kaki lurusdanbahudatar. 35. Angkat kaki kiridenganpelandangulingkankekananmendekati kaki kananhinggamenyentuhmatras. 36. Kembalikeposisiawal. 37. Lakukansecarabergantian. 38. Rileks.

  17. Arm Raises : 39. Tidur telentang dengan tangan direntangkan kesamping hingga membentuk sudut 90 derajat dari tubuh. 40. Angkat kedua tangan tegak lurus hingga saling bersentuhan. 41. Kemudian turunkan dengan pelan. 42. Kembali pada posisi awal.

  18. Kedua kaki di keataskan Sit- Up TIDAK BOLEH DILAKUKAN

More Related